CTLA

03/10/2026

02/10/2026

🚨 QUANTO MAIS COMPLEXO O EXERCÍCIO, MELHOR? NÃO!

Eu penso diferente.

Imagine que o aluno ainda não consegue fazer bem um AGACHAMENTO KETTLEBELL.

Será que colocar kettlebell + avanço + rotação + press vai melhorar o treino?

Não necessariamente.

É como aprender a andar antes de tentar correr.

👉 Primeiro, aprende o movimento.
👉 Depois, melhora a execução.
👉 Só então aumenta a complexidade.

Exercício difícil não signif**a exercício melhor.

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01/10/2026

🔥 UMA SEQUÊNCIA PARA SECAR, DEFINIR E DEIXAR O CORPO MAIS FORTE

Essa série combina movimentos de pernas, braços e core. É como fazer o corpo trabalhar em conjunto, aumentando a intensidade do treino e exigindo força, coordenação e estabilidade.

👉 1. Passada reversa rotacional + salto
Trabalha principalmente glúteos, quadríceps e pernas, além de exigir coordenação e potência.

👉 2. Subida de prancha + flexão
Ativa abdômen, peito, ombros e tríceps, enquanto você precisa manter o corpo firme.

👉 3. Passada lateral
Foca em glúteos, quadríceps e adutores, ajudando também no controle dos movimentos laterais.

👉 4. Split Jerk contralateral na polia
Trabalha pernas, ombros e core, principalmente a capacidade de estabilizar o corpo enquanto você empurra a carga.

💡 O segredo da série: não é apenas movimentar o corpo. É fazer vários grupos musculares trabalharem juntos.

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30/09/2026

Você não precisa ser jogador para treinar como um atleta. 🔥

Força, equilíbrio, estabilidade e controle também podem fazer parte do seu treino.

O segredo não é copiar o treino do jogador, mas adaptar os movimentos ao seu objetivo.

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29/09/2026

Quer parar de fazer exercício só por fazer? Segue minha página. Aqui eu mostro como transformar exercícios em estratégia para ganhar força, controle e performance. Treino inteligente começa com conhecimento.

29/09/2026

SEU AGACHAMENTO TRAVA? TALVEZ O PROBLEMA NÃO SEJA FALTA DE FORÇA. 👇

Antes de colocar carga, prepare o movimento:

🔹 90/90 Switches
2–3 séries × 8–10 repetições por lado
→ Trabalhe a mobilidade do quadril com controle.

🔹 Agachamento profundo
2–3 séries × 20–30 segundos
→ Explore uma posição confortável, sem forçar.

🔹 Elevação pélvica
2–3 séries × 10–15 repetições
→ Ative os glúteos e prepare o corpo para produzir força.

A lógica é simples: MOBILIZAR → CONTROLAR → ATIVAR → TREINAR.

É assim que eu penso o treinamento: não é escolher exercícios aleatórios. Cada movimento precisa ter um propósito dentro do seu objetivo.

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SALVE ESTE POST para fazer antes do próximo treino de pernas e compartilhe com alguém que precisa melhorar o agachamento.

27/09/2026

1️⃣ DEADLIFT SUMÔ — 12 reps
Pense em pegar algo pesado no chão: empurre o chão e leve o quadril para frente.
👉 Glúteos + posteriores + adutores.

2️⃣ DEADLIFT CONTRALATERAL — 10 reps
O peso f**a de um lado e tenta puxar seu corpo para o outro. Seu trabalho é não deixar o corpo tombar.
👉 Posteriores + glúteos + estabilidade do core.

3️⃣ GOOD MORNING — 12 reps
Leve o quadril para trás, como se quisesse fechar uma porta com o bu**um.
👉 Glúteos + posteriores + controle do quadril.

💡 Três exercícios simples, mas com funções diferentes dentro da sequência.

📌 Salva esse post para usar no próximo treino.

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Seu próximo exercício pode estar aqui. 🔥💪

25/09/2026

5 exercícios. 4 séries. Corpo inteiro trabalhando.

• Flexão na medicine ball — 12 reps
• Passada reversa com 2 kettlebells — 12 cada lado
• High Pull com barra — 12 reps
• Deadlift unipodal — 12 cada lado
• Pallof Press na polia — 10 cada lado

Descanse o necessário e faça cada repetição com qualidade.

Salve para fazer no próximo treino, siga o perfil para mais treinos funcionais e compartilhe com quem precisa de um treino eficiente.

25/09/2026

DESAFIO DE CORE — 4 SÉRIES

• Abdômen com rodinha — 12 repetições
• Abdômen Twister — 20 repetições
• Prancha — 40 segundos
• Lift semi-ajoelhado — 12 cada lado

4 séries | 1 min de intervalo

Faça o desafio e veja do que seu core é capaz!
Segue o perfil e compartilha com quem encara esse desafio.

24/09/2026

Acha que aguenta o desafio? Clique em seguir para evoluir seu treino e compartilhe com o seu parceiro que precisa encarar essa sequência com você!


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