Irene Dimarco Hipopresivos

♦️Hipopresivos y columna vertical

La columna vertebral no solo proporciona soporte estructural para el cuerpo sino que también es crucial para el funcionamiento adecuado de nuestro sistema nervioso central.

Hay muchas personas que se ven afectadas por problemas de columna debido a el estilo de vida sedentario, el stres, la mala postura y la falta de ejercicio físico adecuado.

📌Los ejercicios hipopresivos son un herramienta eficaz para mejorar la salud de la columna vertebral.

⚠️Ya que activan los músculos abdominales profundos, los músculos del suelo pélvico y los músculos estabilizadores de la columna vertebral. Al fortalecer estos músculos se mejora la estabilidad lumbo-pelvica y se reduce la carga sobre las estructuras vertebrales, lo que puede ayudar a prevenir y aliviar el dolor de espalda, mejora la postura al promover una función biomecánica más eficiente.
También alivia  la presión sobre los discos intervertebrales y reduce los riegos de sufrir lesiones.

✅️ Una práctica de hipopresivos de media hora de 2 a 3 veces por semana nos ayuda a mantener una columna vertebral saludable.

Una hernia de disco es la salida del contenido discal dentro del canal raquídio. Su aparición es consecuencia de la pérdida de la elasticidad que caracteriza al disco intervertebral. Pueden Comprimir estructuras nerviosas y general sintomatología, como dolor.
El hipopresivo trabaja durante toda la ejecución con el crecimiento axial y la elongacion cervical. Por eso es importante mantener las pautas posturales durante los 20 minutos que estamos haciendo hipopresivo.

Recordemos que la técnica hipopresiva es el conjunto de: pautas posturales y pautas respiratorias.

Beneficios del Hipopresivos en Hombres

Suelo pélvico del hombre: la principal diferencia del periné del hombre, es la presencia del pene, próstata y la no existencia de la hendidura a nivel miofascial para la va**na.

Es imposible un prolapso de vejiga en el hombre porque no hay orificio por donde se pueda producir, a diferencia de la mujer. Pero si se producen prolapso de recto, hemorroides e inflamación de la próstata. En estos casos los hipopresivos son muy beneficiosos.

⚠️ Beneficios de los hipopresivos para los hombres

📌 Previene y mejora problemas como las hernias discales, ya que provoca tracción sobre los discos de las vértebras

📌 Fortalece los músculos de la zona abdominal, especialmente los oblicuos y los transversos

📌 Mejora la función sexual ya que se fortalece la zona del suelo pélvico y la circulación sanguínea

📌 Efecto de succión y presión negativa en el abdomen que ayudará a mejorar los problemas de espalda

📌 Aumenta la capacidad respiratoria

✅ 20 minutos de hipopresivos 2 o 3 veces por semana, mejora la calidad en vida, en hombres también 😉

En el nivel intermedio, trabajamos posturas del método clásico y del método Kbd. Apneas en cierre. Se incorpora el movimiento y la elongación cervical en apneas. Se trabaja teniendo en cuenta las cadenas miofaciales. Es una actividad muy rica e integradora. Trabaja todo el cuerpo.

En el nivel principiantes trabajamos con posturas del método clásico y el método KBD. La mayoría son estáticas, aunque ya vamos incorporado movilidad.

Las técnicas hipopresivas son técnicas posturales y respiratorias que sostenidas en el tiempo generan beneficios.

Hoy no sólo se utilizan para la recuperación postparto, sino también en el ámbito terapéutico dentro de la re-educación funcional del suelo pélvico

Hipo: significa bajar, menor
Pressive: significa presión

🔸 El ejercicio hipopresivo es el que, al realizarlo, provoca una disminución de presión (ésta disminución tiene lugar en la cavidad del vientre, diafragma y suelo pélvico)

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El suelo pélvico es un conjunto de músculos que cumplir las siguientes funciones
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📍Función de continencia de esfinteres (se encarga de contener la o***a, las heces y los gases)

📍Función de sostén de organos importante como la vejiga, el útero, la uretra, el recto y el ano. Mantiene estos órganos en el lugar indicado

📍Función sexual. Una disfunción del suelo pélvico puede provocar la disminución de la sensibilidad, dificulta para alcanzar el orgasmo, imposibilidad para que se produzca la penetración. En el hombre, dificultad para mantener la elección

⚠️El suelo pélvico necesita de la coordinación de un conjunto de elementos: el DIAFRAGMA, la COLUMNA LUMBAR y la CAVIDAD ABDOMINAL.

✅ Es necesario trabajar de manera coordinada estos elementos, para garantizar que el suelo pélvico pueda cumplir correctamente con sus funciones

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📍Qué es una diástasis abdominal?

Es una alteración de la pared abdominal que se produce cuando los músculos rectos del abdomen se separan a nivel de la línea alba, lo que deja la zona central de la pared abdominal más debilitada.

⚠️Un trabajo hipopresivo sostenido en el tiempo, va a generar la producción de colágeno y elástica que se necesitan para regenerar los tejidos.

📍Por qué incorporar posturas con movilidad en la corrección de la diástasis?

Si no se incorpora la movilidad, éste es un proceso autolimitante. Una vez que la matriz es lo suficientemente densa, las "celulas" ya no "sienten" estimulo para producir mayor cantidad de colágeno y, por lo tanto, reduce dicha producción al nivel de mantenimiento.
El estiramiento mecánico cíclico de la fascia genera cambios morfológicas en la expresión genética y la síntesis de proteínas que afectan tanto a las matrices intracelulares como extracelulares.
Esto genera mayor producción de colágeno y mejor resultado en la corrección de las diástasis abdominales.
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