Wang Pilates

Reformer træning
Der er kommet 1 plads mandag kl. 09.20-10.20 på reformer hold med start i uge 11 og sidste træning i uge 26.
13 gange prisen er 2080 kr. hvis du er under 30 år og 2600 kr. hvis du over 30 år.
Der er ingen træning 30. marts og 6. april da der er påske lukket og der er ikke træning 25. maj, da der er pinse lukket.
Lyder det som noget for dig, så kan du tilmelde dig ved at sende en mail til [email protected]

Et par gode øvelser der kan hjælpe dig med at styrke, mobilisere, og tone både ryg og arme.
Der findes mange variationer at disse øvelser, og som vi altid siger, så vil en øvelse også se forskellig ud, alt afhængig af hvem der laver øvelsen, hvordan man er bygget, og hvor længe man har trænet.

Brug disse videoer som inspiration og som en guide til at eksperimentere og udfordre dig selv og dit mind-set.

Vi kan ofte meget mere end vi selv tror, og vores hoved giver op før vores krop gør.
Giv dig god tid til at udforske diverse træningsmetoder og øvelser, og husk at fortælle dig selv at du er god nok, uanset hvad dit udgangs punkt er.

Den sværeste del er altid at dukke op

Vi hepper på dig 🙏🏼❤️

1. Easy Pose Side Stretch
Begge sædeknogler har kontakt til underlaget når du langsomt læner dig mod den ene side. Placer underarmen og hånden på underlaget.
Pres forsigtigt væk fra jorden med armen og skuldrene, så du ikke kollapser i skuldrene, og lad modsatte arm feje langsomt frem og tilbage i en halvcirkel ud fra kroppen.
Åbn godt op i brystkassen og gør plads mellem ribbenene når du fejer henover hovedet.

2. Twisted Half Lizard
Stå i en Low Lunge, og løft underbenet, så du forsigtigt kan gribe fat om foden.
Hvis du har behov for det kan du rykke knæet lidt længere frem som vist på videoen, så du får en mere oprejst position.
Det er en god start hvis man har meget stramme hoftebøjere. Herefter kan man altid eksperimentere med at komme dybere ind i sit stræk ved at flytte knæet længere bagud, og presse hoften en anelse længere frem.
Drej overkroppen en anelse udad, så du åbner godt op for brystkassen.

3. Twisted Lizard Pose
Det ene ben hviler fladt på underlaget, mens modsatte ben er bøjet med foden placeret ca. ud for brystkassen. Hoften presses forsigtigt ned mod underlaget, så du får et godt stræk.
Armen ved standbenet søger op mod loftet imens du kigger efter hånden.

4. Lizard Pose
Samme som ovenstående, men denne gang hviler underarmene på jorden og forbliver her.

Er du klar på en lille Jule-challenge 🎅🏼

Her er et par øvelser du kan bruge til at opbygge lidt ekstra styrke i juleferien.

Husk at alle er bygget forskelligt, og det er vigtigt at du mærker efter om en øvelse føles rigtig eller forkert.
Hvis du mangler vejledning til korrekt udførelse af en øvelse, så er du meget velkommen til at skrive en pb til os her på Instagram. Så vil vi forsøge at svare hurtigst muligt🫶🏼

1. Knee Hover
En variation af planken, hvor knæenene svæver lige over gulvet.
Gør dig bred over skuldrene, pres væk fra gulvet, og sørg for at albueleddet peger fremad. Nakken forbliver i lige forlængelse af rygsøjlen.
Hold en aktiv core, så du ikke taber lænden.

2. Knee Hover med strakt ankel
Samme udgangspunkt som ovenstående øvelse, men denne gang er der belastning nede omkring anklen. Sørg for at presse væk fra gulvet nu også med oversiden af foden.

3. Planke
Hold en aktiv core, ryg, baller og baglår. Gør dig bred over overskuldrende (en form for doming-effekt), pres væk fra gulvet. Nakken i lige forlængelse af rygsøjlen.

4. Upward Facing Dog
Pres væk fra gulvet med hænderne, brystkassen skydes let fremad mens skulderbladende søger ned i baglommen, så du danner en c-kurve. Pas på med at bøje nakken for lang bagover så du lukker for blodomløbet.

5. Downward Facing Dog
Hofter og numse peger opad, hovedet peger nedad i lige forlængelse af rygsøjlen. Hælene søger ned i underlaget, så du mærker et stræk bagpå.

6. Cat/Cow
Gør plads mellem skuldrene når du krummer, sådan at der løsnes godt op før spændingerne i den øvre ryg, og tab maven (gør plads i maven) når du svajer.

God jul og god fornøjelse 😍🫶🏼

Hold formen vedlige henover juleferien med nogle effektive hjemmerøvelser.
Vi vil poste nogle inspirationsvideoer til jer frem til nytår, med gode og nemme øvelser som du let kan afprøve hjemme.
Det vil blive en god blandning af stræk og styrke, som rammer alle niveauer.

Husk at alle er forskellige, også anatomisk. Så en øvelse kan se meget forskellig ud, alt afhængig af hvem der udfører den.
Vores videoer demonstrerer hvordan et stræk eller en øvelse kan se ud. Men vi opfordre alle til at lytte til kroppen, have tålmodighed, og ikke mindst bruge vejrtrækningen rigtigt, så den arbejder med jer og ikke i mod jer 🫶🏼

Huskeregel: Brug din udånding til at søge dybere ind i dit stræk. Og ånd ud når en øvelse er hårdest.
På den måde får du mest muligt ud af din træning.

1. Knee Hug med et kvist.
Kryds benene hvis du kan, tag fat om fødder eller ankler, alt afhængig af hvad der føles rigtig for dig.
Sørg for at lænden forbliver i underlaget, og vip evt forsigtigt fra side til side, så kortbenet for en let massage.

Alternativt kan du prøve med et klassisk Knee Hug, hvor du enten krammer et knæ eller begge knæ ind til brystet uden at krydse benene.

2. Extended Childs Pose
Tæerne perler mod hinanden, mens knæene søger ud til hver sin side.
Numsen søger tilbage mod hælene og hjertet søger med mod underlaget mens armene holdes strakt frem.

3. Tværstræk
Lig på ryggen og vip knæene samlet ud til den ene side imens du kigger til modsatte side.
Armene holdes strakt ud til siderne og skuldrene forbliver i underlaget. Gode dybe vejrtrækninger.

God fornøjelse! 😍