Platinum Gym

تقدر تحافظ علي صحتك ب ٢٥ جنيه 🔥🔥🔥🔥🔥
دلوقتي ب25 جنيه فقط🔥🔥🔥🔥🔥🔥
سعر السيشن (الحصه) فيplatunim gym

السعر للسيدات & والرجال 😉😉😉😉
عنوانا ش المستشفي العام دقادوس
ولو عاوز تعرف اكتر كلمنا علي 🤙🤙🤙
010 14484220🤙🤙

الچيم الميكس !
ـ اغلب اللى بيروح الچيم داا مش عشان يتمرن ويطلع عضلات لا ..
ـ يا بيروح عشان يطلع الايفون ويتصور وينزل استورى ياماا لسااا خارج من علاقه فاشله فبيعوض اللى استنزفوو فيها عشان ينسى وف الاخر شهر وبيبطل بمجرد ما تقولو وحشتنى ياكوتى ❤️‍🔥
ـ الاشتراك فيه من ١٢٠٠: ٢٠٠٠ج ف الشهر وف أعلى بكتيرر ✊
ـ هتلاقيه ساعه الاشتراك بيقولك انو چيم متكامل وف سونه وأجهزته حديثه لكن الحقيقه ان السونه دى محدش دخلهاا من يوم الافتتاح 😁
- والأجهزة الحديثة دى بيفتتحوه بيهاا بس بيحطو جهاز ولا اتنين والباقى بيفتحو بيه ف مكان تانى ✊
- هتلاقى مدربيين ع أعلى مستوى أغلبيتهم بيدربوو سوشيال ميدياا مش فاضينلك 🙃
ـ واللى هتلاقيه فاضى دا بيدرب ٢٠٠واحد ف الحصه ومش بيهتم بتلعب ازاى ! 🤤
ـ البنااات بتروحو عشان تلعب زومباا واسكواد دا المتعارف عليه 👀
ـ لكن ف الحقيقه بيروحوه عشان يعملوو كيرڤ أو للتعارف الجاد ع الكوتش اللى هناك اللى هيسيب الچيم كلو ويروح يساعدها ف رفع دمبل ٢ونص وغالبا هيتجوزهاا ف الآخر ❣️
ـ هتلاقى بنت حاطه الفوطه بتاعتهاا ع الجهاز دا معناه انهاا حاجزه الجهاز عقبال ما تخلص مكالمه ويبقى ليلتك سوداا لو شيلت الفوطه 😂
ـ هتلاقى نااس اجسامهاا غريبه متتغرش فيهاا بتبقاا معظمها ضاربه هرمونات بتضر الجسم جداا 😑
ـ بس هيقنعوك بيهاا ويقولولك مبتأذيش وداا عشان الچيم يبيع بس مش اكتر 👀
ـ هتلاقى راجل كبير ف السن داخل يتمرن وبيشيل اوزان رهيبه ومش معضل وعندو كرش داا الوحيد اللى طبيعى ☕

الغلطة اللي بتخلي 90% من الناس تسيب الجيم بعد شهر واحد...🤔💥

مش اللي انت فاكره! 🤔

مش قلة إرادة، ولا إن معندهمش وقت…
المشكلة أكبر من كده!

💡 الحقيقة إن أغلب الناس بيدخلوا التمرين وهم “فاضيين من البنزين” ⛽
يعني الجسم معندوش طاقة كفاية يشغل العضلات.

⚠️ النتيجة؟ الجسم بدل ما يحرق دهون… يبدأ ياكل من العضلات نفسها!
وده اللي بيخلي التمرين يبقى مرهق جدًا، ومفيش أي تطور.

👨‍🔬 الدراسات بتأكد إن الأداء الرياضي بيتأثر بشكل مباشر بالوجبة اللي قبل التمرين، ولو الجسم مدخلوش طاقة سريعة قبل التمرين بـ 30-45 دقيقة… الأداء بينهار.

✅ الحل بسيط في 3 خطوات:
1️⃣ موزة + نص معلقة عسل أبيض = جلوكوز سريع يوصل للعضلات فورًا.
2️⃣ كوب ماء + رشة ملح = تعويض الأملاح ومنع الشد العضلي.
3️⃣ 5 دقايق تنفس عميق = تهيئة الجهاز العصبي وزيادة الأوكسجين.
وممكن قهوة مع تمر او موز او حتي فول سوداني

🔥 النتيجة؟
طاقة أعلى × تركيز أقوى × تمرين أطول = ضعف النتائج!
💯✅🌿💚

"نصائح هامة تحتاجها في كمال اجسام💪💯💥
1- إلتزم بالأوزان الحرة
رغم أن كل صالات تداريب كمال الاجسام مليئة بآلات حديثة ، إلا أن تلك الآلات لن تساعدك على بناء أساس متين من العضلات. فالاوزان الحديدة الحرة هي الأفضل عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات وخصوصا للمبتدئين، مع الالتزام باداء التمارين الأساسية دائما مثل: تمرين القرفصاء، الرفعة المميتة، الدارعين والصدر الخ.

2. قم باحماء العضلات قبل كل حصة تدريبية
من الضروري القيام بحركات الاحماء لجميع العضلات قبل كل حصة تدريبية ، وقد ترغب أحيانا في أداء كل التمرينات الممكنة التي تراها في صفحات اللياقة البدنية أو المواقع، ولكن عليك أن تلتزم بحركات الاحماء قبل ذلك .

3. حدد برنامجا والتزم به
لايمكنك الذهاب ببساطة إلى الصالة الرياضة والقيام بكل ما تشعر به في تلك اللحظة، ولكن يجب أن يكون لديك روتين صارم وتلتزم به بحذر.
إسأل مدرب شخصي أو لاعب كمال أجسام متقدم ليزودك ببرنامج يتضمن التمارين التي عليك القيام بها، وعدد الجولات...الخ

فعندما تطئ قدمك صالة الرياضة يجب تعرف بالضبط ما عليك فعله في جلسة التدريب.

4. لا تتمرن كل يوم
إذا كان الشخص الذي زودك بالبرنامج يعرف ما يفعله، فمن المفترض أن يحتوي روتينك على 3 أو 4 جلسات تدريب في الأسبوع. وكونك مبتدءا لا يجب أن تتدرب أكثر من ذلك. اقضي باقي أيام الأسبوع في الراحة والإسترجاع.

5. تعلم الوضعية الصحيحة لكل تمرين
من الضروري تعلم الوضعية الصحيحة لكل تمرين والالتزام بها عند القيام بالتمرين حتى تتجنب الاصابات غير المتوقعة في الروابط و التمزقات العضلية والذي قد يتطلب شفاءها اسابيع من الراحة وتنقطع خلالها عن التمرين .

6. الزيادة التدريجية في الأوزان
بعد أن تتقن الوضعية الصحيحة لكل تمرين، عليك أن تبدأ بزيادة الأوزان بشكل دوري. قم بتتبع عدد الأوزان التي ترفعها في كل تمرين وقم بزيادة الوزن بشكل طفيف كل أسبوعين. هذا سيزيد من قوتك وسيقودك إلى بناء عضلات قوية ومتينة.

7. كن حذراً من اصابة فقرات اسفل الظهر
إستخدم حزام الأمان لحماية أسفل الظهر. قد لاتكون لديك مشاكل الظهر في الوقت الراهن، ولكنك حتما لاتريد أن تكون لديك في المستقبل أيضا.

8. تناول الكثير من البروتين يوميا
البروتين شيء ضروري عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات ويمكن العثور عليه في الدجاج، السمك، اللحوم الحمراء البيض، الحليب، منتجات الألبان وبعض المكسرات والخضروات. يوصي معظم الخبراء بما لايقل عن 1جرام من البروتين لكل كيلو من وزن الجسم للحصول على أفضل النتائج .ك ..

9. تجنب تناول الأغذية الغير صحية
صحيح أنك ترغب في كسب بعض الوزن، ولكنك تريد أن يكون ذلك الوزن كتلة من العضلات وليس الدهون!

تناول طعاما ذو جودة مثل البروتينات الخالية من الدهون، الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية وابتعد عن الأغذية السيئة مثل الحلويات، والدسم

المرة الوحيدة التي يجب أن تستهلك فيها السكريات الطبيعية هي مباشرة بعد التمرين.

10. تناول الفواكه والخضروات
إلى جانب المواد الغذائية الرئيسية (البروتينات، الكربوهيدرات والدهون) جسمك أيضا يحتاج المغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن). لذا احرص على تناول الكثير من الفواكه والخضروات كل يوم!

11. النوم والراحة والإسترجاع
عضلاتك لا تنمو أثناء التمرين ولكن أثناء النوم، لذا تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم كل ليلة (حوالي 8 إلى 9 ساعات) وما لا يقل عن يومين راحة بين كل اسبوع واخر .

12. تصرف مثل الرياضيين
حاول أن يكون نمط حياتك صحيا، وتجنب قدر الإمكان التدخين، الكحول، والسهر وغيرها من العادات غير الصحية، وخد بعد كل تدريب حمام ساخن واحرص على اخد قسط وافر من النوم الطبيعي الهادئ كل ليلة حتى تتجدد وتنمو خلايا العضلات بشكل سليم وأسرع
Platinum Gym