Mag. Ingrid Mader

15/09/2026

Ich hab mir eine Frage gestellt, auf die ich selbst noch keine Antwort kenne: Wie oft fangen Frauen immer wieder neu an, bevor gegen die Rückenschmerzen langfristig was funktioniert? Gemeint sind die kleinen, ehrlichen Anläufe – ein Kurs, zwei Wochen dehnen, ein Reel-Workout, das nach drei Tagen schon wieder vergessen ist.

Genau danach frage ich jetzt in meiner Umfrage: „Du hast Rücken! Der wievielte Anlauf ist deiner?“ Zähl ruhig alles mit, auch die Versuche, die nur ein paar Tage gehalten haben – gerade die interessieren mich.

Mitmachen: https://tally.so/r/pbE82B

02/09/2026

Nach einer Schulter-OP konnte ich nicht mal mehr ein Wasserglas halten. Sechs Wochen ruhig gestellt – und die Muskeln waren komplett weg.
Genau das passiert mit der Zeit auch ganz ohne OP: schleichend, im Alltag. Die Einkaufstasche, die plötzlich schwer wird. Die Stiege, die ohne Geländer nicht mehr geht.
DIE GRÖSSTE GEFAHR BEIM ÄLTERWERDEN: ZU SCHWACHE MUSKULATUR. Und dagegen gibt’s keine Pille vom Arzt.
Also habe ich Kraft zur Priorität gemacht – ein paar bewusste Minuten am Tag, kleine Einheiten, die zu meinem Körper passen. Das Ergebnis: mehr Stabilität, mehr Vertrauen in den eigenen Körper, Woche für Woche. Dafür brauchst du keine Sportlerin zu sein.
Am 8. September startet mein YogaJOY Semesterkurs - Kraftübungen inklusive - ich schau mir jede Teilnehmerin einzeln an: Beweglichkeit, Kraft, Muskelaufbau, alles, was dein Körper jetzt braucht.
Kommentier KRAFT und du bekommst alle Infos per Direktnachricht. 💪

06/07/2026

Es geht los mit SummerJOY Yoga 2.0. 🎉

Ab heute begleite ich eine Gruppe von Frauen 8 Wochen lang in SummerJOY Yoga 2.0 - mit wöchentlichen Live-Yogasessions montags, alltagstauglichen Kurzvideos und Meditationen, die das Nervensystem wirklich herunterfahren lassen.

Du willst diesen Sommer nutzen, endlich beweglicher werden und fit in deinen Tag starten?

Du willst umsetzen?

Du willst noch dabei sein?

Schreib mir eine kurze Nachricht, ich schaue, ob noch ein Platz frei ist.

05/07/2026

Morgen öffnet sich der Gruppenraum für SummerJOY Yoga 2.0 - und ein paar wunderbare Frauen haben sich bereits ihren Platz gesichert.

Noch hast du die Chance diesen Sommer für dich zu nutzen, um Verspannungen loszuwerden und mit mehr Energie durch deine Tage zu gehen.

Du kannst endlich deine Routine entwickeln, damit du dir langfristig dein Wohlbefinden zurückholst bzw. sicherst.

Der Verkauf ist offen, aber die Plätze sind auf 20 begrenzt und der Start ist morgen am 6. Juli.
8 Wochen, wöchentliche Live-Calls montags, Kurzvideos und Meditationen zum flexiblen Nutzen.

Alle Infos und den Anmeldelink findest du unten.

04/07/2026

Wenn der Kopf voll ist und der Rücken zieht, lockt die Couch. Verständlich, aber bei mentalem Stress und hartnäckigen Verspannungen braucht der Körper oft etwas anderes: sanfte, bewusste Bewegung, die das Nervensystem tatsächlich herunterfahren lässt, statt es nur kurz zu unterbrechen.

In SummerJOY Yoga 2.0 verbinden wir genau diese beiden Seiten. Du lernst, die frühen Körpersignale zu erkennen. Und dir dann das zu geben, was du gerade wirklich brauchst, um wieder in die Ruhe zu kommen. Das ist keine Theorie, das üben wir Woche für Woche gemeinsam.

Der Verkauf ist geöffnet, Start ist der 6. Juli. Dann gibt’s SummerJOY erst nächsten Sommer wieder.

Alle Details zum Ablauf findest du im ersten Kommentar.

03/07/2026

Ein Ziehen in den Schultern, ein steifer Nacken am Morgen, das dumpfe Gefühl im unteren Rücken nach einem langen Telefonat — das sind die typischen Körpersignale, die wir kennen. Und trotzdem schieben wir sie beiseite, weil auf dem Schreibtisch noch zu viel liegt.

Je früher du reagierst, desto schneller gewinnst du deine schmerzfreie Beweglichkeit zurück. Das ist keine leere Aussage. Das erlebe ich immer wieder mit den Frauen, die ich begleite.

SummerJOY Yoga 2.0 ist für genau diese Frauen, die jetzt eine echte Veränderung wollen, nicht irgendwann. Start: 6. Juli, 8 Wochen.

Deinen Platz sicherst du dir über den Link im ersten Kommentar.

01/07/2026

„Ich habe einfach keine Zeit für Bewegung." Diesen Satz höre ich oft — und ich verstehe ihn wirklich. Wenn Kundenprojekte, Buchhaltung und Familie gleichzeitig rufen, bleibt die eigene Gesundheit als Erstes auf der Strecke.

Dabei verlangt dein Körper gar keine Stunden von dir. Er freut sich über 10 bis 15 Minuten gezielte Aufmerksamkeit am Tag — das reicht, um spürbare Veränderungen anzugehen.

In SummerJOY Yoga 2.0 zeige ich dir, wie du kurze Einheiten und Entspannungstechniken fest in deinen Alltag einbaust. So fühlen sie sich nicht wie eine Pflicht an, sondern wie eine kleine Insel mitten im Tag.

Der Verkauf ist bereits offen, am 6. Juli legen wir los.

Alle Infos findest du im ersten Kommentar.

30/06/2026

Den Sommer aktiv genießen

Reisen, Ausflüge, Kultur, Wandern — der Sommer lädt zu vielem ein. Aber wenn jede längere Unternehmung von einem Ziehen im Rücken begleitet wird, fühlst du dich bei allem, was du tust, zusehends eingeschränkt.

Du musst dich damit nicht abfinden. Deine Beweglichkeit und Vitalität lassen sich zurückgewinnen — auch mit wenig Zeit, auch mitten im Sommer.

In SummerJOY Yoga 2.0 arbeiten wir gemeinsam daran — in einer kleinen, vertrauensvollen Frauengruppe, mit einem flexiblen Konzept aus Kurzvideos und Live-Einheiten, das sich deinem Sommer anpasst.

Start: 6. Juli, 8 Wochen.

Den Anmeldelink und alle Infos findest du im ersten Kommentar.

29/06/2026

Drei Stunden konzentriert am Laptop — und beim Aufstehen zieht es sofort im unteren Rücken. Der Nacken ist steif, der Kopf schwer. Kennst du bestimmt auch?

Als selbständige Frau läuft das Business nicht von allein, das weiß ich. Aber wenn die Energie fehlt, läuft am Ende gar nichts mehr. Zum Glück braucht es dafür keine stundenlangen Workouts. Kurze, gezielte Bewegungspausen reichen völlig aus, um die Beweglichkeit zurückzugewinnen — und den Körper langfristig zu stärken.

Genau darum geht es ab dem 6. Juli in meinem Gruppenprogramm SummerJOY Yoga 2.0 — 8 Wochen, eine Gruppe von max. 20 Frauen, ein wöchentlicher Live-Call montags, und ein flexibles System aus Kurzvideos und Meditationen, das in deinen Alltag passt, ohne ihn auf den Kopf zu stellen.

Schreib mir ein kurzes „Ja" in die Kommentare, wenn du die Details per PN erhalten möchtest. 😉

22/06/2026

Der Nacken ist spürbar verspannt und wir fühlen uns nach einem langen Tag am Schreibtisch oft erschöpft. Die heißen Sommertage fordern unseren Körper gerade ordentlich heraus.

In meinem neuen Blogartikel habe ich mich intensiv damit beschäftigt, wie hohe Temperaturen auf unseren Organismus wirken. Ich teile dort mit dir, wie du deinen Körper an diesen Hitzetagen optimal unterstützt und mit kleinen, machbaren Schritten dein Wohlbefinden steigerst.

👉 Hier geht’s zum Artikel:
https://www.ingridmader.at/was-hitze-mit-dem-koerper-macht/

Weil gerade bei Hitze eine ausgedehnte Bewegungspraxis meist schwerfällt, öffnet in wenigen Tagen mein 8 Wochen "SummerJOY Yoga".

Um es für deinen Alltag als selbständige Frau so unkompliziert wie möglich zu machen, ist SummerJOY Yoga extrem flexibel aufgebaut. So stärkst du deinen Körper und gewinnst deine Beweglichkeit zurück, ohne dass ein voller Terminkalender zusätzlichen Druck ausübt.

Die Warteliste ist bereits offen. Den Link zum Eintragen findest du im ersten Kommentar.👇

Wie gehst du aktuell mit der Hitze im Arbeitsalltag um?

Einleitung Wenn die Temperaturen steigen, merkt dein Körper das oft schneller, als dir lieb ist: Du fühlst dich schlapp, schläfst schlechter und selbst kl