Fredskalla Boxen

Söndag wod
5 varv
400m Run
12st DB Bänk press, utmanande vikt
🤩💪🏼

It Will be fun, they Said!
30/30 i 30 min AB för kalorier
(Jobba 30s och vila 30s)

Gott nytt år 🥳
Vi ses 2025 🤩
Och en liten afton wod
21-18-15-12-9-6-3 med
Bänk 35/50kg
Burpees
Sumo deadlift high pull 24/32kg
TC 18 min

Ett sista pass innan 2025.
Dagens tips.
20 varv så fort som möjligt
3 burpee pull ups
2 Devils press 2x15
1 wall walk

Ingen rea, inga höjningar.
Men vi rekommendera däremot att ta din träning till en ny nivå med 🤩
Istället för att följa ett program som är generellt, skapar den program efter dina förutsättningar och intressen. T.ex. noterar du dina max lyft, får du rätt angivna vikter i dina pass. Lockas inte att gå för tungt eller för lätt. Skicka DM för en gratis månad.
Nu kör vi 2025 💪🏼

Dagens tips.
TC 22 min
15 Burpee pull-ups
25 Box jump step down
36 KB Alt push press 2x20kg
25 Burpee box jump over
36 KB Alt push press 2x20
25 Box jump step down
15 Burpee pull-ups
Kör på 💪🏼

En stänkare efter eller under din juldag.
3x4 min amrap
12 OHS KBx2 16kg
18 burpees
max cal ski erg resten av tiden. Din score är antal cal per set.
Vila 2:30 mellan varje set. Ho ho ho 🎄🎁

12 DAYS OF CHRISTMAS
1. Wall walks
2. Dev Press (2 x 22.5/15)
3. DB Push press (2 × 22.5/15)
4. Front Squat (50/35)
5. Power clean (50/35)
6. Pull ups
7. HSPU
8. Box Jumps 24/20”
9. T2B
10. Burpees
11. KBS 24/16
12. Thrusters (50/35)
God Jul 🎄

Böjmåndag.
A. Back Squat
On the Minute x 12 (3 Rounds)
Minute 1 – 6 Back Squats @ 65%
Minute 2 – 4 Back Squats @ 70%
Minute 3 – 2 Back Squats @ 75%
Minute 4 – Rest

Kort och enkelt. For time, 15 min Time cap

30 Power Clean 50/70kg
50 Strikt Pull Up
50/40 Cal Airbike

Så många varv som möjligt, 15 min amrap
30 cal Bike erg
20 DB Sn**ch 22.5 (10/10)
Snabbt och effektivt 💪🏼

Stötlördag 💪🏼🍂🤩