Eu Sou Dessas

Hoje no treino, me deparei com uma ladeira no caminho. O que fazer? Encarar? Nao. Subir uma ladeira não programada é, de fato, um pico de intensidade não controlado. Se você tentar manter o ritmo (pace) da reta, sua frequência cardíaca vai disparar para zonas anaeróbias, quebrando o objetivo do treino (seja ele resistência ou recuperação ativa).

Então, foco em manter o esforço (intensidade percebida/Frequência Cardíaca) e caminhar na subida. Deixe o pace (min/km) variar, mas mantenha a respiração e os batimentos no mesmo patamar do plano.

Agora, 2 Técnicas para quando a LADEIRA É PLANEJADA (ou seja, você quer tirar proveito máximo dela no treino):

1. Mantenha a "Frequência" e encurte a "Amplitude"
Esqueça a passada longa. Na subida planejada, o foco é na cadência (passos por minuto). Passos curtos e rápidos poupam o quadríceps e evitam o efeito "freio" a cada pisada.

2. Olhe 5 metros à frente, nunca para o topo
Na subida planejada, o cérebro sente medo do topo. Focar no alto ativa a percepção de esforço e te faz acelerar sem necessidade. Mantenha o olhar fixo no chão cerca de 5 metros à sua frente. Isso ajuda a manter a inclinação natural do tronco (a partir dos tornozelos) e evita que você jogue o quadril para trás, garantindo que o glúteo (e não a lombar) trabalhe.

Subir andando não é fraqueza, é estratégia. Você poupa os joelhos, ativa o glúteo e chega no topo inteira. ✨

Salva este post para usar na próxima ladeira e me conta nos comentários: qual a pior ladeira da sua cidade? 👇

E se você quer mais dicas de treino inteligente para mulheres, segue o canal— porque treino bem-feito não é sobre sofrer, é sobre saber. 🚀"

O padrão das redes não é real.
E tão vendendo como "saúde".

❌ Nenhum exercício queima gordura localizada.
❌ Abdominal não tira barriga.
❌ Dieta detox não funciona.

✅ O que funciona: déficit calórico + força + aeróbico.
Sem milagre. Sem atalho.

⚠️ Sedentarismo mata:
5 MILHÕES por ano no mundo.
300 MIL no Brasil.

E a internet quer que você tenha tanquinho.
Em mulheres, isso exige menos de 19% de gordura.
Muitas vezes, isso não é saúde.

40% das mulheres têm comer transtornado.
Isso é ciência.

Antes de comprar um curso, um implante, um hormônio:
Isso vai te fazer mais saudável ou só mais "bonita"?

Seu corpo merece respeito. Não tortura.
Sua comida merece prazer. Não medo.

Compartilha com uma amiga. 💛
Alê Junqueira | Corrida &. Saúde para Mulheres

TerrorismoNutricional

🏃‍♀️🏃‍♂️ RIO BRANCO, VOCÊ ESTÁ PRONTO?

As inscrições para a Rios da Corrida já estão abertas, e eu não poderia ficar de fora! Já garanti a minha vaga e vou estar lá correndo com vocês nessa festa do esporte!

Quer correr comigo e ainda pagar um valor especial? É simples: use o 💥cupom RIOBRANCOALE💥 na hora da inscrição e garanta seu desconto!

💚 E o melhor: tem inscrição solidária!

Além de cuidar da saúde, você ainda ajuda quem precisa. Correr por você e pelo próximo não tem preço!

⏰ Não perde tempo, as vagas são limitadas!
Vamos nos encontrar na linha de largada! 🙌

📍 Onde se inscrever:
As inscrições são feitas exclusivamente pelo site da Ticketez:
🔗 ticketez.com.br/events/corridadoriobranco2026

📅 Fique atento: as inscrições vão até 7 de setembro ou até o limite de 1.500 participantes se esgotar.

💰 Valor: R$ 120,00 (com doação de alimento não perecível).

🎁 Sócio-torcedor do Rio Branco ativo tem 10% de desconto.

💥Cupom da Alê: RIOBRANCOALE

EsporteQueTransforma

VOCÊ PRECISA DE SMARTWATCH PRA CORRER? A REAL QUE NINGUÉM CONTA. 🏃‍♂️📉

Influencer mostra o relógio no pulso e a gente acha que precisa. Mas a ciência diz outra coisa.

📊 Dados que eu trouxe no vídeo:

Apple Watch 7: erro de 15,79% no VO2max (JMIR Biomedical Engineering, 2024)

Garmin Forerunner 265: superestima VO2max em até 16,19% (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2024)

GPS do celular: erro de apenas 2% a 9% na medição de distância (SportMont, 2022)

Faixa peitoral: R$200 e mais precisa que smartwatch de R$3.000

⚠️ Smartwatch é ferramenta, não necessidade. O relógio registra o que você faz. Quem faz o treino é você.

🎯 Quer treinar com inteligência e sem gastar rios de dinheiro? F**a nesse Canal.

👇 E você: corre com ou sem relógio? Já percebeu algum dado errado? Comenta aqui!

💜 MULHER CAPIXABA, ESSE PROJETO É PRA VOCÊ! 💜

O Mulheres que Correm ES está com inscrições abertas e gratuitas exclusivamente para mulheres que moram no Espírito Santo. Se você quer sair do sofá, começar a correr com segurança ou evoluir nos treinos, esse projeto é a sua chance. E o melhor: sem pagar nada.

✨ O QUE VOCÊ VAI RECEBER:
📲 App exclusivo com treinos guiados por áudio (como uma personal trainer no seu ouvido)
🌱 Módulos do zero aos 10 km, respeitando seu nível
🧘‍♀️ Aulas de fortalecimento, alongamento e nutrição
👥 Comunidade no WhatsApp separada por nível
🏅 Acompanhamento da treinadora Alê Junqueira
📅 Treinos presenciais toda quinta em Jardim Camburi (opcional)

📋 REQUISITO OBRIGATÓRIO:
Para validar sua inscrição, você precisa anexar um comprovante de residência no Espírito Santo em seu nome. Pode ser conta de água, luz, internet ou qualquer documento oficial que comprove que você mora aqui. Esse projeto é para as capixabas!

📲 COMO PARTICIPAR:
1️⃣ Acesse o link da bio
2️⃣ Preencha seu cadastro completo
3️⃣ Anexe seu comprovante de residência no ES em seu nome
4️⃣ Aguarde a liberação do seu acesso (login e senha chegam por e-mail)
5️⃣ Baixe o app "Mulheres que Correm ES" (Android e iOS)
6️⃣ Comece a treinar!

⚠️ Atenção: inscrições sem comprovante ou com comprovante em nome de terceiros não serão validadas. Vagas limitadas!

💬 Marca aqui nos comentários aquela amiga capixaba que precisa começar a correr com você!

Projeto da Associação Amigos da Justiça, em parceria com o Governo do Estado do Espírito Santo (SESPORT), viabilizado pela emenda parlamentar do Deputado Fabrício Gandini, conforme Lei nº 13.019/2014.

Quando você treina forte, seus glóbulos vermelhos se sacrificam por você." ❤️‍🩹

Eles se desgastam, envelhecem e morrem— para que você cruze a linha de chegada. Para que você vença aquela ladeira. Para que você prove a si mesma que é capaz.

Seu corpo dá a vida por você. Todos os dias.

A única coisa que ele pede em troca?

⏳ Tempo.

Tempo para limpar. Tempo para reconstruir. Tempo para preparar novos soldados para a próxima batalha.

Um estudo de 2026 mostrou que o esforço extremo envelhece temporariamente os glóbulos vermelhos — mas é exatamente esse desgaste que ativa o sistema de reciclagem do seu corpo.

Então, na próxima vez que a culpa bater por descansar, lembra disso:

Você não está parada. Você está honrando o seu corpo. 🧘‍♀️

▶️ Dá o play e assiste com o coração aberto. Curta e compartilha com as amigas, que buscam orientação sem neuras.

Marca aquela amiga que precisa ouvir isso hoje. 💬

corridaderua treinoconsciente

Dedico essa música a todas as minhas alunas e mulheres !!! Somos Dessas...A menina que fui tem orgulho de mim!!!

Beijos em todos