28/08/2026
5 MAISTO PRODUKTAI, KURIUOS PATS RINKČIAUSI METANT SVORĮ, JEIGU NUOLAT JAUSČIAU ALKĮ
Manau viena didžiausių problemų metant svorį nėra pats kalorijų deficitas, o alkis. Ant popieriaus viskas atrodo labai paprasta valgyk mažiau kalorijų nei sunaudoji ir svoris kris. Bet kai jau trečią savaitę vaikštai alkanas ir vakare pradedi žiūrėti į šaldytuvą kaip į geriausią draugą, visas tas paprastumas kažkur dingsta 😄
Todėl sudarinėjant mitybą aš žiūrėčiau ne tik į kalorijas, bet ir į tai, kiek maisto už tas kalorijas realiai galiu suvalgyti ir kiek laiko jis mane pasotins. Jeigu reikėtų mesti svorį ir nuolat kovoti su alkiu, šitie 5 produktai mano racione tikrai atsirastų dažnai.
1. Bulvės
Taip, tos pačios bulvės, kurių kažkodėl nemažai žmonių pradėję mesti svorį pirmiausia atsisako 😄 Virtos bulvės turi maždaug 70–90 kcal / 100 g, todėl už gana nedidelį kalorijų kiekį galima suvalgyti tikrai didelę porciją.
Palyginimui 300 g virtų bulvių gali turėti maždaug 230–260 kcal. Toks kiekis lėkštėje jau atrodo kaip normalus maistas. Aišku, viskas pasikeičia, kai bulves paskandiname aliejuje ar padaže, bet pačios bulvės tikrai nėra kažkoks lieknėjimo priešas. Prie liesos mėsos ir daržovių vienas mano mėgstamiausių variantų deficitui.
2. Liesa mėsa
Vištienos ar kalakutienos krūtinėlė, liesesnė kiauliena, jautiena baltymai metant svorį tampa dar svarbesni. Jie padeda išsaugoti raumenų masę kalorijų deficito metu ir paprastai suteikia daugiau sotumo nei tokį pat kalorijų kiekį surinkus iš daugelio saldumynų ar užkandžių.
Todėl aš mieliau suvalgyčiau 200 g normalios liesos mėsos negu mažą užkandį, kuris turi panašiai kalorijų, bet po pusvalandžio jau būčiau pamiršęs, kad apskritai kažką valgiau 😄
3. Daržovės
Čia turbūt pats paprasčiausias būdas padidinti maisto kiekį lėkštėje beveik nepridedant daug kalorijų. Agurkai, pomidorai, kopūstai, cukinijos, brokoliai, žiediniai kopūstai, salotos ir panašios daržovės turi daug vandens, skaidulų ir mažą energinį tankį.
Jeigu jūsų dietinis valgis yra 150 g vištienos ir keli šaukštai ryžių nenuostabu, kad lėkštė atrodo liūdnai 😄 Pridėkite 300–400 g daržovių ir fiziškai maisto jau bus gerokai daugiau.
4. Uogos
Kai norisi kažko saldaus, uogos man būtų vienas pirmųjų pasirinkimų. Braškės, avietės, šilauogės ir kitos uogos turi palyginti nedaug kalorijų, nemažai vandens, o dalis jų ir nemažai skaidulų.
Vietoj kelių sausainių galima susidėti didelį dubenį uogų, pridėti, pavyzdžiui, lieso graikiško jogurto su proteinu ir gaunasi normalus desertas, kurio nereikia valgyti trimis kąsniais ir paskui liūdėti, kad jau baigėsi 😄
5. Kiaušiniai
Kiaušinis nėra pats mažiausiai kalorijų turintis produktas šiame sąraše, bet man jis labai praktiškas dėl sotumo ir maistinės vertės. Gauname kokybiškų baltymų, riebalų ir įvairių mikroelementų.
O jeigu norisi dar didesnės porcijos su mažiau kalorijų, galima dalį pilnų kiaušinių pakeisti kiaušinių baltymais. Pavyzdžiui, vietoj 5–6 pilnų kiaušinių pasidaryti omletą iš 2–3 pilnų kiaušinių ir didesnio kiekio baltymų, pridėti daržovių porcijos dydis didelis, baltymų daug, o kalorijų gerokai lengviau sukontroliuoti.
Ir čia yra pagrindinė mintis.
Metant svorį nebūtina ieškoti kažkokių stebuklingų fat burning produktų. Daug svarbiau išmokti už savo dienos kalorijas nusipirkti kuo daugiau sotumo.
Jeigu tavo deficitas leidžia suvalgyti 2000 kcal yra didžiulis skirtumas ar tas kalorijas surinksi iš mėsos, bulvių, daržovių, vaisių ir normalių patiekalų ar iš bandelių, riešutų sviesto, saldumynų, padažų ir kelių užkandžių.
Abiem atvejais teoriškai gali mesti svorį, jeigu išlaikysi deficitą. Tik vienu atveju greičiausiai būsi normaliai pavalgęs, o kitu 21 valandą stovėsi prie šaldytuvo ir svarstysi ar viena dešrelė jau skaitosi kaip dietos sulaužymas 😂
Todėl gera dieta man nėra ta, kurioje maisto kuo mažiau. Gera dieta yra ta, kurios gali laikytis pakankamai ilgai, kad sulauktum rezultato💪
