Lhealthfit Consultant

Lhealthfit Consultant Desde pequeño, el ejercicio ha sido mi pasión, pero con los años aprendí que la salud y el bienestar van más allá del físico.

I am a highly experienced professional with 10 years of experience in the fitness and wellness industry. Throughout my career, I have worked with a wide range of populations, including seniors, and individuals with special needs, to help them achieve their fitness goals and improve their overall health. Moreover, I worked as a professor and academic coordinator, sharing my knowledge and expertise with students pursuing careers in the fitness and wellness field. I am passionate about promoting healthy lifestyles and encouraging others to adopt sustainable habits that can improve their physical and mental well-being. My skills include:

Assessment of physical condition and stratification of risk for fitness programs: I have extensive experience conducting physical assessments to determine clients' current fitness levels and identify any health risks that may need to be taken into account when developing training plans. Structure and direct training plans according to specific goals: I am skilled in designing customized training programs that take into account clients' individual goals, fitness levels, and preferences. Promotion of healthy lifestyle and health care consulting: I have a deep understanding of the role that lifestyle factors such as nutrition, sleep, and stress management play in overall health, and I am skilled at providing clients with guidance and support in these areas. Bilingual and strong communication skills in Spanish and Portuguese, advanced skills in English: I am fluent in Spanish and Portuguese, which allows me to effectively communicate with clients from diverse backgrounds. I also have advanced skills in English, which enables me to effectively communicate with international clients.

09/18/2026

Cómo empezar a corregir tus hombros redondeados con 1 ejercicio en 5 minutos

¿Llevas meses estirando los pectorales, haciendo movilidad torácica y fortaleciendo la espalda, pero tus hombros redondeados siguen volviendo a la misma posición?

En este video te explico por qué ese enfoque puede ser incompleto y cuál es el papel que juegan la respiración, el diafragma y la caja torácica en la postura de los hombros adelantados.

Además, te mostraré un ejercicio que combina extensión torácica, respiración diafragmática y estabilidad escapular, y te explicaré por qué incluso ejercicios populares como los remos o los lat pulldowns tienen matices que casi nadie menciona.

📚 ¿Qué aprenderás en este video?

Por qué estirar los pectorales no siempre es suficiente para corregir los hombros redondeados.

Cómo la respiración y el diafragma influyen en la posición de la caja torácica y la escápula.

Qué dice la evidencia científica sobre añadir ejercicios respiratorios a un programa de corrección postural.

Cómo hacer correctamente el ejercicio Prone Anterior Chest Expansion.

Por qué el dorsal ancho puede ser un músculo que requiere atención en las primeras fases de la corrección postural.

09/17/2026
09/16/2026

El dorsal ancho es un músculo de la espalda, pero también participa en la **rotación interna del húmero**.

Por eso, si tienes hombros redondeados, no deberías asumir que cualquier ejercicio para la espalda tendrá el mismo efecto sobre tu postura.

No significa que debas dejar de entrenar el dorsal. Significa que debes elegir el ejercicio y el momento adecuados.

09/15/2026

Uno de los errores más comunes al intentar corregir los hombros redondeados es pensar que todo se reduce a:

"Estira el pecho y fortalece la espalda."

La postura es más compleja. La caja torácica, la respiración, la escápula y el control muscular también importan.

09/14/2026

Si quieres mejorar tus hombros redondeados, no pienses únicamente en músculos tensos y músculos débiles.

Ten en cuenta al menos estos componentes:

Respiración.
Caja torácica.
Movilidad torácica.
Control escapular.
Fortalecimiento.

La postura es el resultado de cómo interactúan todos estos elementos.

09/13/2026

Los remos pueden ser una excelente herramienta para fortalecer la espalda, pero la técnica importa.

Cuando buscas mejorar los hombros redondeados, no se trata solamente de mover el peso. Aprende a controlar la escápula y enfatiza la retracción sin compensar con la columna.

Primero control. Después fuerza. Finalmente, carga.

09/13/2026

Si tienes los hombros redondeados, este ejercicio puede ser una buena herramienta para comenzar.

Combina movilidad torácica, extensión, respiración y control escapular en un solo movimiento.

Pero recuerda: ningún ejercicio por sí solo corrige una postura de forma permanente. Lo importante es utilizarlo dentro de un programa adecuado.

09/11/2026

Este ejercicio combina respiración, extensión torácica y estabilidad escapular para trabajar algunos de los componentes relacionados con los hombros redondeados.

La clave no es simplemente "sacar pecho", sino aprender a expandir la caja torácica mientras mantienes el control de la escápula y del tronco.

09/10/2026

¿Por qué este ejercicio puede ser útil para los hombros redondeados?

Mientras mantienes la escápula estable contra la caja torácica, trabajas la extensión torácica y la expansión de la caja torácica mediante la respiración.

La combinación de respiración + movimiento + control escapular es lo que hace interesante este ejercicio.

09/08/2026

La escápula **no flota en el aire**.

Para entender por qué se mueve de determinada manera, primero tienes que observar **sobre qué estructura está apoyada y cómo está posicionada esa estructura**.

La escápula se mueve sobre la caja torácica. Por eso, si quieres entender los hombros redondeados, no puedes analizar únicamente la escápula: también necesitas mirar el tórax, las costillas y la forma en que todo este sistema se mueve.

La postura no es una foto. **Es movimiento y relación entre diferentes partes del cuerpo.**

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