Join-T Corpo e Movimento

🏋️ Progressões do Agachamento Livre (Dominância de Joelho Bilateral)

Nem todo mundo deve começar direto no back squat. A evolução dos exercícios permite desenvolver mobilidade, estabilidade, técnica e força de forma segura e eficiente.

➡️ Goblet Squat 1 kettlebell: excelente para aprender o padrão do agachamento. A carga na frente do corpo facilita manter o tronco ereto e atingir boa profundidade.

➡️ Rack Squat com 2 kettlebells: aumenta a demanda de estabilidade do tronco e do core, além de permitir maior sobrecarga sem perder a qualidade do movimento.

➡️ Zercher Squat: a posição da barra apoiada na dobra dos cotovelos desafia intensamente o core, fortalece a postura e melhora o controle do tronco durante o agachamento. Também pode ser uma excelente variação para pessoas com lesões no ombro ou que apresentam dificuldade em sustentar a barra nas posições de front ou back squat.

➡️ Front Squat: exige maior mobilidade de tornozelos, quadris e punhos, além de elevado controle do tronco. Excelente para desenvolver força nos quadríceps e na posição ereta.

➡️ Back Squat: permite utilizar as maiores cargas, sendo uma das principais opções para desenvolver força máxima e hipertrofia dos membros inferiores quando a técnica já está consolidada.

⚠️ Lembre-se: essa é uma progressão didática, não uma regra. A escolha do exercício depende do objetivo, da experiência, da mobilidade e das necessidades individuais de cada pessoa.

💬 Em qual dessas etapas você está hoje?

O levantamento terra é um dos principais exercícios para o desenvolvimento de força e potência, sendo classificado como um padrão de movimento de dominância de quadril bilateral.

No vídeo, apresentamos uma progressão de variações do exercício:

✅ Terra com 1 kettlebell
✅ Terra com 2 kettlebells
✅ Terra com barra hexagonal (Trap Bar)
✅ Terra clássico com barra

Cada variação possui características específicas e pode ser utilizada de acordo com o nível de experiência, mobilidade, objetivo e individualidade de cada pessoa. A escolha da melhor opção deve sempre considerar as necessidades e capacidades do praticante.

Lembre-se: não existe uma única forma “certa” de executar o levantamento terra. Existem diferentes estratégias para alcançar resultados de maneira segura e eficiente.

TreinoFuncional Kettlebell TrapBar HipHinge DominanciaDeQuadril Performance PreparacaoFisica TreinoInteligente ExercicioFisico Fitness StrengthTraining PersonalTrainer Biomecanica EducacaoFisica SaudeEMovimento

Nesse último final de semana tivemos a 1ª edição da nossa corrida (+ piquenique)!
Obrigado a todos que participaram 🏃🏻‍♀️💛

🔊 NOVIDADES EM 2026

Este ano estaremos funcionando de segunda a sexta das 6h até as 21h sem fechar 😮‍💨

Além disso, temos novas modalidades de plano com a opção de 4 ou 6 vezes na semana, pra você vir se movimentar com a gente a quantidade de dias que fizer sentido para a sua agenda do dia a dia 🥹

Não conhece a gente ainda? Clica no link da bio e marque sua avaliação de movimento agoraaaa 🔊

Prometemos um 2026 com novidades para vocês!
Ja já estaremos de volta 🥰

Feliz virada de ano ♥️

Nós da equipe Join-T, desejamos um Feliz Natal ♥️🎄

Aproveitem os momentos gostosos e curtam sem moderação.