FizioFlex

Mental breakdown 🤯

Jel i ti "obožavaš" kad se ovo dogodi? 😅

Evo nekoliko Opcija vježbi za teniski lakat.

Imaj na umu da mnogi ljudi koje muči teniski lakat trebaju manje, a ne više opterećenja, barem u početnim fazama i možda će modifikacija životnog stila i aktivnosti donjeti najviše benefita.

Više nije uvijek bolje!

Ovo ne znači da opterećenje treba izbjegavati dugoročno. Cilj vježbi je postupno povećati kapacitet tkiva kako bi što bolje podnosili zahtjeve svakodnevnih aktivnosti, sporta, posla itd. Na taj način smanjujemo rizik da će iste aktivnosti ponovno izazvati tegobe.

Budite kreativni, umjesto utega i trakica slobodno koristite kućne rekvizite poput bočica, čekića i drugih alata, ručnika itd.

Misliš li da ti treba odmor ili jačanje bolnog lakta?

Progresija saginjanja: od boli u leđima do mrtvog dizanja

Primjer progresije koju često koristimo u radu:
1. Sjedeći asistirani pretklon
2. Sjedeći pretklon s opterećenjem
3. Stojeći pretklon
4. Stojeći pretklon s opterećenjem
5. Rack pull šipka (skraćeni opseg)
6. Rack pull šipka (veći opseg)
7. Mrtvo dizanje šipkom (full ROM)
8. Mrtvo dizanje s većim opterećenjem

Ako te zabole leđa pri saginjanju, potpuno izbjegavanje pokreta često nije dugoročno rješenje.
Kreni od razine koju možeš izvesti s prihvatljivom razinom simptoma te s vremenom postupno progresiraj do nove razine.

Koja razina ti se čini izazovna, a koja izvediva?

Bol i patnja 😅

Jel i ti nakon treninga nogu izbjegavaš svaku aktivnost koja zahtjeva rad nogu? 😁

Say no more! 😄

Riješi se boli i napetosti u kukovim, zdjelici i donjim leđima!

Probaj ove vježbe koje možeš izvoditi doma.

Odaberi po jednu opciju od svake vježbe, radi 2-3 serije, 8-12 ponavljanja, 2-3 p**a tjedno te povećavaj iz tjedan u tjedan broj ponavljanja.

Spremi ovo za slijedeći put kad te bude mučila napetost u kukovima i leđima ili pošalji nekome tko ima isti problem 💪

Progresija vertikalnih skokova u 3 koraka.

Ovu progresiju možeš koristiti u treningu, a pogotovo u rehabilitaciji ozljede i boli kada je cilj vraćanje sportu ili rekreativnoj aktovnosti.

Kada stekneš samopouzdanje i savladaš vertikalnu absorpciju sile pređi na generiranje sile (fokus na guranje sile u tlo), a zatim to sve poveži u jedan ciklus.

Ako ovo smatraš korsnim, zaprati i spremi za kasnije. 💪

Konstantno pod budnim okom! 🧐

Disclaimer: nitko nije ozljeđen snimajući ovaj reel, samo je malo bolilo 😅

Vodimo rehab, a ne rat! 😅