CrossFit Le Rouge

“KAKIS”

In honor of Constantin Franziskakis,
who passed away on April 8, 2026.

Constantin Franziskakis dedicated his life to public service, first as a teacher and educator, then as director of Champ-Dollon prison for over a decade, and later in the Geneva police, where he served as a commissioner and major.

A man of the field, discreet, respected, and deeply committed, he left a lasting mark on all those who crossed his path.

He passed away at the age of 63, as he was preparing to retire, after a lifetime of service.

“KAKIS”

Rx
AMRAP 16 minutes
6 Deadlifts (70/47.5 kg)
4 Hang Power Cleans
2 Push Jerks

Intermediate
AMRAP 16 minutes
6 Deadlifts (43/29 kg)
4 Hang Power Cleans
2 Push Jerks

Beginner
AMRAP 16 minutes
6 Deadlifts (20/15 kg)
4 Hang Power Cleans
2 Push Presses

CrossFit Level 2 Certificate Course
le 2+3 mai 2026
à Genève, en Suisse !

Inscriptions ici : https://linktr.ee/CFLR
👉🏻 Link in bio for more info

COURS LEVEL 2
Formation en présentiel sur deux jours
Le cours Level 2 en présentiel, d’une durée de deux jours, comprend des conférences interactives, des sessions d’entraînement en individuel (one-on-one) ainsi que des séances de coaching en petits groupes.
Les sessions en salle seront basées sur des échanges et des discussions, et chaque participant devra animer des séances individuelles ainsi que des séances en petit groupe.

LEVEL 2 COURSE
Two-Day In-Person Course
The two-day in-person Level 2 Course includes two days of interactive lectures, one-on-one training, and small-group coaching sessions. Classroom sessions will be discussion-based, and each student will lead individual and small group sessions.

Toutes les info : https://linktr.ee/CFLR
👉🏻 Link in bio for more info

       CrossFit  CrossFit Training & Education 

CAP
2026 Themes & Benchmarks
Get visibility into what to expect in the year ahead, including monthly themes and benchmarks for the 2026 calendar year.

April – Endurance and Stamina
– 2K row
– Kelly
– Andi

May – Murph Prep
– Cindy
– Murph

June – Gas Pedal
– 1-minute max calorie bike
– Fran

murph chad crossfitopen

🥗 𝗗𝗘𝗟𝗜𝗩𝗘𝗥'𝗙𝗜𝗧 🥗
Gagnez du temps sur vos repas !

Ce n’est pas parce que tu manques de temps que tu dois mal manger!

Les plats 𝗗𝗘𝗟𝗜𝗩𝗘𝗥'𝗙𝗜𝗧, équilibrés et précis, maintenant disponibles chez CrossFit Le Rouge.

Des ingrédients de qualité, pour une alimentation sans compromis.
Chez DeliverFit, nous sélectionnons chaque ingrédient avec soin pour vous offrir des repas sains, savoureux et respectueux de votre corps.

📣 The CrossFit OPEN 2026 📣

🇫🇷 Les inscriptions au CrossFit Open sont officiellement ouvertes aujourd’hui.
Comme chaque année, c’est l’occasion parfaite de te challenger, de mesurer tes progrès…
Et de vivre l’Open tous ensemble à la box.

Pour t’aider à te préparer au mieux, on a mis en ligne une page avec des training plans par mouvement (Toes-to-Bar, Double-Unders, Pull-ups, HSPU, etc.).
Ce sont des PDFs simples et efficaces pour bo**er précisément les skills qui reviennent souvent pendant l’Open.

Toutes les info : https://linktr.ee/CFLR
👉🏻 Link in bio for more info

Va y jeter un œil, télécharge ce qui t’est utile, et commence dès maintenant à affûter tes armes pour performer pendant les CrossFit Open 2026.

🇬🇧 Registration for the CrossFit Open is officially open today.
As every year, it’s the perfect opportunity to challenge yourself, measure your progress…
And experience the Open together as a community.

To help you prepare properly, we’ve published a page with movement-specific training plans (Toes-to-Bar, Double-Unders, Pull-ups, HSPU, etc.).
These are simple and effective PDFs designed to help you work precisely on the skills that come up most often during the Open.

Toutes les info : https://linktr.ee/CFLR
👉🏻 Link in bio for more info

Take a look, download what’s useful for you, and start sharpening your tools now to perform at your best during the 2026 CrossFit Open.

📣 Planning rentrée 2026 📣

Dans l’idée de rester à l’écoute de vos besoins, nous avons ajusté le planning afin de satisfaire le plus grand nombre possible.

L’objectif reste le même : vous offrir des créneaux cohérents, équilibrés, et adaptés à vos rythmes de vie, tout en préservant la qualité des cours.

Merci pour votre confiance, et votre engagement au quotidien!
C’est grâce à vous que la salle continue d’évoluer.

2026 Themes & Benchmarks (2/2)
Get visibility into what to expect in the year ahead, including monthly themes and benchmarks for the 2026 calendar year.

July – Lifting Heavy
– 1-rep-max deadlift
– 3-rep-max front squat
– Linda

August – Gymnastics
– Annie
– Cindy

September – Olympic Lifting
– 1-rep-max sn**ch
– Grace
– Andi

October – Classic Benchmarks
– Fran
– Diane
– Nancy
– Linda

November – Mindset
– 1-minute max calorie bike
– Fight Gone Bad
– CHAD1000X

December – Challenge month
– 2-k row
– Open Workout 18.1
– Kelly

2026 Themes & Benchmarks (1/2)
Get visibility into what to expect in the year ahead, including monthly themes and benchmarks for the 2026 calendar year.

January – Preparing for the Open
– 1-rep-max sn**ch
– 1-rep-max Front squat
– Grace

February – Preparing for the Open
Open Workout 26.1: Feb. 26-March 2
– 1RM deadlift
– Fight Gone Bad
– Open Workout 18.1

March – Skill development
Open Workout 26.2: March 5-9
Open Workout 26.3: March 12-16
– Diane
– Annie
– Nancy

April – Endurance and Stamina
– 2K row
– Kelly
– Andi

May – Murph Prep
– Cindy
– Murph

June – Gas Pedal
– 1-minute max calorie bike
– Fran