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23/02/2022
4 Opções de treinos para melhorar sua capacidade aeróbica.
- Corrida
- Remo
- Bike
- Natação
No telegram vamos discutir como abordar essa capacidade nas aulas dentro do box onde a maioria dos alunos não gosta de treinos longos.
Link na bio
05/01/2022
25/10/2021
20/10/2021
junho 2013
Comendo um peixe no mercado central com
20/10/2021
Nosso da semana, qualquer dúvida na prescrição só me avisar.
04/10/2021
Historicamente vemos um aumento na duração das provas do Games, será que essa tendência vai acontecer nos campeonatos locais?
13/09/2021
30x30 cal com 1min de rest da semana passada
13284m no remo...
Nesse o psicológico sofreu viu XD
08/09/2021
03/09/2021
fev2013 escutando uns Beatles com esses rapazes boa pinta
Essa meta-analise mostrou que apesar das limitações genéticas do aumento do VO2max é possível através do treinamento ter ganhos significativos.
Como? será que qualquer meio de treinamento é suficiente para aumentar seu VO2max?
A revisão mostrou que você pode ter um aumento do vo2max com somente treinos intervalados curtos , mas para grandes aumentos você vai precisar também de treinos com intervalos mais longos
A maioria dos estudos com grandes mudanças seguiram protocolos parecidos com esse:
Protocolo de Hickson: 10 semanas de treinamento, com 6 sessões por semana alternando entre treinos intervalados e contínuos.
Intervalados: 6 x 5min intensidade próxima do vo2max com 2min de recuperação ativa
Contínuos: Começaram com 30 min, depois aumentaram para 35, 40 e até mais dependendo do indivíduo.
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19/08/2021
Essa semana tivemos 20 x 30 cal no remo,
Vamos de volume...