Alexander Sturm Personal Training

Für viele selbstverständlich und dennoch denkt die Mehrheit immer noch, dass Krafttraining hilft Körperfett zu verlieren.

Tatsächlich hilft das Krafttraining, ist aber nur ein Mosaikstein. Körperfett wird durch die richtige, angepasste Ernährung verbrannt. Stimmt die Ernährung nicht, helfen kein Cardio, kein Krafttraining (egal, ob kurze Pausen oder lange, viele Wiederholungen oder wenige), eigentlich gar nichts.

Mein Höhepunkt in meiner bisherigen Karriere als Personaltrainer und Wettkampfcoach. Nach 10 Jahren Zusammenarbeit der Sieg bei der Mr. Universe 2025.

https://youtu.be/u39eS6q9ibg?si=X1AG7gkKvfjG_HE0

Hier ein paar kurze & knackige Tipps Gewicht zu verlieren, bzw. den Körperfettanteil zu reduzieren:

1. Am Ende des Tages solltest du 10 bis 20% weniger gegessen (keinesfalls noch weniger) als verbraucht haben (Kaloriendefizit)

2. Trink pro 25 Kilogramm Körpergewicht einen Liter Wasser

3. Achte darauf täglich in Summe ca. 500gr Obst/ Gemüse zu essen.

4. Iss in der ersten Tageshälfte ca. 2/3 deiner Gesamtkalorien.

5. Iss ca. 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr (gilt nicht für Bodybuilder)

6. Achte darauf, dass du in etwa auf 30gr Ballaststoffe täglich kommst

7. Je kürzer bei einem Lebensmittel die Zutatenliste ist, desto besser (Beispiel Ei ----> Inhalt Ei)

8. Iss Obst in der Früh bzw. im ersten Tagesdrittel

9. Nutze Ingwer, Kurkuma, Zimt und andere Kräuter und Gewürze

10. Achte darauf, dass du auf ca. 2gr Protein pro Kilogramm Körpergewicht kommst.

11. Supplementiere Omega 3 6 9 und Vitamin D3+K2

12. DU VERLIERST NICHT GEWICHT, WEIL DU DICH GESUND ERNÄHRST ODER CARDIO MACHST!!!!

Wenn du Hilfe benötigst, schreib mir eine PN oder eine Mail an [email protected]

Ich bin nun seit über 21 Jahren Trainer und musste feststellen, dass 95% falsch trainieren.

Das betrifft nicht nur die Übungsausführung (zB. Seitheben etc.), die Übungsauswahl, sondern vor allem, dass das Training nicht auf individuelle Bedürfnisse abgestimmt oder völlig unausgewogen ist.

Gerne wird der Jahreswechsel dazu benutzt Preise zu erhöhen. Ich tue das nicht.

Eine Einheit Personaltraining (1 Stunde) kostet nachwievor 50€, 10er Blöcke € 450, Coachings über 6 Monate € 600. Erstgespräche sind und waren immer gratis, sicher aber nicht umsonst.

Wenn du Interesse an maßgeschneiderten Plänen oder Coaching hast, melde dich unverbindlich via PN bei mir oder schicke eine E Mail an: [email protected]

Trainingstipp:

Trainiere 2 Tage, dann mach einen Tag Pause usw.

Hintergrund: Es geht nicht nur um muskuläre Regeneration, sondern auch das zentrale Nervensystem braucht Erholung.

Die meisten auf meiner Freundesliste kennen mich, für alle die das nicht tun, eine kleine Vorstellungsrunde:

Ich bin am 19.4.1969 geboren, verheiratet und Vater einer 7jährigen Tochter.

Meine Reise im Kraftsport begann exakt am 10.3.1983, von 1989 bis 2015 habe ich Powerlifting, danach Bodybuilding wettkampfmäßig betrieben, darunter an 6 Europameisterschaften & 5 Weltmeisterschaften teilgenommen.

Seit 2004 bin ich Trainer und habe seitdem tausende Kunden europaweit betreut. Die Palette reicht vom Wettkampfbodybuilder, Bikiniathletin bis hin zu blutigen Anfängern, schwer Adipösen (bis zu 200 Kilo) oder gehbehinderten Kunden weit über 80.

Betreuungen finden entweder direkt statt online (auch telefonisch) statt.

Immer wieder höre ich von meinen Kunden, dass ich preislich, hinsichtlich Erfahrung und Angebot, viel zu günstig bin. Wie günstig, wie das Coaching aussieht, was es beinhaltet, kannst du mit einer PN oder einer E Mail an [email protected] herausfinden.

Die Personaltrainings finden im Speedfit Wien 22 statt. Welche Angebote wir derzeit anbieten, findest du am 2. Foto oder direkt unter www.speedfit.club

Gemeinsam schaffen wir es deine Ziele zu erreichen.

Ein absolutes Highlight aus meinem "Archiv":

Mein erster Trainingstag (zu Hause mit einer 5 Kilo Gusshantel) am 10.3.1983 mit entsprechender Mitschrift der bedauerlichen Ausgangslage.

Ich gehöre nicht zu den Leuten, die meinen, jeder kann alles schaffen, sondern zu jenen, die wissen, dass mehr geht, als man annehmen würde.

Ich bin kein großer Freund von Supplements. Es gibt aber einige Ergänzungen, die ich pauschal empfehlen würde.

1. Whey Protein
2. Vitamin D3+K2
3. Omega 3 6 9
4. Kurkumin bzw. Kurkuma (ausgenommen Schwangerschaft)