G N K Fitness Club

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मेहनत तो करनी पड़ेगी

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*रोजाना करें ये प्रमुख प्राणायाम*

कोरोना से बचाव के लिए प्रमुख पांच व्यायाम महत्वपूर्ण हैं जो श्वास तंत्र को दुरुस्त करने के साथ ही आंतरिक अंगों को मजबूती प्रदान करते हैं.

*भस्त्रिका*- सबसे पहले ध्यान या वायु मुद्रा में बैठकर भस्त्रिका व्यायाम करें. यह मुख्य रूप से डीप ब्रीदिंग है. कोरोना का सबसे पहला अटैक हमारे रेस्पिरेट्री सिस्टम पर होता है, ऐसे में डीप ब्रीदिंग के माध्यम से हम कोरोना की संभावनाओं को काफी कम कर सकते हैं. करीब पांच मिनट तक रोजाना डीप ब्रीदिंग करें, इससे आपका रेस्पिरेटरी सिस्टम मजबूत हो जाएगा. साथ ही इम्यूनिटी पावर बढ़ जाएगी.

*कपालभाति*- दूसरा सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम कपालभाति है. इसके माध्यम से हम अपने अंदरूनी अंगों को मजबूती प्रदान कर सकते हैं. इस प्राणायाम के अभ्यास से अंग मजबूत होंगे और कोरोना आपके हृदय, लिवर, पेनक्रियाज, फेफड़ों आदि को नुकसान नहीं पहुंचा पाएगा. इस प्राणायाम को आप 5 मिनट से शुरू करके 15 मिनट तक कर सकते हैं.

*अनुलोम विलोम*- यह प्राणायाम हमारे पूरे नर्वस सिस्टम के लिए, ह्रदय, फेफड़ों और मस्तिष्क के लिए ज़रूरी है. इससे हाइपरटेंशन जैसी बीमारियां खत्म होती हैं. इसे भी आप 5 से 15 मिनट तक रोजाना कर सकते हैं.

*भ्रामरी*- रोगमुक्त और तनाव मुक्त जीवन जीने के लिए भ्रामरी एक बहुत ही उपयोगी प्राणायाम है.

*उद्गीथ प्राणायाम*- यह भ्रामरी से थोड़ा अलग है. इसमें मुख से आवाज़ करते हैं जबकि भ्रामरी में नाक से ध्वनि निकाली जाती है. इस दौरान ओम का उच्चारण करना शारीरिक और मानसिक दोनों ही स्थिति में बेहद लाभदायक है. जितनी लंबी और देर तक आप अपनी श्वास खींच पाएंगे उतना ही आप कोरोना के दौरान होने वाली ऑक्सीजन की कमी के खतरे से खुद को बचा पाएंगे.
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*Be attention pls*
कोविड के बढ़ते हुए केस को देखते हुए और क्लब मेंबर्स की स्वास्थ्य की सुरक्षा को ध्यान में रखकर g n k fitness club एक बार फिर से एक बैच ऑनलाइन स्टार्ट करने जा रहा है।जो लोग ऑनलाइन जॉइन होना चाहते हैं वो मुझे मैसेज कर दे।पेमेंट के लिए *9897827995* पर *google pay* कर सकते हैं। पेमेंट के बाद इसी नम्बर पर स्क्रीन शॉट सेंड करे। fee स्क्रीन शॉट सेंड करने के बाद ही लिंक सेंड किया जाएगा।
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Good news for all club members
*G'N'K Fitness club*
*26 August 2020* se सरकार द्वारा दिए गए नियमों का पालन करते हुए सोशल डिस्टेंसिंग के साथ सभी बैच शुरू करने जा रहा है ।
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*नियम :-*
👉अपनी-अपनी पानी की बोतल साथ लेकर आएं ।
👉अपने हाथों को सैनिटाइज करके तथा मास्क लगाकर ही अंदर प्रवेश करें।
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🍀Batch timing🍀
*1st batch*
5:30 a.m. to 6:30 a.m.

*2nd batch*
*ladies batch*🏃‍♀️
5:15 p.m. to 6:15 p.m.

*3rd batch*
6:15 p.m. to 7:15 p.m.
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