Level Up Studio

Dlaczego Level Up? 💚

Bo to miejsce, gdzie różne ścieżki dbania o siebie spotykają się w jednym miejscu.🎯

Możesz tutaj trenować indywidualnie, w parze albo w kameralnej grupie. Sam wybierasz co najbardziej Ci odpowiada- treningi siłowe, funkcjonalne, dedykowane pod daną dyscyplinę, joga czy motoryka dla dzieci.

Dbamy również o to, co dzieje się poza treningiem. Nasi fizjoterapeuci i osteopaci pracują z wykorzystaniem terapii manualnej, elektroterapii oraz dodatkowego sprzętu, m.in. pistoletów do masażu czy elektrostymulacji. Do dyspozycji mamy również rękawy uciskowe Therabody, które mogą być elementem Twojej regeneracji.

A wszystko to tworzą ludzie, którzy znają swoich podopiecznych i naprawdę angażują się w ich rozwój.

No i samo miejsce! 🌿

📍 Jesteśmy na terenie Parku Tenisiwego Olimpia, na Sołaczu, w otoczeniu zieleni i z widokiem na korty. Duże przeszklenia, naturalne światło i spokojna okolica sprawiają, że trening tutaj ma swój własny klimat. 🌳🌼💚

Mięśnie. Inwestycja, której efekty odczujesz za kilkadziesiąt lat.

Około 30. roku życia osiągamy szczytową masę mięśniową. Później zaczyna się powolny proces jej utraty, który z wiekiem może przyspieszać.

To właśnie jeden z elementów sarkopenii związanej z wiekiem utraty masy, siły i funkcji mięśni.

🔜Co dzieje się wtedy w organizmie?

🧩zmniejsza się rozmiar i liczba włókien mięśniowych,
🧩tracimy część jednostek motorycznych, czyli połączeń nerwowo-mięśniowych odpowiedzialnych za aktywację mięśni,
🧩mięśnie słabiej odpowiadają na bodźce takie jak białko i wysiłek fizyczny – mówi się o tzw. oporności anabolicznej,
🧩pogarsza się zdolność regeneracji i utrzymania prawidłowej syntezy białek mięśniowych.

I nie chodzi tutaj wyłącznie o wygląd.‼️
Mniej mięśni = mniej siły i mniejsza rezerwa funkcjonalna.

W późniejszym wieku może to oznaczać większą trudność we wchodzeniu po schodach, wstawaniu z krzesła, utrzymaniu równowagi czy wykonywaniu codziennych czynności. Właśnie dlatego kondycja mięśni jest jednym z ważnych elementów sprawnego starzenia się. 💪🏼

➡️Trening siłowy daje mięśniom konkretny bodziec mechaniczny. Pobudza procesy odpowiedzialne za syntezę białek mięśniowych i pozwala utrzymywać siłę oraz masę mięśniową mimo upływu lat. Co ważne, trening oporowy pozostaje skuteczny również wtedy, gdy sarkopenia już się rozwinęła.

A na tym korzyści się nie kończą.

🦴 Mięśnie i kości pracują razem. Obciążanie układu ruchu podczas treningu jest również bodźcem dla tkanki kostnej. Badania pokazują, że progresywny trening oporowy może poprawiać siłę mięśni i wspierać utrzymanie lub zwiększenie gęstości mineralnej kości.

Dlatego oprocz bieganie, jogi czy spaceru warto, aby w naszym tygodniu znalazło się również miejsce na trening siłowy.🏋️‍♀️

Dobry trener to nie tylko osoba, która prowadzi trening.

To ktoś, kto zna Twoje cele, obserwuje Twój rozwój i potrafi spojrzeć na trening trochę szerzej.💚

W Level Up zależy nam na tym, żeby trener był blisko swoich podopiecznych – nie tylko podczas wykonywania ćwiczeń, ale również wtedy, kiedy trzeba coś omówić, zaplanować czy po prostu porozmawiać o dalszym rozwoju.🔝

Nasi trenerzy to ludzie, którzy sami wiedzą, jak wygląda droga od pierwszego treningu do coraz wyższego poziomu. Dlatego chcą nie tylko pokazać Ci ćwiczenie, ale przede wszystkim pomóc Ci zrozumieć, po co je wykonujesz i jak ma Cię ono przybliżyć do Twojego celu.🎯

W przypadku młodych zawodników ta współpraca jest jeszcze ważniejsza. Trening motoryczny powinien być częścią większej układanki – razem z treningiem konkretnej dyscypliny, regeneracją i odpowiednim podejściem do rozwoju.🧩

Twoj trener to ktoś, kto kibicuje Twojemu rozwojowi i chce, żebyś był coraz lepszy. 💚

Dziecko nie musi być sportowcem, żeby potrzebować treningu motorycznego.

Trening ogólnorozwojowy to budowanie podstaw, z których dziecko będzie korzystać niezależnie od tego, czy pływa, gra w piłkę, tańczy, jeździ na rowerze czy po prostu lubi aktywnie spędzać czas.

🏃 Co rozwijamy podczas treningu?

👉siłę i stabilizację
👉koordynację i równowagę
👉szybkość reakcji
👉kontrolę ruchu
👉mobilność
👉przyspieszanie, hamowanie i zmianę kierunku

To właśnie różnorodność ruchu pomaga dziecku budować szeroki repertuar umiejętności motorycznych.

A jeśli dziecko już trenuje konkretną dyscyplinę?🎾🏓⚽️⛹️‍♀️🏐🏊‍♂️

➡️Trening ogólnorozwojowy może być świetnym uzupełnieniem jego głównego sportu.

➡️Powtarzanie przez cały rok bardzo podobnych ruchów i obciążeń oznacza większą ekspozycję na te same przeciążenia. Badania pokazują, że dzieci mocno specjalizujące się w jednej dyscyplinie mają wyższe ryzyko urazu niż te, które uprawiają różne sporty.
(The Concept of Sport Sampling Versus Sport Specialization: Preventing Youth Athlete Injury: A Systematic Review and Meta-analysis, The American Journal of Sports Medicine)

➡️Nie chodzi o to, żeby rezygnować z ulubionej dyscypliny. Chodzi o to, żeby nie ograniczać ruchu tylko do jednej z nich.

A jeśli dziecko jeszcze nie znalazło swojego sportu? Tym bardziej warto dać mu możliwość poznawania różnych form ruchu.😍

Najpierw szeroka baza. Później specjalizacja.

W Level Up trening motoryczny dla dzieci dopasowujemy do ich wieku, poziomu rozwoju i aktualnych możliwości.💚

Nasz metabolizm nie działa identycznie przez całą dobę.

🕰️Zegar biologiczny wpływa m.in. na wrażliwość insulinową i tolerancję glukozy dlatego jak pokazują badania organizm zwykle gorzej radzi sobie z dużą porcją węglowodanów późnym wieczorem niż w pierwszej części dnia.

Kiedy najlepiej zjeść kolację?
➡️Dobrym punktem odniesienia jest około 2–3 godziny przed snem.

✅mniejsze ryzyko zgagi i refluksu,
✅więcej czasu na trawienie przed położeniem się,
✅mniejsze prawdopodobieństwo, że obfity posiłek pogorszy jakość snu

A co na talerzu?

🔹białko – dla sytości i regeneracji,
🔹warzywa + błonnik – pomagają spowolnić wchłanianie glukozy,
🔹węglowodany złożone – nie trzeba ich eliminować z kolacji, ale warto kontrolować porcję i wybierać mniej przetworzone źródła,
🔹zdrowe tłuszcze – np. oliwa, orzechy czy pestki, w odpowiedniej ilości.

Dlaczego warto zwrócić uwagę na węglowodany wieczorem?

📈Badania pokazują, że po identycznym posiłku odpowiedź glukozy i insuliny może być większa w nocy niż w ciągu dnia. To jeden z powodów, dla których regularne przesuwanie dużej części jedzenia na późne godziny nie jest najlepszym rozwiązaniem metabolicznym. (PubMed)

💡W badaniach nad rozkładem kalorii w ciągu dnia osoby, które spożywały większą część energii wcześniej, osiągały średnio nieco większą redukcję masy ciała niż osoby jedzące więcej później. Oznacza to, że pora jedzenia może być jednym z elementów wpływających na zdrowie metaboliczne.

🌙 Nie chodzi więc o zasadę „nie jedz po 18:00”. Znacznie ważniejsze jest co jesz, ile jesz i jak późno względem swojego snu.

Lato to dla pszczół intensywny czas pracy. Kwitnące rośliny dostarczają nektaru, z którego powstają różne rodzaje miodu 🍯 Ale w ulu znajdziemy również kilka innych cennych produktów.

🌿 PROPOLIS

To żywiczna substancja, którą pszczoły wykorzystują do ochrony ula. Jest bogaty przede wszystkim w polifenole i flawonoidy.

→ najczęściej stosowany jest w preparatach do jamy ustnej i gardła, np. sprayach czy płynach,
→ może być ciekawym wyborem przy potrzebie miejscowego wsparcia higieny jamy ustnej,
→ jego skład zależy m.in. od roślin, z których pszczoły pozyskują żywice

🥛 MLECZKO PSZCZELE

To pokarm produkowany przez pszczoły karmiące. Zawiera białka, aminokwasy, lipidy, węglowodany, witaminy i składniki mineralne.

→ sięga się po nie głównie jako produkt żywnościowy lub składnik suplementów,
→ ze względu na zawartość białek i związków bioaktywnych jest przedmiotem badań m.in. w kontekście metabolizmu i procesów zapalnych,
→ nie jest jednak produktem, którego potrzebuje każda zdrowa osoba

🌼 PYŁEK PSZCZELI

Pszczoły zbierają go z kwiatów i przynoszą do ula. W jego składzie znajdziemy m.in. białko, aminokwasy, kwasy tłuszczowe, witaminy, minerały i polifenole.

→ może być stosowany jako dodatek do codziennej diety, szczególnie jeśli szukamy produktu o większej wartości odżywczej,
→ jego skład jest bardzo zmienny i zależy od roślin, z których został zebrany,
→ dobrze sprawdza się jako dodatek np. do jogurtu, owsianki czy koktajlu

🌾 PIERZGA

To nic innego jak pyłek poddany naturalnej fermentacji w ulu. Dzięki fermentacji zmienia się jego skład, a część składników staje się łatwiej dostępna.

→ może być ciekawą alternatywą dla pyłku, jeśli chcemy włączyć do diety fermentowany produkt pszczeli,
→ zawiera m.in. białko, aminokwasy, kwasy tłuszczowe, witaminy, minerały i polifenole,
→ fermentacja rozkłada część otoczki ziaren pyłku, co może ułatwiać dostęp do zawartych w nim składników