Irene Fitness

10/09/2026

🥞 Η πιο εύκολη συνταγή για κρέπες φούρνου με extra πρωτεΐνη! 💪🏼

Λίγα υλικά, ένα blender και έχεις έτοιμη μια νόστιμη βάση για το γεύμα σου! 😋

Υλικά:
🥣 330 γρ. cottage — 46,2 γρ. πρωτεΐνη
🥚 3 αυγά — 18 γρ. πρωτεΐνη
🌾 20 γρ. βρώμη — 2,2 γρ. πρωτεΐνη
💪🏼 20 γρ. protein powder χωρίς γεύση — 15,2 γρ. πρωτεΐνη

Εκτέλεση:
➡️ Βάζουμε όλα τα υλικά στο blender και χτυπάμε καλά.
➡️ Απλώνουμε το μείγμα σε ταψί με λαδόκολλα.
➡️ Ψήνουμε στους 190°C για 20–25 λεπτά, μέχρι να ροδίσει.
➡️ Αφήνουμε να κρυώσει και ξεκολλάμε προσεκτικά από τη λαδόκολλα.

Και το καλύτερο; 🤌🏼 Μπορείς να τις γεμίσεις με ό,τι υλικά αγαπάς!

Απλές, νόστιμες και γεμάτες πρωτεΐνη. ❤️

07/09/2026

🤍 Όσο μεγαλώνουμε, τόσο πιο σημαντική γίνεται η σωστή άσκηση.
Η προπόνηση με αντιστάσεις βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της υγείας των οστών, ενώ η αερόβια άσκηση και οι ασκήσεις ισορροπίας μειώνουν τον κίνδυνο πτώσεων και βελτιώνουν τη συνολική φυσική κατάσταση. Το σημαντικότερο όμως είναι ένα: ξεκινήστε, με τον δικό σας ρυθμό και τη σωστή καθοδήγηση.

03/09/2026

Τουλάχιστον το είπε με σιγουριά.🥲

31/08/2026

Ο τυφλός Παππούς Shaolin | Blind Grandpa Shaolin


Ο τυφλός παππούς Shaolin την τελευταία εβδομάδα εμφάνισε δυστυχώς ραγδαία επιδείνωση και χρειάστηκε να νοσηλευτεί!
Ο Παππούς είναι πολύ επιβαρυμένος αφού έχει και fiv και felv οπότε ο οργανισμός του χρειάζεται να παλέψει και με τα δύο σοβαρά λοιμώδη νοσήματα. Αυτή τη στιγμή έχει αναιμία και ίκτερο και υψηλές ηπατικές τιμές. Έχει φτάσει δυστυχως να ζυγίζει μόλις 2,200kg.
Η κατάσταση του Παππού είναι πολύ δύσκολη και δεν είναι ευκολο να ανακάμψει με όλα αυτά τα θέματα που εχει. Όμως μέσα σε όλα ευτυχώς υπάρχει και ένα θετικό:
Τις τελευταίες 3 μέρες έχει αρχίσει να σηκώνεται, γιατί πριν ήταν μονίμως ξαπλωμένος και ευτυχώς τρώει και μόνος του🙏 - video στα σχόλια. . Πλέον γύρισε στο σπίτι φιλοξενίας του οπου η Ισμήνη που τον φιλοξενεί του παρέχει ο,τι χρειάζεται με εντατική φροντίδα όπως κάνει για όλα τα ζώα που έχει ❤️
Αν σας φαίνεται περίεργο το τρίχωμά του είναι γιατι χρειάστηκε να τον ξυρισουμε καθώς το σώμα του ήταν γεμάτο τζιβες που τον ενοχλούσαν.
Εάν θέλετε να βοηθήσετε τον Παππού Shaolin

Αιτιολογία : CR1443 και το ονοματεπώνυμο σας
👉 PayPal: [email protected]
👉 Τράπεζα Πειραιώς
IBAN GR4901721800005180104614449
BIC PIRBGRAA
Γατοδράση Αθήνας

🐱 Virtual Adoption: https://tiny.one/Virtual-Adoption

Blind grandpa Shaolin unfortunately suffered a rapid deterioration over the past week and had to be hospitalized!
Grandpa is in a very fragile state since he has both FIV and FeLV, so his organism has to fight against two serious infectious diseases. Right now he has anemia, jaundice, and elevated liver values. Sadly, his weight has dropped to just 2.200 kg.
Grandpa's condition is extremely critical, and it won't be easy to recover given all these issues. However, amid everything, there is fortunately one positive note:
Over the last 3 days, he has started standing up—whereas before he was constantly lying down—and fortunately, he is eating on his own 🙏 (video in the comments ). He has now returned to his foster home, where Ismini, who is fostering him, provides everything he needs with intensive care, just as she does for all the animals she looks after ❤️
If his coat looks a bit strange, it's because we had to shave him, as his body was full of matted fur that was bothering him.

If you would like to help Grandpa Shaolin:

Note in reference : CR1443
👉 PayPal: [email protected]
👉 Piraeus Bank of Greece
IBAN GR4901721800005180104614449
BIC PIRBGRAA
Account holder: Gatodrasi Athinas

🐱 Virtual Adoption: https://tiny.one/Virtual-Adoption
💌If you are interested in adoption please pm our page or send an email at [email protected] .

31/08/2026

Η συνέπεια είναι αυτή που φέρνει τα αποτελέσματα. Και όταν έχεις το σωστό πρόγραμμα, κάθε προπόνηση σε φέρνει ένα βήμα πιο κοντά στον στόχο σου.

Είτε θέλεις να γυμνάζεσαι από το σπίτι, είτε στο γυμναστήριο, είτε αναζητάς ένα πρόγραμμα προσαρμοσμένο στις δικές σου ανάγκες, υπάρχει μια συνδρομή που μπορεί να σε υποστηρίξει σε κάθε στάδιο της διαδρομής σου.

✨ Επίλεξε το πρόγραμμα που σου ταιριάζει και ξεκίνα σήμερα!

🔗https://www.irenefitness.com/%cf%83%cf%85%ce%bd%ce%b4%cf%81%ce%bf%ce%bc%ce%ad%cf%82/

30/08/2026

Ένα εκπληκτικό εξαιρετικό podcast. Αφορά όλες τις γυναίκες όλων των ηλικιών. Από το 27-41 λεπτά…. Είναι πάρα πολύ σημαντικό κομμάτι μιλάει για τις μέλλουσες μητέρες και λέει εξαιρετικά πράγματα για τις νέες κοπέλες που πρέπει να γνωρίζουν κάποια σημαντικά πράγματα. Σημαντικά πράγματα που έχουν να κάνουν με τον τρόπο ζωής τους και πως αυτός μπορεί να επηρεάσει το έμβρυο που έχουν μέσα τους. Εξαιρετικό podcast θα το ξαναπώ. Εξαιρετικός ο γιατρός που μιλάει για άλλη μια φορά η Νάντια Μπουλέ έχει στο πλατό ότι εξαιρετικούς καλεσμένους. 

Η ενδοκρινολογία του γυναικείου σώματος είναι πολύπλοκη και αλλάζει...

26/08/2026

✨ Δεν υπάρχει μία σωστή επιλογή για όλους. Οι ανάγκες του οργανισμού διαφέρουν ανάλογα με το είδος της προπόνησης και τον στόχο του καθενός.

Σήμερα σας απαντώ στις πιο συχνές ερωτήσεις σας σχετικά με τη διατροφή πριν και μετά την προπόνηση και μοιράζομαι πρακτικές συμβουλές που μπορείτε να εφαρμόσετε στην καθημερινότητά σας.

21/08/2026

💪 «Πώς σηκώνεις τόσα κιλά;»

Αυτή ήταν η ερώτηση που δέχτηκα στο γυμναστήριο και αποτέλεσε αφορμή για ένα σημαντικό μήνυμα. Η προπόνηση με αντιστάσεις δεν είναι μόνο για όσους θέλουν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα· είναι απαραίτητη για κάθε ηλικία, καθώς συμβάλλει στη δύναμη, τη λειτουργικότητα και τη μακροζωία.

18/08/2026

🥯 Ψωμάκια με μόλις 2 υλικά; Κι όμως γίνεται!

Αλεύρι, γιαούρτι και λίγα απλά βήματα αρκούν για να απολαύσεις αφράτα, σπιτικά ψωμάκια που ταιριάζουν σε κάθε γεύμα ή σνακ.

Υλικά:
✔️ 500 γρ. φαρίνα (ολικής ή κλασική, ανάλογα με τις προτιμήσεις σου)
✔️ 2 κεσεδάκια στραγγιστό γιαούρτι Νουνού 1,5% (200 γρ. το καθένα), με 20 γρ. πρωτεΐνης ανά κεσεδάκι.

Δες το reel μέχρι το τέλος για όλη τη διαδικασία και δοκίμασέ τα κι εσύ! ✨