Jamcore

25/09/2026

1999 English Grand Prix 🇬🇧 Le tout premier show pro de ma vie… et pas n’importe lequel 😮‍💨
Avec moi bien sûre, un bon ami Ronnie Coleman cette image resteras toujours légendaire pour moi.

Sur cette scène, je me retrouve face aux meilleurs du monde : Ronnie Coleman, Flex Wheeler, Kevin Levrone, Nasser El Sonbaty, Dexter Jackson, Milos Sarcev, Marcus Rühl… Rien que ça 🔥

Et le meilleur ? J’ai eu un CALL OUT avec Dexter, Milos, Marcus et Nasser 💥 Ça voulait dire qu’il ne restait qu’un détail pour que je monte encore plus haut… et même que j’en batte certains.

Malheureusement, la déchirure pectorale en a décidé autrement 🥲

Pour un premier show pro, finir 10e dans un line-up aussi légendaire, c’était déjà une immense victoire 🙏

Le reste, c’est l’histoire… Une fois que tu te déchires le pec en bodybuilding, ta carrière est finie. Point. 😔

Mais tu sais quoi ? Si je n’avais pas déchiré ce pec, je ne serais jamais devenu Tonton JamCore ❤️ Et aider à changer la vie des gens, c’est plus grand que la scène de l’Olympia.

Après, je l’admets… faire l’Olympia une fois, ça aurait été quelque chose de magnifique 🏆 Ce n’était juste pas écrit.

Momo Benaziza, paix à son âme 🕊️ Il l’a fait pour tous les Algériens, et ça, ça me rend heureux 🇩🇿❤️

Le plan de Dieu est toujours plus grand 🙏

22/09/2026

💪 Câbles vs Haltères vs Barres : le vrai débat pour les biceps !

Tu as les bras longs et un biceps court ? Tu galères à les faire pousser ? 👀 Voici pourquoi :

🔹 Haltères : bien pour l'isolation, mais la gravité limite la tension en haut du mouvement → biceps court = peu de stimulation en pic de contraction.

🔹 Barres : super pour la charge, MAIS mauvaise nouvelle si tu as un valgus du coude (coudes qui partent vers l'extérieur) ⚠️ → tension mal répartie sur le tendon du biceps, risque de tendinite et de douleurs chroniques.

🔹 Câbles : LA solution ✅
→ Tension constante sur toute l'amplitude
→ Angle de traction ajustable = moins de stress sur le coude
→ Parfait pour les bras longs + biceps courts : tu peux vraiment cibler le pic de contraction 🎯

📌 En résumé : bras longs + biceps courts + valgus = privilégie les câbles, varie les angles, et épargne tes tendons 🙏

21/09/2026

🔥 LE FINISHER PECS QUI CHANGE TOUT 🔥

Arrête de finir ta séance pecs par du développé couché ❌

Termine par des cable cross-over ✅

Pourquoi ? 👇

🏋️ Le bench press = mouvement polyarticulaire lourd → il fatigue ton système nerveux et tes triceps/épaules prennent le relais quand tu es épuisé.

🎯 Le cross-over = isolation pure → tension constante sur les pecs, étirement maximal et contraction de pointe en fin de séance.

💥 Résultat : tu cibles les fibres profondes, tu congestionnes à fond et tu maximises le recrutement musculaire.

👉 Garde le bench en début de séance, quand tu es frais. Le cross-over, c'est la cerise sur le gâteau 🍒

💬 À toi de jouer :
Tu finis ta séance pecs comment ? Cross-over ou autre chose ? Dis-moi en commentaire 👇
Double tap si tu valides ❤️ et tag ton binôme de salle 🏋️‍♂️

18/09/2026

Flex Friday en Californie le jour our j'ai recontrer Joe Gold le createur et fondateur du Gold's Gym et World's Gym. Des moments inoubliables.

17/09/2026

It’s leg day on l’année 1996 .. press des jambes après 220kg au squat !
Ahhhhh comment ça me manque 😢😂😂😂😂😂

15/09/2026

🤒 Faut-il s'entraîner quand on est malade ? La vérité qui dérange ! 🤧

On a tous déjà entendu ce fameux dicton : "Si c'est au-dessus du cou, tu peux y aller. En dessous, tu restes au lit." 🛌

Mais soyons honnêtes 2 secondes... Est-ce vraiment une bonne idée d'aller soulever de la fonte quand ton corps se bat contre un virus ? 🦠

La réponse est : Ça dépend de la gravité ! ⚖️

Voici comment évaluer ton état :

🟢 Niveau Léger (Rhume, nez qui coule) :
Tu peux peut-être faire une séance light (marche, mobilité, yoga doux). Écoute ton corps, si tu sens que ça tire, STOP. ✋

🟠 Niveau Moyen (Mal de gorge, fatigue inhabituelle) :
C'est le moment de lever le pied. Une séance intense va fatiguer ton système immunitaire déjà débordé. 🛑

🔴 Niveau Sévère (Fièvre, courbatures, toux grasse, estomac) :
⛔ INTERDICTION DE METTRE LES PIEDS À LA SALLE ! La fièvre est un signal d'alarme. Ton corps a besoin de TOUTES ses ressources pour guérir, pas pour récupérer après un squat lourd. 🚫

Le problème avec l'entraînement quand on est malade :
❌ Tu risques de te blesser (moins de coordination).
❌ Tu prolonges ta maladie (le corps met plus de temps à récupérer).
❌ Tu contaminés tout le monde à la salle (sympa pour les copains 😅).
❌ Tu perds tes gains quand même parce que tu ne récupères pas.

Mes tips pour bien récupérer (et revenir plus fort) : 💡
1️⃣ DORS ! C'est le meilleur anabolique naturel. 8-10h si possible. 😴
2️⃣ HYDRATE-TOI ! Eau, bouillons, thés au miel et gingembre. 🍯🍵
3️⃣ MANGE PROPRE ! Protéines, fruits, légumes. Évite le sucre transformé qui inflammé. 🥦🍗
4️⃣ MARCHE DOUCEMENT si tu te sens capable (juste pour la circulation). 🚶‍♂️
5️⃣ REVIENS PROGRESSIVEMENT ! Ne reprends pas là où tu t'es arrêté. Baisse les charges de 50% la première semaine. 📉

Rappelle-toi : Le repos fait PARTIE de l'entraînement. Ce n'est pas de la paresse, c'est de la stratégie. 🧠💪

💬 À TOI DE JOUER !

Dis-moi en commentaire :
👇 Tu es plutôt team "je m'entraîne quand même" ou team "je reste au lit avec une série" ? 🛌📺

👇 Quel est ton remède miracle quand tu es malade ? (Le mien : soupe poulet + miel + 12h de sommeil 😂)

👇 Tague un pote qui va à la salle même avec 40 de fièvre pour qu'il voit ce post ! 🤒🏋️‍♂️

15/09/2026

09/09/2026

🔥 STOP AU DÉVELOPPÉ COUCHÉ À PLAT ! 🔥

Tu t'entraînes depuis 2 ans, tu pousses lourd au développé couché… et tes pecs sont toujours PLATS ? 😩

Voilà la vérité que personne ne te dit 👇

❌ Le développé couché classique est l'un des pires exercices pour construire des pectoraux complets. Pourquoi ? Parce qu'il travaille surtout le milieu et le bas des pecs. Le HAUT du pectoral, lui, reste presque endormi. 😴

Résultat ? Un torse qui manque de volume, une poitrine qui "tombe", et cette impression d'être plat même avec de la force. 📉

✅ La solution : INCLINE TON BANC ! 💪 Un banc incliné entre 30° et 45° met le haut des pectoraux sous tension directe. C'est LUI qui donne : 🔺 Ce galbe en haut du torse 🔺 Cette ligne visible sous le t-shirt 🔺 Cette impression de pecs pleins et bombés

⚡ Ma règle simple : 👉 Incliné en PREMIER, quand tu es frais 👉 2 à 3 exercices inclinés par séance 👉 Le plat en fin de séance… ou pas du tout 😏 👉 Récupération : 48 h avant de retravailler les pecs

Arrête de pousser plus lourd. Commence à pousser mieux. 🎯

💬 À TOI DE JOUER 💬

1️⃣ Tape "PLAT" en commentaire si tu fais encore que du couché à plat 😅 2️⃣ Tape "INCLINÉ" si tu as déjà switché ✅ 3️⃣ Combien de degrés tu utilises : 15° / 30° / 45° ? Dis-le moi 👇 4️⃣ Enregistre ce post 📌 pour ta prochaine séance pecs 5️⃣ Partage-le à ton pote qui fait 4 séries de couché à plat chaque semaine 🤣

07/09/2026

TRICEPS + BICEPS : La stratégie ultime ! 🤔
Quelle est la meilleure façon de structurer ta séance pour des bras de ouf ? Voici les 2 options qui déchirent tout :
Option A : Le Split Classique (Mon préféré pour l’intensité)�🔹 Triceps après le Pecs (Chest)�🔹 Biceps après le Dos (Back)�👉 Volume : 8 séries pour chaque (Pas besoin de plus, ça suffit !)
Option B : La Séance "Bras Complet" (Pour les guerriers)�🔹 Si tu veux un maximum de résultats et un pump de dingue, fais tout ensemble ! 🚀�👉 Volume : 10 à 12 séries par groupe musculaire.
💡 Le secret ? Écouter son corps et ajuster le volume !

Sondage : Tu es plutôt Option A (Chest/Back) ou Option B (Ensemble) ? 🗳️�Réponds en story ou en commentaire ! 👇

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07/09/2026

🚨 ATTENTION KILLER ARMES ! 🚨
On va parler du truc que tout le monde oublie : L’ORDRE et la RÉCUPÉRATION. 💤
Le meilleur protocole pour des bras énormes ne se joue pas QUE sur le poids que tu soulèves. 🏋️‍♂️�C’est un équilibre entre 3 piliers :�1️⃣ L’Ordre des exercices�2️⃣ La Fréquence�3️⃣ Le Volume
Si tu mets trop l’accent sur l’un sans gérer les autres, tu tues ta croissance et ta récupération. ❌
🎯 LE CONSEIL : Pour des Triceps massifs, il faut savoir positionner tes séances. Ne les massacre pas tous les jours. Laisse le temps à tes muscles de se reconstruire ! C’est pendant le repos que ça pousse. 💪✨
Question pour vous : Vous faites combien de jours de repos entre deux séances "Triceps" ? 👇

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