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Burnout mit 29🔥
Meine beste Form mit 42✨
Für Frauen ab 40 die nur noch funktionieren
aber sich selbst verloren haben
👇Finde zurück zu dir selbst

14/10/2026

Mach diese eine Übung, wenn dein Tag wieder stressig war und du innerlich unruhig bist – und das passiert dabei mit deinem Körper.

Die Übung: 4-7-8-Atmung.
4 Sekunden einatmen durch die Nase. 7 Sekunden Luft anhalten. 8 Sekunden langsam ausatmen durch den Mund. 4-5 Wiederholungen.

Was in deinem Körper passiert: Die verlängerte Ausatmung aktiviert deinen Parasympathikus – den Teil deines Nervensystems, der für Ruhe und Erholung zuständig ist. Dein Körper bekommt dadurch ein klares Signal: Die Gefahr ist vorbei, du darfst runterfahren. Dein Puls beruhigt sich, dein Kopf wird spürbar leiser.

Das Beste daran: Du brauchst dafür keine App, keine Ausrüstung, keinen ruhigen Extra-Raum. Das geht im Auto, kurz auf der Couch, sogar im Bett direkt vor dem Einschlafen.

Ich hab diese Übung selbst eingeführt, als ich abends körperlich erschöpft, aber im Kopf hellwach war. Nach wenigen Tagen war der Unterschied spürbar.

Probier es heute Abend aus, wenn dein Tag stressig war. Merkst du danach einen Unterschied? Schreib's mir morgen 👇💬

In meinem kostenlosen Leitfaden erhältst du die genaue Anleitung dafür 🌿 – Link in Bio 👆

13/10/2026

Noch nicht richtig wach – aber schon die erste Nachricht beantwortet, den Tag geplant und für alle mitgedacht.

Kennst du das?

Probier morgen, die ersten drei Minuten für dich zu behalten:

🤍 Ruhig atmen.
🤍 Tageslicht und ein Glas Wasser.
🤍 Den Körper locker bewegen.

Du brauchst dafür keine perfekte Morgenroutine. Nur einen kleinen Moment, bevor die Anforderungen des Tages losgehen.

Diese drei Minuten sind kein Wundermittel gegen dein Nachmittagstief. Aber sie können dein Anfang sein, dich im eigenen Alltag wieder zu berücksichtigen.

Und wenn dein Frühstück bisher nur aus Kaffee besteht: Plane auch etwas Sättigendes ein. Ganz normales Essen reicht – zum Beispiel Brot mit Eiern und Cottage Cheese.

👉 Speichere dir das Karussell und probier die drei Schritte morgen früh aus.

08/10/2026

POV: Du findest endlich eine Methode, die dir hilft, dich wieder wohl in deinem Körper zu fühlen, die überschüssigen Kilos loszuwerden – und dich endlich wieder wie du selbst zu fühlen. 🤍

Keine Diät, die du nach 3 Wochen wieder abbrichst. Kein Trainingsplan, der dich noch mehr auslaugt, als du es ohnehin schon bist. Sondern ein Weg, der zu deinem Körper passt, so wie er jetzt gerade ist – nicht so, wie er mit 25 war.

Ich hab diesen Weg selbst gesucht, jahrelang. Und ich hab ihn gefunden, als ich aufgehört habe, gegen meinen Körper zu arbeiten, und angefangen habe, mit ihm zu arbeiten. 🌿

Genau das ist "Zurück zu mir": Bewegung, Ernährung und Entspannung, die zusammenspielen – statt einzeln gegeneinander zu kämpfen.

Wie fühlst du dich gerade in deinem Körper – auf einer Skala von 1-5? 👇 Schreib mir deine Zahl in die Kommentare 💬

Willst du wissen, wie der erste Schritt für dich aussehen kann? Meinen kostenlosen Leitfaden "5 Soforttipps für mehr Energie und Entspannung" findest du über den Link in meiner Bio 🌿

07/10/2026

Du kannst den ganzen Tag für alle funktionieren – und abends trotzdem vor dem Süßigkeitenschrank stehen.

Dann denkst du: „Morgen muss ich mich einfach mehr zusammenreißen.“

Aber wie soll das leichter werden, wenn du morgen wieder dein Mittagessen auslässt, keine Pause machst und erschöpft nach Hause kommst?

Ein Kaloriendefizit funktioniert auch ab 40. Du musst dafür aber keine Kalorien zählen. Entscheidend ist, dass deine Ernährung zu deinem Ziel passt – und du sie im Alltag umsetzen kannst.

Genau deshalb schauen wir nicht nur auf deinen Teller, sondern auch auf deinen Tagesablauf.

🤍 Sättigende Mahlzeiten statt nebenbei ein paar Bissen.
🤍 Krafttraining, für das du realistisch Zeit hast.
🤍 Raum für Erholung, bevor du völlig am Ende bist.

Und ja: Schnitzel, Brot und Schokolade dürfen dazugehören. Die Menge und deine Ernährung insgesamt zählen.

Du brauchst einen Weg, den du auch an einem stressigen Dienstag gehen kannst.

👉 Folge mir, wenn du als Frau ab 40 ohne Kalorienzählen abnehmen und dich wieder wohlfühlen möchtest – mit normalem Essen und Tipps für deinen echten Alltag.

06/10/2026

3 Dinge, die ich mit 29 im Burnout gelernt habe – und die mir heute das Leben retten.

Mit 29 lag ich im Bett. Burnout. Ich konnte nicht mehr aufstehen, nicht mehr arbeiten, nicht mehr funktionieren.

Sechs Monate lang musste ich komplett neu lernen, wie ich mit mir selbst umgehe. Es war der dunkelste Weg meines Lebens – aber auch der wichtigste.

Denn in dieser Zeit habe ich 3 Dinge gelernt, die mein Leben für immer verändert haben:

💡 LEARNING #1: Dein Körper ist keine Maschine.

Jahrelang habe ich gedacht, ich muss nur durchhalten, härter arbeiten, stärker sein. Aber mein Körper brauchte keine Härte. Er brauchte Pausen. Er brauchte Ruhe. Er brauchte Entspannung.

Nicht als Schwäche – sondern als Überlebensstrategie.

💡 LEARNING #2: Du darfst dir selbst wichtig sein.

Jahrelang war ich für alle da – für den Job, die Familie, die Erwartungen anderer. Aber ich war nie für mich da.

Heute weiß ich: Wenn ich mir selbst nicht wichtig bin, kann ich auch für niemanden anderen wirklich da sein.

Selbstfürsorge ist nicht egoistisch. Sie ist überlebensnotwendig.

💡 LEARNING #3: Leichtigkeit ist nicht Schwäche – sie ist der Weg zurück.

Ich habe versucht, mich zurückzukämpfen mit Disziplin, mit Druck, mit “Zusammenreißen”. Aber was mich wirklich geheilt hat?

✅ Yoga, das mich mit mir selbst verbunden hat
✅ Ernährung, die meinen Körper genährt statt bestraft hat
✅ Bewegung, die Freude gemacht statt erschöpft hat

Leichtigkeit.

Heute, mit 40+, lebe ich diese 3 Learnings jeden Tag. Und ich zeige anderen Frauen, die am gleichen Punkt stehen wie ich damals: Der Weg zurück ist möglich.

💬 Welches Learning trifft dich am meisten? Schreib mir 1, 2 oder 3 in die Kommentare.

05/10/2026

Um 15 Uhr nur noch auf dem Zahnfleisch? Das liegt nicht am Alter. ✨

Ich war selbst jahrelang im Funktionier-Modus: Aufwachen, Handy, Kaffee, los. Mit 29 hat mein Körper die Notbremse gezogen. Heute weiß ich, dass sich der Nachmittag schon morgens entscheidet.

Dafür brauchst du keine Stunde Sport. Nur 3 Minuten:

🌬️ Minute 1: Atmen und das Nervensystem beruhigen

☀️ Minute 2: Licht und ein Glas Wasser

🧘‍♀️ Minute 3: Kniebeugen und Schultern kreisen

Dazu ein Frühstück mit Eiweiß, und der Griff zu Zucker um 15 Uhr wird deutlich leiser.

Teste es eine Woche lang. Du wirst es spüren: mehr Energie und mehr Leichtigkeit, zurück zu dir selbst. 🤍

💾 Speicher dir den Post für morgen früh.

💬 Verrate mir in den Kommentaren: Wann hängst du durch, um 14, 15 oder 16 Uhr?

04/10/2026

Mit 29 war ich die brave Angestellte. Heute bin ich die Führungskraft, die anderen zeigt: Es geht auch anders.

DAMALS:

Ich war die Zuverlässige. Die Pflichtbewusste. Die, die Ja sagt, wenn alle anderen Nein sagen.

Ich habe mich aufgeopfert – für meinen Job, für die Erwartungen anderer, für das Bild, das ich glaubte erfüllen zu müssen.

Ich dachte, das wäre Stärke.

Bis mein Körper zusammenbrach. Mit 29. Burnout. Ich konnte nicht mehr aufstehen. Nicht mehr funktionieren. Nicht mehr ICH sein.

HEUTE:

Heute bin ich Führungskraft. Aber nicht, weil ich gelernt habe, härter zu arbeiten. Sondern weil ich gelernt habe, anders zu führen.

Ich führe nicht mehr durch Aufopferung – sondern durch Selbstfürsorge.
Ich führe nicht mehr durch Perfektionismus – sondern durch Authentizität.
Ich führe nicht mehr durch “Immer stark sein” – sondern durch “Auch mal verletzlich sein dürfen”.

Und weißt du, was das Verrückte ist?

Ich bin erfolgreicher als je zuvor. Aber ich bin auch lebendiger als je zuvor.

Weil ich heute weiß:

✅ Führung beginnt bei dir selbst.
✅ Du kannst andere nur führen, wenn du dich selbst nicht verlierst.
✅ Erfolg ohne Leichtigkeit ist kein Erfolg – es ist Selbstaufgabe.

Wenn du gerade die “brave Angestellte” bist, die sich aufopfert – oder die “perfekte Führungskraft”, die innerlich schreit – dann weiß ich genau, wie du dich fühlst.

💬 Schreib mir “JA” in die Kommentare, wenn du bereit bist, anders zu führen – angefangen bei dir selbst.

03/10/2026

„Ich habe keine Zeit für mich.“

Dann machen wir daraus bitte keine 60-Minuten-Selfcare-Routine, für die du wiederum Zeit finden musst. 😅

Jeden Tag:

🤍 10 Minuten gehören dir.
🤍 Eine Sache darf unerledigt bleiben.
🤍 Einmal sagst du, was DU möchtest oder brauchst.

Mehr nicht.

Sieben Tage.

Und wenn du jetzt denkst: „Klingt gut – aber ich weiß teilweise gar nicht mehr, was mir eigentlich guttut“, dann fang genau dort an.

🎁 Mein kostenloser Guide „5 Tipps für mehr Entspannung & Energie“ gibt dir fünf einfache Impulse, die du direkt ausprobieren kannst.

👉 Link in Bio – hol ihn dir kostenlos.

01/10/2026

Mach eine Woche lang ein Experiment.

Nicht:

❌ möglichst wenig essen
❌ Kohlenhydrate streichen
❌ Mahlzeiten auslassen
❌ jeden Bissen bewerten
❌ nach einem Stück Schokolade denken: „Jetzt ist eh schon alles egal.“

Sondern:

🥚 Jede Hauptmahlzeit bekommt Protein.
🥗 Iss richtige Mahlzeiten.
💧 Trink ausreichend.
🍝 Verbiete dir nicht pauschal Lebensmittel.
🚶🏼‍♀️ Beweg dich.
🏋🏼‍♀️ Und wenn möglich: Krafttraining.

Und beobachte sieben Tage lang nicht nur die Waage.

Beobachte:

Wie ist mein Hunger? Wie ist meine Energie? Wie sind meine Gelüste? Wie fühle ich mich beim Training?

Wir wollen mit 40+ nicht einfach nur weniger wiegen.

Wir wollen einen Körper, der uns noch verdammt lange durchs Leben trägt. 💪🏼🤍

📌 Speichern und 7 Tage ausprobieren.

30/09/2026

Mehr Meditation.
Mehr Sport.
Mehr Meal Prep.
Mehr Morgenroutine.
Mehr Selbstfürsorge.

Irgendwann wird sogar Erholung zur nächsten Aufgabe. 🤦🏼‍♀️

Deshalb erstmal weniger:

❌ Dinge aus Gewohnheit tun, die dir längst nichts mehr geben.
❌ Für jedes Nein eine Rechtfertigung liefern.
❌ Jede freie Minute sofort wieder mit Aufgaben füllen.

Vielleicht brauchst du gerade kein weiteres Mehr.

Vielleicht brauchst du weniger Müssen – und musst erstmal herausfinden, was dir tatsächlich Energie zurückgibt.

🤍 Wenn du weg willst von „Ich brauche einfach noch eine bessere Routine“, schau dir meinen kostenlosen Guide an. Darin zeige ich dir 5 konkrete Ansätze für mehr Entspannung und Energie.

👉 Du findest ihn über den Link in meiner Bio.

Adresse

Ibis Styles Hotel, WankmüllerhofStr. 37
Linz
4020

Öffnungszeiten

Montag	08:00 - 20:00
Dienstag	08:00 - 20:00
Mittwoch	08:00 - 20:00
Donnerstag	08:00 - 20:00
Freitag	08:00 - 14:30

Telefon

+436764182142

Website

http://www.bessertrainerin.at/

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