Stine Hedenskog - Mindset & Performance

30/10/2026

𝗗𝘂 𝗯𝗲𝗵ø𝘃𝗲𝗿 𝗶𝗸𝗸𝗲 𝗳ø𝗹𝗲 𝗱𝗶𝗴 𝘀𝗶𝗸𝗸𝗲𝗿 𝗳𝗼𝗿 𝗮𝘁 𝗿𝗶𝗱𝗲 𝗺𝗼𝗱𝗶𝗴𝘁 🌸

Måske kender du følelsen af, at nervøsiteten begynder at fylde.
Du mærker uro i kroppen, tankerne tager fart, og pludselig bruger du mere energi på, hvad der kan gå galt, end på det, du faktisk skal gøre 😧

Du forsøger måske at få nervøsiteten væk, så du igen kan føle dig klar og stole på dig selv.

Men hvad nu, hvis nervøsiteten ikke behøver forsvinde, før du kan ride godt?

Du kan ikke altid bestemme, hvad du føler. Men du kan træne, hvor du retter dit fokus hen 🧐

Når nervøsiteten fylder, kan du øve dig i at vende opmærksomheden tilbage til det, der betyder noget:

🎯 Dig selv – hvad skal du gøre lige nu?

🎯 Din hest – hvad mærker du, og hvad fortæller den dig?

🎯 Din opgave – hvad er det næste, du skal fokusere på?

Det handler ikke om at ignorere nervøsiteten eller presse dig selv til noget, du ikke er klar til. Det handler om at lære, at nervøsitet og fokus godt kan eksistere samtidig.

For mod er ikke nødvendigvis fraværet af nervøsitet.

Mod er også at kunne mærke nervøsiteten og alligevel holde fokus på det, du er der for 💪🏽

💭 Hvad sker der med dit fokus, når nervøsiteten begynder at fylde?

Rytterens Mentale Fundament – Atleten bag præstationen

27/10/2026

𝗛𝘃𝗼𝗿 𝗺𝗲𝗴𝗲𝘁 𝗸𝗿𝘂𝗱𝘁 𝗯𝗿𝘂𝗴𝗲𝗿 𝗱𝘂 𝗽å 𝗻𝗼𝗴𝗲𝘁, 𝗱𝘂 𝗶𝗸𝗸𝗲 𝗸𝗮𝗻 𝗴ø𝗿𝗲 𝗻𝗼𝗴𝗲𝘁 𝘃𝗲𝗱?

Hvad dommeren tænker 😵 Hvilke karakterer du får. Hvad konkurrenterne præsterer. Eller hvad andre tænker om dig 😳

Du kan bruge oceaner af energi på at bekymre dig, analysere og forsøge at forudsige alt det, der kan gå galt.
- Men ændrer det noget ved det, der rent faktisk sker?

Nej. Til gengæld risikerer du at bruge dit fokus på alt muligt andet end det, du faktisk har indflydelse på.

Du kan ikke styre alt, hvad der sker. Men du har et ansvar for, hvad du vælger at bruge din energi på 😃

Hvad nu, hvis du brugte mindre krudt på at forsøge at kontrollere det ukontrollerbare – og mere på det, der kan gøre en forskel for din præstation? 🥰

🍀 Din forberedelse.
🍀 Dit fokus.
🍀 Dine beslutninger.
🍀 Din reaktion, når noget ikke går som planlagt.

Det betyder ikke, at du skal være ligeglad med resultatet. Det betyder, at du skal vide, hvor din energi gør gavn, og hvor den bliver spildt.

💭 Hvad bruger du energi på lige nu, som ikke bringer dig tættere på det, du gerne vil opnå?

Rytterens Mentale Fundament – Atleten bag præstationen

22/10/2026

𝗛𝘃𝗼𝗿𝗱𝗮𝗻 𝘃𝗶𝗹 𝗱𝘂 æ𝗻𝗱𝗿𝗲 𝗲𝘁 𝗺ø𝗻𝘀𝘁𝗲𝗿, 𝗱𝘂 𝗶𝗸𝗸𝗲 𝗲𝗿 𝗯𝗲𝘃𝗶𝗱𝘀𝘁 𝗼𝗺? 🧐

Du kender det måske. Du ender igen i den samme situation, reagerer på den samme måde og bliver frustreret over, at det sker endnu en gang.

Måske lover du dig selv, at næste gang gør du det anderledes. Men når situationen opstår igen, reagerer du præcis, som du plejer.

Det er ikke nødvendigvis, fordi du mangler viljestyrke eller ikke ønsker at udvikle dig. Måske har du bare aldrig stoppet op og undersøgt, hvad der egentlig sker.

Hvad udløser din reaktion? Hvad tænker du i situationen? Hvad mærker du, og hvad gør du bagefter?

Du behøver ikke analysere hver eneste tanke eller bruge timer på at finde forklaringer. Men du er nødt til at blive bevidst om dine mønstre, hvis du vil have mulighed for at arbejde med dem og ændre dem.

For målet er ikke bare at forstå, hvorfor du reagerer, som du gør. Det er at lære at arbejde med dine tanker, reaktioner og vaner, så de begynder at arbejde for og med dig frem for at spænde ben for dig og holde dig tilbage.

Du kan ikke ændre det, du ikke opdager. Men når du først bliver bevidst om dine mønstre, kan du begynde at ændre dem.

💭 Er der et mønster hos dig selv, som du godt kunne tænke dig at ændre?

Rytterens Mentale Fundament – Atleten bag præstationen

25/09/2026

𝗧𝗿𝗼 𝗶𝗸𝗸𝗲 𝗮𝗹𝘁𝗶𝗱 𝗽å 𝗵𝘃𝗮𝗱 𝗱𝗶𝗻 𝗵𝗷𝗲𝗿𝗻𝗲 𝗳𝗼𝗿𝘁æ𝗹𝗹𝗲𝗿 𝗱𝗶𝗴 🤯

Du har sikkert prøvet det.
Du laver en fejl i træning eller til konkurrence, og nærmest med det samme begynder tankerne at køre.

"Hvorfor gjorde jeg det?" 😖

"Det burde jeg kunne." 😵‍💫

"Nu ødelagde jeg det." 😫

Problemet er ikke nødvendigvis den første tanke - Problemet opstår, når du begynder at tro på den.

For din hjerne er ikke altid objektiv. Især ikke når du er presset, frustreret eller skuffet.
Den forsøger at forklare, beskytte og skabe mening. Men det betyder ikke, at alt det, den fortæller dig, er sandt.

🤷‍♀️ Måske var det bare en fejl.

🤷‍♀️ Måske var det bare ét øjeblik.

🤷‍♀️ Måske siger den ene situation langt mindre om dig som rytter, end du selv kommer til at tro.

Mental styrke handler ikke om at fjerne negative tanker.
Det handler om at opdage dem, før de får lov til at styre dit fokus, dine følelser og dine handlinger 😃

💭 Hvilken tanke vender oftest tilbage hos dig, når noget ikke går som planlagt?

Rytterens Mentale Fundament – Atleten bag præstationen ❤

20/08/2026

𝗗𝘂 𝗯𝗿𝘂𝗴𝗲𝗿 𝘁𝗶𝗺𝗲𝗿 𝗽å 𝗮𝘁 𝗳𝗼𝗿𝘀𝘁å 𝗱𝗶𝗻 𝗵𝗲𝘀𝘁 - 𝗛𝘃𝗼𝗿 𝗺𝗲𝗴𝗲𝘁 𝘁𝗶𝗱 𝗯𝗿𝘂𝗴𝗲𝗿 𝗱𝘂 𝗽å 𝗮𝘁 𝗳𝗼𝗿𝘀𝘁å 𝗱𝗶𝗴 𝘀𝗲𝗹𝘃?

Du ved sikkert, hvilken side din hest er stærkest på. Du ved, hvilke øvelser der kræver lidt ekstra arbejde, og du mærker ofte hurtigt, hvis energien er lidt højere eller lavere end normalt.

Men hvor godt kender du egentlig dig selv som rytter? 🧐

Ved du, hvad der sker med dit fokus, når du bliver presset? Hvilke tanker der typisk dukker op, når noget ikke går som planlagt? Eller hvad der hjælper dig tilbage på sporet, når du mister rytmen eller laver en fejl?

Mange ryttere bruger år på at lære deres hest at kende. Langt færre bruger tid på at lære sig selv at kende.

Det er egentlig lidt mærkeligt.
For du tager dig selv med til hver eneste træning, hver eneste konkurrence og hver eneste præstation.

Jo bedre du forstår dine egne mønstre, desto lettere bliver det at arbejde med dem.

Mange forsøger at ændre deres resultater - Få arbejder med det, der skaber resultaterne.

💭 Hvad har du lært eller opdaget om dig selv som rytter det seneste år?

𝗥𝘆𝘁𝘁𝗲𝗿𝗲𝗻𝘀 𝗠𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹𝗲 𝗙𝘂𝗻𝗱𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁 – 𝗔𝘁𝗹𝗲𝘁𝗲𝗻 𝗯𝗮𝗴 𝗽𝗿æ𝘀𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝗲𝗻

16/08/2026

𝗗𝘂 𝗵𝗮𝗿 𝘀𝗶𝗸𝗸𝗲𝗿𝘁 𝗽𝗿ø𝘃𝗲𝘁 𝗱𝗲𝘁 😃

At ride en træning, hvor alting fungerer. Din hest reagerer, som du ønsker, du finder flowet, og de øvelserne sidder lige i skabet.

Og så står du til en konkurrence nogle dage senere.

Pludselig:

👀 tænker du mere
⚡ mærker du mere
⚖️ vurderer du mere

Du bliver måske optaget af, hvad dommeren tænker. Af den fejl, du ikke må lave. Af resultatet, før du overhovedet er færdig med din præstation.

Din teknik har ikke ændret sig. Din hest har ikke ændret sig. Men dit fokus har, og det påvirker ofte din præstation mere, end du tror.

𝗠𝗮𝗻𝗴𝗲 𝗳𝗼𝗿𝘀ø𝗴𝗲𝗿 𝗮𝘁 æ𝗻𝗱𝗿𝗲 𝗱𝗲𝗿𝗲𝘀 𝗿𝗲𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝘁𝗲𝗿 - 𝗙å 𝗮𝗿𝗯𝗲𝗷𝗱𝗲𝗿 𝗺𝗲𝗱 𝗱𝗲𝘁, 𝗱𝗲𝗿 𝘀𝗸𝗮𝗯𝗲𝗿 𝗿𝗲𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝘁𝗲𝗿𝗻𝗲.

Det mentale handler ikke kun om selvtillid, motivation eller at "tro på sig selv".
Det handler også om at forstå, hvad der sker med dit fokus, når presset stiger.

💭 Hvad er det første, dit fokus bliver fanget af, når du står på opvarmningen til en konkurrence?

𝗥𝘆𝘁𝘁𝗲𝗿𝗲𝗻𝘀 𝗠𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹𝗲 𝗙𝘂𝗻𝗱𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁 – 𝗔𝘁𝗹𝗲𝘁𝗲𝗻 𝗯𝗮𝗴 𝗽𝗿æ𝘀𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝗲𝗻 ❤️

Foto: Rytter: og Darling

18/07/2026

𝗡𝗼𝗴𝗹𝗲 𝗴𝗮𝗻𝗴𝗲 𝘀ø𝗿𝗴𝗲𝗿 𝘃𝗶 𝗶𝗸𝗸𝗲, 𝗳𝗼𝗿𝗱𝗶 𝗻𝗼𝗴𝗲𝘁 𝗴𝗶𝗸 𝗴𝗮𝗹𝘁 – 𝗺𝗲𝗻 𝗳𝗼𝗿𝗱𝗶 𝗻𝗼𝗴𝗲𝘁 𝗯𝗲𝘁ø𝗱 𝗿𝗶𝗴𝘁𝗶𝗴 𝗺𝗲𝗴𝗲𝘁. 🤍 - 𝘿𝙚𝙩 𝙜æ𝙡𝙙𝙚𝙧 𝙤𝙜𝙨å, 𝙣å𝙧 𝙫𝙞 𝙨æ𝙡𝙜𝙚𝙧 𝙚𝙣 𝙝𝙚𝙨𝙩 🦄

Det er et emne, der fylder hos mig lige nu.

Vi har netop sendt en helt særlig hest godt videre på hendes rejse. En beslutning, der var rigtig – men som samtidig har sat gang i en masse følelser.

For selvom intet er gået galt, kan hjertet godt gøre ondt. 💔

Sorg handler nemlig ikke kun om at miste. Sorg opstår også, når vi giver slip på noget, der har haft stor betydning.

En hest er sjældent "bare en hest".

Den er en del af hverdagen. Den har været der på de gode dage og de svære. Til stævnerne, i stalden, på turene, gennem sejre, frustrationer og alle de små øjeblikke, som kun hestemennesker helt forstår. 🤍

Når hesten flytter, følger tankerne med.
"𝘏𝘢𝘳 𝘩𝘶𝘯 𝘥𝘦𝘵 𝘨𝘰𝘥𝘵? 𝘉𝘭𝘪𝘷𝘦𝘳 𝘩𝘶𝘯 𝘧𝘰𝘳𝘴𝘵å𝘦𝘵? 𝘚𝘦𝘳 𝘥𝘦 𝘥𝘦 𝘴𝘮å 𝘵𝘪𝘯𝘨, 𝘴𝘰𝘮 𝘷𝘪 𝘭æ𝘳𝘵𝘦 𝘢𝘵 𝘬𝘦𝘯𝘥𝘦? 𝘍å𝘳 𝘩𝘶𝘯 𝘭𝘰𝘷 𝘵𝘪𝘭 𝘣𝘢𝘳𝘦 𝘢𝘵 𝘷æ𝘳𝘦 𝘩𝘦𝘴𝘵?"

❤️ De tanker er ikke et problem. De er et udtryk for kærlighed.

Mange prøver at skubbe sorgen væk, fordi de tænker:
"𝘋𝘦𝘵 𝘷𝘢𝘳 𝘫𝘰 𝘥𝘦𝘯 𝘳𝘪𝘨𝘵𝘪𝘨𝘦 𝘣𝘦𝘴𝘭𝘶𝘵𝘯𝘪𝘯𝘨."

Men det ene udelukker ikke det andet.

Du kan vide, at beslutningen var rigtig – og samtidig savne.

Så giv plads til følelsen.

🤍 Accepter, at det gør ondt.
🤍 Sig et ordentligt farvel – eller måske et på gensyn.
🤍 Tal om de gode minder.

Vi er ofte gode til at acceptere glæde og stolthed. Men svære følelser prøver vi at skubbe væk.

✨ Jo mere vi kæmper imod sorgen, jo længere bliver den ofte hos os. Når vi giver den lov til at være der, begynder den stille og roligt at fylde mindre.

For når vi giver os selv lov til at sørge, giver vi samtidig os selv lov til at have elsket. ❤️

17/07/2026

Hvad laver man når man hverken må træne eller spille padel 🫪….. handler i Plantorama 🥰

08/07/2026

𝗗𝗲𝘁 𝘃æ𝗿𝘀𝘁𝗲 𝘃𝗲𝗱 𝗮𝘁 𝘃æ𝗿𝗲 𝘀𝗸𝗮𝗱𝗲𝘁 𝗲𝗿 𝗶𝗸𝗸𝗲 𝗮𝗹𝘁𝗶𝗱 𝘀𝗺𝗲𝗿𝘁𝗲𝗻.

For 8 uger siden faldt jeg på padelbanen 😟

Siden har jeg haft smerter i nakke, hofte og bækken. Fysioterapi hjalp ikke nok, og nu venter jeg på en MR-scanning for at finde ud af, hvad der egentlig er sket.

Indtil vi ved mere:
😬 Ingen padel
😬 Ingen styrketræning.

Og ja, jeg har smerter - Men lige nu er det værste uvisheden.
- Ikke at vide, hvad der er sket. Ikke at vide, hvor lang tid det tager. Ikke at vide, hvornår jeg kan bruge min krop normalt igen.

Og så er der tabet af frihed - Ikke at kunne træne, få sved på panden, presse mig selv eller mærke den ro, jeg normalt finder i bevægelse.

Når sport er en stor del af dit liv, bliver en skade ikke kun fysisk. Den rammer også dit frirum, dine planer og følelsen af at være på vej.

Jeg kan hurtigt ryge ned i kulkælderen, når jeg ikke kan bruge min krop. Og så kommer tankerne:

- Hvor galt er det gået?
- Hvad hvis det er alvorligt?
- Nu når jeg ikke mit mål.
- Kan jeg ikke bare bide tænderne sammen og fortsætte?

Et skadesforløb har ofte tre mentale faser:

1. Akut: Du vil have svar og en plan.
2. Pausen: Du skal håndtere, at mål og drømme føles sat på standby.
3. Vejen tilbage: Du skal ikke bare blive fysisk klar, men også turde stole på kroppen igen.

Lige nu er min opgave ikke at presse på. Den er at få svar, give kroppen ro og holde fast i retningen.

For en skade må gerne sætte tempoet ned - Men den skal ikke have lov til at tage retningen 🌸

Har du prøvet at være skadet? - hvad var det sværeste?

23/06/2026