Defence & FightClub Heracles Valkeakoski ry

CROSS TRAINING -PERUSKURSSI ALKAA 1.9.2026!

Haluatko lisää voimaa, kestävyyttä ja parempaa yleiskuntoa? Cross Training eli toiminnallinen harjoittelu tarjoaa monipuolisen tavan kehittää koko kehon suorituskykyä.

Heracles Valkeakosken Cross Training -peruskurssilla opetellaan turvallisesti ja ohjatusti harjoittelun perustekniikat. Harjoittelussa käytetään mm. kehonpainoliikkeitä, kahvakuulia, levytankoja ja muita toiminnallisen harjoittelun välineitä.

Kurssi sopii kaikille 15 vuotta täyttäneille, eikä aikaisempaa kokemusta Cross Trainingista tai hyvää pohjakuntoa tarvita.

📅 Aloitus: tiistai 1.9.2026
⏰ Harjoitukset: tiistaisin ja torstaisin klo 18.30–19.30
📍 Paikka: Heracles Valkeakoski, Lempääläntie 18 B, 4. kerros
⏳ Kurssin kesto: 2 kuukautta
💰 Hinta: 140 €

Kurssin tavoitteena on antaa hyvä tekninen pohja Cross Training -harjoitteluun ja valmiudet jatkaa harjoittelua turvallisesti myös peruskurssin jälkeen.

📩 Kysymykset ja ilmoittautumiset:
[email protected]

🌐 heracles-valkeakoski.fi

Tervetuloa mukaan treenaamaan!

🥊 POTKUNYRKKEILYN PERUSKURSSI
15 VUOTTA TÄYTTÄNEILLE!

Heracles Valkeakoski järjestää potkunyrkkeilyn peruskurssin. Aikaisempaa kokemusta kamppailulajeista ei tarvita.

📅 Kurssi alkaa: 31.8.2026 klo 17.30

⏱️ Harjoitusajat:
Maanantaisin klo 17.30–18.45
Keskiviikkoisin klo 18.00–19.00

📍 Harjoituspaikka:
Lempääläntie 18 B, Valkeakoski

💰 Hinta: 140 € (opiskelija, työtön, eläkeläinen, turvallisuusviranomaiset -20%)
⏳ Kurssin kesto: 2,5 kk

Alkuun tarvitset vain sisäliikuntavaatteet. Muista tarvittavista varusteista saat ohjeet kurssilla.

📧 Kyselyt ja ilmoittautumiset:
[email protected]

Tervetuloa mukaan oppimaan potkunyrkkeilyn perusteet, kehittämään kuntoa ja treenaamaan hyvässä porukassa!

Peruskurssit alkavat:
28.8. Lasten BJJ -kamppailutreeniä 9-13v
31.8. Potkunyrkkeily -kamppailu-urheilua
1.9. Cross Training -kuntoilua ja voimailua
1.9. Defendo -realistista itsepuolustusta
2.9. Safe Kid -liikuntaa ja turvallisuutta 7-14v
15.9. Brasilian Jiu-jitsu -kamppailu-urheilua

Heracles-Valkeakoski.fi

Crosstraining-harjoitusten kesäaikataulu pyörii vielä tämän viikon.

Syksyn treenit 10.8 alkaen -

Maanantai 17-18 (pääsääntöisesti ulkotreenit, mut saatetaan välillä olla sisälläkin, päivitetään nimenhuuto on aina edellisenä iltana klo 17 mennessä)

Keskiviikko 17.30-18.30 salilla

Torstai 17.30-18.30 salilla

Lauantai 10.15-11.15 (ulkotreenit, paikkana pääsääntöisesti Roukon ylähiekkakenttä, m***a paikka saattaa vaihtua, tarkista aina nimenhuudosta)

Matalan kynnyksen treenit jää toistaiseksi pois, koska syksyllä on peruskurssi.

Nähdään treeneissä!

🛡️ DEFENDON PERUSKURSSI ALKAA 1.9.2026 – OPETTELE PUOLUSTAMAAN ITSEÄSI!

Haluatko kehittää valmiuksiasi toimia uhkaavissa tilanteissa, parantaa itseluottamustasi ja oppia käytännönläheisiä itsepuolustustaitoja?

Heracles Valkeakosken Defendon-peruskurssi opettaa tehokkaita ja helposti omaksuttavia taitoja, jotka perustuvat luonnollisiin reaktioihin ja toimiviin toimintamalleihin. Kurssi sopii niin aloittelijoille kuin aiempaa kokemusta omaaville – hyvä peruskunto riittää.

📅 Kurssi alkaa: Tiistaina 1.9.2026 klo 18.00

🥋 Harjoitusajat
• Tiistaisin klo 18.00–19.00
• Torstaisin klo 18.30–19.45

Kurssin tiedot
👤 Ikäraja: 16 vuotta
📆 Kesto: noin 3 kuukautta
💶 Hinta: 140 €
👕 Varustus: kevyt sisäliikuntavarustus

Kurssilla harjoitellaan muun muassa:

* uhkatilanteiden ennaltaehkäisyä ja havainnointia
* irtautumisia otteista
* puolustautumista lyöntejä ja tarttumisia vastaan
* turvallista toimintaa paineen alla
* tilanteiden hallintaa ja poistumista

📍 Harjoituspaikka
Heracles Valkeakoski
Lempääläntie 18 B

📧 Ilmoittautuminen ja lisätiedot
[email protected]

Tule mukaan kehittämään taitoja, joista voi olla hyötyä koko elämän ajan. Defendo tarjoaa tehokkaan, turvallisen ja käytännönläheisen tavan oppia itsepuolustusta kokeneiden ohjaajien johdolla. 💪🛡️

🥋 LASTEN BJJ-PERUSKURSSI ALKAA 28.8.2026 – TERVETULOA MUKAAN!

Etsitkö lapsellesi harrastusta, joka kehittää liikuntataitoja, itseluottamusta ja keskittymiskykyä turvallisessa ympäristössä?

Heracles Valkeakosken lasten brasilialaisen jujutsun peruskurssi on suunnattu 9–13-vuotiaille aloittelijoille. Kurssilla opetellaan lajin perusteita leikin, liikunnan ja monipuolisten harjoitteiden kautta. Tärkeässä roolissa ovat turvallisuus, toisten kunnioittaminen ja hyvä harjoitteluilmapiiri.

📅 Kurssi alkaa: 28.8.2026

🥋 Harjoitukset
📍 Perjantaisin klo 17.30–18.30

Kurssin tiedot
👦 Ikäraja: 9–13 vuotta
📆 Kesto: 3 kuukautta
💶 Hinta: 90 €
👕 Varusteet: verkkarit tai shortsit sekä t-paita

Aiempaa kokemusta ei tarvita – mukaan ovat tervetulleita kaikki lajista kiinnostuneet!

📍 Harjoituspaikka
Heracles Valkeakoski
Lempääläntie 18 B

📧 Ilmoittautuminen ja lisätiedot
[email protected]

Tervetuloa oppimaan uusia taitoja, löytämään liikunnan ilo ja tutustumaan brasilialaisen jujutsun maailmaan turvallisessa ja kannustavassa ilmapiirissä! 🥋💪

🥋 BJJ-PERUSKURSSI ALKAA 15.9.2026 – TULE MUKAAN!

Oletko kiinnostunut brasilialaisesta jujutsusta? Nyt on erinomainen tilaisuus aloittaa uusi harrastus turvallisesti ja hyvässä porukassa.

Heracles Valkeakosken BJJ-peruskurssi on suunnattu täysin aloittelijoille – aiempaa kokemusta et tarvitse. Kurssilla opit lajin perusteet, turvallisen harjoittelun, peruspositiot ja ensimmäiset tekniikat kokeneiden ohjaajien opastuksella.

📅 Kurssi alkaa: 15.9.2026

🥋 Harjoitusajat
• Tiistaisin klo 19.00–20.30
• Sunnuntaisin klo 18.00–19.30

💰 Hinta: 140 €
⏳ Kesto: 2,5 kuukautta

📍 Harjoituspaikka
Heracles Valkeakoski
Lempääläntie 18 B

📧 Ilmoittautuminen ja lisätiedot
[email protected]

Tule oppimaan tehokasta kamppailutaitoa, kehittämään kuntoa ja haastamaan itsesi rennossa ja kannustavassa harjoitteluympäristössä. Nähdään tatamilla! 💪🥋

🥊 Potkunyrkkeilyn peruskurssi alkaa Punkalaitumella 1.9.2026!

Oletko aina halunnut kokeilla potkunyrkkeilyä? Nyt siihen on loistava mahdollisuus!

Heracles Valkeakoski Punkalaidun järjestää potkunyrkkeilyn peruskurssin, jossa opit lajin perusteet turvallisesti ja rennossa ilmapiirissä. Kurssi sopii erinomaisesti vasta-alkajille – aiempaa kokemusta et tarvitse.

📅 Alkaa: 1.9.2026
🕠 Harjoitukset: tiistaisin ja torstaisin klo 17.30–18.45
📍 Paikka: Vanha koulu, 2. kerros, Urjalantie 26, Punkalaidun
⏳ Kesto: 3 kuukautta
💶 Hinta: 120 €

Valmentajana

🥋 Klaus “Klasu” Alenius

* 1. dan musta vyö
* Potkunyrkkeilyn harrastaja ja valmentaja vuodesta 1989

Kurssilla kehität:

* 👊 itsepuolustustaitoja
* 💪 kuntoa ja voimaa
* ⚡ nopeutta ja koordinaatiota
* 🥋 potkunyrkkeilyn perustekniikat turvallisesti ammattitaitoisen ohjaajan johdolla

📩 Lisätiedot ja ilmoittautuminen:
[email protected]

Tervetuloa mukaan aloittamaan uusi harrastus! 🥊

🛡️ SAFE KID & SAFE TEEN – Nyt alkaa uusi peruskurssi Valkeakoskella!

Lapsesi ansaitsee harrastuksen, joka kehittää enemmän kuin fyysistä kuntoa.

Safe Kid & Safe Teen on Saario Academyn kehittämä turvallisuuskonsepti, jossa yhdistyvät liikunta, käytännön itsepuolustus, turvallisuustaidot sekä henkinen kasvu. Harjoittelussa opetellaan tunnistamaan vaaratilanteita, välttämään konflikteja ja toimimaan turvallisesti – samalla kun kehitetään itseluottamusta, itsehillintää, kunnioitusta ja yhteistyötaitoja. Ohjelma perustuu Defendo- ja Krav Maga -itsepuolustusjärjestelmien periaatteisiin, m***a opetus on aina lasten ja nuorten ikätasolle sopivaa.

🥋 Kurssi sopii 7–14-vuotiaille

📅 Aloitus: keskiviikkona 2.9. klo 17.00
🕔 Harjoitukset: keskiviikkoisin klo 17.00–18.00
📍 Heracles Valkeakoski
Lempääläntie 18 B

✅ Liikuntaa, joka innostaa
✅ Itsepuolustustaitoja turvallisesti opetettuna
✅ Arjen turvallisuustaitoja ja tilannetietoisuutta
✅ Lisää rohkeutta, itseluottamusta ja kavereita

💙 Kurssin kesto: noin 4 kuukautta
💙 Hinta: 140 € (sisältää harjoituspuvun)

📧 Ilmoittautuminen ja lisätiedot:
[email protected]

Turvallisuus on taito – ja taitoja voi harjoitella. Tervetuloa mukaan rakentamaan vahvaa itseluottamusta, turvallisuusosaamista ja liikunnan iloa!

Oletko kiinnostunut oppimaan ja tietämään enemmän toiminnallisen harjoittelun voimisteluliikkeistä? Niistä liikkeistä mitä harvoin kerkeää wodeissa harjoittelemaan ajan kanssa.

Tällä kurssilla opit miten liikkeet tehdään taloudellisesti ja turvallisesti, sekä ymmärrät miten jatkaa harjoittelua kurssin jälkeen omatoimisesti. Teoriaa sekä paljon tekemistä luvassa.

KURSSI SISÄLTÄÄ:
• Handstand
• Handstand walk
• Handstand pushup
• Toes to bar
• Bar muscleup
• Butterfly pullup

KURSSIN OHJAA:
Ville Viikinki, liikuntaneuvoja, personal trainer ja Crossfit urheilija.

VAATIMUSTASO:
• Osaa seisoa käsillä seinää vasten.
• Pystyy roikkumaan tangossa.

Pvm: 24.5
Kello: 9-12
Hinta: 60e
Maximi osallistujamäärä: 18 henkilöä
Ilmoittautuminen: [email protected]
Otsikoksi: HERACLES

Lisää tietoa kursseista ja valmennuksista löydät:
villeviikinki.fi