Erika Personal Training AB

Välkommen till en mysig och inspirerande förmiddag med träning, föreläsning och god frukost där vi tillsammans skapar förståelse, igenkänning och får nya verktyg för att må bättre 💚

Klimakteriet är en av livets största förändringar, men du behöver inte gå igenom den i blindo.
Häng med på en inspirerande föreläsning och få klarhet i vad som faktiskt händer i kroppen när hormonerna börjar svaja.
Samtidigt får du träning med fokus på att stärka kroppen där du är idag. Vi anpassar träningen efter din kropp, dina förutsättningar och din vardag.

💡 Lättsamt, begripligt och fullt av igenkänning
💬 Konkreta tips för att må bättre
💪 Skratt, aha-upplevelser och smarta strategier för vardagen

Och oavsett om du är 30, 40, 50, 60+ …om det gäller dig själv eller din partner så är det aldrig försent att investera i hälsa, förstå kroppen och börja samarbeta med den istället för att kämpa emot.

💝 Bjud med din mamma, mormor, syster, vän eller partner – eller ge bort som en uppskattad present.
Perfekt som en lite annorlunda och meningsfull mors dag-present – till någon du bryr dig om, eller till dig själv.

🔥 Begränsat antal platser – först till kvarn! Skriv i din bokning om du önskar antingen pass + föreläsning eller endast föreläsning. Blir pass 1 fullbokat fyller vi på pass 2 11.30.
Meddela eventuella allergier.

📍 ERIKA PERSONAL TRAINING, Bäckvägen 49 26695 Munka-Ljungby (Bassholma) 🌳

Mer Info om betalning & avbokning fås vid anmälan.

📩 Boka din plats via [email protected]

Drop-IN träning, tisdagar 09.00 i Bassholma 🏋️‍♀️ Boka via DM eller senast 2 timmar innan passets start! Minst 3 pers för att passet ska bli av 💚

Breakfast Club 18 april! 🏋️‍♀️ ☕️ 🥑 🧘‍♀️ Anmälan via DM eller på 0721-908009! 🌸

🥣 JÄRNRIK HEMMAGJORD GRANOLA 🤎🍫💫

Kardemumma • kanel • choklad

Crunchy, chokladig och enkel att göra. Perfekt till frukost, mellis eller kvällsmål.

👉 Du behöver:
• 5 dl havregryn
• 2,5 dl vetekli
• 1,5 dl pumpakärnor
• 2,5 dl linfrö hela
• 100 g dadlar, hackade
• ca 100 g chokladknappar
• 1,5 dl flytande honung
• 1 dl valfri olja eller smör
• 0,5 dl kakao
• 2 tsk kanel
• 1,5 tsk kardemumma
• 1 nypa salt

✅ Gör så här:
1️⃣ Sätt ugnen på 175°C
2️⃣ Blanda alla torra ingredienser i en stor skål
3️⃣ Smält fett → rör ner honung, kakao & kryddor
4️⃣ Häll det varma över det torra & blanda väl
5️⃣ Bred ut på plåt med bakplåtspapper
6️⃣ Rosta 15–20 min (rör om var 5:e minut)
7️⃣ Låt svalna → blanda i dadlar & choklad

🥛 Servera med tex vaniljkvarg

⸻

🩸 Liten tanke:
Tränar du hårt – och särskilt som kvinna – kan järn vara extra viktigt för ork och återhämtning.
Dadlar och linfrö hjälper magen att hålla igång, och kakao/choklad bidrar också med lite extra järn.
En enkel grej som kan göra skillnad i vardagen.

⸻

🌟 Näringsvärde (ca, per portion)
(0,5 dl / ca 30 portioner per sats)
• Energi: ca 110–130 kcal
• Kolhydrater: ca 15–18 g
• Protein: ca 3–4 g
• Fett: ca 5–6 g
• Fibrer: ca 3–4 g

📌 Notis:
Vetekli kan bytas mot mer havregryn om man vill ha mildare smak/konsistens –
men då tappar man lite extra järn och fibrer.

⸻

🤍 Och om du inte orkar göra själv:
Jag har påsar att köpa – 89 kr/st. Skriv till mig om du vill ha 🥰

MED START REDAN NU PÅ TISDAG 24/2 💥👆🏻

Årets första Breakfast Club blir den 14 februari på Alla Hjärtans Dag ❤️ Boka in dig och någon som du tycker förtjänar lite extra omtanke och kärlek. 🫶 Bokning via DM eller på 0721-908009 📲

Nästa vecka i Bassholma 💪🏻💚 tisdagar 11.15. Anmälan i DM eller på 0721-908009.

BOKA IN DIN TRÄNING FÖR DECEMBER 🏋️‍♀️ Skicka via DM eller på 0721-908009 📱 Frågor? Bara att höra av dig 💚

🍕 Proteinquesadilla – 5 minuterslunch som levererar!

Snabb, krispig och full med protein 💪 Perfekt när du vill ha något varmt, gott och klart på nolltid!

👉 Du behöver:
• 2 tortillabröd
• 10 skivor rökt skinka (gärna tunnskivad)
• 1 dl riven mager ost 12%
• 1 msk tomatsås
• Pizzakrydda efter smak

✅ Gör så här:
1️⃣ Lägg ett tortillabröd i en panna.
2️⃣ Bred ut tomatsås, lägg på skinka och strö över ost. Krydda med pizzakrydda.
3️⃣ När osten börjar smälta – vik brödet på mitten så att fyllningen göms inuti.
4️⃣ Stek tills båda sidorna är gyllene och krispiga.

🌟 Näringsvärde per portion:
⚡ ca 487 kcal
🥖 Kolhydrater 25 g
💪 Protein 48 g
🥑 Fett 18 g

🔥 Klart på 5 minuter, ger bra mättnad och smakar som snabb pizza – fast med dubbelt så mycket protein!

Du har kanske sett våra Breakfast Club Event vi har ca 1 gång i månaden? 💚☺️ Där börjar vi med en styrkedel följt av en lite mer intensiv workout, vi käkar sedan frukost ihop och avslutar med ett MOBILITY-PASS på ca 50 minuter. 🏋️‍♀️ ☕️ 🥑 🧘‍♀️

Vad är då Mobility? 🧘‍♂️💚👇🏻
Önskar du få en mer effektiv och kvalitativ rörelseförmåga? Då är detta ett pass för dig!
Nedsatt rörlighet och brist på kontroll i dina olika leder och muskler innebär ofta begränsningar både till vardags och i träningen. Att träna rörlighet, smidighet och kontroll minskar skaderisken och gör att du kan utnyttja kroppens fulla kapacitet. 👊🏼💥

Är du intresserad av att boka ett event för dig och några vänner eller kanske arbetskamrater? Skicka DM eller hör av dig på 0721-908009 📲