Champ Fitness

– ЗӨВ ХИЙХ 5 ТОВЧ ЗАРЧИМ 💪🔥

Decline press нь хүчтэй ажиллуулж, цээжний доод ирмэгийг илүү тод, хэлбэртэй болгодог дасгал юм.

1️⃣ Сандал – доош налуутай байрлалд тохируулна
2️⃣ Байрлал – хөлөө түгжиж, мөрөө тогтвортой байрлуулна
3️⃣ Барьц – мөрнөөс арай өргөн барина
4️⃣ Буухдаа – жинг цээжний доод хэсэг рүү хяналттай буулгана
5️⃣ Шахахдаа – цээжээрээ хүч гаргаж дээш түлхэнэ

✅ Ачаалал ихэнх нь цээжний доод хэсэг дээр төвлөрнө.
• Цээжээ үргэлж нээлттэй барина.
• Тохойгоо хэт дэлгэхгүй — мөрөнд ачаалал өгнө.
• Буулгахдаа удаан, хяналттай хөдөлгөөн хийнэ.
• Дээд цэгт тохойгоо түгжихгүй.

🔥 Доод цээжний хэлбэр гаргах хамгийн үр дүнтэй шахалтын нэг.
❌ Жингээ савлаж шахах = техник алдагдана.

💪

📍Champ Fitness - Нисэх Яармаг салбар

Мойлоо багшийн #Өгзөг- #Хэвлий хосолсон анги элсэлтээ авч эхлэлээ!

0️⃣5️⃣сарын 2️⃣7️⃣-с эхлэх анги .m

Өглөөний анги 09:00-10:00

Даваа-Баасан ( долоо хоногийн 5 өдөр)

🌈Энэ хөтөлбөртэй анги маань:
7 хоногийн 5 өдөр орох ба #өгзөг болон бүтэн биеийн жин хасах #галбиржих hit cardio болон хэвлийн дасгалууд орох болно😍

✅Хэвлийн гал гарсан сэтүүд 🔥
✅Өгзөгний хамгийн гоё дасгалууд🍑
✅Зөв техникээр өгзөгний дасгалууд хийж сурах
✅Кардио_дасгалууд
✅Бүтэн биеийн булчин ачаалласан дасгалууд

Энэ ангид хичээллэснээр таны өгзөг гуя чангарч, хэлбэржин өргөгдөж, галбиржин жингээ хасах боломжтой. Тууштай удаан хичээллэвэл маш гоё үр дүн гардаг ангиудын нэг юм☺️💪
Эрүүл, зөв хооллолтын зөвөлгөөг байнга өгнө.

Сарын эцэст хамгийн сайн үр дүн гаргасан гишүүдээ шалгаруулан дурсгалын бэлэгт 🎁

Төлбөр: 350,000 + фитнесс заал үнэгүй

Бүртгэл лавлах дугаар: 77076069
99169390

Хүний тоо хязгаартай тул та яараарай.

– ЗӨВ ХИЙХ 5 ТОВЧ ЗАРЧИМ 💪🔥

Incline dumbbell press нь хөгжүүлж, цээжийг илүү дүүрэн, өргөн харагдуулдаг үндсэн дасгал юм.

1️⃣ Сандал – 30–45° налуутай тохируулна
2️⃣ Байрлал – мөрөө тогтвортой, хөлөө газарт бүтэн тавина
3️⃣ Буухдаа – дамббеллийг цээжний дээд хэсэг рүү хяналттай буулгана
4️⃣ Тохой – хэт дэлгэхгүй, биеэс бага зэрэг зайтай
5️⃣ Шахахдаа – цээжээрээ хүч гаргаж дээш түлхэнэ

✅ Ачаалал ихэнх нь цээжний дээд хэсэг дээр төвлөрнө.
• Нуруугаа бага зэрэг хотойлгож цээжээ нээлттэй барина.
• Буулгахдаа удаан, хяналттай хөдөлгөөн хийнэ.
• Дээд цэгт дамббеллээ хүчтэй мөргөлдүүлэхгүй.
• Хөдөлгөөний турш мөрөө чангалаад тогтвортой барина.

🔥 30–45° өнцөг хамгийн сайн upper chest идэвх өгдөг.
❌ Сандлыг хэт өндөр тохируулбал мөр илүү ажиллана.

💪

Нэг алдаагаа дахин бүү давт.
Цаагуур чинь өөр гоё алдаанууд зөндөө байна😂

#ОУМХ #Бадамханд багшийн анги шинэ элсэлтээ авч эхэллээ🔥

Дасгалын үндсэн техникээ зөв сурч сайн суурьтай болохыг хүсвэл манай ангид хамрагдаарай💪

0️⃣5️⃣сарын 2️⃣1️⃣-с эхэлнэ.

7 хоногийн 5 өдөр буюу Даваа-Баасан
Body_Fit анги өглөө 10:30

Body_Fit
Манай ангийг хэдэн үгээр илэрхийлвэл:
Хурд_хүч тэсвэр мэдрэмж тэсрэлт 🔥💪

Манай анги нь ГАЛБИРЖУУЛДАГ_АНГИ😍😍
Хүн болгонд үр дүн нь мэдэгддэг, хөл, өгзөг, гар хэвлий, нуруу гээд бүх хэсэг багассан галбиртай болсон байдаг. Сардаа 3 кг гэдэг бага жин биш шүү 3 кг хасах ч хэцүү. 3 сарын хугацаанд 9-10 кг хассаны дараа сарын дотор 10 кг хассан хүнээс илүү галбиртай, дасгалын ачаалал даах чадвартай, дасгалын техник зөв сурсан байна, өөртөө итгэх итгэлтэй л байна 😊

Мэдээж дасгал хөдөлгөөн хийж, зөв хооллох аргаар турах нь хамгийн үр дүнтэй арга бөгөөд үүнийг хүн болгон л мэддэг гэхдээ хэрэгжүүлж тууштай байх нь цөөхөн болохоор ихэнх хүмүүс амар хялбар арга хайж эхэлдэг. Гэхдээ энэ амарчлах гэсэн сэтгэлгээ ганц танд биш дэлхийн бүх хүнд төрдөг бодогддог л бодол шүү😅

Шантрах, хэцүү бүхний ард шагнал байдаг шүү 😊👍

✅1. Булчингийн ачаалал даах чадамжийг нэмэгдүүлж, бие махбодыг чангалж өгдөг.
✅2. Бодисын солилцоог нэмэгдүүлнэ
✅3. Биеийн жингээ хасах юм уу нэмэх, хүссэн жингээ удаан хугацаанд барих боломжтой
✅4. Ясны нягтаршлыг нэмэгдүүлж өгдөг
✅5. Хүний биеийн үе мөчний үйл ажиллагааг дэмжихээс гадна бат бэх байдлыг хангаж өгнө
✅6. Хүний биеийн тэнцвэрийг сайжруулж, зөв байрлалд зогсож сурахад тусалдаг
✅7. Энергийн түвшинг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааг тайвшруулдаг
✅8. Зүрх судасны үйл ажиллагааг дэмжиж өгдөг💪💪💪

Төлбөр 350,000 фитнесс заал үнэгүй

Бүртгэл: 99 617773 мөн Champ Fitness page- рүү чат бичээд бүртгүүлээрэй😊

📍Champ fitness - ХҮННҮ 2222
Утас 77686069, .d

– ЗӨВ ХИЙХ 5 ТОВЧ ЗАРЧИМ 💪🔥

Цээжний үндсэн шахалт (Bench Press) нь цээж, мөр, гарын хүчийг хөгжүүлдэг хамгийн чухал суурь дасгалуудын нэг юм.

1️⃣ Байрлал – мөрөө вандан дээр тогтвортой байрлуулж, хөлөө газарт бүтэн тавина
2️⃣ Нуруу – цээжээ нээж, нуруугаа бага зэрэг хотойлгоно
3️⃣ Барьц – мөрнөөс арай өргөн барина
4️⃣ Буухдаа – штангийг цээж рүү хяналттай буулгана
5️⃣ Шахахдаа – өсгийгөөр газар түлхэж, цээжээрээ дээш шахна

✅ Ачаалал ихэнх нь цээжин булчин дээр төвлөрнө.
• Тохойгоо хэт дэлгэхгүй — мөрөнд ачаалал өгнө.
• Буулгахдаа удаан, хяналттай хөдөлгөөн хийнэ.
• Цээжээ үргэлж нээлттэй барина.
• Дээд цэгт тохойгоо түгжихгүй.

🔥 Зөв техник = хүч + гоё цээжний хэлбэр.
❌ Нуруугаа хавтгай дарах = хүч буурна.

💪

Scitec Nutrition - Нисэх салбар уурагны зөвлөх ажилд авна.
📞 99 169390

ЗААЛНЫ FIT АНГИ
Champ Fitness – Нисэх, Яармаг салбар

Өөхний хувийг бууруулж, булчин масс нэмнэ

👨‍🏫 Тэнгис, Содномдорж багш
Өглөө➡️🕥 10:30–11:30 | 7 хоногт 4 Орой➡️ 🕥18:30-19:30
(Даваа, Мягмар, Пүрэв, Баасан)
📌 0️⃣5️⃣ сарын 1️⃣1️⃣-ноос эхэлнэ

Ангид багтах зүйлс:
🟢 ✔ Хүчний бэлтгэл
🟢 ✔ Кардио
🟢 ✔ Эрүүл хоолны систем
🟢 ✔ Сар бүр хэмжилт
🟢 ✔ 6 хүний жижиг групп
🟢 ✔ Заалны төлбөр багтсан

💰 350,000₮ (заал багтсан)
📲 Бүртгэл: 96640626, 77076069

Эрүүл. Хүчтэй. Фит бие.
Хүний тоо хязгаартай.

Оройн мэнд 😀
“Хэвлийгээрээ инээмсэглэе”хөтөлбөрт хичээл
5 сарын 6 нд эхлэх гэж байна.

4сарын 6 нд эхэлж сарын хугацаатай явагдсан хичээлд маань дээд тал нь 14,5кг хасаж 20 гаруй оролцогчид маань 5 кг аас дээш хассан үр дүн үзүүллээ.

Хүний биеийг хамгийн эмх цэгцгүй,галбиргүй харагдуулдаг хэсэг бол буруу хооллолт,хөдөлгөөний дутагдал,стресс,даавраас шалтгаалсан хэвлийн хэсгийн таргалалт юм.
Таргалалт,жин нэмэх нь буруу хооллолтоос 60-70% шатгаалдаг бөгөөд үүнд хэт их хоол сойх,мацаг барих,шим тэжээлгүй хоолны дэглэм барих нь өөхийг биш,булчинг унахад л нөлөөлдөг ба хэдэн цагаар хичнээн сайн дасгал хөдөлгөөн хийгээд ч жингээ хасаж,хүссэн галбиртаа хүрч чадахгүй байвал хичээлд маань хамрагдаад үзээрэй.

Жингээ хасах амархан ч,жингээ барина гэдэг хэцүү.
Зөв эрүүл хоолны зөвөлгөөг олон төрлийн дасгалтай хослуулан явагддаг хичээлээ миний бие болон туслах багшийн хамт хүргэх бөгөөд төлбөрт нэмэлтээр жимд хичээллэх багтдаг байгаа.
Хөтөлбөрт хичээлд хамрагдан хаигийн өндөр үр дүн гаргасан 3 оролцогч бүрт 1 сая төгрөг ( Мөн биеийн индексээр үр дүн гаргасан оролцогч бүрт цом,хөтөлбөрийг дэмжин ажилладаг байгууллагуудын бэлэгүүд ) очих болно.

Хичээл маань 7 хоногийн 1,3,5 өдрүүдэд Өглөө 8:00,
Орой 19:00 цагуудад явагдах ба сарын төлбөр 350000

Бүртгэлээ 77686069 дугаар болон .mn ын паже хуудсаар орон хийлгээрэй.
Аан мөн хүний тоо хязгаартай гэдгийг анхаараарай.
Хаяг ХҮННҮ 2222 зүүн урд жигүүр CHAMPFITNESS-1 салбар.
ӨӨРИЙГӨӨ ЯЛАХ НЬ ХАМГИЙН ТОМ ЯЛАЛТ ЮМ💪

Махны үнэ нэмэгдчихээр нь цагаан хоолтны группт нэгдсэн бсан чинь ногооны үнэ бас нэмэгдчихэж. Мацгийн групп бна уу?😂