RSV Adler 1914 e.V.

29/10/2026

Viele Menschen glauben, dass die Alterung des Herzens unvermeidlich ist‼️ Doch Bewegung kann einen echten Unterschied machen.

Eine randomisierte kontrollierte Studie, die in *Circulation* veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass zwei Jahre strukturiertes Training wichtige Messwerte der Herzgesundheit bei zuvor inaktiven Erwachsenen mittleren Alters verbessern können.

Die Ergebnisse waren messbar.

Die Teilnehmenden, die das Trainingsprogramm absolviert haben, konnten ihre maximale Sauerstoffaufnahme (VO₂max) um 18 % steigern. Gleichzeitig wurde die linke Herzkammer weniger steif. Außerdem konnte das Herz mehr Blut aufnehmen und bei gleichem Füllungsdruck ein größeres Schlagvolumen erreichen.

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass regelmäßige Bewegung die Herz-Kreislauf-Fitness verbessern und einige Veränderungen rückgängig machen kann, die mit einem bewegungsarmen Lebensstil verbunden sind. Die Studie beweist jedoch nicht, dass sich alle Aspekte der Herzalterung umkehren lassen. Die Ergebnisse lassen sich auch nicht ohne Weiteres auf alle Menschen übertragen.

Die Botschaft ist einfach:

Bewegungsmangel kann dazu beitragen, dass die Herz-Kreislauf-Fitness nachlässt.

Doch auch im mittleren Alter kann das Herz positiv auf regelmäßiges, strukturiertes Training reagieren.

Du musst nicht perfekt sein. Du brauchst eine Routine, die langfristig zu dir passt.

Beginne auf einem Niveau, das deiner Fitness entspricht, steigere dich schrittweise und bleib dran. Die Gewohnheiten, die du heute entwickelst, können deiner Herzgesundheit in Zukunft zugutekommen. ❤️

Quellen:

Howden, E. J., et al. (2018). Reversing the Cardiac Effects of Sedentary Aging in Middle Age—A Randomized Controlled Trial: Implications for Heart Failure Prevention. Circulation, 137(15), 1549–1560. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.117.030617

Pandey, A., et al. (2015). Exercise Training in Patients With Heart Failure and Preserved Ejection Fraction: A Meta-analysis of Randomized Control Trials. Circulation: Heart Failure, 8(1), 33–40. https://doi.org/10.1161/CIRCHEARTFAILURE.114.001615

26/10/2026

Novemberluft…

24/10/2026

Ihr seid großartig 👏 😍🎉🎉🎉

21/10/2026

Neuer Kurs ab Januar 2027

18/10/2026

🦅 Jubilarsfrühstück beim RSV Adler 1914 🦅

Im Café der AWO-Wohnanlage Julius-Brecht-Anger kamen unsere langjährigen Mitglieder und Geburtstagsjubilare zu einem gemütlichen Frühstück zusammen. Bei leckerem Essen, netten Gesprächen und vielen schönen Erinnerungen wurde die Gemeinschaft gepflegt und das Vereinsleben gefeiert. ☕🥐💐

Ein ganz besonderes Dankeschön gilt Brunhild und Dagmar, unseren Ehrenamtsmanagerinnen, die mit viel Herz und Organisationstalent dieses schöne Treffen für die große Runde auf die Beine gestellt haben! ❤️

Eine kleine Aufmerksamkeit zum Abschluss rundete den gelungenen Vormittag ab.

Schön, dass es euch gibt – und danke für so viel Engagement und gelebte Gemeinschaft! Auf viele weitere schöne Begegnungen beim RSV Adler 1914! 🦅

18/10/2026

13/10/2026

Gemeinsam mit euch im Endspurt!
SCHEINE FÜR VEREINE

10/10/2026

Der Soleus-Muskel tief in der Wade ist möglicherweise einer der wichtigsten Muskeln für die Stoffwechselgesundheit. Dieser kleine, aber bedeutsame Muskel kann Glukose aus dem Blut relativ unabhängig von Insulin aufnehmen – auch wenn Insulinresistenz vorhanden ist.

Forschung der University of Houston aus dem Jahr 2022 zeigte, dass gezieltes Soleus-Training den Blutzucker nach Mahlzeiten um 52 % und den Insulinbedarf um 60 % reduzierte. Keine Medikamente, keine Fitnessgeräte erforderlich. Der Soleus funktioniert wie eine sekundäre Pumpe für die Blutumwälzung von den Beinen zurück zum Herzen und könnte auch den Fettstoffwechsel zwischen den Mahlzeiten verbessern.

Warum sollte man diesen Muskel vor dem Schlafengehen aktivieren? Die Aktivierung des Soleus am Abend kann helfen, überschüssige Glukose vor dem Schlaf zu entfernen und einen stabiler Blutzuckerspiegel über Nacht unterstützen, was möglicherweise die Schlafqualität und die Morgenenergie verbessert.

So aktivieren Sie ihn: Aufrecht sitzen, Füße flach auf dem Boden. Fersen heben, während die Zehen auf dem Boden bleiben, nur auf die Vorderseite des Fußes aufsteigen. 2 Sekunden halten, langsam senken. 20 Mal wiederholen. Täglich vor dem Schlafengehen durchführen.

Dieser Ansatz ergänzt umfassendere Praktiken zur Stoffwechselgesundheit, aber konsultieren Sie immer Ihren Arzt bezüglich der Blutzuckerverwaltung.

Bilder wurden mit KI generiert und dienen lediglich zur Veranschaulichung.

Quellen: Hamilton, M. T., et al. (2022). The Soleus Pushup Exercise and Glucose Metabolism. iScience Journal.

05/10/2026

Baltrum – Symposium 2027

Nach dem erfolgreichen Symposium 2026 findet die Veranstaltung erneut auf der autofreien Nordseeinsel Baltrum statt. Vom 28. Juni bis 2. Juli 2027 erwarten Euch an fünf Tagen 21 Veranstaltungen. Frühbucher erhalten bis Ende Oktober das Early-Bird-Ticket für 420 €.

→ www.tinyurl.com/Symposium2027