YGN GYM - Yankin

🌧️ မိုးရာသီမှာ ရောဂါဘယတွေကို အနိုင်ယူဖို့ အကောင်းဆုံး ဒိုင်းလက်နက်က ဘာလဲ? 💪
မိုးရာသီရောက်လာပြီဆိုရင် အေးမြတဲ့ရာသီဥတုနဲ့အတူ စိုစွတ်ဆိုးဝါးတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ကြောင့် တုပ်ကွေး (Influenza)၊ သွေးလွန်တုပ်ကွေးနဲ့ အစာအိမ်လမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါတွေ အဖြစ်များလာတတ်ပါတယ်။ ရာသီဥတုအကူးအပြောင်းမှာ ဖျားနာခြင်းကင်းပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်နေဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးဒိုင်းလက်နက်ကတော့ မိမိရဲ့ “ကိုယ်ခံအားစနစ် (Immune System)” ကို မြှင့်တင်ထားခြင်းပါပဲ။

🌧️ မိုးရွာလို့ အပြင်မထွက်ချင်ဘူးဆိုတဲ့ အပျင်းစိတ်ကို အနိုင်ယူပြီး YGN GYM ကို လှမ်းခဲ့လိုက်ပါ!

ကျွန်တော်တို့ YGN GYM မှာဆိုရင် မိုးအေးအေးနဲ့ အေးအေးဆေးဆေး စိတ်ကြိုက်ဆော့ကစားနိုင်မယ့် သန့်ရှင်းသပ်ရပ်တဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်၊ အဆင့်မြင့်စက်ပစ္စည်း အစုံအလင်နဲ့အတူ သင့်ရဲ့ Immune System ကို အထိရောက်ဆုံး မြှင့်တင်ပေးနိုင်မယ့် Professional နည်းပြ (Coach) များစွာက စနစ်တကျ လမ်းညွှန်ပေးသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
ဒီမိုးရာသီမှာ ဖျားနာလို့ ဆေးသောက်ရမယ့်အစား Gym လာပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ Body ကို တည်ဆောက်လိုက်ရအောင်ဗျာ။
✨ အထူးပရိုမိုးရှင်းနဲ့ Member ဝင်ခွင့်တွေလည်း ရှိနေလို့ အခုပဲ Chat Box ကနေ စုံစမ်းမေးမြန်းနိုင်ပါပြီ!

မိုးရာသီမှာ အဖြစ်များတဲ့ရောဂါတွေကို အနိုင်ယူဖို့ ကိုယ်ခံအားစနစ် ဘယ်လိုမြှင့်တင်မလဲ။
မိုးရာသီရောက်လာပြီဆိုရင် အေးမြတဲ့ရာသီဥတုနဲ့အတူ စိုစွတ်ဆိုးဝါးတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ကြောင့် တုပ်ကွေး (Influenza)၊ သွေးလွန်တုပ်ကွေး၊ အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါတွေ အဖြစ်များလာတတ်ပါတယ်။ ရာသီဥတုအကူးအပြောင်းမှာ ဖျားနာခြင်းကင်းပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်နေဖို့အတွက် အကောင်းဆုံး ဒိုင်းလက်နက်ကတော့ မိမိရဲ့ “ကိုယ်ခံအားစနစ် (Immune System)” ကို မြှင့်တင်ထားခြင်းပါပဲ။
မိုးရာသီမှာ ရောဂါဘယတွေကို အထိရောက်ဆုံး ကာကွယ်နိုင်မယ့် ကိုယ်ခံအားမြှင့်တင်နည်း လမ်းကောင်းများကို ဝေမျှပေးလိုက်ရပါတယ်။

၁။ အာဟာရပြည့်ဝမျှတစွာ စားသုံးပါ (Balanced Nutrition)
ကိုယ်ခံအားစနစ် ကောင်းမွန်ဖို့အတွက် ဆဲလ်တွေကို တည်ဆောက်ပေးတဲ့ ပရိုတင်း (Protein) နဲ့ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်တွေ ပြည့်ဝဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
• ဗီတာမင် စီ (Vitamin C): ရှောက်သီး၊ သံပရာသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း တို့ကို စားသုံးပေးခြင်းက သွေးဖြူဥဆဲလ်တွေကို တက်ကြွစေပြီး ပိုးမွှားတွေကို တိုက်ဖျက်နိုင်စွမ်း တိုးစေပါတယ်။
• ဇင့် (Zinc) ဓာတ် - အခွံမာသီးများ၊ အစိမ်းရောင်အသီးအရွက်များနှင့် အသား၊ ငါးတို့တွင် ပါဝင်ပြီး ဆဲလ်များပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
• သန့်ရှင်းမှုကို ဂရုစိုက်ပါ - မိုးရာသီမှာ အစားအသောက်မှတစ်ဆင့် ဘက်တီးရီးယား ဝင်ရောက်မှု လွယ်ကူတာကြောင့် လမ်းဘေးစာတွေကို ရှောင်ပြီး ကျက်အောင်ချက်ထားတဲ့ ပူပူနွေးနွေး အစားအစာတွေကိုပဲ ရွေးချယ်ပါ။

၂။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ (Regular Exercise)
လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ခြင်းက သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကိုယ်ခံအားဆဲလ် (Antibodies) တွေကို ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ လျင်မြန်စွာ ရောက်ရှိစေပါတယ်။
• တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ ခန့် Weight Training ကစားခြင်း သို့မဟုတ် Cardio လုပ်ပေးခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခုခံနိုင်စွမ်းအားကို သိသိသာသာ မြင့်တက်စေပါတယ်။
• မိုးရွာလို့ အပြင်မထွက်ချင်ရင်တောင် Gym စင်တာတွေမှာ အဆင်ပြေပြေ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။

၃။ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ (Quality Sleep)
ကျွန်တော်တို့ အိပ်ပျော်နေတဲ့အချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က ရောဂါပိုးမွှားတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးတဲ့ Cytokines လို့ခေါ်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တစ်မျိုးကို ထုတ်လွှတ်ပေးပါတယ်။ အိပ်ရေးပျက်တာ များလာရင် ကိုယ်ခံအားကျပြီး တုပ်ကွေးအလွယ်တကူ ဝင်နိုင်တာကြောင့် တစ်နေ့ကို ၇ နာရီမှ ၈ နာရီအထိ နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်စက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

၄။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝပါစေ (Stay Hydrated)
မိုးရာသီမှာ ရာသီဥတုအေးတာကြောင့် ရေဆာတာ နည်းတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားဖို့နဲ့ ဆဲလ်တွေ ပုံမှန်အလုပ်လုပ်ဖို့ ရေဓာတ်က မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါတယ်။ ရေနွေးနွေးလေး သို့မဟုတ် ချင်းနွေး (Ginger Tea) သောက်ပေးခြင်းက လည်ချောင်းနာခြင်းနဲ့ နှာစေးခြင်းကိုပါ သက်သာစေပါတယ်။

၅။ တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးကို အလေးထားပါ (Personal Hygiene)
မိုးရာသီမှာ ဗိုင်းရပ်စ်နဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေဟာ မျက်နှာပြင်တွေပေါ်မှာ ရေရှည်ရှင်သန်နိုင်ပါတယ်။ အပြင်ကပြန်လာတိုင်း သို့မဟုတ် အစားမစားမီ လက်ကို စက္ကန့် ၂၀ ကြာ အောင် စင်ကြယ်စွာ ဆေးကြောပါ။ မိုးရေစိုလာပါက ချက်ချင်း ရေချိုးသန့်စင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ခြောက်သွေ့အောင် ထားပါ။

ဒီမိုးရာသီမှာ ဖျားနာခြင်းကင်းပြီး ကြံ့ခိုင်ကျန်းမာတဲ့ Body တစ်ခုကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ဖို့ YGN GYM က အမြဲတမ်း ပံ့ပိုးကူညီပေးနေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ အားလုံးပဲ ကျန်းမာရွှင်လန်းတဲ့ မိုးရာသီလေး ဖြစ်ပါစေခင်ဗျာ။

Caloric Deficit ဆိုတာ ဘာလဲ? ဝိတ်ချရာမှာ ဘာကြောင့် မရှိမဖြစ် အရေးကြီးတာလဲ
ဝိတ်ချဖို့ ကြိုးစားဖူးသူတိုင်း "အချိုတွေဖြတ်ရမယ်၊ ထမင်းလုံးဝမစားရဘူး၊ အဆီအဆိမ့်တွေ ရှောင်ရမယ်" ဆိုတဲ့ စကားလုံးမျိုးစုံကို ကြားဖူးကြပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမဲ့ တကယ့် သိပ္ပံနည်းကျ ဝိတ်ကျခြင်းရဲ့ နောက်ကွယ်က လျှို့ဝှက်ချက်က အစားအစာတစ်ခုခုကို လုံးဝဖြတ်ပစ်လိုက်ဖို့ မဟုတ်ပါဘူး။
ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဝိတ်ကျခြင်း ယန္တရားကို ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ အဓိက သော့ချက်က Caloric Deficit (ကယ်လိုရီ အဝင်/အထွက် မမျှတမှု ဖန်တီးခြင်း) သာ ဖြစ်ပါတယ်။
၁။ Caloric Deficit ဆိုတာ ဘာလဲ?
ကျွန်တော်တို့ နေ့စဉ်စားသောက်လိုက်တဲ့ အစားအစာတွေဆီကနေ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အားအင် (စွမ်းအင်) တွေကို ကယ်လိုရီ (Calories) အနေနဲ့ ရရှိပါတယ်။ တစ်ပြိုင်နက်တည်းမှာပဲ ခန္ဓာကိုယ်က အသက်ရှူခြင်း၊ သွေးလှည့်ပတ်ခြင်း စတဲ့ အခြေခံ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေနဲ့ လှုပ်ရှားသွားလာခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့အတွက် ကယ်လိုရီတွေကို ပြန်လည်လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။
• Caloric Deficit ဖြစ်ခြင်း: ခန္ဓာကိုယ်က တစ်နေ့တာ လောင်ကျွမ်းလိုက်တဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏထက် မိမိ စားသုံးလိုက်တဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏက ပိုနည်းနေခြင်း ကို ဆိုလိုတာပါ။

•
•

•
• #ဝိတ်ချနည်း
• #ကျန်းမာရေးအသိပညာ
• #အဆီချနည်း

ဝိတ်ချနေရင် သရက်သီး ရှောင်ရမှာလား? 🥭🤔
"သရက်သီးက အချိုဓာတ်များတယ်၊ ဝိတ်တက်စေတယ်" ဆိုပြီး ကြောက်နေကြတဲ့ Diet လုပ်သူတွေအတွက် သတင်းကောင်းတစ်ခု ရှိပါတယ်။ တကယ်တော့ ဝိတ်ချနေရင်းနဲ့လည်း သရက်သီးကို အရသာရှိရှိ စားသုံးလို့ ရပါတယ်! ဘယ်လိုစားရမလဲဆိုတာ YGN GYM က လမ်းညွှန်ပေးလိုက်ပါတယ်နော်။
ဝိတ်ချသူတွေအတွက် သရက်သီးရဲ့ ကောင်းကွက်များ ✨
• အချိုစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးခြင်း- အချိုစာတွေ အရမ်းစားချင်လာတဲ့အခါ ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ မုန့်တွေအစား သရက်သီးကို အစားထိုးစားပေးခြင်းဖြင့် အချိုဓာတ်လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါတယ်။
• ဗိုက်ပြည့်လွယ်စေခြင်း - သရက်သီးမှာ အမျှင်ဓာတ် (Fiber) ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်လို့ အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေရုံတင်မကဘဲ ဗိုက်ပြည့်တဲ့ ခံစားချက်ကို ကြာရှည်စေပါတယ်။
• ကယ်လိုရီ ချင့်ချိန်စားနိုင်ခြင်း - သရက်သီးတစ်လုံးမှာ ပျမ်းမျှ ၁၅၀ ကယ်လိုရီခန့်သာ ရှိတာကြောင့် တစ်နေ့တာ ကယ်လိုရီပမာဏအတွင်းမှာ ချင့်ချိန်ထည့်သွင်း စားသုံးလို့ ရပါတယ်။
ဝိတ်မတက်အောင် ဘယ်လိုစားမလဲ? 💡
1. အချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ - ညဘက်မှာ စားမယ့်အစား ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်လိုအပ်တဲ့ မနက်ပိုင်း ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် (Pre-workout) မှာ စားပေးတာက အထိရောက်ဆုံးပါ။
2. ပမာဏကို ကန့်သတ်ပါ - "အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းက ဝိတ်တက်စေနိုင်တယ်" ဆိုတာကို သတိပြုပြီး တစ်ခါစားရင် ပန်းကန်လုံးအသေး တစ်လုံးစာလောက်ပဲ စားသင့်ပါတယ်။
3. သဘာဝအတိုင်း စားပါ - သရက်သီးဖျော်ရည် (Shake) တွေမှာ သကြားနဲ့ နို့ဆီတွေ ထပ်ထည့်တာထက် အသီးကို ဒီအတိုင်း လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် စားတာက ဝိတ်ချသူတွေအတွက် အကောင်းဆုံးပါ။
"မှန်ကန်တဲ့ စားသောက်မှုပုံစံနဲ့အတူ စနစ်တကျ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်ဆိုရင် သင်နှစ်သက်တဲ့ အသီးအနှံတွေကို စားရင်းနဲ့လည်း Body Goal တွေကို ရောက်ရှိနိုင်ပါတယ်!"

YGN GYM မှာ ခွင့်တိုင်လို့ရနေပြီဆိုတာ သိပြီးပြီလား? 💪
ခရီးသွားလို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အလုပ်ကိစ္စ ဒါမှမဟုတ် အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် Gym မလာနိုင်တဲ့အခါ ကိုယ့်ရဲ့ Membership ရက်တွေ အလဟဿမဖြစ်ရအောင် ခွင့်တိုင်ဖို့ မမေ့နဲ့နော်။

အသေးစိတ်ကိုတော့ ရုံခွဲ (Branch) အသီးသီးရဲ့ Counter မှာ စုံစမ်းမေးမြန်းနိုင်ပါတယ်။

"Breathe. Balance. Transform." ✨🧘‍♂️
တစ်နေကုန် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခဲ့သမျှကို အားအင်သစ်တွေအဖြစ် ပြောင်းလဲပစ်ဖို့ အဆင်သင့်ပဲလား? ဒီနေ့ညနေမှာ Instructor Kaung Myat San နဲ့အတူ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုတင်မကဘဲ စိတ်ဓာတ်ရဲ့ တည်ငြိမ်မှုကိုပါ ရရှိစေမယ့် Ashtanga Yoga Class ရှိပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျှော့ချပြီး ကိုယ့်ရဲ့ Inner Peace ကို ပြန်လည်ရှာဖွေဖို့ အတူတူ လေ့ကျင့်ကြရအောင်။
• 🗓️ Date:, 13 May 2026
• ⏰ Time: 6:00 PM – 6:50 PM (50 Mins)
• 📍 Location: YGN GYM 16
• 💰 Fees: 7,000 MMK per session
ဒီ Class ကနေ Flexible Body, Strong Mind နဲ့ Better Focus တွေကို ရရှိစေမှာပါ။ All Levels Welcome မို့ ဘယ်သူမဆို တက်ရောက်နိုင်ပါတယ်။

San

ညနေဘက် Gym ဆော့ဖို့ အားအင်ကုန်ခမ်းနေပြီလား? ⚡

တစ်နေကုန် အလုပ်တွေရှုပ်၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေလို့ Gym သွားဖို့ စိတ်မပါတော့ဘူး ဖြစ်နေပြီလား? အားတင်းပြီး မဆော့ခင် ဒီ "Power Nap" လေးကို စမ်းကြည့်လိုက်ပါ။

💤 Power Nap ဆိုတာ ဘာလဲ?
Gym မသွားခင် ၁၅ မိနစ် ကနေ မိနစ် ၂၀ လောက် ခဏမှေးလိုက်တာကို ဆိုလိုတာပါ။
✅ ဘာကြောင့် လုပ်သင့်တာလဲ?
• Brain Reset: တစ်နေကုန် ပင်ပန်းထားတဲ့ ဦးနှောက်ကို ပြန်လည်လန်းဆန်းစေတယ်။
• Physical Recharge: ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စွမ်းအင်တွေကို ပြန်ဖြည့်ပေးလို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ပိုပြီး အားစိုက်နိုင်တယ်။
• Mood Boost: စိတ်ကြည်လင်သွားတဲ့အတွက် Workout လုပ်ရတာ ပိုပျော်ဖို့ကောင်းလာမယ်။
💡 Gym မသွားခင် ခဏလောက် အနားယူ (Power Nap) ယူပြီးမှ အားအပြည့်နဲ့ ဆော့လိုက်ရအောင်!
အနားယူပြီးရင်တော့ YGN GYM မှာ တွေ့မယ်နော်။ 💪🔥

"Strong Core, Strong You!" 💪🔥
ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဗဟိုချက်ဖြစ်တဲ့ Core Muscles တွေကို ပိုမိုကြံ့ခိုင်လာစေဖို့ ဒီနေ့ညနေမှာ Core Fusion Class ရှိပါတယ်နော်။ လှပတဲ့ Body Shape နဲ့ မှန်ကန်တဲ့ Posture ကို ပိုင်ဆိုင်ချင်သူတွေအတွက် အသင့်တော်ဆုံး Class တစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
မိနစ် (၃၀) အတွင်းမှာ ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို Instructor Thar Thar (YK) နဲ့အတူ ပျော်ပျော်ပါးပါး လေ့ကျင့်နိုင်ဖို့ ဖိတ်ခေါ်လိုက်ပါတယ်။
• ⏰ အချိန်: ညနေ 7:00 PM (30 Mins)
• 🏋️ Trainer: Thar Thar (YK)
• 📍 နေရာ: YGN GYM 16
ဘယ်လို Level မျိုးမဆို တက်ရောက်နိုင်တာမို့ အခုပဲ Join လိုက်ပြီး ထူးခြားမှုကို ခံစားကြည့်လိုက်ပါ။ ✨

🩸ရာသီစက်ဝန်း 🩸နှင့် GYM 🏋️‍♀️

Period day မှာ Gym သွားသင့်လား❓နားသင့်တာလား❓
ဒီလိုကိစ္စမျိုးတွေက ခန့်မှန်းတာထက် hormones fluctuation ကိုလိုက်ပြီး training နဲ့ အစားအသောက်တွေကို adjust လုပ်ပေးတာက ပိုအဆင်ပြေစေပါတယ်။
👉ဆိုလိုတာက
တစ်လလုံးမှာ အမျိုးသမီးတွေရဲ့ hormone level(အဓိက Estrogen နဲ့ Progesterone )အတက်အကျတွေ ရှိတယ်။အဲ့ဒါတွေအပေါ် လိုက်ပြီး mood, energy, strength, appetite အားလုံးပြောင်းတတ်တယ်။

လွယ်ကူရိုးရှင်းပြီး မြင်လွယ်အောင် ပြောရရင်—

👉 Bleed 🩸→ Build 🌱→ Peak 🔥→ Control🥹

1. Menstrual Phase (Day1-5) ရာသီလာချိန်🩸
ဒီလိုနေ့တွေမှာ estrogen နဲ့ progesterone level တွေကျနေတတ်လို့ energy,strength,mood ကျပါတယ်
✅Heavy lifting မလုပ်တာပိုကောင်းပါမယ်
(တချို့တွေမှာ pain မရှိဘူးဆို heavy လုပ်လို့ရပေမယ့် body signal ကို သေချာနားထောင်ရပါမယ်)
✅Light workout (Walking,Stretching,Yoga,Mobility)
✅သွေးအားနည်းတတ်ရင် Red meat စားပေးသင့်
❌Caffeine များလွန်ရင် period cramp ပိုဖြစ်နိင်ပါတယ်
❌Junk foodတွေ၊ချိုလွန်း ငံလွန်းတာတွေက ဖောလာစေနိင်

2.Follicular phase(Day6-14) period ပြီးနောက်🌱
Energy ပြန်တက်လာပြီး Mood ကောင်းလာတယ်၊Strength နဲ့ Recovery တက်လာတဲ့ phase ဖြစ်လို့Build phase လို့လည်းခေါ်တယ်။Insulin sensitivity လဲတက်လာတယ်။
✅အလေးတိုးဖို့၊Program အသစ်စဖို့၊ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ အလွန်ကောင်းတဲ့ phaseဖြစ်တယ်
✅Balanced diet ကိုမှ calories တိုးစားလို့ရတယ်
✅Gym စသွားမယ့်သူတွေအတွက် အထူးသင့်တော်

3.Ovulation phase (Day14-16) သားဥကြွေရက်🔥
Estrogen peak ချိန် ဖြစ်တဲ့အတွက် energy အမြင့်ဆုံးဖြစ်တယ်။ Libido(လိင်စိတ်) တက်တယ်၊Performance မြင့်ချိန်ဖြစ်လို့ gymမှာ တကယ်ကိုတက်ကြွနေမယ်။
✅Heavy weight ဆော့မယ်ဆို အကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်
✅တောင်တက်မလား၊ပြေးမလား၊Boxing ပဲကြိတ်မလား
✅HIIT လိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေလည်း အိုခေ
😍ဆွဲဆောင်မှု အရှိဆုံးအချိန်လို့လည်း ပြောတတ်ကြတယ်
❌joint လျော့တာမျိုးတွေ ဖြစ်နေတတ်လို့ Training လုပ်ချိန်
Techniques နဲ့ Formကိုတော့ အထူးဂရုစိုက်သင့်တယ်

4.Luteal Phase (Day17-28) သားဥကြွေပြီးအဆင့်🥹Progesterone မြင့်တက်လာတဲ့ phase ဖြစ်တာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၊ရင်သားတင်းခြင်း၊ဝက်ခြံထွက်ခြင်းနှင့် စိတ်ခံစားချက်ပြောင်းလဲခြင်းတို့ ကြုံရပါတယ်။
✅အလေးကို ပြန်လျှော့ပြီး Deload week ဝင်သင့်တဲ့အချိန်
✅Light training ကိုပဲဦးစားပေးလုပ်သင့်တယ်
✅ရေဓာတ်သေချာဖြည့်ပြီး အိပ်ရေးဝဝအိပ်သင့်ပါတယ်
✅mood swingများလွန်းရင် Dark chocolate စားပေးသင့်
✅ကိုယ့်ကိုယ်ကို မလှတော့ဘူးလို့ ထင်နေတာကိုရပ်ပါ
✅ဒီPhase မှာ ဝလာတာမဟုတ် hormoneကြောင့် bloating ဖြစ်နေတာကို သတိပြုပါ
❌Inbodyတိုင်းတာ၊ဝိတ်ချိန်တာ လုပ်ဖို့မသင့်တဲ့အချိန်ပါ
❌Caffeine များလွန်းတာ junk food တွေစားတာ မလုပ်ပါနဲ့
❌စိတ်နဲ့ ကိုယ်ကို stress ဖြစ်စေတာမျိုး ရှောင်ပါ

ဖော်ပြပါ အကြောင်းအရာလေးတွေက
Trainer ဖက်ကနေ Clientတွေအဆင်ပြေစေဖို့ ရှင်းပြပေးတဲ့လိုတိုရှင်းသဘောသာဖြစ်ပါတယ်။ဒီ့ထက်ပို အသေးစိတ်တဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေတွေနဲ့ဆိုရင်တော့ နားလည်တတ်ကျွမ်းတဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

📅 မေလအတွက် 𝐆𝐗 𝐒𝐜𝐡𝐞𝐝𝐮𝐥𝐞 လေးကို အောက်မှာ ကြည့်ပြီး အကြိုက်ဆုံး 𝐂𝐥𝐚𝐬𝐬 တွေကို ရွေးချယ် 𝐉𝐨𝐢𝐧 လိုက်တော့နော်။👇

𝟏.Yankin 𝗕𝗿𝗮𝗻𝗰𝗵 (𝗣𝗥𝗘𝗠𝗜𝗨𝗠)