Extreme Fitness

Lecția de azi :

Time under tension ... cm spun specialiștii din industrie

Time under tension este un principiu vechi de antrenament, care ca si termenul de ,,deficit caloric" sau acel ,,RIR " de care am scris in seria aceasta de postari...a fost denaturat pt ca acum in industrie oricine e specialist.

Acesti specialisti sunt un fel de cai troieni ,care distrug sau denatureaza din interior ...fel si fel de principii de antrenament, exercitii, principii alimentare....si o fac in mod consecvent ,fiind ft activi pe social media și mai ales ft agresivi.

Oamenii ca si mine ....incearca atat cat pot sa mai indrepte lucrurile
Problema este ca noi suntem din ce in ce mai putini.

Dar sa fim....optimiști :)

Deci sa reiau ideea

,,Time under tension "

Undeva in ultimii ani acest ,,time under tension" a capatat o alta seminificatie si anume :

,,Cu cât execuți mai lent un exercitiu , cu atat stimulul muscular va fi mai puternic "

Nimic mai fals !

Poti merge 5 secunde pe partea pizitiva( de ridicare ) , si 5 secunde pe e negativa ( de coborare) ....dar vei folosi o greutate ot bebelași ingreunand miscarea de dragul de a efectia miscarea cat mai lent ....dar acest lucru nu inseamna neparat un raspuns de hypertrofie din partea muschilor vizati in acel exercitiu !

Termenul corect pe care l-au distorasinat...,,meseriașii" din industrie se numește CONTROL !

CONTROL pe negativ !

Trebuie sa simt muschii opunand rezistenta la o greutate PROVOCATOARE nu una de ...bebelași !

Apoila partea pozitiva ,cea de ridicare ce trebuie facut ?

Pai ATACI la propriu greutatea de lucru !

A ridica in mod EXPLOSIV o greutate, NU este = cu o executie de mântuiala !

Una e sa ridice exploziv dar CONTROLAT și cu totul altceva este sa ridici greutatea folosind impulsul ..flondărindu-te si transformând un exercitiu simplu de izolare in unul in care implici 1/2 din toata musculatura corpului tau !

Trebuie sa misti greutatea prin FORTA musculara ...in timp ce PASTREZI tensiunea in muschiul lucrat !

Și acum partea interesanta :

Chiar daca executi miscarile exploziv ele se vor incetini de la sine ....odata ce va apropiati de epuizarea momentana al muschiului licrat !

Nu pt ca asa vreti voi...

Ci pt ca muschii lucrati se apropie de EPUIZARE !

AICI este marea diferenta ....

Diferenta pe care un teoretician cu studii ,nu o intelege dar....inventeaza o teorie stiintifica...a lui...si te contrazice pe tine ,care ai trait asta toata viata si care ai inteles corect cm sta treaba cu executia miscarii !

Nu mai cronometrati miscarea cu ceasurile inteligente !

Cautati sa simtiti TENSIUNEA musculara..folosind COTRILUL executiei !

Tempo-ul miscarii este o unealta de care sa va folositi !

Tensiunea este....obiectivul pe care sa il atingeti efectuand o miscare !

Spor la antrenamente .... eiciente si nu distorsionate prin informatii interpretate eronat de fel și fel de neaveniți intr-o meserie pe care nu o stapânesc !

Azi in loc sa va scriu o postare pe care o aveam.im cap de ieri, mi-am pierdit timpul, sa sterg si sa blochez utilizatorii ,care intre timp, au lasat comentarii pe langa subiect , rautacioase pe aceasta pagina..

Este pacat...de timpul pierdut pt asa ceva.

Dar este necesar pt ca astfel de oameni distrug tot, inițiind discutii menite doar sa faca rau
Astfel de oameni au distrus poate cel mai bun forum de specialitate care a existat in Romania... ,,Topculturism"

Nu este nimeni obligat sa urmareasca ce postez...

Am o postare fixata legata de acest subiect..

Alimentele ,care nu te ingrașau la 25 ...nu te vor ingrășa nici la 40+, 50+ ... atentie la vrajelile de pe social media !
Voi reveni cu un material mai amplu pe aceasta temă !

Din 2 septembrie, ora 8, imi reiau activitatea in incinta Extreme Fitness

Disponibilitate de Luni pana Vineri 8-12

Exclus weekend !

Am cateva locuri disponibile pentru colaboratori noi...care stiu ce vor și vor sa se apuce de treaba in mod real !

Nu antrenez online !

.... orice rezultat real necesita munca si dedicatie.
Orice rezultat promis ,,rapid" , ,,usor" si...fara efort...este un ...bu****it creat de cei ,,flamanzi" d**a profit pentru cei ignoranti si lenesi in acelasi timp care ,,cred" in toate tampeniile si ,,gogosile" vandute de tot felul de...,,specialisti"

Inainte de a lua hotararea ca sa urmati un ,,drum"...folositi-va mintea si ratiunea...si daca dati de greu strangeti din dinti...si gasiti motivatie de a merge mai departe !
Aceasta este calea spre reușită!
Singura !

Lecția de azi ( a 2-a )

Bau Bau-ul inflamatiilor

In cadrul aceleiasii serii de articole, am mai scris pe tema aceasta ....dar m-am gandit sa reiau tema pt ca este una ft populara... o nișă pe care merg o mulțime de șarlatani, care va bagă prostii in cap în timp ce va mulg de bani cu .... soluțiile lor .

Cand vad ce se intampla in industria fitness, dar și in industria terapiilor...ma apuca cateodata nu o furie ,ci mai degraba o scarbă față de oamenii ,care fără scrupule , baga în cap ,,clienților " pe care ii transformă în ,,paceinți" tot felul de prostii... pt ca ulterior binințeles contra unei sume de bani ( consideraile ) să le vină în ,,ajutor" ...

O să mă rezum la escrocii ,,inflamației" in materialul ce urmează :

Acesti escroci pretind ca o anume cură cu un aliment , ingredient... poate rezolva inflamația de care ,,suferă " o persoană ...care de fapt este perfect sănătoasă doar că modul de viață lasă de ...dorit .
Un om delăsător...imediat ce aude de o solutie miraculoasa care nu impilca disciplina sau efort dar... costă ... sunt clienți...ideali pt ,,muls"
Ce se recomandă uzual ...cu argumente ,,studiilor științifice " pt ca in ziua de azi orice neavenit in industrie ,care are accces la internet , brusc poate deveni om de știință pt că nu-i așa....se bazeaza pe studii :

- Afine
-Turmeric
- Ghimbir
- Ulei maaline extravirgin
- O pudra magică verde...o ,, verdură " cm se mai spune
- cozi Apio
- etc....
- etc......

Încetați sa mai bagati oamenii in ceața....nenoriciților !

DA ...unele alimente contin componente care au un impact inflamator mai redus

Dar oare a ne alimenta cu alimente sanatoase, neprocesate per ansamblu ,nu ar fi o solutie mai buna, mai viabila, mai simplă ?

Pai ....nu

Pt ca altfel ....escrocii din ce ar mai trai ?!

Daca manaci un bob de Afine....corpul vostru nu va spune : gata, s-a rezolvat cu inflamația...
Valabil si pt restul enumerate mai sus + ....restul pe care nu le-am enumerat !

Daca aveti probleme cu....inflamatia ,inainte sa apelati la un alergolog, un specialist , sau orice alt tip de vraci .... analizati :

Modul vostru de viață per total !

Ce ai mancat ieri toata ziua...?
Alataieri ?
Toata saptamana ?

Pune pe hartie cu tot cu ciuguleli !

Manaci atat cat ai nevoie sau manaci ca sa ai rezerve pt ,,zile negre "?

Ai un nivel de grasime corporal decent sau cari cu tine un ghiozdan in față , unul in spate și 2 sacoșe legate de șolduri ?

Ce exercitiu fizic efectuezi saptamanal ?
... si nu venii acum cu replica ca ieri ai facut n-spe mii de pași pt că asta nu este exercitiu fizic , decat in mintea celor ,care au reusit sa fie convinsi de industrie ....sa-și numere pașii ...

Daca te antrenezi muscular ...de cate ori te-i antrenat saptamana asta ?

Dar saptamana trecută ?

Cat de intensă a fost sesiunea de antreneament ?

Ai fost la sala, sa bifezi prezenta, sa iti vezi persoana care iti este simpatică , sa iti etalezi noii colanti sau echipament de sute de Euro , sau ai fost acolo sa ....muncesti cu adevarat ?

Cardio faci ?
Daca da....ce durata au ședințele ?
Ce frecventă ?

Cum stai cu somnul ?
..si acum nu veniti cu scuza perimenopauzei, menopauzei , andopauzei sau nu stiu ce alta termen....la moda pt ca de la 30 ani , toata lumea are deja astfel de ,,probleme"...bineinteles fiind si ei o altă nișa de ,,muls "

Bei suficientă apă ?
Sau esti una din persoanele , care orice ar face ....,,nu poate bea apa că nu-i vine ..?!"

Comsumi fructe ?
Sau ti-e frică că ingrașă ?

Consumi legume ?
Sau ....,,nu poti sa le vezi " dar bei un maglavis verde din cozi de apio , baby spanac, rucola si iarbă de orz ?
... de preferință rețeta proprie al unui specialist ..rețetă personalizată pt tine la un preț ....redus

Consumi destule fibre peste zi ?
Sau ți-a scapat acest asoect și nu stii dw ce esti...constipat(ă)

Iata ceva, ce oamenii ar trebui să înțeleagă :

Inflamația nu e intotdeauna ceva...rău !

Antrenamentul in sine creaza un raspuns inflamator !
Procesul de vindecare se foloseste de inflamatie !

Sistemul imunitar se foloseste de inflamatie!

Inflamatia devine o problemă atunci cand devine....cronica !

Iar cand asta se intamplă ...ar fi bine ca in loc sa incepi sa cauti un aliment sau ingredient antiinflamator...ar fi bine sa te intrebi de unde vine aceasta inflamatie de fapt ?!

Rezolva intai problema FUNDAMENTALA :

Alimete de calitate !
Aport caloric ADECVAT
Fa exercitiu fizic ...și nu doar platește un abonamentnla o sala !
Mișcă-te cât mai mult !
Mișcă-te și mai mult !
Dormi !
Menține un nivel de grasime...decent TOT ANUL !

DACA INFLAMATIA PERSISTA și d**a aceste ajustari...cauta ...cauza !

Poate fi ceva medical in mod real și nu inventat de un escroc !

Incetati sa priviti anumite alimente numite ,,superalimente" ca pe ceva ..miraculos !

NU aveti nevoie de un aliment/ingredient sau terapeut antiinflamator ....

Aveti in primul rand nevoie de un mod de viață .... antiinflamator !

Oglindă ...oglinjoara
Am mai progresat de acum 1 lună, când am fost in sala aceasta ?
Dar de acum fix un an cand eram cu 2 sapt inainte de primul concurs.....acum sunt cu 2 luni inainte de primul concurs ( programat )....poate voi mai intercala inca 2 inainte de ....primul in acest an , daca oglinda imi va da voie sa fac asta :)
Greutate actuala 90 kg ...cea mai mare greutate avută la acest % de grasime dintotdeauna !
Morala :
Chiar daca anii merg inainte....se poate progresa cu abordarea adecvata și un program elaborat inteligent, adaptat scopului și urmat consecvent...

Lectia de azi

Alergiile & Intolerantele

Traim in era alergiilor
Traim in era intolerantelor

Sunt ,,afectiuni" la modă
Sunt ,,afectiuni" care influenteaza mare parte a populatiei

Sunt, afectiuni" care afecteaza mai ales populatia tanara...dar si pe cei de varsta mea( care la varsta tineretii...nu au avut astfel de... ,,afectiuni")

Ce au cu totii in comun ?

O alimentatie bazata pe alimente procesate , pline de aditivi si chimicale
O alimentatie haotica...

De unde pleaca aceasta imunitate scazuta si predispozitia spre alergii si fel si fel de inflamatii permanete.. ?

De la sistemul digestiv...,, leaganul" imunitatii noastre .

Este medicatia antialergena solutia?

Temporar poate...da...INSA nu este solutia definitiva.

Pt ca a ne lega de medicatie pt tot restul vietii este FUNDAMENTAL GRESIT...chiar daca unora le place sa pozeze in...victime si in...,,bolnavi"

De unde trebuie inceput?

De la ALIMENTATIE !

CURATATI alimentatia de toti aditivii si chimicalele la vedere...consumati apa suficienta...peste zi

In paralel suplimentati cu probiotice + Glutamină, pt a sustine sistemul imunitar din interior ...din intestine..ca de acolo pleaca problema

Suplimentati cu, curcumina pt a reduce infamatiile din organism localizate peste tot

Faceti asta sustinut si veti ....renaște in niște oameni SANATOȘI...diferiti decat majoritatea celor ,care va inconjoară !

Acest post este si mai important pt tinerii de 14-30 ani....pt ca ei cresc si au crescut , consumand preponderent alimente procesate, fast food si alte mizerii...numite acum...alimente

Atunci ,cand nu vezi padurea de
.copaci

Traiesti iluzia , ca te alimentezi sănătos...pt ca brusc nu mai poti digera alimente de sursa animala

Preferi un ,,burger vegan " ( next level burger...) sau o branza vegana sau orice alta mizerie procesata vegana, plina de chimicale pe care , organismul tau nu le poate procesa si implicit....asimila.

Dar asta nu ...conteaza pentru ...tine

Fii vegan, daca asta îți alegi !

Dar evita mizeriile aste chimice numite ,,plant based " !

2018 vs. 2019 vs 2021 ... cam aceeiasi perioada din an (44 vs. 45 vs 47 ani)

Incerc pe cat posibil sa fentez anii ce trec motivatia fiind ca sa scot o forma mai buna pe cat posibil de la an la an , indiferent daca urmeaza sau nu un concurs.

Corpul meu este cartea mea de vizita in profesia mea ... asa a fost si va fi si de acum inainte, indiferent daca voi mai participa sau nu la competitii.

Ma antrenez din pura placere si pasiune si imi respect corpul prin alimentatia si exercitiul fizic pe care le urmez pe tot parcursul anului .