RSV Adler 1914 e.V.

Der Mythos des unvermeidlichen Verfalls:

Jahrzehntelang hat man den altersbedingten Muskelverlust als biologische Gewissheit betrachtet. Studien zeigen, dass inaktive Erwachsene nach dem 40. Lebensjahr bis zu acht Prozent ihrer Muskelmasse pro Jahrzehnt verlieren können. Doch wer sich Menschen ansieht, die nie aufgehört haben, sich zu bewegen, findet ein anderes Bild.

Forschende der Universität Pittsburgh haben MRT-Aufnahmen der Beinmuskulatur von 40 Hochleistungs-Freizeitsportlern im Alter zwischen 40 und 81 Jahren untersucht. Alle Teilnehmenden haben vier bis fünf Mal pro Woche trainiert. Was die Aufnahmen gezeigt haben, hat die gängige Annahme klar in Frage gestellt. Die Muskeldichte von Sportlern in ihren Siebzigern und Achtzigern ist der von Athleten in ihren Vierzigern bemerkenswert ähnlich gewesen. Der altersbedingte Rückgang, den man als selbstverständlich erachtet hat, ist offenbar weit mehr eine Folge von Inaktivität als von Alter.

Die Studie hat ihre zentrale Frage direkt gestellt: Spiegeln die Muskelveränderungen älterer Erwachsener echte biologische Alterungsprozesse wider — oder sind sie schlicht das Ergebnis von Inaktivitätsatrophie? Die Belege zeigen klar in Richtung Letzteres. Der Körperfettanteil ist mit der Zeit leicht gestiegen, aber Muskelmasse und Kraft sind bei dauerhaft aktiven Menschen stabil geblieben. Die Forschung legt nahe, dass der menschliche Körper in der Lage ist, seine strukturelle Integrität bis weit ins achte Lebensjahrzehnt zu erhalten — solange er regelmäßig gefordert wird.

Bilder wurden mit KI generiert und dienen lediglich zur Veranschaulichung.

Quellen: Wroblewski, A. P., Amati, F., Smiley, M. A., Goodpaster, B., & Wright, V. (2011). Chronic exercise preserves lean muscle mass in masters athletes. The Physician and Sportsmedicine, 39(3), 172–178.

Die Lebensmittel, die du kombinierst, sind genauso wichtig wie die Lebensmittel selbst. Diese fünf Kombinationen basieren auf ernährungswissenschaftlichen Erkenntnissen.

Steak mit Wassermelone und Avocado ist ein Trio für Muskelunterstützung und Energie. Rindfleisch liefert hochwertiges Protein und Hämeisen – die am besten bioverfügbare Form – und ist essenziell für Muskelregeneration und Sauerstofftransport. Wassermelone trägt zur Hydration bei und liefert natürliche Zucker, um Energie nach körperlicher Belastung schnell wieder aufzufüllen. Avocado ergänzt einfach ungesättigte Fette, die den Energiepegel aufrechterhalten und die Absorption fettlöslicher Nährstoffe aus der Mahlzeit verbessern.

Hähnchen mit Reis und Brokkoli ist eine Kombination für Regeneration und Sättigung. Mageres Hähnchenprotein unterstützt die Muskelproteinsynthese, während Reis die beim Training abgebauten Glykogenspeicher auffüllt. Brokkoli liefert Vitamin C für das Immunsystem und Ballaststoffe für die Verdauungsgesundheit.

Lachs mit gemischtem Grün und Süßkartoffel unterstützt Haut- und Verdauungsgesundheit. Die Omega-3-Fettsäuren des Lachses fördern die Hauthydration und reduzieren Entzündungen. Gemischte Blattgemüse liefern Antioxidantien, die Zellen vor oxidativem Stress schützen. Die Süßkartoffel liefert Beta-Carotin – eine Vorstufe von Vitamin A – und Ballaststoffe für eine gesunde Verdauung.

Lamm mit Brokkoli und Kartoffel ist eine starke Kombination für Eisenversorgung und Immununterstützung. Lamm liefert Hämeisen und Vitamin B12, beide essenziell für Blutgesundheit und Energiestoffwechsel. Brokkoli fügt Vitamin C und pflanzliche Ballaststoffe hinzu, und Kartoffeln liefern Kalium und komplexe Kohlenhydrate für nachhaltige Energie.

Thunfisch mit Avocado und Blattsalat ist eine schlanke Kombination für die Herzgesundheit. Die Omega-3-Fettsäuren des Thunfischs unterstützen die Herzfunktion, die einfach ungesättigten Fette der Avocado helfen, gesunde Cholesterinwerte aufrechtzuerhalten, und Blattsalat liefert Hydration und Mikronährstoffe.

Bilder wurden mit KI generiert und dienen lediglich zur Veranschaulichung.

Quellen: Fulgoni, V. L., Dreher, M., & Davenport, A. J. (2013). Avocado consumption is associated with better diet quality and nutrient intake. Nutrition Journal, 12, 1. / Harvard Health Publishing. (2026). Beyond protein: 6 other nutrients that help prevent muscle loss. Harvard Medical School.

🚴‍♂️ Stadtradeln Oberhausen – Tag 1
Und los geht’s! 😎
Team RSV Adler schwingt sich aufs Rad und sammelt die ersten Kilometer.
Ob kurze Runde oder lange Tour – alles zählt. Hauptsache rollen lassen und Spaß haben! 🚴‍♀️💨
Einstieg möglich:
https://www.stadtradeln.de/index.php?id=171&L=0&team_preselect=1546

🚴‍♂️ So bringst du euer Team beim direkt in Bewegung:

👥 Team erstellen
🔗 Einladungslink kopieren
📩 Link an Freunde, Kolleg*innen oder Familie schicken

💪 Gemeinsam Kilometer sammeln macht einfach mehr Spaß und motiviert zusätzlich!

👉 Also: Team gründen, andere begeistern und gemeinsam in die Pedale treten! 🚴‍♀️✨

für und

Wanderungen und Veranstaltungen Mai 2026

In einer Woche beginnt das 2026! 🎉

Ist eure Kommune schon dabei? Dann meldet euch an auf www.stadtradeln.de

Für welche Kommune ihr euch anmelden könnt? Ganz einfach!
Die, in der ihr
wohnt 🏡
arbeitet 👷‍♀️
zur Schule geht 🏫
studiert 🎓
oder in einem Verein tätig seid ⚽

Ab dem 1. Mai treten wir dann wieder in die Pedale für mehr , und !

Wir freuen uns auf euch! 💚

🚶‍♀️‍➡️ 🩷 Gehst du gern spazieren?

KURS: Rücken fit – Fit durch Bewegung
Termine: 24.04. – 03.07.2026

Einlass: ab 19:00Uhr = Start um 19:15 bis 20:15 Uhr / 10 Termine a 60 Minuten

Wo: Turnhalle Schmachtendorf; Buchenweg 30, 46147 Oberhausen. Nächste ÖPNV Haltestelle: Schmachtendorf Markt + 5 Min. Fußweg

Kursgebühr: 60€

Kursinhalt: Gezielte Übungen zur Kräftigung, Mobilisation und Dehnung der Muskulatur sind hier erstrangige Kursinhalte. Außerdem geht es um die Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination sowie das Nutzen von Entspannungstechniken.

Anmeldung: Ursula Augenstein Tel.: 0208/684853 AB

…über unsere email Adresse: [email protected]

…oder per WhatsApp Text-Nachricht 01523 4254823

Übungsleiterin: Ursula Augenstein ÜL B Prävention „Haltung und Bewegung“ + DTB Kursleiterin Stressbewältigung durch Achtsamkeit +Rückentraining sanft und effektiv + Rücken aktiv + Yoga-Fitness

Wanderung am Sa. 04.04.2026
Thema: Entdecke Dorsten mit seinen Wasserläufen 💦
Streckenlänge: 12 km
Treffpunkt: OB-Sterkrade Bf. um 09:50 Uhr
Info und Anmeldung: Helga 0208 683277

Entdecke Dorsten mit seinen Wasserläufen /12 km)
Sa. 04.04.2026 @ 09:50, OB-Sterkrade Bf.
Info und Anmeldung: Helga 0208 683277

Wanderungen und Veranstaltungen