HIER

Let me ruin your Friday 🤪

Friday bar at HIER 🍹

Overgangsalderen er et knogle wake up call 🦴🏋🏻‍♀️

Mange taler om hedeture, søvn og humør,en en af de vigtigste ting at tale om er knogledensitet.

Kroppen begynder at nedbryde knogle hurtigere, end den bygger nyt op.

Det skyldes især ændringer i hormoner som:

✅ Østrogen
✅ Progesteron
✅ Testosteron
✅ FSH - follikelstimulerende hormon

Østrogen får ofte mest opmærksomhed, og med god grund. Lavere østrogen øger knoglenedbrydning.

Progesteron og testosteron spiller også en rolle for knogle, muskelmasse og belastningen på skelettet, og stigende FSH ser ud til at være forbundet med knogletab omkring overgangsalderen.

I SWAN studiet så man, at kvinder omkring overgangsalderen i gennemsnit mistede cirka:

• 2,5% knogledensitet pr. år i lænderyggen
• 1,8% pr. år i hoften

Set over 10 år svarer det til omkring:

• 10% tab i lænderyggen
• 8-9% tab omkring hoften/lårbenshalsen

Knogler reagerer ikke bedst på “lidt bevægelse”, men på belastning.

Tung, progressiv styrketræning giver knoglerne et klart signal:

“Den her krop skal stadig kunne løfte, bære, lande, spænde op og være stærk.”

LIFTMOR studiet viste, at postmenopausale kvinder med lav knoglemasse, som lavede superviseret tung styrke 2 gange om ugen i 8 måneder, forbedrede knoglestyrke og fysisk funktion. Programmet var kort, tungt og superviseret, og blev vurderet effektivt og sikkert i den gruppe, der blev undersøgt.

Du kan godt være 5, 10 eller 15 år inde i overgangsalderen og stadig have meget at hente.

Kroppen tilpasser sig belastning, også i overgangsalderen, og styrketræning bør derfor ikke ses som pyntetræning for kvinder 40+.

Det bør ses som sundhedstræning, for bl.a.:

🦴 Knogledensitet
💪 Muskelmasse
⚖️ Balance
🚶 Faldforebyggelse
🔥 Metabolisk sundhed
🧠 Selvtillid i kroppen

Overgangsalderen er ikke et signal om, at du skal træne mindre seriøst.

Det er et signal om, at styrketræning bliver endnu vigtigere 🦴💪🏻

⚡️ “Pika Pika!” ⚡️

Eller som Pikachu måske ville have sagt det:

“Stop med at sidde stille. Der er Pokémon derude” 😏

I weekenden er der Pokémon GO Fest på Østerbro, og selvom det måske lyder som et spil for børn (og voksne der nægter at blive voksne), så gemmer der sig faktisk en ret interessant pointe.

Mange mennesker leder efter den perfekte træningsplan, den optimale diæt eller den nyeste sundhedstrend.

Men en af de stærkeste ting, du kan gøre for din sundhed, er ofte langt mere simpel:

🚶 Bevæg dig mere.

Ikke nødvendigvis hårdere.
Ikke nødvendigvis i et fitnesscenter.
Bare mere.

Det interessante ved Pokémon GO i den her kontekst var aldrig Pokémonerne.

Det var, at millioner af mennesker pludselig begyndte at gå, og bevæge sig mere.

For sjov.
For eventyr.
For at udforske.
For at samle noget.
Sammen med venner.

Uden rigtig at tænke over det fik de:

✅ Flere skridt
✅ Mere frisk luft
✅ Mere dagslys
✅ Mere bevægelse
✅ Mere tid væk fra sofaen

Det er et godt eksempel på gamificering.

Når noget bliver sjovt, spændende eller meningsfuldt, stopper vi med at fokusere på selve indsatsen.

Vi fokuserer på legen, og måske er det præcis derfor, det virker.

En anden ting vi ofte glemmer, er at bevægelse med vores børn tæller også.

En gåtur.
En legeplads.
En skattejagt.
En Pokémon-jagt gennem byen.

Det behøver ikke ligne træning for at være godt for kroppen.

Nogle af de bedste minder bliver skabt i bevægelse. Ikke foran en skærm, men mens vi oplever noget sammen.

Så hvis du er på Østerbro i weekenden og ser voksne mennesker løbe rundt efter digitale monstre:

Lad være med at grine for meget. For de får sandsynligvis flere skridt end de fleste 😏💙

Og husk: Den bedste form for motion er ofte den, du ikke opdager, at du laver.

“Don’t love your job, job your love” 💀

Some quotes are so bad they almost become impressive. This is one of them !

But hidden underneath the nonsense is actually something useful:

Most people spend a huge part of their lives working. That does not mean your job has to be your identity.
It does not mean every day has to feel inspiring.
And it definitely does not mean you need to wake up every morning screaming:

“I LOVE SPREADSHEETS!” 😍📊

But life is usually a little better when you can find something about your work that you genuinely enjoy.

Maybe it’s:
✅ helping people
✅ solving problems
✅ building something
✅ being creative
✅ working with good colleagues
✅ making a difference for someone else

The people who seem happiest in the long run are often not the ones who found a perfect job.

They’re the ones who found meaning in what they do.

I feel lucky because coaching allows me to combine a lot of things I genuinely enjoy:

✅ Training
✅ Learning
✅ Teaching
✅ Being a stand up comedian
✅ Watching people become stronger, healthier, and more confident

Not every day is exciting, but I still love what I do, and honestly, I think that’s worth a lot 💙🏋🏻‍♂️

If your friends don’t talk to you like this, are they even your friends? 😮‍💨