Force Fitness

Creatine & Brain Function.
Hype ή πραγματικό effect ?

Η κρεατίνη γνωρίζουμε με σιγουριά τι προσφέρει στην λειτουργία των μυών. Γίνεται κάτι τέτοιο όμως και στον εγκέφαλο?
Βοηθάει σε καταστάσεις κόπωσης η όχι?
Για τους vegan-vegetarian που δεν καταναλώνουν ζωικές τροφές τι ισχύει?

👉🏻 Όλες οι απαντήσεις βρίσκονται μέσα σε αυτό το post.

PMID: 35267907
PMID: 33578876
PMID: 38582412
PMID: 377759877
PMID: 39070254

Αναρωτήθηκες ποτέ ποιος είναι ο ελάχιστος όγκος προπόνησης για πρόσληψη μυϊκής μάζας?

Είμαι σίγουρος ότι δεν περιμένεις την απάντηση που βρίσκεται μέσα σε αυτή την δημοσίευση.

Διάβασε όλες τις διαφάνειες και γράψε μου στα σχόλια απορίες η οτιδήποτε άλλο θέλεις να ρωτήσεις!

PMID: 28755103
PMID: 30063555
PMID: 25546444
PMID: 29470825
Evidence-Based Guidelines for Resistance Training Volume to Maximize Muscle Hypertrophy Schoenfeld et al. 2018

DOMS (Καθυστερημένος Μυϊκός Πόνος)

👉🏻 Τι είναι?
👉🏻 Πως προκαλείται?
👉🏻 Πως καταπολεμείται?

Θα βρεις όλες τις απαντησεις για το DOMS μέσα σε αυτό το post.

DOMS (Καθυστερημένος Μυϊκός Πόνος)

👉🏻 Τι είναι?
👉🏻 Πως προκαλείται?
👉🏻 Πως καταπολεμείται?

Όλες τις απαντήσεις θα τις βρείς μέσα στο post.

Ο απόλυτος οδηγός απώλειας λίπους και πρόσληψης μυϊκής μάζας.

Διάβασε ολόκληρη την δημοσίευση δεν θα χάσεις!

Η αποτελεσματική προπόνηση βασίζεται στην επιστήμη, όχι στην τύχη.

Ως γυμναστής, σχεδιάζω προγράμματα προπόνησης βασισμένα απόλυτα στις απαραίτητες αρχές προπόνησης, εξατομικευμένα στα χαρακτηριστικά του κάθε αθλητή.

Κάθε πρόγραμμα προσαρμόζεται στο ατομικό επίπεδο, τις ανάγκες και τους στόχους του κάθε ασκούμενου, με σκοπό τη σταδιακή και ασφαλή βελτίωση της φυσικής του κατάστασης.

Με σωστή καθοδήγηση, δομημένη προπόνηση και συνεχή παρακολούθηση της προόδου, η άσκηση γίνεται πιο αποτελεσματική και αποδοτική.

Επικοινώνησε μαζί μου για περισσότερες πληροφορίες!

STOP CHEAT DAYS❗️

👉🏻 Διάβασε ολόκληρο το post και ίσως αλλάξεις γνώμη για αυτή την συνήθεια.

👉🏻 Ακολούθησε την μέθοδο που σου προτείνω (Calories Banking) εφόσον θέλεις να είσαι λίγο πιο ελεύθερος κάποια ημέρα μέσα στην εβδομάδα❗️

👍🏻 Κάνε like στο post αν σου αρεσε❗️
✉️ Στείλε το στον φίλο που πρέπει να το δει❗️

1.Changes in energy metabolism in response to 48h of overfeeding and fasting in Caucasians and Pima Indians, Weyer C. et al. 2001
2. Metabolic studies in human obesity during overnutrition and undernutrition: thermogenic and hormonal responses to norepinephrine
H L Katzeff et al. Metabolism. 1986






fitnessaddict
workout
workoutmotivation
workoutathome
personaltrainer
personaltraining
personalcoaching
wellness
wellnessthatworks
wellnescoach
nutrition
nutritionfacts
nutritiontips
nutritiongoals
nutritionhacks
nutritionhabits
nutritioncoach
άσκηση
άσκησηστοσπιτι
διατροφη
απωλειαβαρους
απωλειαλιπους
θερμιδες
μυθοιδιατροφης
προπονηση

5 απλά βήματα που θα σε βοηθήσουν να φτάσεις πιο κοντά στον στόχο σου.

Μπορεί να προσπαθείς καιρό να φτάσεις κάπου αλλά χωρίς αποτέλεσμα. Αυτό δεν σημαίνει ότι είσαι λιγότερο ικανός από τους άλλους. Μπορεί πολύ απλά να μην έχεις δώσει βάση σε κάποια απλά πράγματα τα οποία πιθανότατα σε κρατάνε πίσω. Σε αυτό το post σου αναφέρω πολύ απλά και συνοπτικά τα πιο σημαντικά σημεία που πρέπει να εστιάσεις στο ξεκίνημα σου ώστε θα σε οδηγήσουν με μεγαλύτερη τύχη στον στόχο σου.

Και θυμήσου το τρίπτυχο της επιτυχίας :
1️⃣ Διατροφή
2️⃣ Ξεκούραση
3️⃣ Προπόνηση

Καλό προπονητικό έτος 💪🏻























#άσκηση
#άσκησηστοσπιτι
#διατροφη
#απωλειαβαρους
#απωλειαλιπους
#θερμιδες
#μυθοιδιατροφης
#προπονηση

👉🏻 Βοηθάει η άσκηση στην καταπολέμηση του άγχους σε παιδιά και εφήβους ?

Φυσικά βοηθάει❗️

👉🏻 >4 φορές άσκησης την εβδομάδα μειώνει έως και 30% την πιθανότητα εμφάνισης έντονου άγχους αλλά και κατάθλιψης σε παιδιά 12-18 ετών.

- Systematic review and meta-analysis of the effects of exercise on depression in adolescents Wan, et al. 2022
- Systematic Review of Meta-Analyses: Exercise Effects on Depression in Children and Adolescents Mirko Wegner et al. 2020
- The effects of Exercise on Depressive Symptoms in Adolescents: A Systematic Review and Meta-Analysis Tim Carter et al. 2016























#άσκηση
#άσκησηστοσπιτι
#διατροφη
#απωλειαβαρους
#απωλειαλιπους
#θερμιδες
#μυθοιδιατροφης
#προπονηση