Ímpetu Workout

Puede sonar contradictorio, pero empezar a correr sin que nuestro cuerpo esté preparado para soportar las exigencias de la carrera no siempre es la mejor decisión.

Correr implica recibir y gestionar miles de impactos. En cada zancada, músculos, tendones y articulaciones tienen que absorber fuerzas, estabilizar nuestro cuerpo y volver a producir fuerza para avanzar.

Y para eso necesitamos algo más que kilómetros.

Necesitamos FUERZA.

Un cuerpo fuerte está mejor preparado para tolerar la carga del entrenamiento, mantener una buena técnica cuando aparece la fatiga y afrontar progresivamente mayores volúmenes e intensidades.

Pero ponerse en forma para correr tampoco significa esperar meses antes de empezar. Podemos correr y prepararnos para correr al mismo tiempo, adaptando desde el principio la carga a nuestro nivel.

Combinar carrera y fuerza, progresar poco a poco, respetar la recuperación y no querer hacer en cuatro semanas lo que requiere meses.

Porque muchas veces el problema no es correr.

El problema es pedirle a nuestro cuerpo que haga algo para lo que todavía no está preparado.

Primero construimos un cuerpo capaz de soportar la carrera.

Después aumentamos kilómetros, ritmos y objetivos.

No entrenes solo para correr más. Entrena para que tu cuerpo esté preparado para todo lo que quieres correr.

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¿Por qué algunos corredores mejoran cada temporada… y otros llevan años estancados?

No suele ser cuestión de talento. Tampoco de tener las mejores zapatillas o el reloj más caro.

La diferencia suele estar en los pequeños hábitos que se repiten semana tras semana.

🏃‍♂️ Son constantes, incluso cuando no tienen ganas.
😴 Entienden que descansar también forma parte del entrenamiento.
💪 Incluyen fuerza en su planificación.
🐢 No convierten todos los rodajes en una competición.
📈 Confían en el proceso y tienen paciencia.
🎯 Entrenan con un objetivo y un plan, no improvisando cada día.

Mejorar no consiste en entrenar más fuerte. Consiste en entrenar mejor, durante más tiempo.

Los grandes cambios no llegan en una semana. Llegan después de muchos entrenamientos en los que nadie aplaude, nadie felicita y nadie ve el esfuerzo.

Porque al final, el corredor que más progresa no siempre es el más rápido… sino el que nunca deja de sumar.

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El deporte también se disfruta lejos del cronómetro.

Una tarde para desconectar de la rutina, compartir, aprender algo nuevo y seguir disfrutando del movimiento, esta vez sobre el mar.

Risas, equilibrio, algún chapuzón y, sobre todo, muy buen ambiente. Porque en Ímpetu no solo entrenamos, también creamos experiencias que nos unen como equipo.

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¿Quieres correr con más estabilidad, mejorar tu técnica y prevenir lesiones? No descuides el CORE.

El core no son solo los abdominales. Es el “centro de control” de tu cuerpo, el encargado de estabilizar la pelvis y la columna para que cada zancada sea más eficiente.

Un core fuerte te ayudará a:

✅ Mantener una técnica de carrera más sólida cuando aparece la fatiga.
✅ Aprovechar mejor la fuerza que generan tus piernas.
✅ Reducir movimientos innecesarios del tronco.
✅ Disminuir el riesgo de lesiones en espalda, cadera, rodillas y tobillos.
✅ Mejorar el rendimiento tanto en asfalto como en montaña.

4 ejercicios de core que deberías incluir en tus entrenamientos:

1️⃣ Dead Bug con resistencia mano-rodilla
Presiona con fuerza una mano contra la rodilla contraria mientras extiendes lentamente el brazo y la pierna libres. Esta resistencia genera una gran activación del core profundo y mejora la estabilidad lumbo-pélvica.

2️⃣ Bird Dog con banda elástica
Coloca una banda elástica uniendo la mano y el pie que se van a mover. Desde la posición de cuadrupedia, extiende de forma simultánea ese brazo hacia delante y esa pierna hacia atrás, venciendo la resistencia de la banda. Este ejercicio aumenta la activación del core profundo, mejora el control lumbo-pélvico y obliga a estabilizar el tronco durante todo el movimiento, reduciendo compensaciones y mejorando la coordinación en la carrera.

3️⃣ Plancha Copenhagen
Fortalece el core y los aductores, mejorando la estabilidad de la pelvis y el control de la zancada.

4️⃣ Lanzamiento lateral con Wall Ball
Lanza el balón de forma explosiva contra una pared desde un lado del cuerpo y recíbelo controlando el movimiento. Este ejercicio desarrolla la capacidad de generar y frenar rotaciones, mejorando la estabilidad del tronco y la transferencia de fuerza durante la carrera.

Dedicar 10-15 minutos al trabajo de core, dos o tres veces por semana, puede marcar la diferencia en tu forma de correr.

Porque correr mejor no depende solo de tener piernas fuertes… también de contar con un core capaz de mantenerte estable en cada kilómetro.

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El glúteo medio es uno de los músculos más importantes para un/a corredor/a.

En cada zancada corres sobre una sola pierna.

Si no hay estabilidad, el cuerpo busca compensaciones.

❌ la rodilla colapsa hacia dentro
❌ la cadera pierde control
❌ aparecen sobrecargas y lesiones

Estos 5 ejercicios te ayudarán a mejorar el control y la estabilidad:

1️⃣ Abducción de cadera sobre un apoyo
2️⃣ Monster walk
3️⃣ Sentadilla búlgara
4️⃣ Estabilidad a una pierna + trabajo de tren superior
5️⃣ Step-down lateral 👉 clave para controlar cadera y rodilla en apoyo

Entrenar el glúteo medio no es solo “hacer fuerza”, es:
✔️ correr más estable
✔️ prevenir lesiones
✔️ mejorar la eficiencia de tu zancada

Inclúyelos 2–3 días por semana y notarás la diferencia.

Corre fuerte. Corre estable.

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Entrenar también es reír, competir, fallar, volver a intentarlo… y pasarlo bien.

Hoy cambiamos la rutina por juegos que nos hicieron correr, pensar, trabajar en equipo y darlo todo sin dejar de disfrutar. Porque cuando el entrenamiento es divertido, el esfuerzo se lleva mejor y las ganas de volver aumentan.

No todo consiste en levantar más peso o correr más rápido. También hay que crear un ambiente en el que apetezca entrenar, compartir y seguir creciendo juntos.

En ÍMPETU creemos que disfrutar del proceso es una de las claves para mantener la constancia. Y cuando la constancia aparece… los resultados llegan.

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