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Strength , Conditioning , and Agility Program. (All sport )
Specialist for Profesional Athletes. Athletic Training age 14 to 18. Youth Athletic Development.

10/29/2026

ROTATIONAL POWER: NO SE TRATA SOLAMENTE DE PRODUCIR FUERZA.

En el béisbol hablamos constantemente de generar potencia, velocidad y explosividad.

Pero hay otra capacidad que también debemos desarrollar:

LA CAPACIDAD DE ABSORBER Y CONTROLAR FUERZA.

En este ejercicio utilizamos una medicine ball en posición half-kneeling para trabajar diferentes componentes de la preparación física.

🎯 ¿QUÉ BUSCAMOS?

🔹 FORCE ABSORPTION: recibir una fuerza externa y controlar el movimiento.

🔹 CORE STABILITY: mantener el control del tronco y la pelvis mientras actuamos sobre la resistencia.

🔹 ROTATIONAL POWER: producir fuerza rápidamente durante la devolución de la medicine ball.

🔹 COORDINATION: integrar la acción de los brazos y el tronco dentro de un movimiento coordinado.

⚾️ Para un pelotero, estas capacidades forman parte de una preparación física completa, especialmente en deportes que exigen aceleraciones, desaceleraciones y movimientos rotacionales.

Pero recuerda algo:

NO TODOS LOS EJERCICIOS TIENEN QUE IMITAR EL SWING O EL LANZAMIENTO PARA SER ÚTILES.

Lo importante es entender qué capacidad estamos desarrollando y cómo encaja dentro del programa del atleta.

En Pupilos Athletic System no seleccionamos ejercicios porque se vean explosivos.

LOS SELECCIONAMOS POR EL OBJETIVO QUE QUEREMOS DESARROLLAR.

📌 Guarda este Reel para tu próxima sesión de entrenamiento.

💬 Coaches y atletas: ¿incluyen ejercicios de absorción de fuerza en sus programas?

10/27/2026

⚾️ MLB OFF-SEASON | OSWALDO CABRERA

El off-season no se trata simplemente de levantar más peso. Se trata de desarrollar las capacidades físicas que un atleta necesita para competir al más alto nivel.

En esta sesión con Oswaldo Cabrera, trabajamos un Barbell Reverse Lunge + Knee Drive, un movimiento que combina fuerza unilateral, estabilidad, coordinación y control corporal.

¿Por qué lo utilizamos?

Porque un pelotero necesita ser capaz de producir fuerza, controlar su cuerpo durante las transiciones y mantener estabilidad mientras se mueve.

El reverse lunge nos permite trabajar la fuerza de las piernas de manera unilateral, mientras que la transición al knee drive añade una demanda de equilibrio y control.

Pero hay algo igual de importante: la ejecución.

No se trata solamente de completar repeticiones. Se trata de entender qué queremos desarrollar con cada ejercicio y cómo lo integramos dentro del programa.

Cada ejercicio debe tener un propósito. Cada repetición debe tener intención.

Esto es parte del trabajo que hacemos durante el off-season.

⚾️ PUPILOS ATHLETIC SYSTEM

¿Quieres ver más del trabajo de preparación física que hacemos con peloteros profesionales? Déjamelo en los comentarios.

AthleticDevelopment

10/24/2026

⚠️ LOS CORRECTIVOS NO REEMPLAZAN EL STRENGTH TRAINING.

Hay algo que me preocupa de lo que estoy viendo en algunos sistemas de preparación física, incluso a nivel profesional.

Cada vez se dedica más tiempo a ejercicios correctivos, movilidad y control del movimiento, mientras que el desarrollo de fuerza va perdiendo protagonismo.

Y para mí, eso es un error.

Que quede claro: no estoy en contra de los ejercicios correctivos.

Son herramientas importantes cuando buscamos trabajar limitaciones específicas de movilidad, estabilidad o control motor.

Pero tenemos que entender algo:

👉 Moverse mejor no significa necesariamente ser más fuerte.

Un atleta necesita desarrollar la capacidad de producir fuerza, absorberla y aplicarla en diferentes situaciones deportivas.

Y eso requiere entrenamiento de fuerza, resistencia progresiva y una programación adecuada.

⚾️ En el béisbol, donde necesitamos acelerar, desacelerar, lanzar, batear y controlar nuestro cuerpo a altas velocidades, el desarrollo de fuerza es una parte fundamental de la preparación física.

LOS CORRECTIVOS TIENEN SU LUGAR. EL STRENGTH TRAINING TAMBIÉN.

No se trata de escoger uno y eliminar el otro.

Se trata de entender qué necesita cada atleta y utilizar las herramientas adecuadas para desarrollarlo.

💪 NO CONFUNDAMOS MEJORAR EL MOVIMIENTO CON DESARROLLAR TODAS LAS CAPACIDADES FÍSICAS DEL ATLETA.

En Pupilos Athletic System, cada ejercicio tiene un propósito, pero ningún ejercicio aislado reemplaza un programa completo de preparación física.

💬 Coaches y preparadores físicos: ¿estamos dedicando demasiado tiempo a los correctivos y dejando de lado el desarrollo de fuerza?

Los leo en los comentarios. 👇

10/20/2026

⚾️ FOREARM STRENGTH FOR BASEBALL 💪

Los antebrazos no están solamente para tener un agarre fuerte.

Son parte importante del sistema muscular que participa en dos de los movimientos más importantes del béisbol: LANZAR Y BATEAR.

🎯 ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE ENTRENARLOS?

🔹 THROWING: Los músculos del antebrazo contribuyen a la estabilidad dinámica del codo y al control de la muñeca durante el lanzamiento.

🔹 HITTING: Participan en el agarre, el control del bate y las acciones de la muñeca durante el swing.

🔹 STRENGTH & CONTROL: Desarrollar fuerza y resistencia muscular en los antebrazos ayuda a preparar esta musculatura para las demandas repetitivas del deporte.

💪 Aquí te dejo 3 ejercicios para fortalecer tus antebrazos que puedes incorporar a tu programa de preparación física.

Porque un pelotero no solamente necesita entrenar los grandes grupos musculares.

También necesita desarrollar aquellos músculos que contribuyen al control, la estabilidad y la ejecución de sus movimientos deportivos.

NO SE TRATA SOLAMENTE DE ENTRENAR MOVIMIENTOS. TAMBIÉN HAY QUE FORTALECER LOS MÚSCULOS QUE PARTICIPAN EN ELLOS.

⚾️ PUPILOS ATHLETIC SYSTEM

📌 Guarda este Reel y compártelo con un pelotero que necesite fortalecer sus antebrazos.

💬 ¿Incluyes trabajo específico de antebrazos en tu entrenamiento?

ArmCare AthleticDevelopment

10/17/2026

🔥 SHOULDER TRAINING AT HOME

¿Quién dijo que necesitas un gimnasio lleno de máquinas para entrenar tus hombros?

Una banda de resistencia, una buena selección de ejercicios y un objetivo claro pueden ser suficientes para realizar una sesión efectiva.

🎯 ¿QUÉ BUSCAMOS CON ESTE ENTRENAMIENTO?

🔸 Shoulder Strength: desarrollar fuerza en la musculatura del hombro.

🔸 Scapular Control: trabajar el control y la coordinación de las escápulas durante diferentes movimientos.

🔸 Shoulder Stability: mejorar la capacidad de controlar el hombro frente a la resistencia.

🔸 Muscular Endurance: desarrollar resistencia muscular mediante una carga y un volumen adecuados.

⚾️ Para los peloteros, fortalecer los hombros es parte importante de una preparación física completa.

Pero estos ejercicios no son exclusivos del béisbol. También pueden ser útiles para atletas de softball, soccer y cualquier persona que busque mejorar su capacidad física.

NO SE TRATA DE TENER MÁS EQUIPOS. SE TRATA DE SABER CÓMO UTILIZARLOS.

En Pupilos Athletic System, cada ejercicio tiene un propósito dentro del entrenamiento.

📌 Guarda este Reel para tu próxima sesión de hombros.

💬 ¿Te gustaría ver más rutinas de entrenamiento desde casa?

⚡️ TRAIN WITH PURPOSE.

SoftballTraining AthleticDevelopment StrengthAndConditioning ShoulderStrength

10/14/2026

⚡️ SPEED TRAINING STARTS HERE.

Antes de pedirle a un atleta que corra a máxima velocidad, tenemos que preparar su cuerpo para hacerlo.

Y eso va mucho más allá de trotar unos minutos o hacer estiramientos.

En esta sesión, antes de comenzar nuestro trabajo de velocidad en la loma, utilizamos una progresión de ejercicios:

🔹 High Knees Reverse March — Control, coordinación y conciencia de la posición corporal.

🔹 High Knees March — Trabajo del ritmo de brazos y piernas, apoyo y mecánica básica de marcha.

🔹 A-Skipping — Coordinación, ritmo y transición hacia movimientos más dinámicos.

🔹 High Knees Run — Mayor frecuencia de movimiento y preparación para esfuerzos más rápidos.

🎯 ¿CUÁL ES EL OBJETIVO?

Preparar progresivamente al atleta para las demandas de la sesión:

✔️ Elevar la temperatura corporal.

✔️ Trabajar la coordinación y el control del movimiento.

✔️ Introducir patrones relacionados con la carrera.

✔️ Aumentar gradualmente la intensidad antes de acelerar.

Estos drills no sustituyen el trabajo de velocidad ni garantizan por sí solos una mejor técnica de sprint.

Son parte de una preparación que debe continuar con aceleraciones progresivas antes de los esfuerzos de alta intensidad.

⚾️ EN PUPILOS NO CALENTAMOS POR CALENTAR.

Cada ejercicio tiene un propósito dentro de la sesión.

PREPARE WITH PURPOSE. TRAIN WITH INTENTION.

📌 Guarda este Reel para tu próxima sesión de velocidad.

💬 Coaches y atletas: ¿qué ejercicios incluyen ustedes antes de trabajar velocidad?

10/13/2026

⚾️ PADRES DE PELOTEROS: ¿DE QUIÉN ES REALMENTE EL SUEÑO?

Todos queremos ver a nuestros hijos triunfar.

Queremos que tengan oportunidades, que compitan al más alto nivel y que lleguen tan lejos como sea posible.

Pero hay una línea que nunca deberíamos cruzar.

Una cosa es apoyar los sueños de nuestros hijos. Otra muy diferente es convertir nuestras expectativas en sus obligaciones.

El béisbol debe enseñarles mucho más que a batear, lanzar o ganar un campeonato.

Debe enseñarles disciplina, responsabilidad, perseverancia, respeto y cómo enfrentar las dificultades.

Como padres, podemos exigir compromiso, fomentar buenos hábitos y ofrecerles las mejores herramientas para desarrollarse.

Pero también debemos escucharlos.

Porque no todos los niños tienen los mismos objetivos, ni todos van a recorrer el mismo camino.

Y eso está bien.

Nuestro trabajo es ayudarlos a construir su futuro, no imponerles el futuro que nosotros imaginamos.

💬 Ahora quiero escuchar tu opinión:

¿Crees que algunos padres terminan viviendo sus propios sueños deportivos a través de sus hijos?

⚾️ PUPILOS ATHLETIC SYSTEM

YouthSports BaseballTraining

10/10/2026

⚾️ PITCHERS: TU ARM CARE NO ES SOLO ROTATOR CUFF.

Cuando hablamos de preparar el hombro de un pelotero, especialmente de un pitcher, muchas veces pensamos únicamente en fortalecer los rotadores externos.

Pero el hombro no trabaja de manera aislada.

La escápula, la musculatura que la controla y la movilidad torácica también participan en la mecánica del lanzamiento.

🎯 ¿QUÉ BUSCAMOS CON ESTOS EJERCICIOS?

🔸 Serratus Anterior: contribuir al control de la escápula y su rotación superior durante la elevación del brazo.

🔸 Lower Trapezius: trabajar en conjunto con otros músculos para controlar y estabilizar la escápula.

🔸 Scapular Stabilizers: mejorar la coordinación y el control de los movimientos escapulares.

🔸 Thoracic Mobility: favorecer la movilidad necesaria para que el hombro y el tronco trabajen coordinadamente.

💡 ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE PARA UN PITCHER?

Porque lanzar una pelota requiere mucho más que fuerza en el brazo.

Requiere coordinación, movilidad, estabilidad dinámica y la capacidad de producir y transferir fuerza a través de toda la cadena cinética.

Estos ejercicios pueden formar parte de una preparación progresiva antes del entrenamiento o de una sesión de lanzamiento.

El objetivo de la activación no es fatigar los músculos. Es preparar al atleta para las demandas de la actividad que viene.

En Pupilos Athletic System no seleccionamos ejercicios porque se ven bien en un video.

Los seleccionamos por su objetivo dentro del desarrollo físico del atleta.

⚾️ TRAIN WITH PURPOSE.

💬 ¿Eres pitcher, padre de un pelotero o coach? Comenta ARM CARE si quieres conocer cómo estructurar una rutina de preparación del hombro.

📌 Guarda este carrusel para tu próximo entrenamiento.

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