HIER

Kontaktoplysninger, kart og anvisninger, kontaktformular, åbningstider, tjenester, stjerner, fotos, videoer og meddelelser fra HIER, Motions-/fitnesscenter, Østerbrogade 113, Copenhagen.

HIER er et intimt Eleiko certificeret center med et begrænset antal medlemmer, en behandler, og en håndfuld personlige trænere, der alle er sammen om at danne et stærkt community hvor alle føler sig hjemme!

30/09/2026

HIER SØGER HJÆLP TIL AT NÅ ET ENDNU HØJERE NIVEAU 💙

HIER har efterhånden eksisteret i mere end seks år.

Vi har et fantastisk sted på Østerbro, et stærkt team af personlige trænere og fysioterapeuter, masser af gode klienter, og et setup omkring markedsføring og salg, som allerede fungerer godt.

Grundet strukturændringer kigger jeg derfor lige nu på, hvilke muligheder der findes derude.

Jeg leder primært efter hjælp inden for to områder:

• Business coaching / forretningsudvikling
• Marketing, annoncering & lead generering.

Det kan sagtens være to forskellige mennesker eller virksomheder. Jeg leder ikke efter én magisk person, der påstår at være verdensmester i det hele, men det ville være sejt!

Til gengæld er der nogle ting, der er ret afgørende:

• Du har konkret erfaring med personlig træning i København, ikke bare fitness generelt.
• Du forstår forretningen i et mindre PT-studio/boutique gym og forskellen på os og de store fitnesskæder.
• Du forstår, at online coaching og fysisk personlig træning er to forskellige produkter, der skal markedsføres og sælges forskelligt.
• Du har erfaring med lead generering, konvertering og kunderejsen hele vejen fra annonce → lead → samtale → betalende klient.
• Du kan arbejde med en lokal forretning, hvor geografi, relationer, omdømme og den rigtige målgruppe betyder enormt meget.
• Og vigtigst: Du SKAL kunne vise mig, hvad du faktisk har skabt andre steder. Ikke bare fortælle mig, hvad du kan skabe.

Jeg er ikke på jagt efter flere likes. Jeg vil have flere af de rigtige mennesker ind ad døren, flere klienter til vores trænere og et endnu stærkere HIER.

Jeg vil meget hellere arbejde sammen med en/nogen, der forstår vores branche virkelig godt, end et stort bureau, eller en Dubai bro, der også sælger leads til tandlæger, webshops og vinduespudsere.

Er det dig? Eller kender du nogen, jeg bør tage en Pepsi Max med?

Send mig en DM eller tag dem herunder 💪🏻

26/09/2026

DIN RYG ER IKKE LAVET AF GLAS 💪🏻

Du må gerne:
• Bøje ryggen.
• Løfte med rund ryg.
• Rotere rygsøjlen.
• Bevæge dig, selvom du har ondt.
• Løfte tungt.
• Udfordre din ryg i forskellige positioner.

Du har sikkert hørt, at du skal holde ryggen helt ret, at det er farligt at løfte med rund ryg, og at du risikerer at ødelægge ryggen, hvis du bevæger dig forkert.

Det er simpelthen noget vrøvl!

Din ryg er ikke en skrøbelig konstruktion, der går i stykker, fordi du bukker dig ned for at samle noget op.
Den er stærk, tilpasningsdygtig og skabt til at bevæge sig.

Der findes ikke én bestemt rygposition, der automatisk er farlig, og en ret ryg er ikke en garanti mod skader.
Det handler om belastning, kapacitet og tilvænning.
Præcis som resten af kroppen kan din ryg blive stærkere, når du gradvist udsætter den for passende belastning.
Selvom du har ondt i ryggen, betyder det ikke nødvendigvis, at du gør skade ved at bevæge dig.
Tværtimod er bevægelse og gradvis genoptagelse af normale aktiviteter ofte en vigtig del af at få det bedre.

Din bil der står stille i garagen år ud og år ind, kommer heller ikke til at køre bedre, den skal køres, den skal have olie, den skal have kærlighed 🚗

Så brug din ryg. Bøj den. Stræk den. Rotér den. Træn den.

Start med det, du kan håndtere, og byg gradvist på.
Du skal ikke være bange for at bruge din krop, hvis din ryg virkelig var så skrøbelig, som nogle mennesker påstår, så var menneskeheden nok uddød, første gang nogen tabte en 20’er på gulvet 🤷🏻‍♂️

25/09/2026

Friday bar challenge 🍹

Nonchalant muscle up 🔥

…many attempts…

I had to move my arm, but I count it as a success ✅

Can you do it?

24/09/2026

⚖️ BALANCE 💪🏻

Ét løft. To øvelser. Dobbelt arbejde.

Eller bare en virkelig god måde at få en masse ud af sin træning på, uden at skulle bruge halve dage i fitnesscenteret.

I videoen kombinerer jeg et dødløft med en Zercher squat. To store øvelser, der tilsammen stiller krav til både styrke, stabilitet og kontrol over hele kroppen.

Er det den eneste måde at træne effektivt på? Nej, men er det sjovt? Ja!

Når vi taler om effektiv træning, handler det ikke nødvendigvis om at lave flest mulige øvelser, træne i timevis eller være fuldstændig smadret bagefter.

Det handler om at få mest muligt ud af den tid, du har til rådighed, og den tid er måske ikke altid særlig stor.

Du har et arbejde, der skal passes, børn, der skal hentes, aftensmad, der skal laves, og et liv, der også gerne skulle indeholde andet end træning.

Du vil stadig gerne være stærk, have en krop, der fungerer, og kunne mærke, at du udvikler dig.

Lad vær med at gøre træningen mere kompliceret, end den behøver at være, og nej det er ikke fordi mit dødløft-zercher-squat kan noget magisk.
Du kan komme rigtig langt med nogle få velvalgte øvelser, hvor du arbejder med en passende belastning, udfordrer kroppen og gradvist bliver stærkere.

Nogle gange er det tunge løft.
Andre gange er det supersæt.
Eller bare 30 minutters fokuseret træning.

Du behøver ikke vælge mellem at prioritere din træning og have tid til resten af dit liv.
Det handler om at finde en balance, der fungerer for dig 💙

Apropos balance…
Læg lige mærke til de flotte HIER straps, jeg bruger i videoen, de hjælper med at holde fast i stangen, når grebet begynder at blive udfordret, og det ikke skal være den begrænsede faktor.

Dem kan du selvfølgelig også få fingrene i for kun 249 kr. hos HIER 🔥

23/09/2026

Barbell ASMR 🧘🏽🏋🏼‍♀️

Enjoy the beautiful sounds from our new barbells and plates from at .training 😮‍💨🔊

22/09/2026

HVAD GØR DU, NÅR LIVET GØR ONDT? 💙

Når ryggen gør ondt.
Når du er udmattet.
Når hovedet kører på overarbejde, og kroppen føles som om, den har fået tæsk.
Når du egentlig bare har lyst til at lægge dig på sofaen og blive der resten af ugen?

Løsningen ikke nødvendigvis at træne hårdere, men det er heller ikke at holde helt op med at bevæge dig.
Bevægelse er præcis det, du har brug for, i den rette mængde.

Vi glemmer ofte, hvor tæt vores fysiske og mentale velbefindende hænger sammen.
Når livet presser os, vi sover dårligt, er stressede eller mentalt udmattede, kan vores nervesystem blive mere følsomt over for smerter og ubehag.

Det betyder, at noget, der normalt ikke ville genere dig, pludselig kan føles voldsomt, og det er vigtigt at huske:
Hvor ondt du har, fortæller ikke, hvor alvorligt noget er galt. Smerte er komplekst. Det påvirkes af langt mere end muskler, led og væv.

Det betyder ikke, at smerten er indbildt, eller at du bare skal ignorere den, men det betyder, at du ikke behøver være bange for at bevæge dig, bare fordi din ryg gør ondt.

Her kommer noget af det smukke ved bevægelse:
* Du behøver ikke et træningsprogram.
* Du behøver ikke skifte tøj.
* Du behøver ikke engang blive forpustet.
* Du skal bare bevæge dig lidt.

I videoen laver jeg Jefferson curl uden vægt. En simpel måde at bevæge ryggen, hofterne og resten af kroppen gennem et stort bevægeudslag.
5-10 rolige gentagelser, morgen, middag og aften er nok. Det tager næsten ingen tid, og du kan tilpasse bevægelsen til, hvad din krop har det godt med.

Det behøver ikke være Jefferson curl.
Gå en lille tur. Stræk dig. Lav et par squats. Bevæg ryggen. Dans i køkkenet med dine børn.

Det vigtigste er ikke, hvilken bevægelse du vælger. Det er, at du giver kroppen mulighed for at bevæge sig, også når livet ikke lige spiller.

Du behøver ikke altid gøre mere, nogle gange skal du bare gøre lidt, og hvis du kun har overskud til fem rolige gentagelser i dag?

Så er det et helt fint sted at starte 💙

19/09/2026

THE 4-MINUTE MILE FAIRYTALE 🧚🏃‍♂️

Der var engang en grænse, som ingen mennesker havde formået at bryde.
En engelsk mil. 1.609 meter.

Fire minutter.

I årtier havde verdens hurtigste løbere jagtet den magiske grænse, men uanset hvor hårdt de kæmpede, forblev den ubrudt.

4 min var blevet symbolet på grænsen for menneskets formåen, indtil en forårsdag i 1954.

En ung britisk lægestuderende ved navn Roger Bannister stillede sig på startstregen i Oxford. Han havde ikke tænkt sig at lade historien bestemme, hvad der var muligt.

Da han krydsede målstregen, stoppede uret på 3.59,4.

Det umulige var blevet muligt 🪄

En grænse, der havde stået i årtier, var brudt, og pludselig var spørgsmålet ikke længere, OM et menneske kunne løbe en mil på under 4 min, men hvem der ville gøre det næste gang.

Spol 72 år frem. I dag blev der afholdt VM i landevejsløb i København, og 27 mænd løb under 4 min. I SAMME LØB! 🤯

Det, der engang var en historisk milepæl, blev i dag præsteret af 27 atleter på én formiddag.

Historien handler om langt mere end løb.
For vi mennesker har en tendens til at forveksle det, vi er vant til, med det, der er muligt.

Vi skaber vores egne grænser:

“Jeg har aldrig været stærk.”
“Jeg er ikke sådan en, der løber.”
“Jeg er blevet for gammel.”
“Det kan min krop ikke.”

Når vi har fortalt os selv den samme historie tilstrækkeligt mange gange, begynder vi at tro på den.

Hvad nu hvis din grænse ikke er grænsen for, hvad du kan? Hvad nu, hvis den bare er grænsen for, hvad du indtil nu tror er mulig?

Bannister løb ikke under 4 min, fordi han troede nok på sig selv. Han trænede målrettet, havde en plan, og arbejdede i årevis på at udvikle sin kapacitet.

Din “4 min grænse” behøver ikke være en verdensrekord.
Måske er det din første pull-up.
At løbe fem kilometer.
Løfte 100 kilo.
Eller begynde at træne igen.

Sæt et mål, lav en plan, find mennesker, der kan hjælpe dig, og giv dig selv tid.
For at du aldrig har gjort noget før, betyder ikke, at du ikke kan. Måske er det bare en historie, du endnu ikke har skrevet færdig 🩵

18/09/2026

Friday bar challenge 🍹

So you think juggling a ball while hanging in the bar, is easier or harder than it looks?

Give it a go, and let me know what you think? 🥳

Adresse

Østerbrogade 113
Copenhagen
2100

Hvad er åbningstiderne?

Mandag	06:00 - 22:00
Tirsdag	06:00 - 22:00
Onsdag	06:00 - 22:00
Torsdag	06:00 - 22:00
Fredag	06:00 - 22:00
Lørdag	06:00 - 22:00
Søndag	06:00 - 22:00

Internet side

http://www.hier.dk/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når HIER sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.