XBody Ajka

Mit tehetünk az izmainkért menopauza idején?😎

A jó hír az, hogy az izomvesztés nem egy egyirányú folyamat. Bár az életkor és a hormonális változások hatással vannak rá, az izomszövet egész életünkben képes alkalmazkodni és fejlődni.👌

Az egyik legfontosabb eszközünk a rendszeres erősítő mozgás. Sokan ilyenkor még mindig elsősorban a kardióra gondolnak, pedig a séta, a futás vagy a kerékpározás mellett az izmoknak terhelésre is szükségük van. Nem feltétlenül nagy súlyokra vagy edzőteremre kell gondolni. A saját testsúlyos gyakorlatok, a gumiszalaggal végzett edzés vagy a kézi súlyzók használata is hatékony lehet.
🚴🏃🏋️⛹️⛷️🪂💃

A másik kulcstényező a megfelelő fehérjebevitel. Az életkor előrehaladtával a szervezet kevésbé érzékenyen reagál a fehérjére, ezért ugyanakkora izomépítő hatás eléréséhez gyakran valamivel többre van szükség, mint fiatalabb korban.

És van még egy szempont, amiről ritkábban beszélünk: a mindennapi aktivitás. Nemcsak az számít, hogy hetente hányszor edzünk, hanem az is, hogy mennyit mozgunk a nap többi részében. A rendszeres séta, a lépcsőzés, a kertészkedés vagy akár a tánc is hozzájárulhat ahhoz, hogy az izmaink folyamatos ingert kapjanak.
Az izom megőrzése menopauzában nem a sportolók kiváltsága. Nem hatcsomagos hasizomról vagy versenyformáról szól. Sokkal inkább arról, hogy megőrizzük az önállóságunkat, a vitalitásunkat, az anyagcserénk egészségét és azt az érzést, hogy jól lakunk a saját testünkben.❤️

Szóval mozogjatoooook!
Ölelès,Erika🤗

Jó reggelt! 🌞🍓

Gluténmentes nyamiiiii😁❤️

Ma egy igazi boldogságpuding várt a hűtőben. ❤️
Friss epret, mogyoróvajat, mandulatejet, chia magot, útifűmaghéjat, egy csipet sót, egy kis mézet és néhány mentalevelet botmixerrel összedolgoztam, majd egy éjszakát pihent a hűtőben. Reggelre csodás, krémes pudinggá alakult. 🍓✨
Az eper tele van antioxidánsokkal és C-vitaminnal, a chia mag és az útifűmaghéj rostjai jót tesznek az emésztésnek és hosszan tartó teltségérzetet adnak. A mogyoróvaj értékes fehérjét és jó zsírokat tartalmaz, a menta pedig frissít és üde ízt varázsol minden falatba. 🌿
A tetejére friss eper, mentalevél és néhány brazildió került. A brazildió különlegessége, hogy szelénben gazdag, ami támogatja az immunrendszert és a pajzsmirigy működését. 🌰💚
Az ilyen reggelik nemcsak táplálnak, hanem mosolyt is tesznek a napomra. 😊🍓🌿
Próbáljátok ki , ölelés, Erika 🤗

A héten a Cotton Eye Joe zenéjére kardiózunk! 😄

A koreográfia számomra enyhén kihívásos terep, hiszen köztudott, hogy nem én vagyok a koreográfiák királynője, és a lépéssorok néha gyorsabban szaladnak el, mint ahogy megjegyezném őket. 🤭

De egyet megígérek: önfeledten, vidáman és hatalmas mosollyal ugrálunk, mozgunk és töltődünk egész héten! ❤️🎶💃

💚🚴❤️

Jó reggelt! ☀️

🌿 Az én reggelim ebből áll össze. 🌿

🥕 Sárgarépa – gazdag béta-karotinban, amelyből a szervezet A-vitamint állít elő. Támogatja a látást, a bőr egészségét és antioxidáns hatású.
🍅 Paradicsom – tele van C-vitaminnal és likopinnal, amely erős antioxidáns, segíti a sejtek védelmét.
🥒 Uborka – magas víztartalmának köszönhetően hidratál, könnyű és frissítő zöldség.
🥑 Avokádó – értékes, szívbarát zsírokat, rostokat, káliumot és vitaminokat tartalmaz. Hosszan tartó teltségérzetet ad.
🥚 Tojás – kiváló minőségű fehérjeforrás, sok fontos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, segít energikusan indítani a napot.
🧆 Humusz – csicseriborsóból készül, rostokban és növényi fehérjében gazdag, támogatja az emésztést és a kiegyensúlyozott vércukorszintet.
🧂 Só és bors – nemcsak ízesítenek, hanem a bors segítheti bizonyos tápanyagok hasznosulását is.
🌱 Rozmaring – illatos fűszernövény, amely antioxidánsokat tartalmaz, és különleges aromát ad az ételnek.
A rostokban gazdag reggeli segíthet abban, hogy tovább érezzük magunkat jóllakottnak, támogassa az emésztést, és egyenletesebben induljon a napunk energiája.
✨ És még valami... Szerintem érdemes széppé tenni az ételt is. Csináljatok ti is olyan reggelit, ami nemcsak táplál, hanem a szemet is gyönyörködteti. Mert ami a szemnek szép, az a léleknek is. 💚🌸

Ölelés, Erika 🤗

Juhuuuu....
Ma van a bringázás világnapja 😁🚴💚