Manipura Jóga

Az álló pózoknak köszönhetően tudod használni a lábfejed és van emelés a lábakban, az álló és ülő előrehajlások gyakorlásakor megtapasztaltad a gerinc kiterjesztését, már tudod, hogy a lapocka munkája emeli a mellkast, a fejenállás és a válltámasz meghozták az önbizalmat és a bátorságot.
A hátrahajlásokhoz kiterjesztés kell és tér a mellkasban, mert a hátrahajlások bátorságot kívánnak.

A hátrahajlások gyakorlásakor az előkészítés mindig előrehajlásokat és oldalirányú kiterjesztéseket jelent, így adod meg a gerinc és a törzs mindkét oldalának hosszát.
Elő kell készíteni a vállad is, és mobilizálni kell a két lapocka közti teret.

A hátrahajlások, mellkasnyitások bátorságot kívánnak: hajolni az ismeretlenbe, valahová, amit nem látsz, nem ismersz, de bízni abban, hogy jó lesz, ahová megérkezel.
A mellkasnyitás egyfajta kitárulkozás. Megmutatod, mi van benned, mi van a szívedben, nyitsz a világra és beengeded a másikat a belső világodba. Mersz szívből élni.
Ehhez bátorság és erő kell.

Mindenki kedvence: a hasüregi pózok
Amikor a gyakorlás során ehhez a pózcsoporthoz megérkezünk, már rendelkezel erős gerinc menti izmokkal, különösen a gerinc alsó szakaszán, és némi hasizommal is.
Az álló, ülő és előrehajló ászanák gyakorlásával érted ezt el, és már van tapasztalatod a fejjel lefelé ászanákkal is.

A hasüregi pózok gyakorlása az egészséges belső szervi test működéséhez szükséges, de az erős hasfal segít a deréktáji szakasz panaszainak megszűntetésében is. A csónakpózok - Paripurna Navasana, Ardha Navasana -, ill. az Urdhva Prasarita Padasana gyakorlása segít abban, hogy a szerveket a gerinc felé hátra tereld és felfelé emeld, a megfelelő pozícióba.
A Supta Padangushtasana I-et is ebbe a csoportba soroljuk.

A hasizompózok gyakorlása különös körültekintést igényel, ezért kezdetben szükséged lehet több alátámasztásra. Ez lehet takaró a csípő alatt, hengerpárna a keresztcsont mögött, segíthet a kötélfal, de egyszerűen a fal is, amikor a sarok a falon van. A különböző verziók által fogod megérteni a helyes irányokat és akciókat.

Nagyon fontos, hogy várandósság és me**es esetén nem gyakorolhatod a fentieket, ilyenkor órán kapsz tőlem alternatív feladatot

Napsütés, kék ég, édes élet és édes semmittevés, jó illatú levegő, langyos esték, hűvös hajnalok, szerelem, hangos nevetés, fesztiválozás, sokáig alvás, sok jó étel, sok zene, még több olvasás. Ez vár ránk a nyáron, de azért dolgozunk, tanítunk is, lesz helyettesítés, tábor, és a szokásos augusztus végi teljes bezárás is.

Figyelj, és jegyezd fel a dátumokat:
Június 22-én, hétfőn és 25-én, csütörtökön Szilvi helyett én tartom az esti órákat.

Július 9-től 12-ig tábort tartok, ezért 9-én, csütörtökön Szilvi tartja a reggeli órát.

Július 31-től szabadságon leszek augusztus 21-ig.

Az augusztus 4-e kedd reggel, 5-e szerda este, ill. 6-a csütörtök reggeli órákat Szilvi megtartja helyettem, majd következik a szokásos zárva tartás.

A terem két hétig, augusztus 10-21. között lesz zárva.

A helyettesítéseket a Reservioban feltüntetem, mindig egyértelműen ki lesz írva, melyik órát ki tartja.

Augusztus 24-én dolgozom először, innentől kezdve visszaáll a megszokott órarend.

Szép nyarat kívánok mindenkinek, a pedagógusoknak jó tanév zárást, utána sok pihenést, a diákoknak mindent elengedő szünidőt kívánok. Élvezzétek a napsütéses napokat, gyűjtsetek be sok D-vitamint, olvassatok, aludjatok, ússzatok, sétáljatok, pihenjetek sokat. És jógázzatok, mert …. gyakorolj és minden jön magától!

Vasárnap lezártuk az év első felének hosszú gyakorlásait. Milyen sok téma belefért ezekbe a vasárnapokba. Volt általános gyakorlás, minden pózcsoportból valamennyi, és volt az ‘adj egy percet nekem az életedből’ alkalom. Egyetlen percig tartottuk ki a pózokat, de milyen hosszú volt az az egy perc.
Márciusban és áprilisban voltál újra lelkes kezdő, és azt is megtanultad, hogy a stabilitásból, a fegyelemből születik szabadság. Májusban csavartunk, állva, fejjel lefelé, ülve, resztoratív módon, és végül, júniusban lezártuk a folyamatot egy finom, gyengéd, regeneráló gyakorlással.

Azért jó így egyben nézni a vasárnapok tematikáját, mert látom, mi maradt ki, mi volt régen, és a gyakorlások utáni jegyzeteimmel összenézve, látom, mivel érdemes (nem szeretem, de KELL) még foglalkoznunk.
Szeptembertől folytatjuk a vasárnapi hosszú gyakorlásokat. Hamarosan megosztom a dátumokat és a témát, hogy tervezni tudj velük.

Remélem, jól érezted magad a vasárnap délelőttök és délutánok alatt. Hogy hasznosak voltak, sok mindenre rávilágítottak, az biztos, ezt a végén mindig megbeszéltük.

Légy büszke magadra, és légy hálás magadnak minden egyes alkalomért!

Ha van ötlet, kérés, kívánság, írd meg nekem, és beillesztem a második félév tematikájába.

Amikor egy ászanában nemcsak megcsinálod a formát, de végre elkezded belakni a teret. Ez volt a héten, amikor a hasfalon, a hasüregi pózokon volt a fókusz.

Tanulunk egy életen át. Minden órán ugyanazt kapod, mégis másképp érted. Leülsz újra, meghallod újra, elkezded újra. Ismételsz odafigyeléssel, mert a tudás nem valami birtoklása, hanem figyelem, gyakorlás, tapasztalat, átadás.
Befogadod a tanítást, aztán továbbadod a tanítást: a gyerekednek, életed párjának, a barátaidnak, a tanítványaidnak. Tanárként is tanítvány maradsz, és megérted, ha sokat tudsz, az önmagában nem érték. A tudásod attól lesz értékes, ahogyan érthetővé teszed, ahogy átadod másoknak.

Tartozom egy bejegyzés sorozattal: ígértem, hogy írok a szekvenciálás elméletéről, az órák felépítéséről. Ezzel jövök a jövő héten, hogy értsd és tudd, mit, miért és hogyan csinálunk. Mert ez az a ház, a Manipura Jóga, ahol semmi nem történik véletlenül 🙂🧘🏻‍♂️

Addig is mindenkinek szép hétvégét, tanulásban, befogadásban és megértésben gazdag napokat!

Bharadvajászana I, Marichyászana I és III. Testben és fejben is megdolgoztatnak. Van bennük hangsúlyos lábfej-, combtő- és vállmunka, a végén pedig a csavarás.
Semmi nem történik bennük csak úgy, minden részlet számít: hogyan helyezed el a lábfejed, hogy tartod egyformán hosszan a test két oldalát, mi hoz létre teret a vállövben, miként segíti a lapocka munkája a mellkas emelését, és végül hogyan fordul a törzs.

Szépségük pontosan ebben rejlik. A csavarás egy folyamat eredménye, mert miközben a test dolgozik, az elme is kénytelen jelen lenni, figyelni, érzékelni. Így született a héten fegyelemből szabadság.

A világod nem csak az alkotásban válik egésszé, nem kizárólag abból állsz, amit létrehozol, teljesítesz vagy kontrollálsz. A pihenés a létezés rendjének része, mert a teljességhez a megállás is hozzátartozik. A csenddel válsz teljessé, ez az az idő, amikor nem formálod tovább a világot, egyszerűen jelen vagy benne.

Az évad lezárásaként június 7-én összegzünk, mert amit az első félévben a hosszú gyakorlások alatt felépítettünk, annak idő kell, hogy valóban a test és az idegrendszer részévé váljon.

Munka és elcsendesedés. Építés és integráció.
A június 7-i hosszú gyakorlás az első félév utolsó közös elmélyülése lesz, mielőtt megérkezünk a nyári, kicsit tágasabb időbe.

Hosszabb ideig kitartott, támogatott ászának, resztoratív szekvencia, savászana állapot, tér a testben, csendesség a fejben -

Már tudsz regisztrálni, akár nálam, akár a honlapon keresztül.

Mit tanultál eddig a héten?
A lábad és a törzs két oldalának átnyújtása közben, a precíz irányoknak köszönhetően jött létre tér a testben.

Ezen a vonalon megyünk tovább csütörtökön, és azokkal a szerencsésekkel, akiknek pénteken van időpontjuk.

Emlékeztetőül:

Vasárnap, május 10-én hosszú gyakorlást tartunk. A téma a csavarások világa lesz. Karcsúsodunk.

🕘 A délelőtti csoportban (09:00-11:30) kettő hely van,
🕑 délután (14:00-16:30) nagyon sok.

A fordított testhelyzetű ászanákban csavarástól nem kell tartanod, rengeteg ötletem van könnyebb és összetettebb verziókra. Ha jössz, megmutatom 🧘‍♀️

Mezei gyakorló koromban sokat küzdöttem vele, benne, ellene, aztán nagyon megszerettem. Megszerettem, és légiesen könnyű és stabil lettem. Vagy fordítva volt a sorrend? Már nem tudom, de nem is számít. Ami fontos, az a könnyedség és stabilitás egyidejűsége.

A szerda lesz a hét legizgalmasabb napja. Egyensúlyba kerülsz, és uralod a helyzetet.
Például Ardha Chandrászanában, ami az évek során az egyik kedvenc pózom lett.