Andrea Filipovith

Bom dia gostosuras!🥰

Omelete de Forno com Espinafre e Frango

Prático pra quem treina de manhã e não tem tempo pra ficar na frigideira olhando ovo virar. Rende pra 2 porções, dá pra guardar na geladeira e esquentar depois do treino.

Ingredientes:
🥚 4 ovos
🍗 100g de frango desfiado (pode ser sobra do dia anterior)
🥬 1 xícara de espinafre picado
🧀 2 colheres de sopa de queijo cottage
🧂 sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:
1. Preaqueça o forno a 180°C
2. Bata os ovos com sal e pimenta
3. Misture o frango, o espinafre e o cottage
4. Despeje numa forma untada
5. Leve ao forno por 20 minutos, até firmar

Dica da Andrea: faz numa forma maior e corta em pedaços. Serve de café da manhã, lanche ou até proteína extra no almoço.

Treino sério não precisa de comida chata. Precisa de comida que funciona pra sua rotina.

Retenção de líquidos incomoda, mas o treino ajuda muito mais do que parece.

Circulação parada favorece o acúmulo de líquido. Ficar sentada o dia inteiro, não movimentar as pernas, treino irregular... tudo isso conta.

Treino de força ativa a musculatura, melhora a circulação e ajuda o corpo a drenar o que precisa ser drenado. Não é sobre suar muito, é sobre se movimentar com constância.

A alimentação também entra na equação, e a imagem ali em cima mostra bem a diferença entre o que ajuda e o que atrapalha. Mas sem treino regular, hidratação e sono em dia, a comida sozinha não resolve.

Seu corpo não responde a um alimento isolado. Responde ao conjunto dos seus hábitos, e treino é parte central disso.

Vamos ajustar sua rotina de treino pra isso parar de ser um problema? Me chama no direct.

Bom dia gostosuras!🥰

Hoje é dia de wrap fit de frango, prático, saboroso e perfeito pra quem quer levar o almoço pro trabalho sem perder qualidade.
🌯 1 tortilha integral
🍗 100g de frango desfiado (já temperado e cozido)
🥑 1/4 de abacate amassado
🥬 folhas de alface picadas
🍅 tomate cereja cortado ao meio
🧂 sal, limão e pimenta a gosto

Modo de preparo:
1. Aqueça a tortilha levemente na frigideira seca, só pra ficar maleável
2. Espalhe o abacate amassado por cima, como se fosse uma pasta
3. Adicione o frango desfiado
4. Coloque a alface e o tomate cereja
5. Tempere com limão, sal e pimenta
6. Enrole bem apertado e corte ao meio

Dica da Andrea: prepara o frango no domingo em maior quantidade. Na semana é só m***ar, e você garante uma refeição de qualidade mesmo nos dias corridos.

Prático assim. Sem desculpa pra fugir do plano.

Treino não é só sobre corpo bonito

Um estudo publicado em 2025 no New England Journal of Medicine acompanhou pacientes que tinham acabado de tratar câncer de cólon. Parte fez um programa de treino estruturado por três anos, parte só recebeu orientação de saúde.

Depois de oito anos, quem treinou teve mais chance de seguir livre da doença.

O detalhe importante: não foi treino aleatório. Foi treino com estrutura e constância — o que a gente já defende aqui todo dia. 🌿

E aí, faz sentido pra você.

Hoje é dia de omelete fit recheada, prática, rápida e ótima pra quem quer proteína sem enrolação depois do treino.

🥚 3 ovos
🧀 2 colheres de sopa de ricota amassada
🥬 1 punhado de espinafre picado
🍅 1 tomate pequeno em cubos
🧂 sal e pimenta a gosto
🫒 fio de azeite

Modo de preparo:
1. Bata os ovos com sal e pimenta
2. Aqueça uma frigideira antiaderente com o fio de azeite
3. Despeje os ovos batidos e espalhe bem
4. Adicione o espinafre, o tomate e a ricota por cima
5. Dobre a omelete ao meio quando a base firmar
6. Deixe dourar mais um pouco dos dois lados

Dica da Andrea: m***a essa refeição depois do treino. A proteína ajuda na recuperação muscular e o espinafre entra com ferro e vitaminas que o corpo pede nesse momento.

Rápido de fazer, fácil de manter na rotina. É disso que o corpo precisa.

Dor nas costas, na maioria das vezes, é só glúteo fraco.

Quando os 3 feixes do glúteo não estão bem fortalecidos, o corpo compensa forçando a articulação da lombar. É aí que a dor aparece.

Treinar glúteo vai muito além da estética.

Separei 5 exercícios que uso com as minhas alunas pra fortalecer de verdade:
1. Abdução de quadril no cabo
2. Coice de glúteo no cabo
3. Levantamento terra sobre step
4. Elevação pélvica com barra
5. Levantamento terra stif

Vou te explicar isso sem complicar. Executa com técnica, sem pressa, e o resultado aparece.

Bom dia, gostosuras!🥰

Vitamina de Banana com Pasta de Amendoim

Se bater aquela fome antes do treino mas você não tem tempo de preparar nada, essa vitamina resolve em menos de 3 minutos. Rápida, prática e com o equilíbrio certo de carboidrato e proteína pra te dar energia sem pesar.
🍌 1 banana
🥛 200ml de leite (ou bebida vegetal)
🥜 1 colher de sopa de pasta de amendoim
🌾 1 colher de sopa de aveia
🍯 Mel a gosto (opcional)

Modo de preparo:
1️⃣ Coloque todos os ingredientes no liquidificador
2️⃣ Bata até ficar homogêneo
3️⃣ Sirva na hora, gelada se preferir

Dica da Andrea: bebida é ainda mais rápida de digerir que comida sólida. Se o treino for daqui a pouco, essa é a opção mais prática pra não sentir o estômago pesado.

Sem desculpa pra pular o pré-treino. 💪