08/06/2026
🔥 全力遊戲彰化分站賽 備賽研習 🔥
準備好迎接 全力遊戲 彰化分站賽 了嗎？
不管你是已經報名參賽，還是單純想體驗比賽項目、提升實戰能力，這次的備賽研習都非常適合你！
這次我們將針對目前公布的賽事項目進行完整解析，幫助大家在比賽前更有效率地準備，避免把體力浪費在不必要的地方。
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本次研習內容
✅ 項目講解
從 Event 1 到 Event 3
完整解析各項目的流程、節奏與配速策略。
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✅ 判定標準說明
比賽最怕的不是做不完，而是做到不算。
提前了解裁判會看什麼、常見失誤有哪些，避免比賽當天被 No Rep。
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✅ 動作優化
分享實際比賽中更省力、更有效率的技巧。
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✅ 項目分析
比賽不只是體能。
更重要的是：
* 配速
* 分工
* 溝通
* 轉換效率
如何在有限時間內發揮隊伍最大戰力，我們會一起拆解。
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✅ 實作團練
直接下場做。
把今天學到的內容實際套用到項目中，找到最適合自己隊伍的節奏與策略。
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適合哪些人？
✔ 已經報名全力遊戲的選手
✔ 還沒報名但想了解賽事內容
✔ 想體驗 團隊賽事
✔ 想提升比賽技巧與實戰能力的運動愛好者
✔ CrossFit、HYROX、健身愛好者
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比賽成績不只是體能的差距，更多時候來自於對規則的理解、動作效率以及團隊默契。
兩個小時，讓你少走很多備賽冤枉路。
🔥 6/13（六）11:00－13:00
🔥 全力遊戲彰化分站賽備賽研習
🔥 費用 600 元
名額有限，想參加的夥伴直接私訊IG報名！ 💪🏽
16/05/2026
跟全世界十幾萬人一起完成一件事情是不是很爽快
人家邁阿密海灘🏝️
我們菠蘿蜜水溝在豔陽與滾燙的地板完成這連結🔗
這不只是體能挑戰
更是在疲憊中持續前進
彼此陪伴的精神象徵
感謝各位來參加這個活動
感謝所有工作人員與裁判
📷 .xavi
12/05/2026
【MURPH 2026 選手名單正式公開】
有人是第一次挑戰，有人是帶著去年的遺憾回來。
有人想測試自己的極限，也有人只是想和夥伴一起完成。
但不管是哪一組，當你踏進這次訓煉的那刻，你就已經站上了屬於自己的起跑線。
1.6K RUN
100 PULL-UPS
200 PUSH-UPS
300 AIR SQUAT
1.6K RUN
這不只是一場Workout。
而是一種紀念。
紀念那些沒有放棄的時刻。
今年的 MURPH，我們和初健在竹北，一起完成。
📍 Lilian CrossFit
📅 2026.05.16 SAT
⏰ 12:00-20:00
活動時間、選手名單與出發時間已公布！
29/04/2026
MURPH 2026｜你想怎麼完成，都可以。
每年 Memorial Day，
全世界無數人在同一天完成這場經典 Hero WOD。
今年在 5/16 台灣的CROSSFIT BOX 一起連線挑戰
我們與初健CROSSFIT聯名舉辦
我們把課表保留挑戰性，也保留參與感。
你可以選擇：
🔥個人菁英組（限量男生10名女生5名）
1.6km Run
100 Pull-Ups
200 Push-Ups
300 Air Squats
1.6km Run
自己完成所有內容
想挑戰 RX / PR / 榮耀感的人，這組就是你的戰場。
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✨ 個人體驗組
想體驗 MURPH 精神
但希望依照自己能力調整配速與動作
Pull-ups 可降階：
* 彈力帶輔助
* Jumping Pull-ups
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🤝 雙人體驗組
跑步一起完成
Pull-ups / Push-ups / Squats 可自由分配
適合：
情侶
朋友
戰友
第一次接觸 MURPH 的人
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👊 四人體驗組
最歡樂也最熱血的版本
一起跑
一起分工
一起崩潰
一起完成
最適合：
公司同事
朋友團
場館小團體
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MURPH從來不只是菁英的舞台
有人追求速度
有人挑戰第一次引體向上
有人只是想跟朋友一起完成一件很酷的事
今年你想用哪種方式完成它？
報名連結🔗
https://forms.gle/D2zJ4FWNNTXFJpbS7
報名延長到今天晚上12:00喔！！！
07/04/2026
多數人在訓練中卡關，直覺會認為是「肌力不足」
但從運動生理的角度來看
👉 問題通常出在「能量供應系統（Energy Systems）」
而不是單純的力量問題。（當然力量基礎也非常重要）
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在 CrossFit 或 HYROX 這類高強度間歇訓練中
身體同時依賴三大供能系統：
1️⃣ ATP-PC（瞬間爆發）
2️⃣ 無氧醣解（中高強度輸出）
3️⃣ 有氧系統（恢復與持續輸出）
👉 其中，「有氧系統」決定了你能撐多久、恢復多快。
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當有氧能力不足時，會發生：
• 乳酸與代謝產物累積速度過快
• 心率快速飆升，無法有效下降
• 動作品質下降（技術崩壞）
• 中樞疲勞提早出現（意志斷線）
👉 表現中斷，並不是因為你不夠強
而是你「撐不起強度」
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這也是為什麼
跑步與其他有氧會被放在訓練系統的底層。
👉 跑步本質上是一種高可轉移性的有氧訓練：
• 可長時間穩定輸出（aerobic capacity）
• 可調整節奏（pace control）
• 幾乎無器材限制（high repeatability）
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更重要的是：
👉 有氧能力提升，會直接影響：
• VO₂ max（最大攝氧量）
• 心輸出量（cardiac output）
• 粒線體密度（mitochondrial density）
• 乳酸清除效率（lactate clearance）
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這些適應，會讓你在高強度 WOD 中：
👉 更快恢復
👉 更穩定輸出
👉 更少崩潰
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當你做完一組重訓
心跳爆、腿軟、呼吸失控
教練叫你「出去跑」
那不是折磨
👉 那是在訓練你的供能系統整合能力。
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你練的，不只是動作 而是整個「performance system」
從：
控制（Control）
→ 輸出（Output）
→ 實戰（Performance）
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👉 有氧，是底層引擎
撐起你所有表現
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把跑步放進你的課表
不是為了變成跑者
👉 是為了在任何運動中，都能持續輸出。
—
一起成為「多邊形戰士」
01/04/2026
4/12 竹北半馬 我們有超過 50 個朋友要一起上場
但說真的大家其實都有點緊張
所以我們決定先來一場「不一樣的路跑」
不是拚速度 不是拼成績
一起慢慢跑、邊跑邊玩、邊吃邊笑
粉紅愛煉鹹甜路跑
上次我們就這樣 吃吃喝喝也跑了 21K
我們想再來一次
讓身體先適應也讓心，先放鬆
前一週 不只是訓練 是讓自己相信
「我做得到」
活動資訊
時間：4/5（六）13:00 開始
集合地點：竹北市成功八路326號
費用：帶著愉悅的心情就好
🧡 想來的人
不用擔心你跑不跑得動
我們會一起跑 一起停 一起吃
甚至騎 Ubike 也可以
一個人可以跑很快
ㄧ群人可以跑很久
4/5我們一起出發 👣
30/03/2026
為什麼全世界每年五月CrossFit Box們會選擇一天做這個課表呢？
因為這不只是一個訓練，這是一種「紀念」的方式。
也是一場社群的凝聚的活動，更是與世界接軌自己與朋友們的體能測試。
Murph，是為了紀念一位在戰場上，選擇站出來、犧牲自己，只為了讓隊友活下來的軍人。
所以每一年的紀念日那天，全世界的 CrossFit 場館，都用同一個課表，用汗水、用呼吸、用意志，向英雄致敬。
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1 mile run
100 pull-ups
200 push-ups
300 squats
1 mile run
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當你做到一半想放棄的時候，你會開始理解：「撐下去」這件事，本身就是一種力量。
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但更重要的是，Murph 從來都不是一個人的事。
有人在旁邊幫你數次數，有人在你快撐不住的時候喊你名字，有人跟你一起完成最後一段跑步。
這才是 CrossFit。
一個人可以走很快，一群人可以走很久。
今年你不需要準備好，你只需要願意站上場或找到你的朋友一起上場。
想參加的朋友們底下留言「+1」讓我知道一下吧、
29/04/2026
07/04/2026
01/04/2026
30/03/2026