Kriss Coaching

Bieganie w temperaturze poniżej - 10 stopni Celsjusza:

- tak niska temperatura obniża siłę i sprawność mięśni oraz ich koordynację,
- rośnie ryzyko urazu,
- na skutek wychłodzenia zwiększa się wykorzystanie glikogenu jako paliwa, tętno może wzrosnąć o około 10-15 uderzeń/minutę,
- przy treningu wymagającym dużej wentylacji, zwiększa się ryzyko podrażnienia oskrzeli/płuc, w skrajnych przypadkach nawet mikrouszkodzeń, wywołanych wyziębieniem.

Co robić?
- sugerowany lekki trening, trucht,
- ubranie na cebulę - warto zakładać specjalistyczne ubrania z zaawansowaną termoregulacją - wełna merynos 👌
- przy mocniejszych jednostkach skorzystać z bieżni elektrycznej,
- jako triathlonista wsiadam też czasem na trenażer 🚴.

Źródła:
- doświadczenia własne i moich zawodników,
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8471173/
- https://runningmagazine.ca/sections/training/the-science-behind-cold-weather-and-running-performance/
- https://www.researchgate.net/publication/335330900_Running_in_Cold_Weather_Exercise_Performance_and_Cold_Injury_Risk
- https://www.livescience.com/how-does-temperature-affect-running-performance

Pobiegane w pierwszym dniu Roku 2026 z .cygan i Brygadą Świetnych Ludzi ❄️👌💪

I wpłacone na Dzieciaki również ☝️

Dobrego wieczorku


📷 .litwiniuk.fotografia

Świąteczne bieganie z .mentor cz. 2 zaliczone 🙌😀
Kilku kcal udało się pozbyć 😉 ale to kropla w morzu przyjętych 😂

Dzięki za wspólny trening 💪

Udanego świętowania życzę 😀🎄🙌







wheels

Prośba o wsparcie i szerokie udostępnienie 🙂

Słuszny cel 💪😀

Kriss Coaching dzieciom na Gwiazdkę - Fundacja Przyszłość dla Dzieci Świąteczna Skarbonka Drużyny Kriss Coaching Drużyna Kriss Coaching otworzyła swoje serducha, by nieść radość i wsparcie fundacyjnym dzieciom. Ich „Świąteczna Skarbonka” to mała iskierka nadziei, która rozświetla ten wyjątkowy, […]

Cieszą bardzo starty Zawodników Kriss Coaching w ten weekend 💪😀

Lidia podczas Pòłmaratonu w Mikołajkach poprawia swój najlepszy wynik z ostatnich 2 lat o ponad 4 minuty 👊

Paweł w Biegu Karpia na 5 km ustanawia nowy PB, poprawiając się o minutę 💪

wraca pomału po kontuzji i dzielnie pokonuje wymagającą trasę trail-on.pl 👏

Udanego tygodnia i niech Moc będzie z Nami ☝️😀



olsztyn




wheels