27/01/2020
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12 Week Challenger Plan Bikini
Planteamos una secuencia de 3 entrenamientos semanales durante 12 semanas. Siempre teniendo en cuenta. que una hora de entrenamiento diaria es solo el 4% de tu día, así es, solo este pequeño porcentaje es necesario para lograr el cambio. Esta planificación además de mejorar tu. bienestar y tu s...
31/12/2019
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12 Weeks Challange
Les ofrezco un sistema extremadamente. efectivo, desarrollado por mi, basándome en muchos. estudios, los cuales me llevaron a recopilar y tomar de. cada uno de ellos lo mejor. Pero la. clave, la magia está en saber cómo planificarlo. 3 mese, 12 semanas, 3 días a la semana para cambiar eso que ta...
07/02/2019
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06/12/2018
Amigos.
En breve dejaremos de usar esta pagina, por favor sigan nos en:
Centro Fitness Maldonado
Y en instagram
Los esperamos 💪
04/12/2018
WOD 04/12/18
"ABS & Core"
OTM 2' x 3 rounds
20'' L-Hold
20 Sit-Ups
15 Hollows Rock
15'' Hollows Hold
"Fuerza"
Buscar el peso mas pesado en 5' de Back Squat
"Engine & Conditioning"
15 Back Squat
3' Soga
12 Back Squats
3' Soga
9 Back Squats
* Usar el peso encontrado en los 5' anteriores
WOD
HIIT (3 rounds - 30'' rest x rounds)
Max Rep Unbroken Box Over Jumps
30 Unbroken Alter V-Ups
5 Attemps Max Reps Doubles Under
02/12/2018
WOD 03/12/18
"Warm up"
6 Wall Ball
6 T2B
6 CF Swing
6 HRPU
6 V-Ups
4 Rounds
"Complex"
3 H.P. Clean + 3 F.Squat + 6 F.R. Lunges
5 Rounds
WOD
10->1 Burpees
1->10 F.Squats 40/30
02/12/2018
Amigos.
Recuerden que el diciembre no daremos clases por las mañanas.
Los esperamos desde las 17hs.
También iremos subiendo rutinas con nuestro propio peso corporal para todos aquellos que no puedan venir por las tardes. Los esperamos
01/12/2018
💥Bodyweight training program
01/12/18
Todos los días es día de piernas
Sábado 01/12/18
Trabajo para casa
"Warm Up"
5' Squat hold
4 x 20" plank
"Hipertrofia"
4 RFT
30" Squat
20" Squat hold
10" Jumps Squats
1' Rest
WOD
100 alt lunges
50 Sit ups
25 Burpees
30/11/2018
Les dejamos tarea para casa a todos los que quiera.
"Warm Up"
5' Movilidad general y articular.
* Cada vez la van volviendo mas intensa
"ABS"
4 Round
30’’ Crunches
30’’ V-Ups Alternadas
30’’ Hollows Rocks
WOD
EMOM 12'
6 HRPU
6 Squat
* Resto del tiempo sobrante del minuto mantener la posición de Squat isométrica.
"Bonus track"
Por Tiempo
10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1
Burpees
Sit Up
13/01/2020