27/07/2026
Estàs estancat/estancada amb les chin ups?
5 tips per començar a progressar❗️
1️⃣ Utilitza una goma elàstica i modifica la seva alçada
La goma redueix part del teu pes corporal, això et permet practicar el moviment complet amb una tècnica correcta. Utilitza una assistència que t’obligui a esforçar-te, no una que faci tota la feina. Com més amunt col·loquis la goma més t'ajudarà, juga amb l'alçada si encara no pots passar a la següent goma.
2️⃣ Fes isomètrics
Mantingues una posició estàtica a dalt del moviment o a la meitat durant 10-30 segons. Aquest treball enforteix les posicions més difícils de les chin-ups i millora el control del moviment.
3️⃣ Controla les negatives
Comença a dalt (amb un salt o un banc) i baixa lentament durant 3-5 segons. La fase excèntrica és una de les maneres més efectives de guanyar força per aconseguir les teves primeres repeticions.
4️⃣ Prova les anelles
Les anelles permeten que les mans girin de manera natural durant el moviment, reduint l’estrès sobre les espatlles, els colzes i els canells. Si la barra et resulta incòmoda, poden ser una excel·lent alternativa per començar.
5️⃣ Treballa altres exercicis de tracció on treballis grups musculars similars
Exercicis de tracció on principalment treballis el dorsal o el bíceps com poden ser els rems en politja, rem amb manuella, rem amb anelles... T'ajudaran a enfortir la musculatura implicada en les chin ups.
Això t'ajudarà a guanyar força i a progressar fins a poder fer més repeticions.
27/07/2026