Action Exclusive

Εδώ βλέπουμε ροκανίσματα κοιλιακών πάνω σε ελβετική μπάλα (Swiss ball crunches).

Η άσκηση εκτελείται με την πλάτη στηριγμένη πάνω στην μπάλα και τα πέλματα σταθερά στο έδαφος. Από αυτή τη θέση, ο ασκούμενος σηκώνει ελεγχόμενα τον κορμό, ενεργοποιώντας κυρίως τους κοιλιακούς.

Για σωστή εκτέλεση:
Η μέση και η πλάτη στηρίζονται καλά πάνω στην μπάλα.
Τα πέλματα παραμένουν σταθερά στο έδαφος.
Ο κορμός ανεβαίνει με τη δύναμη των κοιλιακών και όχι τραβώντας τον αυχένα.
Η κίνηση γίνεται αργά και ελεγχόμενα.
Στην επιστροφή, ο κορμός κατεβαίνει σταδιακά ώστε να διατηρείται η ένταση στους κοιλιακούς.

Η μπάλα αυξάνει την απαίτηση για σταθεροποίηση και έλεγχο του κορμού, ενώ επιτρέπει και μεγαλύτερο εύρος κίνησης σε σχέση με τα κλασικά ροκανίσματα στο έδαφος.

Το box jump είναι μια πλειομετρική άσκηση που δουλεύει κυρίως την εκρηκτική δύναμη των ποδιών, τον συντονισμό και τη σταθερότητα του σώματος.

Η σωστή εκτέλεση είναι η εξής:
Στέκεσαι μπροστά από το κουτί με τα πόδια περίπου στο άνοιγμα των ώμων.
Λυγίζεις ελαφρά γόνατα και ισχία, παίρνοντας φόρα με τα χέρια.
Πιέζεις δυνατά το έδαφος και εκτελείς εκρηκτικό άλμα προς τα πάνω και μπροστά.
Προσγειώνεσαι πάνω στο κουτί μαλακά, με τα δύο πέλματα σταθερά και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
Σταθεροποιείς το σώμα σου και σηκώνεσαι όρθιος.

Για μεγαλύτερη ασφάλεια, κατεβαίνεις από το κουτί ελεγχόμενα αντί να πηδάς προς τα κάτω σε κάθε επανάληψη.

Το TRX είναι μια μορφή λειτουργικής προπόνησης με ιμάντες αιώρησης, που αξιοποιεί το βάρος του σώματος και τη βαρύτητα.

Ενεργοποιεί ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες, ενισχύει τον κορμό και βελτιώνει τη δύναμη, την ισορροπία, τη σταθερότητα και τον νευρομυϊκό συντονισμό.
Η ένταση προσαρμόζεται εύκολα στη φυσική κατάσταση κάθε ασκούμενου, ανάλογα με τη θέση και την κλίση του σώματος.

Το Pilates είναι μια ολοκληρωμένη μέθοδος άσκησης που βασίζεται στον έλεγχο της κίνησης, στη σωστή αναπνοή και στην ενεργοποίηση των βαθύτερων μυών του κορμού.
Συμβάλλει στη βελτίωση της στάσης του σώματος, της ευλυγισίας, της ισορροπίας και του νευρομυϊκού συντονισμού.
Παράλληλα, ενισχύει τη σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης και βοηθά το σώμα να κινείται με μεγαλύτερη ακρίβεια, ασφάλεια και λειτουργικότητα.

Το SkiErg είναι ένα όργανο λειτουργικής και αερόβιας προπόνησης που προσομοιώνει την κίνηση του σκι αντοχής.
Με τις συνεχόμενες έλξεις προς τα κάτω ενεργοποιεί την πλάτη, τους ώμους, τα χέρια και τον κορμό, ενώ συμμετέχουν και τα πόδια.

Βοηθά στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής, της μυϊκής αντοχής, του συντονισμού και της συνολικής φυσικής κατάστασης.

Το Air Bike είναι ένα όργανο αερόβιας και λειτουργικής προπόνησης που ενεργοποιεί ταυτόχρονα χέρια και πόδια.
Η αντίστασή του αυξάνεται όσο αυξάνεται η ένταση της κίνησης, επιτρέποντας την προσαρμογή της άσκησης στο επίπεδο κάθε ασκούμενου.

Συμβάλλει στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής, της μυϊκής αντοχής και της συνολικής φυσικής κατάστασης.
Είναι κατάλληλο τόσο για διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης όσο και για πιο ελεγχόμενη αερόβια άσκηση.

Ανακαλύψτε την πλήρη γκάμα οργάνων γυμναστικής στο χώρο του γυμναστηρίου μας.

Κάθε σώμα έχει διαφορετικές ανάγκες, διαφορετικό επίπεδο και διαφορετικούς στόχους. Με τη βοήθεια του γυμναστή, η άσκηση γίνεται πιο ασφαλής, πιο στοχευμένη και πιο αποτελεσματική.

Η σωστή τεχνική, η επιλογή των κατάλληλων ασκήσεων και η σταδιακή αύξηση της έντασης βοηθούν το σώμα να προοδεύει σωστά.

Στο Action exclusive , η καθοδήγηση δίνει πρόγραμμα, συνέπεια και σιγουριά σε κάθε προπόνηση.

Η κωπηλατική αέρα είναι όργανο γυμναστικής που προσομοιώνει την κίνηση της κωπηλασίας. Η αντίσταση δημιουργείται από τον αέρα: όσο πιο δυνατά τραβάς, τόσο πιο δύσκολη γίνεται η άσκηση.

Γυμνάζει κυρίως πόδια, πλάτη, χέρια, ώμους και κορμό. Είναι πολύ καλή επιλογή για βελτίωση της αντοχής, αύξηση της καύσης θερμίδων και συνολική ενδυνάμωση.

Η σωστή τεχνική έχει σημασία. Πρώτα σπρώχνουν τα πόδια, μετά ενεργοποιείται ο κορμός και στο τέλος τραβούν τα χέρια. Έτσι η κίνηση γίνεται πιο ασφαλής και πιο αποτελεσματική.

5 σωστές συμβουλές για προπόνηση με αλτήρες

- Κράτα σωστή τεχνική.
Η καθαρή κίνηση βοηθά τον μυ να δουλεύει σωστά και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
- Μη βιάζεις τις επαναλήψεις.
Ο έλεγχος στην κίνηση κάνει την άσκηση πιο αποτελεσματική.
- Διάλεξε σωστό βάρος.
Τα κιλά πρέπει να σε δυσκολεύουν, χωρίς να χαλάει η στάση του σώματος.
- Δούλεψε όλο το εύρος της κίνησης.
Όταν η άσκηση γίνεται σωστά, ο μυς ενεργοποιείται καλύτερα.
- Αύξησε την επιβάρυνση σταδιακά.
Η πρόοδος έρχεται με μικρές, σταθερές αυξήσεις στο βάρος ή στις επαναλήψεις.