Irene Fitness

Η ινομυαλγία συχνά σε κάνει να νιώθεις ότι το σώμα σου δουλεύει εναντίον σου.
Πόνος, κόπωση, δυσκολία στην αποκατάσταση, χαμηλή ενέργεια. Και πολλές φορές ο φόβος ότι η άσκηση θα τα κάνει χειρότερα.
Όμως η σωστά δομημένη κίνηση μπορεί να λειτουργήσει θεραπευτικά. ✨
Όχι μέσα από εξαντλητικές προπονήσεις και πίεση, αλλά μέσα από σταδιακή επιβάρυνση, σωστή καθοδήγηση και σεβασμό στα όρια του σώματος.
Η αερόβια άσκηση, η ενδυνάμωση και η κινητικότητα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων, στη βελτίωση της λειτουργικότητας και στην ποιότητα ζωής.
Το σημαντικό δεν είναι να πιέσεις το σώμα σου.
Είναι να μάθεις να συνεργάζεσαι μαζί του. 🤍
Η πρόοδος στην ινομυαλγία δεν χτίζεται με υπερβολή.
Χτίζεται με συνέπεια, υπομονή και σωστή υποστήριξη. 🔄

Δεν αλλάζεις άσκηση… αλλάζεις τον τρόπο που τη δουλεύεις.
Οι γλουτοί “ξυπνούν” όταν η τεχνική, η θέση και το εύρος κίνησης είναι σωστά.
Μικρές λεπτομέρειες, μεγάλη διαφορά στο αποτέλεσμα!🍑✨

Κάθε γυναίκα αξίζει να γνωρίζει τι συμβαίνει στο σώμα της.
Η προεμμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση δεν είναι ταμπού, ούτε “υστερίες”.
Είναι πραγματικές αλλαγές, με πραγματικά συμπτώματα, που χρειάζονται ενημέρωση και στήριξη.

Όσο πιο νωρίς μαθαίνουμε, τόσο καλύτερα προστατεύουμε τον εαυτό μας
και τις κόρες μας.
Η πρόληψη, η άσκηση, η σωστή καθοδήγηση και οι σωστοί γιατροί
μπορούν να αλλάξουν ολόκληρη τη διαδρομή μας.

Ήρθε η ώρα να μιλήσουμε ανοιχτά.
Ήρθε η ώρα να επενδύσουμε στην υγεία μας.
Για εμάς. Για τις γυναίκες που θα έρθουν μετά από εμάς.💪

Αύριο 11:00 LIVE στο TikTok!
Κοιλιακοί + γλουτοί = το απόλυτο summer body workout 🍑☀️
Βάλε νερό, φόρα τα αθλητικά σου και έλα να γυμναστούμε μαζί! 💪🏼

Αν θέλεις να βελτιώσεις τη σύσταση του σώματός σου πρέπει να:

💪Train close to muscle failure:
Η προπόνηση πρέπει να φτάνει σχεδόν σε αποτυχία. Έρευνες δείχνουν ότι μπορείς να σηκώνεις ελαφριά ή βαριά κιλά, αρκεί κάθε σετ να φτάνει στο σημείο που δεν μπορείς να εκτελέσεις άλλη επανάληψη. Αυτό ισχύει για κάθε άσκηση και κάθε σετ.

🏋️‍♀️Επέλεξε το σωστό ασκησιολόγιο:
Επίλεξε ασκήσεις που στοχεύουν σε μία μυϊκή ομάδα κάθε φορά. Οι συνδυαστικές ασκήσεις είναι σημαντικές, αλλά για αύξηση μυϊκής μάζας η ταυτόχρονη εκγύμναση πολλών μυών συχνά δεν επιτρέπει πλήρη κόπωση. Κάθε μυς χρειάζεται διαφορετική αντίσταση και χρόνο για να φτάσει σε εξάντληση.

📅Ακολούθησε σωστό, δομημένο πλάνο:
Οι τυχαίες προπονήσεις δεν αρκούν. Κάθε μυϊκή ομάδα πρέπει να γυμνάζεται 2 φορές την εβδομάδα, όχι σε συνεχόμενες μέρες. Απαραίτητες οι 48 ώρες ξεκούρασης ανάμεσα σε προπονήσεις της ίδιας μυϊκής ομάδας.

😴Ξεκούραση:
Η προπόνηση ενεργοποιεί την ανάπτυξη, αλλά η ξεκούραση την επιτρέπει. Κατά την ανάπαυση έχουμε αποκατάσταση και μυϊκή ανάπτυξη. Οι 48 ώρες είναι βασικές για πλήρη ανάκαμψη. Βάλε 1 μέρα ξεκούρασης την εβδομάδα, με ενεργητική αποκατάσταση όπως πιλάτες, γιόγκα ή κινητικότητα.

🍽Διατροφή:
Η μυϊκή ανάπτυξη απαιτεί και σωστή διατροφή. 1,2–1,6 γρ. πρωτεΐνης/κιλό είναι το ελάχιστο, αυξάνεται με έντονη άσκηση. Αν ο στόχος είναι απώλεια λίπους, μείωσε σταδιακά θερμίδες σε συνδυασμό με βάρη, αλλιώς υπάρχει απώλεια μυϊκής μάζας.

🔁Μείνε συνεπής:
Η συνέπεια κερδίζει πάντα. Ακόμα και ένα σετ ανά μυϊκή ομάδα την εβδομάδα βοηθά στη διατήρηση μυϊκής μάζας. Καλύτερα λίγο παρά καθόλου, αυτό κάνει τη διαφορά στα αποτελέσματα.

Αν θέλεις περισσότερη καθοδήγηση και ένα σωστά δομημένο πρόγραμμα, επικοινώνησε μαζί μου.

Ο Μάιος είναι μήνας πρόληψης και υπενθύμιση ότι η υγεία μας χρειάζεται φροντίδα κάθε μέρα.

Η αρτηριακή πίεση επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες: άγχος, διατροφή, κάπνισμα, έλλειψη άσκησης, αυξημένο βάρος αλλά και κληρονομικότητα.
Το καλό νέο είναι πως πολλές καθημερινές συνήθειες μπορούν να βελτιωθούν.
Κινήσου περισσότερο, φρόντισε τη διατροφή σου, κάνε εξετάσεις και μην αγνοείς το σώμα σου.
Η πρόληψη είναι δύναμη 💪✨