LevelUp - Trening center

Še vedno čakaš na svoj prvi pull-up? 💪
Pravi zgib ni samo "daj primi se pa se gor cukni @ @". Je veščina, ki jo lahko treniraš korak za korakom – tudi če zaenkrat ne narediš še nobenega.

Osnova je zgib z elastiko – gumica ti vzame del teže, da lahko vadiš celoten gib s pravilno tehniko.

Poleg tega pa ti pri prvem pull-upu pomagajo še te 3 dodatne vaje:

1️⃣ Visenje na drogu (dead hang) – samo se obesi in drži. Tako zgradiš moč prijema in podlahti, ki je osnova za vse naprej. Brez močnega prijema ni zgiba.

2️⃣ Ekscentrični zgib – začni zgoraj (z odrivom ali skokom) in se počasi spuščaj, 3–5 sekund, popolnoma kontrolirano. Ravno ta del zgradi moč, ki jo rabiš za pot navzgor.

3️⃣ Ring row (veslanje na obročih) – potegni se proti obročem in gradi moč hrbta v polnem gibu. Bolj ko si vodoravno, težje je – tako vajo prilagodiš svoji ravni.

Konstantnost premaga moč. Vsak teden malo več kontrole, malo manj pomoči – pa pride dan, ko ti bo ratalo. 🔥

Shrani objavo in pošlji nekomu, ki tudi dela na svojem prvem pull-upu. 👇

Včasih se je ogrevanje smatralo kot kriminal 😂

Treniraš prsa? Potem se primerno ogrej! 💪
Se kdaj vprašaš, zakaj si med dvigom kaj “pretegnil” ali zakaj se ti zdi tako težko, kot da bi svet premikal?
Velikokrat je kriv slab warm-up.

Namesto da prvo serijo na benchu začneš z naključnim raztegovanjem zgornjega dela telesa, poskusi tale flow:

2 seriji:

1. Supiniran (dlani obrnjene proti stropu) band pull-apart x 10 ponovitev
2. Bench dip s pavzo na dnu x 10 ponovitev
3. Prone shoulder CARs x 10 ponovitev
4. Potisk na klopi s prazno štango x 10 ponovitev

Garantiram, filing na benchu bo boljši! 🙌

Rabiš pomoč pri treningu? DM 📩

3 vaje s skejtom, ki jih nisi pričakoval v gymu 🛹

Ne, ne vozim ga po gymu. (Kar bi bilo sicer kr sick 😎)

Po operaciji strganih križnih vezi mi polno krčenje noge (še) ne ustreza — zato sem moral postati iznajdljiv. In skejt se je izkazal za enega najbolj uporabnih “rekvizitov”, kar jih imam.

Evo, kako ga uporabljam 👇🏻

Veslanje na RowErgu — skejt pod stopalom mi pomaga ohranjati koleno bolj iztegnjeno in se izognem obremenitvi, ki je po operaciji še ne želim. Drsenje je gladko, gib kontroliran.

Sliding leg curl (zadnja loža) — ležiš na hrbtu, pete (stopala) daš na skejt, dvigneš boke v most in počasi vlečeš pete k sebi. Pritisk skozi peto, ne sprednji del stopala — tako delajo zadnja loža in zadnjica, kvadriceps pa ne prevzame. Ideja: greš samo tako globoko, kot ti je udobno.

Pike ups — roke v opori, stopalo na skejtu, drsenje kolen proti prsim. Dober trening trupa in stabilnosti ramen.

Bistvo? Včasih te ravno omejitev prisili, da treniraš malo izven okvirja. 💪🏻

📍 LevelUp Trening Center, Maribor

Bivši pro kolesar. Zdaj bike fitter. In eden tistih, ki točno ve, zakaj fitnes ni opcija — je osnova. 🚴‍♂️💪🏻

Dejan Vračič je prišel k nam in odgovoril na vprašanja, ki jih ima vsak kolesar:
→ Zakaj sploh v fitnes?
→ Kaj ti da trening, kar kolo ne more?

Kolesarji — ignorirali ste fitnes dolgo dovolj. 😅
Manj poškodb. Boljša moč. Dlje na kolesu.

Morda ugotoviš, katera je Dejanova najljubša vaja? 🤔

📍 LevelUp Maribor | Ptujska cesta 176

Dejan Vračič - Bike Fitting

Tako se strgajo križne vezi. In večina sploh ne ve, da to počne.

Tisočkrat ponovljeno »kolena ven« ne deluje. Telo mora napako fizično začutiti.

Trik: z elastiko pretiravaj z napako — potegni koleno še bolj noter. Možgani sprožijo popravek sami.

Ime tehnike: RNT. Deluje tudi za stopala in kolke.

Shrani in preizkusi 📌