15/09/2026
🏋️♂️ Der König der Oberkörperübungen: Das Bankdrücken! 💥
Das Bankdrücken ist der absolute Klassiker, wenn es um den Aufbau von Kraft und Muskeln im Oberkörper geht. Vor allem die Brustmuskulatur aber auch die Vorderseite der Schultern und der Trizeps werden hier getroffen.
So machst du es richtig,
Die Liegestellung: Lege dich flach auf die Bank. Die Augen befinden sich direkt unter der Stange. Die Füße stehen fest auf dem Boden.
Der Griff: Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit. Die Handgelenke bleiben stabil und gerade.
Die Bewegung: Ziehe die Schulterblätter zusammen, senke die Stange kontrolliert bis zur unteren Brust ab und drücke sie explosiv nach oben.
Wichtig: Lass die Handgelenke nicht abknicken und vermeide es, das Gewicht unkontrolliert fallen zu lassen. (Kann weh tun wenn es mal passiert😇)
💪 Was ist dein aktuelles Max-Gewicht beim Bankdrücken? Lass es uns wissen👇
