V Method

Na ezt csekkoljátok! 😁 Én már mentálisan készítem magam az őszi lendületre… és arra, hogy az órákat minél érdekesebbé tegyem! 🤓💪

Képzeljétek, a kezembe adtak egy „kötelező olvasmányt”. Innen is nagy ölelés! 😄😉🤗

Őszintén? Először azt gondoltam:
„Hát jó, egye fene… Nem akarok csalódást okozni, bele-belenézek, aztán majd meglátom…” 😅

Az elején elég száraznak, nyersnek és sok szakszóval teletűzdeltnek éreztem. 😵‍💫
Ja itt azé megsúgom volt , hogy igénybe vettem csetdzsipitinek az kis okos agyát🤯🤭😄
Én ugyanis egy egyszerű lány vagyok, aki az egyszerű, „konyhanyelvi” magyarázatokhoz van szokva. 🙈

Aztán ahogy egyre mélyebbre kerültem benne, sorra bukkantak fel az érdekesebbnél érdekesebb dolgok… és azon kaptam magam, hogy:
„Na-na… ez már egyre érdekesebb! Lássuk, mi lesz ennek a vége!” 🤓📖

Nagyon izgalmas olvasni arról, hogy a különböző légzéstechnikák milyen összetett testi és lelki folyamatokra lehetnek hatással. 🌬️🧠❤️

Nem fogom most ide bemásolni a könyvet – ha érdekel, olvasd el! 😉

De néhány példa, nagyon-nagyon leegyszerűsítve, „konyhanyelven”:

🌬️ Holotróp légzés
Mély önismereti folyamat, ahol a légzés, a zene és a biztonságos, kísért környezet együtt segítheti a belső élmények megélését.
👉 Konyhanyelven: „Nézzünk egy kicsit mélyebbre magadban.”

🌪️ Transzlégzés
Intenzív légzéssel dolgozó módszer, amely erőteljes testi és érzelmi élményeket válthat ki.
👉 Konyhanyelven: „Nézzük meg, mi van benned, és engedjük megmozdulni.”

⚠️ Mindkettő intenzív módszer, ezért biztonságos környezetben, megfelelő kíséréssel érdemes gyakorolni.

Na, hát… érdekes...nagyon érdekes. 🤔 Talán egyszer még ki is próbálom – természetesen megfelelő keretek között.

Addig is én a Wim Hof-módszerből ismert légzést szoktam használni, amikor úgy érzem, hogy „rottyon vagyok”. 🙎‍♀️🙆‍♀️

A légzés, a hideghez való fokozatos alkalmazkodás és a tudatos jelenlét együtt nekem segít visszatalálni magamhoz.
👉 Konyhanyelven: „Edzed a tested és az idegrendszered, hogy jobban bírd a terhelést.” 🥶💪😇

Úgyhogy készülök keményen az órákra…😁
Na de nem kell megijedni! Az órán nem fogunk transzba esni! 😵‍💫😂

Viszont bele-bele fogok csempészni néhány új légzőgyakorlatot, amivel szépen felkészítjük, felturbózzuk és „felébresztjük” a testünket-lelkünket a mindennapos mókuskerékre. 😉💪

Ui.: Egy nyamvadt matracot, ha fel akarunk fújni, már akkor is érezzük, hogy bizony, a sok fújás hatására kezdünk egy kissé bódult állapotba kerülni…😵‍💫😅 Szóval csak okosan, és ne egy sziklaszirt szélén próbálkozzunk!😄

A légzés hatalmas eszköz – de nem játék. 🌬️

Kedves Szentegyházi Edzőtársaim! 🥰

Eljött az idő, hogy egy időre elköszönjek Tőletek.

Az életemben olyan változások történnek, amelyek az otthon otthoni életemet érintik, ezért egy időre el kell búcsúznom Tőletek.

Nagyon hálás vagyok mindenkinek, aki valaha részt vett az órámon. Annak is, aki csak egyszer jött el, és annak is, aki több mint 3 éven keresztül rendszeresen velem tartott. ❤️

Köszönöm, hogy bizalmat szavaztatok nekem. Köszönöm, hogy eljöttetek, hogy együtt mozogtunk, nevettünk, fejlődtünk, és hogy egy kicsit én is részese lehettem az életeteknek. ❤️

Remélem, hogy még találkozunk, és talán hamarosan újra együtt folytathatjuk ott, ahol most abbahagyjuk.💪🤗

Vigyázzatok magatokra, és szívből köszönök Nektek mindent! ❤️

És külön szeretném megköszönni Neked, Kinga Fülei , a nyitottságodat, a bizalmadat, valamint azt, hogy mindig ilyen szeretettel és elfogadással fordultál felém. Nagyon hálás vagyok érte! 💖

Ui: Addig is ha Pestre jártok várlak sok szeretettel az óráimra💪😉❤️

Isten áldjon benneteket!

Képzeljétek, a napokban egy érdekes párbeszédnek voltam fültanúja👂, méghozzá egy olyan nyílt edzésen, ahol több mint 100 ember szokott összegyűlni. Amúgy csodálatos érzés rendszeresen részese lenni ennek az eseménynek. 🤩

Na, de visszatérve a lényegre: elgondolkodtam azon, mennyire szeretünk címkézni. 🤔

„Nem illenek össze.” – mert az egyik ilyen, a másik meg olyan. 😏
Legyen szó akár sportról, akár magánéletről, sokszor megpróbáljuk egymást különböző kategóriákba beilleszteni, ahelyett, hogy egyszerűen megismernénk a másikat olyannak, amilyen.

Például ha két ember teljesen más mozgásformát szeret. 🧘‍♀️🚴‍♂️

Az egyik inkább lassítana, a másik pörögne.
Az egyik befele figyel, a másik a kihívásokat keresi.

Pedig miért ne működhetne? 💁‍♀️

Sőt, lehet, hogy éppen egymástól tanulják meg azt, ami a másiknak természetes: az egyik megállást és a jelenlétet🌿 a másik a kitartàst a lendületet.🔥

Nem attól illünk össze, hogy ugyanolyanok vagyunk, hanem attól, hogy elfogadjuk, támogatjuk és inspiráljuk egymást.💫

Talán ezért is szeretem annyira megélni és átadni a VMethod órákat mert változatos, lendületes, mégis ad egy kis lecsendesedést, nyugalmat és lehetőséget a befelé figyelésre. 🔥🌿

Minden alkalommal együtt mozdulunk, együtt töltődünk, és közben egymástól is tanulunk. ✨

Úgyhogy nem kell választanod a pörgés és a nyugalom között – lehet mindkettő. 😉

Gyere el, próbáld ki!🤩

📍Budapest - Váci út 4. - Minden pénteken - 17:30

📲Bejeletkezés : messenger, viber, whats'up

Ui.: A kép teljesen véletlen… én csak oda csempésztem magam.🤭 Természetesen a fiatalember engedélyével. 😁😉

Na, képzeljétek, az előző posztom kapcsán kaptam néhány megjegyzést – persze olyanoktól, akik a háttérből figyelnek, a kis huncutok. 👀😆 De nekik meg van bocsátva, mert ismerik az udvarias illem szabályait. 😜

Arról írtak, hogy bizony az elvárásokra és a kritikára is szükség van.

És igazuk van. 😊

A kritika lehet építő, az elvárás pedig motiváló. Sokszor éppen ezek mutatják meg, hol tudunk még fejlődni. 🌱

Viszont az előző posztomban elsősorban nem ezekről az elvárásokról beszéltem, hanem azokról, amelyeket gyerekkorunkból, fiatalságunkból hozunk magunkkal. Arról, amikor megtanuljuk, hogy akkor vagyunk jók, ha megfelelünk másoknak. És idővel már mi magunk támasztjuk ezeket az elvárásokat saját magunkkal és egymással szemben is. Beindul egy rossz beidegződéses láncreakció: a túlzó maximalizmus. 🤷‍♀️

Talán nem az a kérdés, hogy szükségünk van-e kritikára és elvárásokra, hanem az, hogy kitől jönnek, milyen szándékkal, és mit kezdünk velük. ☝️

Ha olyan embertől érkeznek, akire felnézünk, akinek értéket, tapasztalatot és hitelességet tulajdonítunk, érdemes elgondolkodni rajtuk.

Meghallgatni a kritikát, de nem hagyni, hogy meghatározzon.
Elfogadni az elvárásokat, de közben nem elveszíteni önmagunkat.

Ebben nekem a mozgás és annak átadása rengeteget tanít. 💫

Szóval jöhet a kritika! ☺️
Jöhetnek az elvárások! 💪

Csak legyen bennünk elég bölcsesség eldönteni, mit engedünk be, mit használunk fel a fejlődésünkhöz, mit adunk tovább, és mit engedünk el. 🍃

Mert nem az a fontos, hogy mindenki egyetértsen velünk, hanem hogy legyen önbizalmunk eldönteni, mi az, ami valóban nekünk szól. ❤️

Ui.: Ezek a saját gondolataim és tapasztalataim. Nem vagyok pszichológus, coach, sámán stb. 😄 Csak azért osztom meg őket mert láblógatós, elmélkedős kedvemben vagyok🤪😅 és mert úgy gondolom, nem vagyok egyedül ezekkel a gondolatokkal és tapasztalatokkak. És ha valakinek akár csak egy kicsit is segítek abban, hogy jobbá alakítsa az életét, vagy akár elkezdjen mozogni, már megérte megosztanom. 😊
Písz! ✌️

Rám jött megint a szófosás🤪😅 úgyhogy csak előre szólok: ez a gondolatmenet azoknak szól, akik hozzám hasonlóan nem éppen ötcsillagos gyerekkori, majd felnőttkori tapasztalatokkal lettek gazdagabbak. 😏

Na de itt is, mint mindenben, vannak szerencsés kivételek. Nekik továbbra is sok sikert kívánok! 💁‍♀️

Egyre inkább rájövök, hogy a valódi szabadság ott kezdődik, ahol megszűnnek az elvárások.💫
( Ne vegyük bele a melót, ott jó esetben jó fizetést kapunk.🤑😅)

Sokan cipeljük magunkkal a gyerekkorunkból hozott mintákat. Az elvárásokat. A megfelelési kényszert. Azt a hitet, hogy csak akkor vagyunk szerethetők, ha mindig tökéletesek vagyunk.

Ezek a minták meghatározhatnak bennünket, de nem foghatjuk mindig arra, honnan jöttünk. Egy ponton döntést kell hoznunk. 🙌

Olyan ez, mint a vízesés.🌊A víz sem kapaszkodik abba, ami mögötte van. Nem kérdezi, hogy „miért pont én?”, nem próbál visszafolyni, és nem akar mindenkinek megfelelni. Egyszerűen továbbfolyik.💦

Talán nekünk is ezt kell megtanulnunk: elengedni azt, amit már nem kell tovább cipelnünk. A régi elvárásokat, a megfelelést, mások véleményét, és mindazt, ami miatt azt hisszük, nem vagyunk elég jók.

És tudjátok mit? Ma már néha még hálás is vagyok azoknak, akik annak idején sikeresen földbe tiporták az önbizalmamat. 😏
Amúgy is olyan a lelkem, mint a lepkefing🦋😅, sosem volt nehéz letiporni. Ez van, nincs mit szépíteni.🤷‍♀️
Mert ha nem kerültem volna olyan mélyre, talán sosem tudtam volna, milyen erővel lehet onnan felállni.💪

Nekem a mozgás lett a terápiám. Nem egyik napról a másikra, nem varázsütésre… hanem lépésről lépésre. Edzésről edzésre. Könnyekből erő. Kételyekből önbizalom. A „nem vagyok elég jó”-ból pedig lassan az lett: „nézd csak, mire vagyok képes.” ☺️

A legnagyobb ajándék, amit magunknak adhatunk, hogy elfogadjuk: elég jók vagyunk úgy, ahogy vagyunk. Mert a múltunk formálhatott bennünket, de a jövőnket a mai döntéseink alakítják. 🎁✨

Egy dolog nagyon fontos számomra:
A VÍZ. 💧💧
Ebbe a hőkupolás nyavalyába még inkább.🔥🥵

Mindegy, hogy csapvíz, kútvíz vagy patakvíz… csak víz legyen! Na, az jöhet vödörszámra.🤪
Reggel egy pohár vízzel kezdem a napot, és azzal is fejezem be.A köztes időben is folyamatosan vízet iszom.💧

Elvileg az okosok szerint – életkor, súly, magasság, hajam színe stb. alapján kiszámolva – nekem a napi 2,0–2,2 liter víz az ideális mennyiség.
Ebbe persze nem számoljuk bele a fröccsiket. 🥂😅
Össze is szokott jönni, edzős napokon pedig még inkább. Na de én úgy vagyok vele, hogy nem várom meg, amíg „porzik a szemem”, és nem is mérem pontosan, hanem iszom, amikor úgy érzem, hogy innom kell. 😊

Lássuk miért is jó a kis habtestünknek a VÍZ 🤓:

💧 Segíti az emésztést és az anyagcserét.

💧 Támogatja a vesék munkáját, segíti a salakanyagok kiürülését.

💧 Hozzájárul a megfelelő hidratáltsághoz, így energikusabbnak érezhetjük magunkat.

💧 Szabályozza a testhőmérsékletet.

💧 Javíthatja a koncentrációt és a szellemi teljesítményt.

💧 Segít megőrizni a bőr rugalmasságát és egészséges megjelenését.

💧 Támogatja az izmok és az ízületek megfelelő működését.

💧 Csökkentheti a fáradtságérzetet, amelyet gyakran a folyadékhiány okoz.

💧 Segíthet a testsúlykontrollban, hiszen sokszor összetévesztjük a szomjúságot az éhséggel.

És még valami… rettenetesen hálás vagyok a "fentieknek", hogy olyan helyen élhetek, ahol bármikor tiszta ivóvízhez juthatok.🙏
Számomra ez is az élet apró örömei közé tartozik.

Nem vagyok táplálkozási tanácsadó de ha adhatok egy apró tanácsot akik nem tudnak mértéket tartani: ha sokat eszel és keveset iszol, fordítsd meg az arányt! Próbáld ki! 😉

És természetesen mindegy, milyen mozgásformát választasz, csak mozogj, mozogj! 🤸‍♀️🤸‍♂️

Ui.: Igen, jól látod, befőttesüvegből iszom a vizet.🫙😄

Azt mondják, ne a külsőt nézd, hanem azt, ami belül van. 😉💧

A kedves kollégáim már gyűjtik nekem a készletet. Innen is ölelés nekik.😄🤗

Te mit és mennyit iszol egy nap?💦

Az egyik kedvenc képem.🫠🥰
Mielőtt még beindulna a pletyilavina…🤪
Unokatesó a köbön.🤗

Néha jó, ha van valaki, aki húz előre, motivál, nevet a 💩 vicceinken 😄, és emlékeztet arra, hogy képesek vagyunk vidáman, pozitívan előre tekinteni. ✨

Két teljesen különböző ember, egy közös dolog: szeretjük a mozgást és azt az érzést, amit ad.💫

Nem kell egyformának lennünk ahhoz, hogy egy csapat legyünk.🤝

Éppen a különbségeink tesznek minket különlegessé.
Ha kicsit nyitottak vagyunk más szemléletmódokra is, sokszor pont azok inspirálnak minket a legtöbbet, akik másképp látják a világot. Olyan erősségeket hoznak magukkal, amelyek kiegészítenek minket, új nézőpontokat mutatnak, és segítenek abban, hogy mi is tovább fejlődjünk.🌱

Nem attól leszünk erősebbek, hogy mindenben egyformák vagyunk, hanem attól, hogy képesek vagyunk egymást elfogadni, támogatni és tanulni egymástól. 💫

Mert néha egyetlen ember támogatása is elég ahhoz, hogy újra megtaláljuk a lendületünket – az életben és a mozgásban is.🌿

Egyformák vagyunk… és mégsem.🤔

Talán csak az „ember” szó tesz minket egyformává. Amúgy ahányan vagyunk, annyiféle életet élünk.👥️

Szomorúan látom sok embernél, hogy az életük csak a munkáról és a hazamenetelről szól. Mert úgy érzik, nem keresnek eleget, meg kell felelniük a családnak, a rendszernek, a számláknak. Sokszor még betegen is dolgoznak.

Őszintén? Nekem is volt ilyen időszakom.🫤

Évekig napi 15–16 órákat dolgoztam.
Nincs mit szépítenem, bevándorlókènt még inkább meg volt kötve a kezem.🤷‍♀️ Akik abban az időben telepedtek, tudják milyen volt akkor a rendszer.

Csúszva-mászva mentem, mert kellett a pénz…
Egészen addig, amíg egyszer csak a műtőasztalon találtam magam. Eléggé közel kerültem ahhoz a bizonyos alagúthoz.😬

Bevallom, utána is még évekig ugyanígy éltem.

Munka. Haza. Munka. Haza.

Aztán egy nap feltettem magamnak a kérdést: Tényleg ennyiről szól az élet?

Akkor döntöttem úgy, hogy változtatok.

Gyökeresen megváltoztattam az èletem, a szemléletmódom.

Többek között ma már kevesebbet dolgozom, kevesebb pénzért, mégis sokkal gazdagabbnak érzem magam.🌟
Persze mindig hozzáteszem:
Soha ne mondd, hogy soha.
Az élet rafkós bármikor írhat egy új fejezetet.😊

Igen, tudom… Sokan azt gondolják: „Neked könnyű mert...” De azt már kevesen látják, milyen áron jutottam el idáig...és azt is, hogy kik maradtak igazán mellettem.

Nem vágyom luxusra vagy arra, hogy bejárjam a világot. Nekem az a célom, hogy egészséges testben, egészséges lélekkel élvezzem az életem minden percét.🌿

És tudjátok, mi segített mindig?
A mozgás.🤸‍♀️
Akár csak 30 percem volt rá, akkor is szakítottam rá időt.
Mindig kisegített a bajból. Erőt adott, kitisztította a fejemet, és emlékeztetett arra, hogy az élet nem csak a túlélésről szól.💚

Úgyhogy bárki bármit mond, gondol, nekem most pl. a Duna-part vagy a Somlyó oldala adják meg a békét, ott vagyok igazán boldog.🥰

Ui.: Na nem mondom, hogy nem mennék el egy csodás tengerpartra lábat lógatni vagy hegyet völgyet végig mászni. Dehogynem!☺️

De tudjátok, van az a mondás:

„Aki a kicsit nem becsüli, a nagyot nem érdemli.”

Az élet egyszeri. Szeresd magad.🫶

Ennyi. 😉

Reggeli lötyik mellé egy kis olvasnivaló☕️😄
Azaz jöjjön megint egy kis hosszúra sikerült, de annál tanulságosabb okosság 🤓

Sokan ha elkezdenek bármilyen mozgásformát, általában az első gondolatuk , hogy feszesek, csinosak, izmosak legyenek.
A nőknél elsődleges a has, popsi, cici.

Hát nem leszek álszent... én is így kezdtem.
Legyen kerekebb a popsim, legyen laposabb a hasam, legyen feszesebb még a szemgolyóm is, és minden, ami csak létezik.💪😅
Azt hittem, pár edzés, és úgy vonulok majd, mint egy páva. 🦚😅

Na de aztán elkezdett telni az idő ( öregszünk bömeg...ez van🙈😂...akár tetszik, akár nem), és rájöttem, hogy sokkal fontosabb kérdések kezdik ellepni az emeletet🧠😄

Lássunk párat belőlük csak röviden tömören:

👉 Miért fontos a CORE izmok erősítése?
A core izmok a tested „titkos testőrei”. 🛡️
Stabilan tartják a gerincet, javítják a testtartást, megtámasztják a belső szerveket, és segítenek, hogy a mindennapi mozgás könnyebb és biztonságosabb legyen.

Erős core = stabilabb test, kevesebb derékfájás és jobb közérzet.

🍑 Miért fontos a farizom?
Nem csak azért, hogy jól mutasson a farmerben!
A farizom a test egyik legerősebb izomcsoportja, amely stabilizálja a medencét, a csípőt és a térdet, miközben tehermentesíti a derekat. Fontos szerepe van a helyes testtartásban, a járásban, futásban, lépcsőzésben és az emelésben is.

Erős farizom = stabilabb mozgás, kisebb sérülésveszély és kevesebb derékfájás.

🔥 Miért kell hasizmot edzeni?
Nem csak a kockahas miatt!
A hasizmok a core izmok részeként stabilizálják a gerincet, védik és megtámasztják a belső szerveket, valamint hozzájárulnak a helyes testtartáshoz és az egyensúlyhoz. Az erős hasizom a légzést, az emelést és a mindennapi mozgásokat is hatékonyabbá teszi.

Erős hasizom = stabilabb törzs, egészségesebb gerinc és könnyebb hétköznapok.

💗 Miért fontos a cicit erősíteni – főleg nőknek?
A mellizom edzése nem a mell méretét növeli, hanem erősíti a mellkas izmait, amelyek hozzájárulnak a jobb testtartáshoz, a vállak stabilitásához és a felsőtest erejéhez. Emellett segíthet csökkenteni a váll- és nyakfájdalmat, valamint támogatja a mindennapi mozdulatokat.

Erős mellizom = stabilabb vállöv, jobb testtartás és magabiztosabb mozgás.

💬 Az óráimon gyakran hallhatod tőlem azt is, hogy melyik gyakorlatot miért csináljuk. Nem csak az a célom, hogy végigcsináld az edzést, hanem az is, hogy megértsd, mit miért végzünk. Ha tudod a miértet, sokkal tudatosabban és hatékonyabban fogsz mozogni.

Edzeni bárki tud. Tudatosan edzeni már egy másik szint. 😉🙌

Várlak sok szeretettel🥰

🌱Budapest
🌱Szentegyháza

Nna, még egy csodás világnap... 🤦‍♀️😅
Annyi világnap van már, hogy lassan tényleg Dunát lehetne velük rekeszteni. 🌊

🌿 Ma például az Öngondoskodás Világnapja.

Őszintén? 🤷‍♀️ Én eddig még csak nem is hallottam róla. De ha már van ilyen...
Csak ma kell erre gondolnunk? Na és holnap? Vége a gondoskodásnak? 🤔

Sokan most azt gondolják: "Jaj hát nekem ott a szerető családom, rokonaim, barátaim akikre bármikor számíthatók. Ha baj van, majd gondoskodnak rólam.”

Ooo...milyen szép gondolat!
De biztos vagy benne? 🤨

Persze, mindig vannak szerencsés kivételek. ❤️

De az igazság az, hogy ha te nem gondoskodsz magadról, azt senki sem fogja helyetted megtenni.

Az élet is minden egyes nap változik.
Ahogy az emberek is.💫

Te vagy a saját életed legfontosabb embere.
Mert a testedből nincs csere.
A lelkedből sincs tartalék.

Élj a pillanatnak, de közben tekints előre is a jövőre. Az egészségedbe fektetett idő és energia a legjobb befektetés!

🌱Tápláld a szervezeted finom ételekkel!

🌱Táplád a tested mozgással!

🌱Tápláld a lelked szeretettel, békével, nevetéssel, kevesebb stresszel!

Ui.: Elvileg ez a világnap a 7/24 azt szimbolizálja, hogy az öngondoskodás a hét minden napján, a nap 24 órájában fontos.
Érdekes...nagyon érdekes🤔

#724