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Coach Urso est le personal trainer certifié qui dirige cette salle de sport qu'est CROSSBOX1000. Rejoignez-nous !

Il vous proposera divers programmes sportifs à tous les niveaux (remise en forme, préparation compétition, training en groupe, ...).

24/09/2026

🥋 ÉQUIPE COMPÉTITION GB ANDERLECHT
🔥 PRÉPARATION PHYSIQUE — CROSSBOX 1000

Team KID - JUNIOR 🥋🔺🏋️

Crossbox 1000 accompagne la préparation physique de l’équipe compétition Kids & Juniors de Gracie Barra Anderlecht 🔺🥋🏋️

Un travail adapté pour développer :

⚡ La force
🔥 L’endurance
🎯 La coordination
💪 La confiance
🧠 Le mental

Encouragez nos jeunes compétiteurs en commentaire ! 👊

PreparationPhysique TeamGB FutureChampions

23/09/2026

Day 1 at crossbox1000 🏋️

Athlète

✔️

22/09/2026

🤝 NOUVELLE COLLABORATION

Nous sommes heureux d’annoncer que Crossbox 1000 accompagnera désormais Muchachinho dans sa préparation physique ! 💪🔥🏋️

L’objectif : développer ses qualités physiques et l’aider à progresser pour ses prochaines échéances en Jiu-Jitsu. 🥋

Une nouvelle étape commence, avec du travail, de la discipline et beaucoup de détermination.

Suivez-nous pour découvrir les entraînements et l’évolution de Muchachinho au Crossbox 1000 ! 🚀

Encouragez-le en commentaire ! 👇🔥

20/09/2026

🔥 WORKOUT OF THE DAY 🔥

Aujourd’hui, on vous lance un défi simple à comprendre… mais pas si facile à terminer. 😏

12 rounds :
🔸 6 push-ups
🔸 8 reverse lunges
🔸 10 sit-ups

On veut savoir : quel exercice va te donner le plus de mal ? Réponds en commentaire avec PUSH-UPS, LUNGES ou SIT-UPS 👇 On viendra voir vos réponses !

Enregistre le WOD pour le tester, identifie la personne avec qui tu aimerais relever le défi et suis crossbox1000 pour les prochains workouts. 💪

Discipline. Motivation. Mindset.

16/09/2026

🏋️ Crossbox 1000

Ici on s’occupe également de la préparation physique des athlètes kid - junior pour la compétition en jiu-jitsu

✅ FORCE
✅ ENDURANCE
✅ MOBILITÉ
✅ PERFORMANCE

Équipe 🔺🥋
Coach

11/09/2026

🔥 WORKOUT OF THE DAY 🔥

10 rounds pour tester ta force, ton cardio et surtout ton mental ! 💪😤

À chaque round :

🔸 12 Deadlifts
🔸 6 Push-ups
🔸 8 Front Squats
🔸 6 Push-ups

Choisis une charge adaptée, garde un rythme régulier et donne tout jusqu’au dernier round ! 🔥

⏱️ Lance le chrono et partage ton temps en commentaire.
📲 Identifie la personne qui doit relever ce challenge avec toi.
🔖 Enregistre le workout pour le refaire plus t**d.
➕ Suis crossbox1000 pour découvrir nos prochains workouts et relever de nouveaux défis chaque semaine !

Discipline. Motivation. Mindset.

Training NoExcuses ChallengeWorkout

08/09/2026

Une peu de nos cours préparation physique pour la compétition en jiu-jitsu 🥋🔺🔥🏋️

Team
Coach

04/09/2026

🔥 WORKOUT OF THE DAY 🔥

Un workout simple sur papier… mais qui va rapidement faire monter le cardio et brûler les jambes ! 🥵💪

À réaliser dans l’ordre :

🔸 44 Air Squats
🔸 22 Burpees
🔸 44 Reverse Lunges
🔸 22 Burpees
🔸 44 Forward Lunges

Pas besoin de matériel : seulement de la motivation et l’envie d’aller jusqu’au bout ! 🔥

⏱️ Lance le chrono et donne-nous ton temps en commentaire !
📲 Identifie la personne qui doit relever ce challenge avec toi.

Discipline. Motivation. Mindset.

Training NoExcuses ChallengeWorkout

26/08/2026

🔥 WORKOUT OF THE DAY 🔥

Un défi simple… mais intense ! 😤

Commence par :

🔺 10 burpees
🔺 10 abdos

Puis continue avec 9 de chaque, 8 de chaque… jusqu’à terminer par 1 burpee et 1 abdo.

Au total : 110 répétitions à réaliser le plus rapidement possible ! ⏱️

Pas de matériel, pas d’excuse : uniquement de l’énergie, du mental et l’envie d’aller jusqu’au bout. 💪🔥

Tu acceptes le défi ? 🚀
Enregistre la vidéo, réalise le workout et indique ton temps en commentaire ! 👇

Identifie aussi la personne qui doit absolument le tester avec toi. 😎

➡️ Suis Crossbox 1000 pour découvrir nos prochains workouts et relever de nouveaux défis !

FitnessChallenge Training WorkoutMotivation FunctionalTraining NoExcuses

21/08/2026

WORKOUT OF THE DAY : 300rep 🏋️

Aujourd’hui, place à un workout simple, intense et efficace : 300 répétitions au poids du corps. 🔥

Un entraînement complet qui combine renforcement musculaire et endurance.

🔁 20 ROUNDS — 300 REPS

1️⃣ 5 Push-Ups
2️⃣ 5 Squats
3️⃣ 5 Abdos

Pas besoin de matériel. Juste un peu d’espace et l’envie de te dépasser. 💪

🎯 Ton objectif : terminer les 20 rounds en gardant un rythme régulier et une exécution propre jusqu’à la dernière répétition.

📲 Tu veux découvrir d’autres workouts, varier tes entraînements et continuer à progresser ?

➡️ Follow — on te partage régulièrement des workouts, des conseils et des idées d’entraînement à réaliser à la salle, à la maison ou même en vacances.

💾 Sauvegarde ce WOD pour le tester plus t**d.
👥 Partage-le avec ton partenaire d’entraînement.
💬 Teste-le et indique-nous ton temps en commentaire !

Keep moving. Keep progressing. 🔥

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Lundi	09:00 - 21:00
Mardi	07:00 - 21:00
Mercredi	09:00 - 20:30
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Téléphone

+32479455217

Site Web

http://www.graciebarra.be/crossbox1000/

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