Vasilis Koukourakis

Call Directions Contact the business

Vasilis Koukourakis Άνθρωπος 3.0 | Αλλάζοντας τη βιολογία μας, ζούμε χωρίς πόνους, με περισσότερη ενέργεια και λιγότερο στρες μετά τα 35.

Τα περισσότερα από αυτά που μειώνουν την κατάθλιψη δεν τα βρίσκεις στο φαρμακείο.⠀Και αυτοί που παίρνουν ήδη αγωγή νομίζ...
11/10/2026

Τα περισσότερα από αυτά που μειώνουν την κατάθλιψη δεν τα βρίσκεις στο φαρμακείο.
⠀
Και αυτοί που παίρνουν ήδη αγωγή νομίζουν ότι είναι προαιρετικά.
⠀
Το ακούω συχνά στο γυμναστήριο, και το καταλαβαίνω.
⠀
Ο ύπνος, η κίνηση, το φαγητό και η ψυχοθεραπεία μπαίνουν στη λίστα με τα καλά που θα κάνουν κάποια στιγμή. Το φάρμακο είναι η θεραπεία, όλα τα άλλα είναι το μπόνους.
⠀
Καθένα από αυτά όμως βοηθάει από άλλη πλευρά. Το φάρμακο δεν αναπληρώνει έναν ύπνο που λείπει, και η προπόνηση δεν αναπληρώνει την ψυχοθεραπεία.
⠀
Γι' αυτό διαλέγεις ένα και το βάζεις στη μέρα σου:

- Δέκα λεπτά περπάτημα μετά τη δουλειά.
- Ύπνος πριν τις δώδεκα, τις καθημερινές.
- Μια κουβέντα με ψυχοθεραπευτή, αν δεν έχει γίνει ακόμα.

Όταν το πρώτο γίνει συνήθεια, προσθέτεις το επόμενο. Και το φάρμακο συνεχίζεται όπως το έγραψε ο γιατρός σου.
⠀
Για την κατάθλιψη, θεραπεία είναι και ό,τι κάνεις, όχι μόνο ό,τι παίρνεις.

Ο Θοδωρής μένει δέκα λεπτά από τη θάλασσα και η βιταμίνη D του ήταν 14.Είναι 47, έχει λογιστικό γραφείο και μου έφερε τι...
10/10/2026

Ο Θοδωρής μένει δέκα λεπτά από τη θάλασσα και η βιταμίνη D του ήταν 14.

Είναι 47, έχει λογιστικό γραφείο και μου έφερε τις εξετάσεις του, σίγουρος ότι το εργαστήριο έκανε λάθος.

Του ζήτησα να μου περιγράψει μια συνηθισμένη μέρα: στο γραφείο στις οκτώ, φαγητό στο γραφείο, σπίτι μετά τις επτά. Τη θάλασσα τη βλέπει τα Σαββατοκύριακα του Αυγούστου.

Το ίδιο βλέπω σε όσους δουλεύουν πολλές ώρες: ζουν σε χώρα με ήλιο, αλλά περνούν τη μέρα μακριά του.

Η βιταμίνη D φτιάχνεται κυρίως στο δέρμα, όταν το βρίσκει ο ήλιος του μεσημεριού. Πίσω από ένα τζάμι δεν φτιάχνεται σχεδόν καθόλου και μετά τα 40 φτιάχνεται ακόμα λιγότερη.

Ο Θοδωρής δεν άλλαξε δουλειά. Άλλαξε το μεσημέρι του:

- τρώει έξω, σε ένα παγκάκι κοντά στο γραφείο, με τα μανίκια σηκωμένα
- παίρνει συμπλήρωμα στη δόση που του έγραψε ο γιατρός του
- σε τρεις μήνες ξαναμετριέται

Δεν φτάνει να ζούμε στη χώρα του ήλιου, πρέπει να μας βλέπει κιόλας.

Η γιαγιά μου έφτασε τα 100 με μια ζωή που οι περισσότεροι θα την έλεγαν βαρετή.Δεν έκανε ποτέ δίαιτα και δεν ήξερε τι εί...
09/10/2026

Η γιαγιά μου έφτασε τα 100 με μια ζωή που οι περισσότεροι θα την έλεγαν βαρετή.

Δεν έκανε ποτέ δίαιτα και δεν ήξερε τι είναι συμπλήρωμα.

Όσο μεγαλώνω, τόσο καταλαβαίνω ότι αυτή η βαρεμάρα ήταν όλη η συνταγή.

Εγώ στα 30 μου έψαχνα το καινούργιο. Το πρόγραμμα της χρονιάς, τη διατροφή που μόλις είχε βγει, το εργαλείο που θα έκανε τη διαφορά. Κάθε φορά ήμουν σίγουρος ότι είχα βρει αυτό που έλειπε.

Κανένα από αυτά δεν κράτησε πάνω από λίγους μήνες. Η γιαγιά μου δεν άλλαζε τίποτα, γι' αυτό δεν είχε και κάτι να παρατήσει.

Ξυπνούσε νωρίς, μαγείρευε στο σπίτι, περπατούσε μέχρι τον κήπο και πίσω. Κάθε μέρα το ίδιο, για δεκαετίες. Αν τη ρωτούσες τι κάνει για την υγεία της, θα σε κοίταζε σαν να μην καταλαβαίνει την ερώτηση. Ακόμα και σήμερα, στα 100, ρωτάει πρώτα τι θα μαγειρέψουμε.

Από τότε δουλεύω αλλιώς με όσους ζητούν τη βοήθειά μου. Μια μέρα της δεν έχει να μου μάθει κάτι. Όλες μαζί μού έμαθαν ό,τι ξέρω για την υγεία.

Τα 100 χρόνια της χτίστηκαν από μέρες που κανείς δεν θυμάται.

Ο Μανώλης έπαιρνε προβιοτικά τρεις μήνες και η δυσκοιλιότητα δεν έλεγε να φύγει.⠀Ήταν 54, ταξιτζής, με δέκα ώρες τη μέρα...
08/10/2026

Ο Μανώλης έπαιρνε προβιοτικά τρεις μήνες και η δυσκοιλιότητα δεν έλεγε να φύγει.
⠀
Ήταν 54, ταξιτζής, με δέκα ώρες τη μέρα στη θέση του οδηγού και ένα κουτί κάψουλες στο ντουλαπάκι.
⠀
Το μεσημέρι έτρωγε ό,τι έβρισκε στον δρόμο: τυρόπιτα στο φανάρι, σουβλάκι στην πιάτσα, καμιά φορά τίποτα ως το βράδυ. Η σαλάτα δεν υπήρχε πουθενά και όσπρια είχε να φάει από τον χειμώνα.
⠀
Τα βακτήρια του εντέρου ζουν με φυτικές ίνες. Χωρίς αυτές, όσα κι αν μπουν με κάψουλα δεν έχουν με τι να τραφούν.
⠀
Προσθέσαμε τρία πράγματα στην καθημερινότητά του:
⠀

- Γιαούρτι κάθε πρωί, πριν τη βάρδια
- Όσπρια δύο φορές την εβδομάδα, μισή μερίδα στην αρχή
- Μια σαλάτα από το σπίτι για το μεσημέρι
⠀
Τις πρώτες μέρες είχε αέρια και γκρίνιαζε. Τον δεύτερο μήνα όμως πήγαινε τουαλέτα κάθε πρωί, πριν βγει με το ταξί.
⠀
Η δυσκοιλιότητα λύνεται στο πιάτο, γιατί από εκεί τρώνε και τα κύτταρα που δεν είναι δικά μας.

Στις μέρες με το περισσότερο άγχος, η άσκηση είναι το πρώτο που κόβουμε.⠀Πρώτα φεύγει η κίνηση, μετά ο ύπνος και στο τέλ...
07/10/2026

Στις μέρες με το περισσότερο άγχος, η άσκηση είναι το πρώτο που κόβουμε.
⠀
Πρώτα φεύγει η κίνηση, μετά ο ύπνος και στο τέλος η υπομονή με τους δικούς μας ανθρώπους.
⠀
Το έχω κάνει κι εγώ, σε δύσκολες περιόδους.
⠀
Λέμε ότι δεν υπάρχει χρόνος, και μετά χαζεύουμε κινητό και τηλεόραση για να ξεχαστούμε.
⠀
Το άγχος όμως δεν φεύγει έτσι. Μένει στο σώμα, στους ώμους και στο στομάχι, και το βράδυ βγαίνει στα νεύρα και στον ύπνο.
⠀
Δεν χρειαζόμαστε μια ολόκληρη ώρα περπάτημα. Φτάνουν λίγα λεπτά, αρκεί να έχουν σταθερή θέση στη μέρα:
⠀
- Δέκα λεπτά έξω μετά το μεσημεριανό.
- Τα τηλεφωνήματα στο πεζοδρόμιο, περπατώντας.
- Η επιστροφή στο σπίτι με τα πόδια, όπου γίνεται.
⠀
Όσο πιο δύσκολη η μέρα, τόσο περισσότερο χρειαζόμαστε να βγούμε έξω.

Ο Μανώλης κάθε καλοκαίρι τσακωνόταν με το προσωπικό, όταν σταματούσε τη γυμναστική.⠀Ήταν 54, είχε ταβέρνα στο λιμάνι και...
06/10/2026

Ο Μανώλης κάθε καλοκαίρι τσακωνόταν με το προσωπικό, όταν σταματούσε τη γυμναστική.
⠀
Ήταν 54, είχε ταβέρνα στο λιμάνι και ήρθε να με βρει φθινόπωρο για τα γόνατά του.
⠀
Τη σύνδεση την έκανε μόνος του, όταν τον ρώτησα πώς πέρασε τη σεζόν.
⠀
Από τον Μάιο ως τον Σεπτέμβριο δούλευε 14 ώρες τη μέρα. Η γυμναστική ήταν το πρώτο που έφευγε, γιατί δεν περίσσευε ούτε λεπτό. Κάθε Αύγουστο έλεγε το ίδιο: Φέτος έχω λιγότερη υπομονή.
⠀
Η έντονη άσκηση είναι κι αυτή στρες, αλλά στρες που το διαλέγεις εσύ. Ο οργανισμός ανεβάζει τις ορμόνες του στρες και μετά τις κατεβάζει. Στο επόμενο ερέθισμα της μέρας αντιδρά πιο ήπια.
⠀
Φέτος το καλοκαίρι έκανε κάτι άλλο: μισή ώρα γρήγορο κολύμπι κάθε πρωί, πριν ανοίξει, δύσκολο αλλά όχι εξαντλητικό. Οι 14 ώρες έμειναν ίδιες. Οι καβγάδες στην κουζίνα λιγόστεψαν.
⠀
Η εποχή που έχεις τη λιγότερη ώρα για άσκηση είναι αυτή που τη χρειάζεσαι περισσότερο.

Η Κατερίνα είχε τέλειες εξετάσεις αίματος κι όμως ένιωθε χάλια κάθε μέρα.⠀Ήταν 46, λογίστρια, και είχε ήδη δοκιμάσει σίδ...
05/10/2026

Η Κατερίνα είχε τέλειες εξετάσεις αίματος κι όμως ένιωθε χάλια κάθε μέρα.
⠀
Ήταν 46, λογίστρια, και είχε ήδη δοκιμάσει σίδηρο, βιταμίνη D και μαγνήσιο.
⠀
Το αίμα της ήταν εντάξει. Η καθημερινότητά της, όχι.
⠀
Της ζήτησα να μου περιγράψει μια συνηθισμένη μέρα. Τρεις καφέδες, μεσημεριανό ένα κουλούρι στο γραφείο και το βράδυ ό,τι έβρισκε στο ψυγείο. Οκτώ ώρες στην καρέκλα και καθόλου γυμναστική, γιατί δεν είχε ενέργεια. Το κινητό έμενε μαζί της στο κρεβάτι μέχρι τη μία.
⠀
Η ενέργεια και η διάθεση εξαρτώνται από το πόσο κινείσαι, τι τρως και πόσο σταθερά κοιμάσαι.
⠀
Δουλέψαμε πάνω στη μέρα της:
Άσκηση 3 φορές την εβδομάδα.
Μεσημεριανό από το σπίτι.
Ύπνος νωρίς, χωρίς κινητό στο κρεβάτι.
⠀
Έναν μήνα μετά, μου είπε ότι το απόγευμα δεν ήθελε πια να ξαπλώσει.
⠀
Οι εξετάσεις ήταν το σωστό πρώτο βήμα.
⠀
Όταν όμως οι αιματολογικές σου είναι εντάξει, το γιατί νιώθεις χάλια το δείχνει η καθημερινότητά σου.

Ο Στέλιος απέφευγε να παίζει στο πάτωμα με την εγγονή του, γιατί δεν ήξερε αν θα σηκωθεί.⠀Ήταν 58, πολιτικός μηχανικός, ...
04/10/2026

Ο Στέλιος απέφευγε να παίζει στο πάτωμα με την εγγονή του, γιατί δεν ήξερε αν θα σηκωθεί.
⠀
Ήταν 58, πολιτικός μηχανικός, και ήρθε να με βρει για τη μέση του.
⠀
Μου έδειξε πως η άνεση μπορεί να σου πάρει τα μικρά πράγματα που αγαπάς.
⠀
Αυτοκίνητο μέχρι την πόρτα του γραφείου, ασανσέρ για τον πρώτο όροφο, πολυθρόνα με μασάζ στο σαλόνι. Τα έβλεπε σαν ανταμοιβή για τριάντα χρόνια δουλειάς, και ήταν.
⠀
Το σώμα όμως χρειάζεται συντήρηση. Αν δεν του ζητάς ποτέ να κατέβει χαμηλά και να ξανασηκωθεί, κάποια μέρα ξεχνάει πώς γίνεται.
⠀
Του είπα ότι του είχα έτοιμο και πρόγραμμα για το σπίτι, την εγγονή του. Από τότε το χαλί έγινε η προπόνησή του, πρώτα για δέκα λεπτά και μετά για μισή ώρα, με παζλ και κρυφτό κάτω από το τραπέζι.
⠀
Δύο μήνες μετά, μου έστειλε μια φωτογραφία με τους δυο τους ξαπλωμένους στο σαλόνι, και την πολυθρόνα άδεια πίσω τους.
⠀
Η δύναμη να σηκωθείς από το πάτωμα φεύγει αθόρυβα, και γυρίζει όταν βρεις κάποιον που αξίζει να κατέβεις για χάρη του.

03/10/2026

Με 8 εβδομάδες ενδυνάμωσης, 6 στους 10 μείωσαν τα συμπτώματα κατάθλιψης στο μισό.

5 γύροι
- 15 ραχιαίοι
- 60” σανίδα
- 15 push-ups
- 15 προβολές
- 15 κωπηλατικές

Πάτα "save" και ξεκίνα σήμερα.

02/10/2026

Τα χάπια δεν λύνουν την αϋπνία.

Με ψυχοθεραπεία, σε 6 μήνες, το 41% ξαναβρήκε τον ύπνο του. Με υπνωτικά, το 28%.

Ο ψυχολόγος δεν είναι για τρελούς, είναι για όλους μας.

Address

Ανδρέα Κατσανεβάκη 8
Chaniá
73100

Telephone

+306973738747

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Vasilis Koukourakis posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Vasilis Koukourakis:

Shortcuts

Share

Category