Fussuk le

Pár hete kezdtük el a mallorcai életünket, és bár tudom, ez még tényleg csak a masszívan rózsaszín ködös első benyomás fázis, a legmenőbb dolgot eddig nem a köridőkben vagy az edzésfeladatokban láttam Marci triatlon edzésein.

A gyerekek itt az edzések előtt és után beszélgetnek. Nem a telefont nyomkodják, hanem egyszerűen csak dumálnak egymással.

Marci egyelőre még kevesebbet szól hozzá (a spanyol-katalán-mallorcai nyelvtanulás projekt nagyjából ott tart, mint a MÁV-hangosbemondó a csongrádi vasútállomáson: recseg, ropog, nem nagyon lehet érteni belőle semmit, de a jószándék kétségtelenül megvan 😊), de a srácok és lányok az első perctől kezdve próbálnak nyitni felé a saját, lelkes kis angoljukkal.

Félreértés ne essék, itt számít a teljesítmény. Fiatalok, lelkesek, hajtanak és fejlődni szeretnének. De a közösség ugyanúgy számít.

Nagyon jó ezt látni. És azon kapom magam, hogy egyre jobban szeretném, ha a képernyőmentes, igazi beszélgetésekből minél többet be tudnánk emelni a saját mindennapjainkba mi is. Családilag, barátokkal. Mert a nap végén ez az, ami igazán megmarad.

A csongrádi Tisza-gát nekem a mai napig a legőszintébb edzőpartnerem: ott izzadtam végig sok felkészülésem, és ott tanultam meg, hogy a gáton valamilyen fizikai anomália folytán mindig szembeszél van.

Október 3-án újra benépesül a hazai pálya: jön a 29. Csongrád–Szentes Gátfutás!

Csongrádiként, edzőként és a Fussuk le! főszervezőjeként is pontosan tudom, mekkora kincs egy ilyen 29 éves tradíció a vidékünkön.

Akár a 6 km-t, akár a 14,4 km-t választod a Csongrádi Gyógyfürdőtől indulva, engedd el a teljesítménykényszert meg az órádat!
Ne a tempót hajszold, csak éld át a gát-klasszikust: a féltávnál elkerülhetetlen „mit keresek én itt?” érzést, majd a célban a „de jó, hogy nem hagytam ki!” megkönnyebbülését.

Nevezzetek a plakáton lévő QR-kóddal, futsatok egy jót helyettem is – a célban meg majd meséljétek el, idén melyik irányból fújt az a bizonyos szembeszél! 🏃‍♂️👇

A 190m szint meg a meleg ma kicsit kicsinált. 🥵 Újra.
No One Cares, de azért a reggeli képek jöhetnek kommentben!
👇 Nálatok hogy indult a hétvége?

Közeleg a szeptemberi WizzAir Budapest Félmaraton és az októberi SPAR Budapest Maraton. Sokan már hetek óta izgatottan pörgetik a naptárat, és ez így van rendjén. Célt érni ezeken a távokon óriási dolog, tényleg egy életre szóló, fantasztikus élmény.

De épp a minap csörrent meg a telefonom. Laci, egy futó ismerősöm hívott:
„Figyelj, a múlt hétvégén lefutottam egy tizest, tök jól esett. Jövő héten lenyomom a WizzAir felet, aztán tudod mit? Sokat gondolkodtam, októberben átnevezek a SPAR-on a teljes maratonra. Tavaly tavasszal úgyis megvolt már egy félmaraton, innen meglesz az egész is, fejben dől el, nem?”

Ismerős mondatok? Biztos vagyok benne, hogy ti is hallottátok már ezeket futókkal beszélgetve vagy olvastátok a futócsoportokban:
„Csak egy hónapja készülök rendesen, de majd visz a tömeg…”
„Ha a fele megvan, a duplája is menni fog, max besétálok!”

És ilyenkor mi történik? Legtöbbször csak mosolygunk, bólogatunk, biztatjuk a másikat, mert senki sem akar ünneprontó lenni. De edzőként, évről évre egyre több tapasztalattal a hátam mögött, most kell vennem egy mély levegőt, és kimondani:

Állj meg egy pillanatra! Ez így nem jó.

Félreértés ne essék: eszem ágában sincs senkit lebeszélni az álmairól. Támogatom, hogy feszegessük a határainkat. De ahhoz, hogy a verseny tényleg az a csodálatos ünnep legyen, aminek megálmodtad – és az egészségedet se kockáztasd –, a befektetett edzésmunkának és a kitűzött célnak összhangban kell lennie.

A sorozatunk címe nem véletlen: Legyünk észnél. Ne toljunk ki magunkkal! A futás (főleg a hosszútáv) egy őszinte műfaj. Ha egy influenszernél látsz egy „4 hét alatt a kanapéról a maratonra” videót, tudd, hogy az a lájkoknak szól, nem a te ízületeidnek. Az állóképességed, a keringésed és az emésztőrendszered frissítéshez való szoktatása nem épül fel hetek alatt.

Ha a felkészülés és a cél nincs szinkronban, a verseny második fele nem hősies küzdelem lesz, hanem egy sérülésveszélyes, fájdalmas túlélőtúra.

Mit tegyél, hogy jó élmény legyen?

Légy őszinte magadhoz: Kérdezd meg magadtól, mennyi munkát tettél bele az elmúlt 12–16 hétben. Ha a nyaralás, a meleg vagy a munka miatt kevesebb jött össze, az teljesen rendben van! Akkor módosíts a célodon.

Engedd el az egót: Ha nem állsz készen a maratonra, ne félj visszalépni a 30 km-re, vagy a félmaratonról a 10 km-re. Egy mosolygós, erős 10-es befutó ezerszer többet ér egy hetekig tartó térdfájdalomnál.

Ha mégis belevágsz aluledzve: Mert ismerem a futókat, és tudom, hogy néha akkor is rajthoz állunk, ha nem kéne. Ha így döntesz, tedd! Nem dől össze a világ. De legalább legyél tisztában vele, hogy nehéz lehet, és azzal is, hogy mivel tudsz – ha kell – segíteni magadon.

Tegyük meg, amit a futás megkíván, kerüljük el azt, ami hátráltat, és tiszteljük a távot.

Készültök valamelyik őszi versenyre? Hogy áll a felkészülés, őszintén? Írjátok meg, és ha bizonytalanok vagytok a célidőben vagy a frissítésben, kitaláljuk! 👇

Öntsünk hideg, tiszta vizet a kulacsba: hányszor mondtad már ki idén, hogy „á, erre a versenyre most nincs időm elutazni”? 🙄Megértjük.
A hétköznapok darálója, a családi logisztika meg a benzinárak néha elviszik a kedved az utazástól.

De mi van akkor, ha a teljesítésért járó, súlyos, dögös, jubileumi 5-ös érem – amit a csongrádi befutók kaptak – közvetlenül a postafiókodba érkezik? 📬✨

Szeptemberben újra 𝗙𝘂𝘀𝘀𝘂𝗸 𝗹𝗲! 𝗩𝗶𝗿𝘁𝘂𝗮́𝗹!

A játékszabályok pofonegyszerűek:
👟 A Te tereped: Kedvenc ligád, aszfalt, erdei ösvény vagy akár az edzőtermi futópad.
⏱ A Te tempód: NINCS szintidő! Futhatsz, kocoghatsz, vagy akár végig sétálhatod. A lényeg, hogy megcsináld!
🗓 A Te időd: Szeptember 1. és 30. között bármikor teljesítheted.

DE FIGYELEM, CSAPJ LE RÁ GYORSAN! 🔥

Mivel a fémből készült prémium éremkészletünk véges, a helyeket kőkeményen korlátoztuk:
🔴 Negyedmaraton (10,5 km) – MAX 30 FUTÓ!
🔴 Félmaraton (21 km) – MAX 80 FUTÓ! Nevezési díj: 5.000 Ft (ami már tartalmazza az érem magyarországi postázását is!)

Szedd össze a kilométereket szeptemberben, küldj egy fotót / leírást igazolásként a [email protected], és várj a postásra!

Lődd le a kifogásokat, nevezz be még ma, és fusd le a saját szabályaid szerint!

👇 Nevezés a korido.hu-n: 👇
https://korido.hu/2026FLFV_reg

Úgy bűzlök a sós izzadságtól és az olcsó vázelintől, hogy még a nem létező kutyánk is átment a másik szobába, amikor lerogytam a lépcsőre.

Hétfő este már majdnem 8 óra. A feleségem halk kuncogással nézi a kanapéról, ahogy épp az egyik legfontosabb életfontosságú művelettel küzdök: lefejteni a futócipőm., a gyerekek pedig olyan profizmussal ignorálják a földön vonagló apjukat, amit csak hosszú évek tapasztalatával lehet elsajátítani.

Több hosszútávú triatlonnal a zsebemben, évtizedes edzői múlttal és rengeteg maratonnal a hátam mögött pontosan tudom, hogyan kéne kinéznie egy professzionális levezetésnek. Ehelyett most úgy festek, mint egy partra vetett bálna, aki elveszített egy egyenlőtlen küzdelmet a saját egyre merevebb csípőjével szemben.

És tudod, mi ebben a legfelszabadítóbb? Kutyát nem érdekli. No one cares.

Ha most te is azon szorongsz a kanapén ülve, hogy miért lett lassabb a mai tempód, miért ment fel a pulzusod a zónából, vagy hogyan fogod bezsúfolni a heti kilométereket a munka és a család mellé: fújd ki a levegőt, és engedd el a teljesítménykényszert.

Hétfő esti tehermentesítő útravaló

A Strava nem az értéked mérője: Senki nem fog szobrot emelni a mai km-időidnek, és senki nem fog kiközösíteni, ha a táv fele séta volt. Egyedül te stresszelsz rajta.

A lassulás az élet rendje: Edzőként mondom: a tested nem gép. Az évek múlása, a heti hajtás és a fáradtság mind nyomot hagy. Elfogadni a változást nem feladás, hanem mentális érettség.

Ne csinálj a hobbidból második műszakot: Az életben épp elég helyen kell megfelelned. A futócipő az egyetlen eszköz, ami azért van, hogy tehermentesítsen, nem azért, hogy még egy elvárást pakoljon a válladra.

Dőlj hátra, engedd ki a hasad, és ne feledd: a futás ápol és eltakar, de csak akkor, ha nem veszed halálosan komolyan magad.

Nálad hogy indult ez a hét? Káosz volt és rohanás, vagy sikerült egy kicsit kiengedni a gőzt? Írd meg kommentben!

A Kulumun-féle sajtos-tejfölös-fokhagymás lángos a csongrádi nyár szent és sérthetetlen alapköve nálam, a tiszteletlen gyomorsav viszont egyáltalán nem olvas edzéstervet.

Amikor 38 fokos kánikulában a torkodban rotyogó belső katlan már a Tisza-gát aszfaltját is felmarja, a 5:30-as kocorgás hirtelen dicsőséges hőstetté nemesedik.

De a Kulumun lángost a nyárban nem hagyjuk ki – a belső tüzet meg úgyis leoltjuk egy jéghideg csapolttal a célban! 🧄🫓🔥