Liberty GYM Dijon Toison D'or

🟢 COMMUNIQUÉ OFFICIEL 🟢

Chères adhérentes, chers adhérents.

Nous souhaitons vous apporter des précisions sur la réouverture de votre club Liberty GYM Toison D'or.

Votre club va changer de propriétaire, la société détenant le club n'a malheureusement pas survécu à la crise induite par le Covid-19. Des repreneurs sont en train de se positionner. Nous mettons actuellement tout en œuvre pour rouvrir votre club au plus vite.

Notre priorité est de vous servir vous tous, membres du club Liberty GYM Toison D'or et nous imaginons votre impatience après cette période difficile sans accès à votre salle de sport.

Vos abonnements sont toujours actifs et ce, dès ce mercredi 9 juin à 10h00. Vous pourrez vous rendre dans tous les clubs membres du réseau Liberty GYM (excepté le club de Liberty GYM Quetigny qui se trouve dans la même situation).

Nous tenons dès maintenant à vous rassurer sur vos abonnements, toutes vos demandes seront traitées dès la réouverture de votre club. Votre satisfaction reste notre priorité.

En attendant de vous retrouver très prochainement pour votre séance, nous vous souhaitons une bonne reprise dans les clubs Liberty GYM.

Prenez soin de vous et de vos proches.

Votre nouvelle équipe Liberty GYM Toison D'or

Circuit spécial bas du corps et abdos aujourd’hui 💥
⏱ Durée : 30min
👋🏼 Tapis ou serviette et 1 pack eau ou sac à dos avec 6/8kg dedans

✅ Échauffement 2min
Course légère 30sec
Squat 30sec
Pompe 30sec
Planche 30sec

🥵 Circuit
Pour chaque mouvement faire 4 séries de 20reps et prendre 10sec de recup entre chaque série.
Seulement après passez au mouvement suivant.
Faire 2 tours de circuit

Squat avec pack ou sac
Patineur (20 en tout)
Gainage latéral D 30sec
Gainage latéral G 30sec
Allongé sur le dos relevé de bassin à une jambe (20 à D et 20 à G)
Fentes avec élévations des bras (avec pack ou sac) (20 en tout)
Squat jump
Crunch pulses avec pack ou sac

😴 Étirements 30sec sur chaque
Allongé sur le ventre repousser le sol avec les mains sous les épaules (étirements des abdos)
Debout bascule du buste vers le sol (étirement du dos et de l'arrière des cuisses)
Attrapez une cheville et ramenez le talon vers le fessier (étirement de l'avant des cuisses)

Le 9 juin... Enfin ! 🤩

Aujourd’hui notre coach vous propose un circuit complet renfo, cardio & abdos 💥
⏱ Durée : 45 min
👋🏼 Tapis ou serviette / 1 kettlebell ou 1 pack d'eau ou autre (sac à dos rempli,...)

✅ Échauffement 2min :
Course légère 30sec
Squat 30sec
Pompe 30sec
Planche 30sec

🥵 Circuit :
Faire 30reps par mouvement
Enchaîner les mouvements les uns après les autres
À la fin du circuit prendre 1 min de recup
Faire 3 tours de circuit

💡Astuce: notez les mouvements sur une feuille et gardez cette feuille en face de vous pendant le training pour que ça soit plus simple à mémoriser 👌

Montées de genoux (30D + 30G)
Squat press (pack d'eau ou sac dans les mains)
Faire un squat puis poussez les mains vers le plafond puis revenir au point de départ
Crunch inversé
Pompes triceps (mains largeur épaules)
Squat large (pack d'eau ou sac à dos dans les bras)
Burpees (sans la pompe avec le saut)
Crunch
Rowing (buste incliné tirez le pack d'eau ou sac en direction du nombril)
Burpees
Biceps curl + élévation (avec pack d'eau ou sac)
Faire un curl biceps puis poussez les mains en direction du plafond et revenir au point de départ.

😴 Étirements :
Jambes tendues bascule vers l'avant 30sec
Debout attrapez une cheville D puis G 30sec
Debout tendre les bras vers le haut 30sec

Bon courage à tous, on reste motivés ! 👊💥

Pensez aux futurs résultats ! 💪🏼😁

Aujourd’hui c'est fessiers et quads on fire ! 🔥

⏱ Durée : 30min
👋🏼 Tapis ou serviette et chaise

✅ Échauffement 2min
Course légère 30sec
Squat 30sec
Pompe 30sec
Planche 30sec

🥵 Circuit
Pour chaque mouvement faire 3 séries de 30reps et prendre 15sec de recup entre chaque série.
Seulement après passez au mouvement suivant.
Faire 2 tours de circuit

Fentes pied arrière posé sur la chaise (30D et 30G)
Squat pulses
Crunch
Allongé sur le côté G jambe du dessous fléchie jambe du dessus (D) tendue monter et descendre cette jambe (abduction latérale)
Idem de l'autre côté
Allongé sur le dos pieds sur la chaise genoux pliés à 90° relevé de bassin
Cross crawl
Squat jump

😴 Étirements 30sec sur chaque
Allongé sur le ventre repousser le sol avec les mains sous les épaules (étirements des abdos)
Debout bascule du buste vers le sol (étirement du dos et de l'arrière des cuisses)
Attrapez une cheville et ramenez le talon vers le fessier (étirement de l'avant des cuisses)

Sois fier.ère de tes progrès ! 💪🏼

Il parait que ce n'est pas en dormant sur le ventre qu'il deviendra plat 🤔

Restez motivés ! 💪🏼🔥

Vous êtes plutôt du matin ou du soir pour votre entraînement ? 💪🏼💥

Prêts pour l'entraînement d'aujourd'hui ? On part sur un AMRAP de 20 min !💥

⏱ Durée 20 min
👋🏼 1 tapis

✅ Échauffement
Course légère 30sec
Pompes 30sec
Squat 30sec
Gainage 30sec

🥵 AMRAP
Voici le combo des mouvements
1 pompe + 1 squat jump + 1 fente plyo (D + G)
Au tour suivant ajoutez une répétition sur chacun des mouvements.
En 20 min faites le maximum de tours possible.
Tour 1 = 1 rep de chaque mouvement
Tour 2 = 2 reps de chaque mouvement
..

😴 Étirements
Debout basculez le buste vers le sol 30sec
Ouvrir les bras perpendiculairement au buste 30sec
Debout attrapez votre cheville D (30sec) puis G (30sec)

📲 N’hésite pas à partager avec nous des photos de ta séance !

Qu'est-ce la récupération active ?🧘🏼

La récupération active vise à rentabiliser vos temps de repos en pratiquant des exercices de faible intensité, pour optimiser la performance du corps sur le long terme. La récupération active est pratiquée juste après une séance de sport, ou bien entre deux séances d’entraînement, pendant un jour off. 😴

Après une séance, elle permet de limiter les courbature et les douleurs musculaires, et pendant les jours off, elle oxygène les muscle et accélère l'élimination des toxines.

Quelles activités pratiquer pour la récupération active ? vous pouvez opter pour la marche (tout simplement), ou encore le yoga, le stretching, le vélo ou la natation...🧘🏼🏊🚴

Aujourd'hui, c’est circuit !!
⏱Durée : 30min
👋🏼Tapis ou serviette et une chaise

✅ Échauffement 2min
Course légère 30sec
Mountain climbers 30sec
Pompe 30sec
Gainage 30sec

🥵 Circuit
Pour chaque mouvement faire 20reps.
Enchaînez les mouvements les uns après les autres.
À la fin du circuit prendre 1min30 de recup.
Faire 4 tours de circuit.

Mountain climbers
Superman (allongé sur le ventre bras tendus vers l'avant et jambes tendues soulevez le buste et les jambes et redescendre) Pompes triceps mains sur chaise
Cross crawl (20D + 20G)
Planche pieds sur la chaise mains sous les épaules ouverture fermeture côté des mains (planche marchée)
Pompes larges
Planche statique face au sol 30sec + planche statique côté D 30sec + planche statique côté G 30sec

😴 Étirements
30sec sur chaque
Allongé sur le ventre repousser le sol avec les mains sous les épaules (étirements des abdos)
Debout bascule du buste vers le sol (étirement du dos)
Debout ouvrir les bras de chaque côtés du buste (étirement de la poitrine)

N'oubliez pas de bien vous hydrater pendant et après votre séance ! 💧