19/07/2026
🌸PROTAŽENÍ KRĆNÍ OBLASTI
PRO ŠTÍHLÝ KRK BEZ BOLESTI
Tyto cviky jsou vhodné pro každého z nás, zvláště pokud trávíme mnoho hodin u počítače nebo s telefonem v ruce. Krční páteř je velmi citlivá, proto cvičte pomalu, s jemností. Každou pozici držte 5–7 sekund a procvičte obě strany. Dýchejte. u obličejové jógy nezadržujte dech.
1. NAPŔÍMENÍ
Nejprve se narovnejte. Ramena uvolněná a necháme spadnout směrem dolů. Hlava v prodloužení páteře.
2. CVIK PANENKA
Otočte hlavu nad rameno a očima se podívejte za sebe. Pamatujete, co si říkáme na kurzech? 😃
Protahujete zadní i boční svaly krku.
Výdrž: 7 sekund na každou stranu.
3. CVIK ŠUPLÍK
Zasuňte hlavu směrem dozadu k páteři, tím si vytvoříte „tři brady“. Současně se vytahujte za pomyslným bodem na temeni hlavy vzhůru.
Tím krásně protáhnete zadní stranu krku a podpoříte správné držení hlavy.
Výdrž: 5 sekund.
4. PROTAŽENÍ V ÚKLONU
Položte hlavu jemně na jednu stranu. Rameno na opačné straně aktivně tlačte dolů, aby se krk ještě lépe protáhl.
Výdrž: 5–7 sekund na každou stranu.
5.CVIK VLK 🐺
Představte si, že vyjete na Měsíc. Proveďte jemný záklon hlavy, ale nezapomeňte na správné provedení – spodní čelist lehce předsuňte dopředu.
Cvik si můžete vyzkoušet také s jemným otočením hlavy do pravé i levé strany.
🔔 POZOR: Pokud vás bolí krční páteř nebo máte potíže s krkem, do záklonu nechoďte. Pouze lehce předsuňte spodní čelist, položte ruce na dekolt a jemně táhněte tkáně směrem dolů. Tím vytvoříte prostor v přední části krku a cvik bude bezpečnější.
Výdrž: 5–7 sekund.
🍀Krční páteř je velmi citlivá. Při cvičení nikdy nesmíte cítit ostrou bolest. Všechny pohyby provádějte pomalu, jemně a s respektem ke svému tělu. Výdrž raději kratší. Naslouchejte svému tělu a cvičte pouze v rozsahu, který je Vám příjemný.
Budu moc ráda, když si se mnou zacvičíte.
Krásnou neděli.
Bc. Eva Petříková
Certifikovaná instruktorka obličejové jógy a masérka obličejových masáží se zdravotnickým vzděláním
OSOBNÍ KURZY:
www.jogatvare.cz
