Lidy's Fit & Nutrition

Заедно с Mila Peeva от Sport Camps организираме FIT CAMP GREECE 2026 🇬🇷🌊

От 18 до 22 септември ви каним да избягаме за няколко дни от ежедневието и да си подарим време за движение, море и истинско презареждане.

Ще тренираме, ще имаме Пилатес и стречинг , ще се наслаждаваме на морето, басейна и SPA, ще си почиваме и най-вече — ще бъдем заедно. ☀️

📍 Alexandroupoli, Greece
📅 18–22 септември 2026

Пишете ми за програмата и записване. 💌

Send a message to learn more

Силата няма възраст. 💪

Тази снимка на Маги казва много повече от „можеш да застанеш с главата надолу“. 😊

Тя показва сила, мобилност, контрол, баланс и увереност в собственото тяло.

И точно това искам да изграждам у хората, с които работя.

С годините естествено започваме да губим мускулна маса и сила, особено ако не ги поддържаме. Мобилността и балансът също могат постепенно да намалеят.

Тренировките не са само за килограмите, мерките или начина, по който изглеждаме.

Тренираме, за да можем.

Да бъдем силни.
Да се движим свободно.
Да пазим баланса и координацията си.
Да имаме увереност в тялото си.
Да продължаваме да правим неща, които ни карат да се усмихваме. ❤️

Маги е чудесно напомняне за това.

Не тренираме само за тялото, което искаме днес.
Тренираме за тялото, на което искаме да разчитаме след 10, 20 и 30 години.

Magdalena Isionova

Лятна салата, която прави много повече от това да засити. 🥗🍑

Тази идея е вдъхновена от д-р Сара Фарнети – лекар и специалист по функционално хранене, чийто подход следя с голям интерес.

На пръв поглед изглежда като обикновена салата. Но комбинацията е внимателно подбрана:

🥬 зелени листни зеленчуци
🍑 сезонни плодове (кайсии, праскови или смокини)
🌰 20–30 г орехи или бадеми
🫒 екстра върджин зехтин
🌿 пресни ароматни билки

Защо ми харесва тази рецепта?

Когато комбинираме плодовете с фибри и полезни мазнини, усвояването на естествените захари става по-плавно. Това означава по-стабилна енергия, по-добро засищане и по-малка вероятност скоро след това да посегнем към нещо сладко.

Това е и една от причините да не се страхуваме от плодовете, а да ги консумираме в правилната комбинация.

Понякога именно най-простите рецепти са най-умните.

А вие бихте ли опитали такава комбинация? 🍑🥗

#функционалнохранене #здравословнохранене #балансиранохранене

Ако трябваше да избера само 6 упражнения за цял живот…

Не бих ги избрала, защото са “най-добрите”.

Бих ги избрала, защото възпроизвеждат движенията, които използваме всеки ден.

✔️ Да седнеш и да станеш от стол.
✔️ Да вдигнеш нещо от пода.
✔️ Да издърпаш тежка врата.
✔️ Да избуташ количка или да се изправиш от земята.
✔️ Да сложиш куфар в багажника.
✔️ Да носиш торбите с покупки.

Истинската цел на силовите тренировки не е просто да изглеждаш добре.

Тя е да можеш след 10, 20 или 30 години:
• да се качваш по стълбите без усилие;
• да играеш с внуците си;
• да носиш куфарите си сама;
• да живееш независимо.

Ето шестте основни модела на движение, които не бива да липсват в тренировките:

🏋️ 1. Клек (Squat) – за силни крака и стабилност.

🏋️ 2. Гребане (Row) – за здрав гръб и добра стойка.

🏋️ 3. Румънска тяга / мъртва тяга (Hinge) – за силно седалище и кръст.

🏋️ 4. Избутване (Push) – за гърди, рамене и трицепс.

🏋️ 5. Издърпване (Pull) – за широк гръб и силен захват.

🏋️ 6. Носене на тежест (Carry) – едно от най-подценяваните упражнения за сила, баланс и стабилен кор.

Не е нужно да правиш десетки упражнения.

Достатъчно е да овладееш тези основни движения и постепенно да ставаш по-силен.

Защото най-голямата цел на тренировките не е да живеем по-дълго. А да живеем по-дълго… силни. ❤️

🧘‍♀️ Утре тренираме заедно LIVE!

📅 25.07.2026 г.
⏰ 9:00 ч.
📍 LIVE във Facebook

Ще направим Пилатес тренировка с малък ластик – за цялото тяло, с фокус върху контрол, стабилност и тонус.

Нямаш ластик? Няма проблем! 🤍
Тренировката може да се изпълни и без ластик.

Приготви постелката и малко време за себе си.
Започваме точно в 9:00 ч. Очаквам те! 💪🧘‍♀️

„Лидия, защо качвам килограми, въпреки че ям малко?“

„Не закусвам.“
„На обяд хапвам нещо малко.“
„Почти нищо не ям… а килограмите се качват.“

Чувам това много често.

Но да ядеш малко като обем не винаги означава, че приемаш малко енергия.

Ето какво може да се случва:

1. Ядеш малко през деня… и наваксваш вечер 🍫
Пропускаш хранения, ограничаваш се, а вечер гладът става много по-силен.
Малко сирене, няколко ядки, шоколад, „само една хапка“…
Тези малки неща често остават незабелязани, но се натрупват.

2. Движиш се по-малко, отколкото преди 🚶‍♀️

Една тренировка не компенсира непременно цял ден седене.
С възрастта често неусетно намалява ежедневното движение – ходене, стълби, движение вкъщи.
И така общият ни енергоразход може да стане по-нисък, дори да тренираме.

3. Губиш мускулна маса 🏋️‍♀️

След 40 запазването на мускулите става все по-важно.
Ако не тренираш силово и не приемаш достатъчно протеин, постепенно можеш да губиш мускулна маса.

Затова целта не трябва да бъде просто:

„Да ям още по-малко.“

А:

„Да запазя и изградя мускули.“

4. Сън, стрес и хормонални промени също имат значение

Особено в перименопаузата може да се променят сънят, апетитът, телесната композиция и мястото, където по-лесно натрупваме мазнини.
Това не означава, че хормоните „създават килограми от нищото“.
Но могат да направят контрола на теглото по-труден, особено когато към тях добавим стрес, недоспиване и по-малко движение.

Затова, ако качваш килограми, решението невинаги е да ядеш още по-малко.

Понякога трябва да започнеш да:

се храниш по-добре,
да приемаш достатъчно протеин,
да тренираш силово,
да се движиш повече
и да се възстановяваш по-добре.

Не наказвай тялото си с още ограничения.
Първо разбери какво се е променило.

👇 А ти имала ли си чувството: „Ям по-малко от преди, а качвам по-лесно“?