Engjëll Maliqi Fitness

Për me humbë peshë duhet me qëndru në deficit kalorik ditor. Por është diçka si deficiti kalorik javor që duhet me i kushtu bajagi shumë rëndësi.

Nëse je duke u ushqy p.sh. 4 herë në javë në deficit, mirëpo vikendet zakonisht i ki duke e tepru në ushqim dhe je tu e pa që s'je tu pas progres, atëherë me gjasë je duke kalu në surplus javor të kalorive apo në mirëmbajtje.

Nëse kjo shprehi është e vazhdueshme, kjo e pengon progresin.

Është mirë që deficiti kalorik me vazhdu njëjtë, çdo ditë për disa javë, deri në shenjat e para të ngecjes për shkak të adaptimit metabolik. Vetëm në këto raste rekomandohet që disa ditë të ushqehesh në mirëmbajtje të kalorive, apo në një surplus të lehtë.

Kjo strategji e parandalon adaptimin metabolik ndaj deficitit kalorik, duke të leju ty me humbë peshë në një sasi më të lartë të kalorive.

🌐 WWW.ENGJELLMALIFITNESS.COM

🎯 Shumë njerz' ushtrojnë rregullisht, por nuk shohin progresin që de dojnë me pas'. Shpesh, problemi nuk është mungesa e përkushtimit, por disa gabime të vogla në ushtrime që e pengojnë rezultatin.

5 prej gabimeve më të zakonshme janë:

1️⃣ Teknikë jo e mirë
2️⃣ Pesha shumë e randë dhe pa kontroll
3️⃣ Lëvizje të shpejta dhe pa fokus
4️⃣ Ekzekutimi i ushtrime me amplitudë të plotë të lëvizjes
5️⃣ Anashkalimi i nxemjes

Përveq këtyre, gabimi më i madh është mos-përcjellja e progresit. Për me ditë se a je tu shku në drejtimin e duhur, së pari duhesh me ditë ku je.

Përcjellja e progresit bëhet vazhdimisht, kryesisht në baza javore dhe krahasohen performancat e seancave përkatëse të ushtrimeve.

👉 Shmangi këto dhe do ta ndjesh menjëherë ndryshimin në performancë, siguri dhe rezultate.

🌐WWW.ENGJELLMALIFITNESS.COM

Në shumicën e rasteve, njerzit nuk ngecin në progresin e tyne në gym shkaku i ushtrimeve.

Ata ngecin sepse mënyra e të ushqyerit është e gabueshme dhe e "prishun".

Shumë njerëz të cilët po mundohen me ndërtu muskuj, me shkri masë dhjamore ose thjeshtë me i rregullu nivelet e tyne të energjisë, janë duke i përsërit vazhdimisht gabimet e njëjta.

❌Anashkalimi i vakteve
❌Të ushqyerit shumë "paqt"
❌Kualitet i dob;t i proteinës
❌Ngrënie jo e vazhdueshme
❌Konsumim tepër i ulët i yndyrnave

Sa dush ushtro fort - nëse nuk furnizohesh me karburant qysh duhesh, rezultatet gjithmonë do të ngecin.

Zgjidhja?

✅Mbaje një strukturë të të ushqyerit në baza ditore
✅Bëje prioritet ushqimin e vërtetë
✅Mbështeti gjëndrrat e tua hormonale në punën e tyne

Bëji këto edhe procesi ka me shku në mënyrë shumë ma të kënaqshme, progresi do të jetë i dukshëm, ti do të ndihesh më energjik dhe seancat e tua stërvitore më produktive.

🌐WWW.ENGJELLMALIFITNESS.COM

Nëse je aktiv fizikisht (5–10 orë aktivitet me intensitet mesatar ose 2.5 –5 orë aktivitet me intensitet të lartë në javë)
✅ Ushqehesh kryesisht me produkte natyrale dhe të papërpunuara, duke përfshirë fruta dhe perime
✅ Flen afërsisht 7–8 orë në natë
✅ E mban një orar të rregullt gjumi
✅ E mban një përbërje të shëndetshme trupore (raporti bel–lartësi afërsisht 0.5

…atëherë je tu ba pothuajse gjithçka që duhet për me kan[ i/e shëndetshm/e.

Mos e lodh fort kryt me detaje të vogla dhe mbaje mend që gjanat bazike janë më të rëndësishme se çdo panik që sheh në rrjete sociale.

🌐WWW.ENGJELLMALIFITNESS.COM

Shumë i du ushtrimet.

Gjith' i kom dashtë, ama ma nuk i konsideroj si qef apo argëtim.

Me i konsideru ushtrimet si qef ose argëtim i bjen me shku n'gym veq kur t'shkohet, me i ba veq ushtrimet e preferume, me i ushtru veq grupet muskujve që ty t'pelqejnë me i ushtru.

E kom lan' kët' qasje ndaj ushtrimeve goxha moti, edhe pse gjith i kom ba krejt ushtrimet pavarësisht a m'kan pëlqy apo jo, po i kom ba me zor.

Tash, n'vend që me i konsideru ushtrimet si qef ose argëtim ose si diçka veç sa me shku n'gym e mu socializu, tash i konsideroj veç si diçka që duhet me u ba.

Duhet me u kry.

Sepse kshtu e kom ba programin sipas synimeve aktuale edhe ai program duhet me u zbatu për me kqyrë çka po funksionon e çka jo.

Ushtrimet asniher' nuk duhet me kan' qef e argëtim e gymi një vend për socializim.

Ushtrimet duhet me kan' efektive.

Koha prej 1-2 orë që e kalon n'gym, energjia që e shpenzon aty mirëpo edhe jashtë gym-it duhet me e konsideru si investim. Investim prej t'cilit duhet me synu me përfitu duke i mbrri rezultatet që po synon me i mbrri.

Ushtrimet duhet me kan' efektive.

Plani i krijum duhet me u zbatu e me i shiju frytet e tij.

E frytet e atij programi jan' qef për mu.

Kur e shoh që javë për javë po kom progres;

kur e shoh që njohuritë e aplikume në praktikë po funksionojnë;

kur e shoh që sa her' boj progres fitoj mençuri prej atyne njohurive që i kom apliku...

Ky është qef e argëtim për mu.

Po get qefi për mu vjen si efekt anësorë tu i ba vazhdimisht ushtrimet e njëjta e t'mërzitshme.

Asniher' nuk shkoj n'gym tu menu se çka kom me ushtru sot, me cilin ushtrim me ja nisë,

as që e lodhi krytë me ato menime e nuk e ki idenë sa energjinë ma kursen kjo.

Njëjtë edhe për klienat e mij... unë sigurohem që ushtrimet e tyne,

koha e shpenzume në gym,

e edhe paret e tyne me i'a vlejtë.

Sigurohem që ushtrimet e tyne me kanë efektive, tu i nxitë me thy rekorde e vazhdimisht tu i motivu me se sa t'fortë janë tu u ba

Rritja e forcës është treguesi ma i mirë se sa efektiv është tu shku procesi.

Nejse nfund tfundit secili e ka idenë e vet t'qefit e argëtimit, ama ku o qëllimi me ba diçka e mos me i'a shiju rezultatet, mos me e shiju kthimin e investimit.

Megjithatë bone 💪🏻

🌐 WWW.ENGJELLMALIFITNESS.COM

Forca është themeli i çdo qëllimi në fitnes — qoftë me ndërtu muskuj, me djegë yndyrë apo thjesht me u ndi ma mirë në trupin tënd.

Nëse je tu u forcu në ushtrime, je në rrugën e duhun.

Nëse jo, përshtate volumin, rregulloje gjumin dhe ushqimin.

Lejoji vetës kushte dhe kohë për rikuperim.

Ushtrimet për forcë janë dhe do të mbesin mbretërit e funksionalitetit dhe rezultateve të vërteta.

🌐WWW.ENGJELLMALIFITNESS.COM

"Sepse ushtrimi i trupit është i dobishëm për pak gjë, kurse perëndishmëria është e dobishme për çdo gjë, sepse përmban premtimin e jetës së tashme dhe të asaj që do të vijë."

1 Tim. 4:8

Në atë pikturën e madhe të përjetësisë, kjo kohë është veç një avull që doket për pak mandej humbë.

Zoti na ka besu me qenë kujdestar për çdo gja të cilën Ai na ka jep, e këtu duke përfshi edhe trupat tanë.

Shëndeti është shumë i rëndësishëm, por ma e rëndësishme është marrëdhania me Krijusin tonë i cili ka fuqi dhe autoritet edhe mbi shpirtat tanë.

Le të tregohemi të perëndishëm në gjithçka që bajmë, duke e nderu Atë në të mirë e në t'keq.

Kjo vegël biologjike që e qujm' mish apo trup herdo kurdo do të prishet, kështu që mos të kapemi aq fort për të sa ta adhurojmë krijesën n'vend të Krijuesit, por le të jetë një vegël përmes së cilës mund ta adhurojmë Atë në mirënjohje.

Ajo çka vazhdon tutje jemi ne.

Por shtrohet pytja ku do të vazhdojmë?

"Kujdesu për trupin si me jetu përgjithmonë dhe kujdesu për shpirtin si me vdekë nesër."
_____

🌐 WWW.ENGJELLMALIFITNESS.COM