24/09/2026
Gym ၃ ရက်ပိတ်လို့ ပျော်နေကြတဲ့ Member တို့ရေ... အစားတွေချည်း ဇွတ်ဆော့မနေကြနဲ့ဦးနော် 😜🎂🔥
"Gym ပိတ်ရက် ၃ ရက်ရလိုက်လို့ လွတ်လပ်ပြီဆိုပြီး စားချင်တာတွေ ပွဲကြမ်းဖို့ ပြင်နေကြပြီလား" ❓
"ခဏလေး နားတာပဲဆိုပြီး ၃ ရက်လုံး တီဗီရှေ့မှာ လဲလျောင်းပြီး အိပ်ရာထဲက မထဘဲ အနားယူဖို့ တိုင်ပင်ထားကြပြီလား" မောင်နှမတို့ရေ 🥰
Gym ခဏပိတ်လို့ စိတ်လွတ်လက်လွတ် အနားယူတာ အပြစ်မဟုတ်ပေမဲ့ ၁ ပတ်၊ ၁ လလုံး စနစ်တကျ ကြိုးစားထားသမျှတွေ ၃ ရက်အတွင်းမှာတင် ကယ်လိုရီအကြွေးတွေ အများကြီး မတင်ကျန်ရစ်စေဖို့ Guardian က မိသားစုဆန်ဆန် သတိပေးချင်ပါတယ်ဗျာ။
💡 Gym ပိတ်ရက် ၃ ရက်မှာ ခန္ဓာကိုယ် လက်မလွတ်သွားအောင် လုပ်ရမယ့် Tips (၃) ခု
၁။ 80/20 Rule လေး ကျင့်သုံးပါ 🍕🥗
စားချင်တာတွေကို လုံးဝ မစားရဘူးလို့ မတားပါဘူးဗျ။ ဒါပေမဲ့ ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းကို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တာ (ပရိုတင်း ပြည့်တာ) စားပေးပြီး ကျန်တဲ့ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းကိုမှ အာသာပြေ Cheat Meal အဖြစ် စားပေးရင် ကယ်လိုရီတွေ အလွန်အမင်း မလွန်ကဲတော့ပါဘူးဗျာ။
၂။ Daily Active ဖြစ်နေပါစေ (Active Recovery) 🚶♂️
Gym မလာရပေမဲ့ အိမ်မှာတင် ခြေလှမ်း ၁၀,၀၀၀ ပြည့်အောင် လမ်းလျှောက်ပေးတာ၊ အိမ်သန့်ရှင်းရေး လုပ်တာ၊ သို့မဟုတ် မိသားစု/သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အပြင်ထွက် လမ်းလျှောက်တာမျိုး လုပ်ပေးတာက ကယ်လိုရီတွေကို ဆက်လက် လောင်ကျွမ်းနေစေပါတယ်ဗျ။
၃။ Bodyweight Workout ၁၅ မိနစ်စာလေး လုပ်ပါ 🧘♂️
ဖိနပ်တောင် စီးစရာမလိုဘဲ အိမ်မှာတင် Push-ups (ဒိုက်ထိုး)၊ Squats နဲ့ Planks လေးတွေကို မိနစ် ၁၅ အချိန်ပေးပြီး ဆော့ပေးရုံနဲ့တင် ကြွက်သားတွေ လျှော့ခွေမသွားဘဲ သန်မာနေဆဲ ဖြစ်မှာပါဗျာ။
ဒါကြောင့် ... Gym ပိတ်ရက်မှာ အစားတွေချည်း ဇွတ်မစားဘဲ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလေးတွေ လုပ်ရင်း ပျော်ရွှင်စရာ အနားယူချိန်လေး ဖြစ်ပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးလိုက်ပါတယ်ဗျာ။
Gym ပြန်ဖွင့်တာနဲ့ ပိုမိုတက်ကြွတဲ့ Energy တွေနဲ့ ပြန်ဆုံကြမယ်နော်။ Guardian Gym ရဲ့ ကျွမ်းကျင် Trainer တွေက ပိတ်ရက်အပြီးမှာ မောင်နှမတွေကို နွေးထွေးစွာ ပြန်လည်ကြိုဆိုဖို့ အသင့်ရှိနေပါမယ်ဗျ။ အပြည့်အဝ အနားယူခဲ့ကြပါဦးနော်။ 🥰
အသေးစိတ်ဆက်သွယ်စုံစမ်းမေးမြန်းလိုပါက
📍 Branch 1 - ( Yankin )
📞 09781889386
Room 003, YanAung Residence, YanAung 7 Street, Yankin Township
📍 Branch 2 ( South Okkalapa )
📞 09781873864
No.9 (a), Yadanar Road, South Okkalapa Tsp.
(ဂိတ်ဟောင်းနဲ့ ကျိုက္ကဆံ မှတ်တိုင်ကြား)
📍 Branch 3 ( Thingangyun )
📞 09758657026
No. 561 Conor of ZawTiKa Street and Thumana Street, 16ward , Thingangyun PyiTharYar
