Albert Ricsi

EZ NEM ERŐEDZÉS. 💪❌

Könnyű súlyok.
Rövid pihenők. ⏱️
Gyakorlatról gyakorlatra. 🔄

Elfáradsz. 😮‍💨

De nem feltétlenül leszel erősebb. 📈

Sok edző „erőedzésként” hirdeti az edzéseit, miközben valójában könnyű vagy közepes súlyokkal végzett köredzéseket csináltat a vendégeivel.

Gyakorlat → gyakorlat → gyakorlat → gyakorlat. 🔄

Kevés pihenő, közepes súlyok, az egekben a pulzus. ❤️‍🔥

A végére elfáradsz, leizzadsz, és úgy érzed, hogy nagyon keményen dolgoztál. 🥵

De van egy probléma:

Az, hogy elfáradsz, nem ugyanaz, mint hogy erősebb leszel.

Az igazi erőedzés sokszor sokkal unalmasabb. 😴

Nehéz súlyokat használsz. 🏋️
Kevesebb ismétlést végzel.
És eleget pihensz ahhoz, hogy a következő sorozatban is megfelelő erőt tudj kifejteni. ⏱️

Néha ez azt jelenti, hogy 2–4 percig csak ülsz és vársz a következő sorozatra. 😂

Nem túl látványos.

Viszont ennek oka van.

Ha az a célod, hogy erősebb legyél, akkor nem az a lényeg, hogy minél jobban kifáradj, hanem hogy megfelelő intenzitással és jó minőségben tudj dolgozni.

A köredzésnek természetesen megvan a helye. 👍

Jó lehet állóképesség-fejlesztésre, általános fittségre vagy akkor, ha kevés időd van.

De ne keverd össze a kifáradást a hatékony erőedzéssel.

Az erőedzés nem feltétlenül attól jó, hogy teljesen kikészít.

Néha az edzés egyik leghasznosabb része az, amikor egyszerűen csak leülsz és kipihened magad a következő sorozathoz. 😎

Ma a konditeremben egy beszélgetés után arra figyeltem fel, mennyire feltölt és milyen jól esik valakivel szemtől szemben, élőben beszélgetni az edzésről, és mennyire lefáraszt, idegenekkel beszélni ugyanerről online.
Több valódi emberi kapcsolat - kevesebb online vita idegenekkel jót tesz a mentális egészségnek 😃

Ha gyakran fáj a vállad, instabilnak érzed, vagy egyszerűen szeretnéd egészségesebbé és erősebbé tenni, ezt a gyakorlatot érdemes kipróbálnod.

Kiváló önmagában is, de bemelegítés részeként még hasznosabb, különösen felsőtest-edzés előtt. Erősíti a váll körüli stabilizáló izmokat, javítja a lapockakontrollt, és hozzájárulhat az egészségesebb vállműködéshez.

💪 Javaslat:
• 1–2 sorozat
• 10–20 ismétlés

A videóban megmutatom a helyes kivitelezést. 👇

Hason fekvő Y-emelés PVC csővel A hason fekvő Y-emelés remek gyakorlat a váll stabilitásának és a l...

Aztán 40 felett rájössz, hogy nekik volt igazuk 🤣

Ha nem testépítő versenyre készülsz, akkor nem kell úgy edzened és étkezned, mint egy testépítőnek.

Sokan azt hiszik, hogy a “fit” azt jelenti, hogy egész évben kockás hasad van, minden ér kidudorodik, és minimális testzsírral élsz. Pedig ez a legtöbb esetben egy átmeneti csúcsforma – nem az az állapot, amit hosszú távon érdemes vagy akár lehet fenntartani.

A valódi fittség nem attól függ, hogy mennyire vagy kiszárítva vagy mennyire látszanak az ereid.

A legtöbb embernek sokkal inkább egy olyan testre van szüksége, ami:
✅ erős,
✅ energikus,
✅ jól néz ki egész évben,
✅ és mellette marad hely a való életre is – családra, barátokra, közös étkezésekre és élményekre.

Ezt nem éhezéssel vagy végletekig hajszolt diétákkal lehet elérni.

Hanem következetes edzéssel, megfelelő táplálkozással, elegendő pihenéssel és türelemmel.

Ne egy versenyforma legyen a mérce. Olyan testet építs, amit nem csak elérni tudsz, hanem hosszú távon is örömmel fenn tudsz tartani. 💪

Egy nagy kalap, tudományos kritikát is megálló, józanság ebben az írásban. 👏🏻

A glutén gyulladást okoz?

Igen, cöliákiában vagy hétköznapi nevén lisztérzékenység esetén bizonyítottan gyulladást okoz.

Azoknál azonban, akik nem cöliákiások, jelenleg nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a glutén önmagában általános gyulladást okozna a szervezetben. Ezért nem javasolt automatikusan mindenkinek gluténmentes étrendet követnie.

Miért?

Mert számos egyéb ok állhat a háttérben és a gluténmentes étrend csak késlelti a valódi ok feltárását.

„Nem vagyok diagnosztizált gluténérzékeny, de jobban vagyok a gluténmentes étrendtől”

Attól, hogy jobban vagy, még nem biztos, hogy maga a glutén volt a probléma. A javulást az is magyarázhatja, hogy az étrended több ponton is megváltozott.

Például kevesebbet ettél:

bolti péksüteményt (pl. kakaós csigát, croissant-t),

gyorsételt (pl. hamburgert, pizzát),

kész- és félkész élelmiszert

A zsírdús, cukorban gazdag vagy nagyobb mennyiségben fogyasztott ultrafeldolgozott élelmiszerek egyes embereknél fokozhatják az emésztési panaszokat. Emellett a búza elhagyásával a fruktánbevitel is csökkenhet, ami különösen IBS esetén enyhítheti a puffadást és más emésztési panaszokat.

Mivel sok olyan ételt nem eszel már, amiket eddig ettél, lehet, hogy helyet kapott több zöldség, gyümölcs vagy más értékes élelmiszer, ami táplálta a bélflórádat és ez is segített a javulásban.

Ezeknek a változtatásoknak az együttes hatása is hozzájárulhat ahhoz, hogy jobban érzed magad. Ezért a javulás önmagában még nem bizonyítja, hogy a glutén volt a panaszaid valódi oka.

„Értem, de ha jobban vagyok, miért ne folytathatnám?”

Ha kivizsgálás nélkül hagyod el a glutént, könnyen lehet, hogy rossz következtetésre jutsz. Lehet, hogy valójában IBS, FODMAP-érzékenység, laktózintolerancia vagy egy egészen más emésztőrendszeri probléma áll a háttérben. Ilyenkor előfordulhat, hogy a gluténmentes étrend javítja a tüneteket, miközben a valódi ok továbbra sem derül ki.

„Miért baj, ha nem derül ki, hisz jól vagyok?”

Mert ha rossz okot azonosítasz, akkor rossz megoldást követsz.

Lehet, hogy egész életedben kerülni fogod a glutént, miközben valójában nem az okozta a panaszaidat. Közben a valódi ok például egy FODMAP-érzékenység, IBS vagy más emésztőrendszeri probléma , nem derül ki, pedig azt célzottabban és sokszor kevesebb megszorítással is lehetne kezelni.

Képzeld el, hogy fáj a térded.

Abbahagyod a futást, és elmúlik a fájdalom.

Ebből nem tudod, hogy:

a futás volt a probléma,

rossz volt a cipőd,

túl sokat futottál,

vagy egy gyógytornával is megoldódott volna.

Ha csak annyit állapítasz meg, hogy a futás rossz neked, lehet, hogy feleslegesen mondasz le róla egy életre.

Pont ugyanez történhet a gluténnal is.

Ha szeretnéd biztosan tudni, hogy mi áll a panaszaid hátterében: https://dietetikusod.hu/szolgaltatasaink/online-es-szemelyes-dietetikai-konzultacio/

🏋️ Ha egy edző minden erősítő edzés előtt felrak a futópadra sétálni bemelegítésként, lehet, hogy érdemes másik edzőt keresned.
Igen, tudom, ezzel sokan nem fognak egyetérteni. 😄 Semmi gond.
Én személyi edzőként úgy gondolom, hogy ha valaki kifizet egy 60 perces edzést, akkor az első 5–10 percet ennél sokkal hasznosabban is el lehet tölteni. ⏱️

Sőt! Szerintem a séta bemelegítésként önmagában nem jó megoldás akkor sem, edző nélkül edzel egyedül. 🚶 Ha viszont egy szakember ezt választja egy személyre szabott, célzott bemelegítés helyett, az szerintem még nagyobb probléma.

Egy jó erősítő edzés előtti bemelegítés legyen célzott. 🎯 Készítse fel az ízületeket, az izmokat és az idegrendszert pontosan azokra a mozgásokra és terhelésre, amelyek az edzésen várnak rád.
Ha pedig van időd 5–10 perccel korábban érkezni, akkor is sokkal értelmesebb egy korábban megtanult bemelegítő rutint vagy néhány célzott mobilizáló gyakorlatot elvégezni séta helyett!

Mielőtt félreértené valaki: semmi bajom a sétával. ❤️ A tempós séta remek kardió, egészségmegőrző mozgás, és pihenőnapokon is kiváló választás. 🚶‍♂️🌳
Csak erősítő edzés előtt bemelegítésként nem fogsz vele túl sokra menni. 😉